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健身李教练11月前
天天撸铁但不长肌肉，要么训练划水了，要么营养没吃够。#力量训练 #增肌 #健身新手入门
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阿帅的健身日记7月前
没乱吃涨体重！ #女生减肥 #减肥 #体重 #女生力量训练 #减肥小知识
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许体徐教练3月前
不运动就无法长肌肉，关节也无法健康保持。#增肌#运动 #关节 #健康 #营养
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粗人(力量矩阵营养学)2周前
赶快转发给你身边喝“蛋白粉”的人！他想知道的所有问题答案都在这里了！#蛋白粉#运动营养 #健身补剂#青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @粗人(补剂零食好物分享)
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Fans 女子塑形1周前
比举重更能增肌的6个運動方法#樊启义
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六便士（瘦子增肌）2周前
瘦子增肌的核心逻辑，看完让你少走弯路#瘦子增肌 #新手健身 #健身干货 #健身 #薄肌
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哆戛酱（健康薄肌版）2月前
每天都在运动，为什么肌肉就是没长？ #肌肉女生 #居家好物 #科学运动 #哆戛酱
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宅家健身老王11月前
50岁开始健身，不增运动量更快长肌肉 #居家锻炼 #科学运动 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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柴叶青5月前
只学营养学是无法增肌的 #健身 #增肌 #营养 #塑形专家 #运动营养
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大海教练2周前
新手健身有福利 减脂又增肌 #减脂 #增肌 #力量训练 #塑型 #居家锻炼
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李李教瘦（线上指导）6月前
力量训练没效果可以试试超量破坏！给肌肉多一点挑战，维度、力气自然跟着涨！#运动 #知识科普 #增肌 #力量训练 #每天进步一点点
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非帆Jeff6天前
“不撸铁也能涨力量？” 别忘了对某个项目天生协调，本身就是一个很大的天赋（神经募集篇2/5集）#非帆Jeff #资深老教练 #运动帮帮团 #神经募集肌肉能力
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杨老师健身5月前
为什么经常运动，还会肌肉流失，应该如何增强肌肉？#增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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滔小滔5月前
练薄肌，不喝肌酸行不行？#健身#运动补剂#hot肌酸
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小张爱运动呀2月前
力量训练没效果的看过来 力量训练不同于有氧运动，很多人之所以练了很久，力量训练没有效果，核心原因是没有掌握好渐进超负荷这个增肌原则。#减肥#减脂#力量训练
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慧子营养日记1月前
女性增肌有难度？女生该如何正确增肌？ #女生增肌 # #肌肉的重要性 #运动是最低成本的抗衰秘诀
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霖老师的营养日记4天前
前面三期讲完平价营养餐、饮食误区、增肌减脂怎么吃，很多人问：我要不要喝蛋白粉？肌酸是不是智商税？今天专门讲健身最常见两种补剂：谁适合吃、什么时候吃、吃多少、怎么选，不忽悠、不推销，普通运动人一看就懂。#健身补剂 #蛋白粉怎么喝 #肌酸怎么吃 #新手健身补剂 #健身要不要喝蛋白粉
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Alex律师6月前
增肌基因真相大揭秘 增肌基因 真相大揭秘 有些人“随便练练”就长肌肉了，有些人练了很久却没什么痕迹。 遗传学具体是指什么？对于自然训练者有什么意义和建议？ 这期带你深度拆解其中的奥秘！ #增肌 #增肌天赋 #健身新手 #健身干货 #dou来运动吧
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Callme刚哥2周前
规律健身却增肌效果不好,这8个原因也许是导致你增肌困难的主要原因！#真实生活分享计划 #增肌 #增肌增重 #健身科普 #健身 @DOU+小助手
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北铮老师2周前
健身后吃什么长肌肉增力量，锻炼后的黄金窗口期饮食原则#增肌吃什么 #肌肉练不大 #增肌
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沉浸足球5天前
如何像运动员而不是健美一样去练力量 很多人一直在练力量、练肌肉， 但真正上场的时候——就是没爆发力。 问题很简单： 👉 你只练了“力量”，没练“怎么用力量”。 这条视频，我只讲一个核心： 跳跃训练（爆发力基础） 从 弹性反应（pogo跳） 最大爆发（箱跳/跳远） 到连续爆发（连续跳） 一套完整逻辑，让你的身体真正“弹起来”。 ⚠️ 重点： 只需要每天训练前5分钟，就能明显改变你的运动表现。#足球训练 #爆发力训练 #足球爆发力训练 #下肢训练 #足球教学
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王砚名👑说健身版2周前
练得越勤肌肉就会长得越快？不存在的，肌肉不在健身房长，在你休息、吃饭、睡觉时长。#肌肉酸痛 #增肌 #健身的真相 #创作者扶持计划 #健身小知识
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怪兽健身房2周前
停练肌肉就消失？4 个动作练出不缩水肌肉🔥 #健身 #增肌 #力量训练 #健身干货 #健身教学
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小蛋讲健身3周前
蛋白质的摄入决定了你长肌肉的速度 #健身干货 #蛋白质 #健身#健身知识
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巅峰运动健身中介5月前
【别再被“快速增肌”广告忽悠！这些误区让你越练越“肌肉”不见了！】#格斗视频 #格斗视频
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小戴老师运动养身1周前
50岁以后，肌肉流失严重，试试这套居家增肌训练法 #中老年运动#增肌#居家锻炼#居家运动
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阿买MAI1月前
瘦子增重总说自己吃不下，可能是没动起来#太瘦了怎么办 #增肥 #瘦子增重
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鹏哥谈健康4周前
肌肉在疾病和健康上的作用 #肌肉 #运动 #增肌 #新年囤点专业货 #复工健康指南
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薄肌教官3天前
健身配合肌酸你将更快看到效果#健身#肌酸#健身补剂
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吕一Heyimlvyi8月前
增肌饮食思路｜你的饮食真的很“干净”吗? #HEYIMLVYI #健身 #增肌 #饮食 #dou来运动吧
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懂吃的东汉9月前
长肌肉没有你想的那么简单，减脂塑形以科学健康营养为前提#减脂塑形 #运动减肥 #健康科普
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爱姆TV4天前
肌肉没涨？这是好事啊 #健身 #峰哥亡命天涯 #肌肉
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Coach李（薄肌指南）1周前
健身不喝肌酸可以吗？配合肌酸你将更快看到效果，早日实现身材改变#邪修健身 #自律#肌酸
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梅丽莎不自律3天前
增肌减脂能不能同时进行？一次性把增肌減脂的底层逻辑给你讲明白，新手别太贪心，既要又要更多的肌肉没长，脂肪没掉#减脂#增肌 #健身干货 #减脂塑形 #健身知识
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小张爱运动呀3月前
力量训练没效果就是方法不对 很多人把力量的增肌想的很简单，觉得跟有氧一样，我只要练了，我就会长肌肉了，其实不是的，如果说你在训练过程中没有注意很多细节，你动作做的不对，发力模式不对，训练重量没有递增，那么你的增肌，也只能仅限于初期。#减肥#减脂#力量训练#薄肌身材
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非帆Jeff1周前
“属于你的变强方式①肌肉不大，也能有力量？” 没搞清楚这个问题，就很容易练歪，神经募集篇（1/5）。#非帆Jeff #资深老教练 #神经募集肌肉能力#运动帮帮团
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三毛懒人康复训练6天前
全年龄段通用！拥有好状态的底层逻辑 #健身#体态#运动#力量#举铁男孩
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我的刀盾讲健身3天前
小小土豆，居然是增肌减脂双面间谍。 #土豆 #减脂 #增肌 #健身 #健身干货
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自强不息归来2周前
肌肉主体是水分，就算没有热量盈余，未必不能增长体重，当然也因为储糖储水以及跟减脂不冲突，就算有缺口也未必掉体重，可以看腰围，视觉效果
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明易SUNMOON5天前
这篇文章通过生动的比喻解答了一个健身常见困惑：为何吃下去的蛋白质没变成肌肉。它指出，在不运动或饮食不均衡时，过量蛋白质会转化为脂肪，并分享了“少食多餐、保证亮氨酸、调整进餐顺序”等让蛋白质高效“建肌”而非“长胖”的实用策略。 #健身干货 #科学健身 #增肌减脂 #蛋白质叛逃 #蛋白质吃多了会胖吗@张小微
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慧沁6天前
努力运动体重没降是长肌肉了吗 努力运动了一段时间后，体重却一点没降，会不会是脂肪没减掉，反而先长了肌肉呢？ 国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：增肌并没有大家想象的那么容易。我们需要先摄入大量的能量，再加上合理的运动强度负荷的刺激，肌肉才可能增长，二者缺一不可。 通过试验发现，如果限制饮食摄入能量，同时通过运动减脂，肌肉会有一定的损失。所以，绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。 在评估减脂效果时，我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪，而是肌肉或者水分，这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重，在此过程中减掉的大部分可能是肌肉，只有少部分是脂肪，通过这类方法减重，可谓“杀敌八百，自损一千”。 所以，在减脂期间，我们要利用有体脂测量功能的体重秤，去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快，可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入，在减脂的过程中尽可能地保护肌肉，这样才是科学减脂。 （健康中国）
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杨小马3天前
#内容太过真实 #健身干货 #杨小马
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巴明玉医生3月前
每天运动肌肉还流失，饮食上注意，让你能够增肌减脂 #中医 #减肥 #肥胖 #饮食 #身材管理
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珀曼官方号3天前
每天都撸铁，肌肉却不见涨？一条视频带你看懂肌肉练成的原理！健身不走弯路！#珀曼#珀曼健身
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脱脂可可（豆包真人版）3月前
不去健身房，不能长肌肉？ #肌肉 #居家训练 #力量训练 #蹦迪
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老陆小6小小6🏀2周前
宁可吃健身的苦不吃疾病的苦💪 #健身 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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老登爱健身5天前
健身没必要吃香蕉，省下来的钱买根香蕉就行#香蕉 #健身氮泵 #健身干货
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惊叹号家庭式运动馆6天前
肌肉长得慢，是因为90% 的健身人都做错了！ #增肌 #科学健身 #健身干活 #体重管理
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营养减重陈医生1月前
如何增肌？ 只减脂肪不增肌，这样的减重并不完美 #减脂增肌 #营养减重
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多吃榴莲长肌肉9月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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医点漫知识1周前
运动真能提升睾酮，改善功能吗？#睾酮水平 #健康科普 #医疗健康创作训练 #医学科普 #运动健身
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杨哥营养运动逆龄4天前
下肢 上肢增肌吃那些营养食物？
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安星教练力量塑型运动1周前
就这四句话，错了全白练 #身材管理 #减脂 #力量训练 #居家训练 #塑型
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Andy | 桂林运动康复4天前
今天讲增肌的原理。运动的问题，得让经常运动的人去解答。就像想减脂，肯定是问瘦的人怎么减，而不是问500斤的胖子该怎么减脂。专业的事情给专业的人做。#运动康复 #桂林运动康复 #增肌 #前叉康复 #桂林前叉
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阿头学长（健身分享）1周前
给大家总结几点新手容易踩坑的点#减脂冷知识 #增肌 #健身 #增肌减脂 #力量训练
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D.E.S逆熵解码2周前
如何才能有效增肌，很多人做错了这一点 #塑形 #减脂 #健身 #运动 #健康科普
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史提芬只练不说2周前
抗阻训练的好处 肌肉少 不是“瘦” 是“病” 是身体疾病的源头 #健身干货 #健身知识 #健康科普 #知识分享 #减脂
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Ai健身小课堂3天前
定制健身饮食｜告别水煮菜，7天吃出腹肌线条#减脂 #健康饮食#健身知识 #Ai健身
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王某想要八块腹肌3天前
只有运动少吃才能真的减肥#真实生活分享计划 #生命在于运动一起锻炼吧 #每一个动作都是用汗水换来的
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肌肉柴讲健身4天前
普通人健身饮食指南 拒绝水煮菜｜拒绝饿肚子 教你吃得干净、瘦得轻松、练出好身材#真实生活分享计划 #减肥冷知识 #健身#健身饮食 #健身干货
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坤二4天前
#瘦子增肌 #健身小白
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王工在健身6天前
蛋白质跟碳水和脂肪吃多了一样 都要算在总的热量里 没有热量缺口肯定减不下来 而且没多少肌肉没必要吃那么多蛋白质 其实减脂能留住多少肌肉更多取决于你的训练#减脂冷知识 #健身
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省二 袁玲玲5月前
运动没减重？别担心长肌肉！#医学科普 #百医千言 #百医千言说减重
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