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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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九七变型记2月前
第37集 | 有事没事帕梅拉 #帕梅拉 #超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #小基数减脂 今天的锻炼能够明显感觉到自身体质在变好，三部曲跳到最后一部的时候也没以前那么累了
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Luna想要马甲线6月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）2月前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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萱4月前
我宣布帕梅拉永远的神，感觉六天腰小了一小圈#帕梅拉燃脂 #小基数减脂
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一颗番茄8月前
推荐大家帕梅拉新三部曲！超级燃脂！！！#vlog日常 #日常分享 #运动 #减脂 #健身
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江姜疆（减肥版）7月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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Jiaa4月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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记录生活^_^2月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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╰桃之夭夭︶✿10月前
👉梨形友好的 帕梅拉三部曲详细版 来啦🤗 动作简单 舒缓， 无跑跳，侧重于腰腹 臀腿，大、小基数都可以跟练哦💃💃 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #梨形身材
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我是西西7月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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宁哥🍂5月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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九七变型记4月前
第5集 | 第一次练帕梅拉三部曲，勉强能跟上~ #减脂 #低卡低脂餐 #减重日记 #减肥前后对比图 #帕梅拉三部曲
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肥妹仔9月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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小梨的生活日记2天前
今天给大家分享了我经常做的三个瘦腿运动，第一个是帕梅拉12分钟跟练版，帕梅拉瘦短时高效、燃脂强，适合快速瘦腿+提臀；欧阳春晓瘦腿侧重体态优化，友好度高。普拉提内外侧瘦腿：精准激活大腿内外侧深层！收藏夹里都给大家放了跟练视频！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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半吨帕梅拉3月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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静香(已瘦17斤)1年前
帕梅拉减脂三部曲，是小基数减脂的的克星，跳三次就有明显变化#创作灵感#高效燃脂#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家运动
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是蕾蕾呀💃4月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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单眼皮馒头7月前
真实跟练 此视频是为了让大家看看 就算跳得不标准 还是可以燃脂 所以大家动起来🫰🫰😙😙#暴汗燃脂 #帕梅拉三部曲 #有氧运动
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小李小李想要薄肌2月前
Day1 有氧训练—跟练版 小基数减肥塑形打卡之有氧训练-帕梅拉三部曲，全程30分钟，跟练版，#我就这样开启2026 一起来打卡吧！正常穿搭，无不良引导 #减肥 #增肌 #减脂 #小基数减脂
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阳阳逆袭记（已瘦10斤）2月前
适合中国宝宝体质版帕梅拉 6分钟跟练版 每天跳3遍超级暴汗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #帕梅拉三部曲 #酸子阿
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管不住嘴的女人（减肥版)6月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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我是西西8月前
新手必跳 帕梅拉C-POP三部曲❗️ 适合中国宝宝体质的舞蹈 全水平合适 💃💃全套三首音乐 都好听🎵 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #运动女孩
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柚莉4月前
宝宝们 还有什么想问的都可以在评论区留言 其实最主要的就是心态 一定不要给自己太大压力#减肥 #减脂 #反差 #小基数减脂 #自律
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海棠未眠（重生版）3天前
帕拉梅三部曲➕休息➕拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 希望大家像帕姐一样，越来越美，越来越自信🌹 有需要的姐妹可以点赞收藏❤️ 直接投屏电视，跳起来🤓 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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甜甜圈（已瘦50斤）4月前
帕梅拉真的顶 觉得自己掉秤慢的可以试试#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉三部曲 #自律 #有氧运动
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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星澈爱运动3周前
狂瘦8斤❗️帕梅拉高燃减脂有氧瘦全身减肥操 狂瘦不反弹的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #减肥#减肥操瘦全身#减肥运动#帕梅拉#高效燃脂
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奥利奥唐1周前
小基数从腿、腰、手臂和背的塑形跟练视频分享 #减肥#减脂塑形 #普拉提内外侧100次 #瘦腰#瘦
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星澈爱运动2月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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哦吼雨子🐟8月前
【打卡第四天】目标体重50kg，目前体重56kg，加油，宝宝们可以一起跟练打卡哦！#帕梅拉#燃脂三部曲#小基数#减脂#逆袭
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油面圆坨坨8月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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吃一小碗1月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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小小要减肥2月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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星澈爱运动1周前
暴瘦大肚子❗️帕梅拉高能燃脂暴瘦全身的操 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥有氧 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲人大基数打造的减脂减肥训练🏋️‍♂️ #减肥#高效燃脂#减肥操瘦全身 #帕梅拉#爆汗燃脂
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奥利奥唐4月前
想要减脂的可以去试试帕梅拉三部曲 或者爬坡#減肥 #瘦身 #减脂#帕梅拉三部曲 #爬坡
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碗K1周前
普拉提100次腿内外侧训练，虽然酸爽，确实夯！ 帕梅拉三部曲燃脂顶到不行，主页有合集带拉伸的！ 周六野很适合大基数的宝子跟练～ 欧阳春晓大美女的沙漏腰3.0和芭杆运动强推！！ #健身 #运动 #自律 #变美变瘦变好看 忘了一位上古真神……郑多燕！年轻的时候跟练了半年，后来反弹了……变成了肌肉腿……
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探小二🫧（自律日记）1周前
跟练帕梅拉第17天打卡！小基数正常饮食 燃脂塑形全靠这套经典三部曲！快快收藏发给你的好朋友一起暴美暴瘦暴富吧！#交出你的健身作业 #一起野个好身材 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉燃脂
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星澈爱运动2月前
无痛速瘦❗️帕梅拉小基数爆瘦燃脂减肥操 小基数不好减肥❓还在纠结饮食❓这套小基数跟练操，让你一遍包含轻松瘦身不反弹 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓小蛮腰、筷子腿 ✅全程站立燃脂训练🏋️‍♂️ ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 #高效燃脂 #居家锻炼 #小基数减肥#帕梅拉跟练#减肥
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Jiaa4月前
卡平台卡了两个月跳了4天帕梅拉瘦了5斤 现在在卡平台的姐妹都去试试帕梅拉三部曲！#卡平台期不掉秤怎么办 #帕梅拉三部曲燃脂 #居家燃脂塑形运动
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王大力3月前
瘦了二十斤，跳得最多的就是帕梅拉三部曲9.0！想要快速刷脂的姐妹无脑跟跳#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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苏小红5天前
#晒晒我的健身日常 222.掉称真的太猛啦🔥急性子快来‼️ 想入门帕姐的姐妹果断选这套 超超超级好跳 强度，膝盖友好，大小基数都可 🔹跟练 : 帕梅拉 . #21天跟练挑战 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #我的健身日常
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馨馨儿（运动版）5月前
运动vlog小基数120-109 |早起跳帕梅拉巨暴汗#健身 #居家锻炼 #运动vlog #好身材练起来
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有个姑娘叫彭圈圈3天前
3.30日运动打卡 今日体重63 减肥餐（早午） 阿鑫跳操➕帕梅拉三部曲 晚餐🈚#减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡 #运动减肥 ##一起野个好身材
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哦吼雨子🐟8月前
【打卡第三天】目标体重50kg，早晨起床为54.9kg，继续加油🤔，希望别反弹！#帕梅拉#燃脂三部曲#减脂打卡#逆袭#小基数
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妮瘦了馍5月前
帕梅拉新出的小重量活力有氧操也太爱了吧～最近伙食有点好，连跳 三遍消耗了240大卡～#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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张张减脂牛腻（彬彬有氧）2天前
#彬彬有氧健身操 #创作者中心 #创作灵感 今日打卡#帕梅拉三部曲 拉高心率 再加#彬彬有氧运动 消耗燃脂 前者跑跳加速 后者无跑跳暴汗燃脂 绝佳搭配呀
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赤尒10月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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朱朱居家跟练日记6天前
谁跳谁开心！帕梅拉10分钟电音HIIT+动感舞曲buff拉满🔥 越跳越欢乐，根本不觉得累！年后刷脂再也不是苦差事，跳完整个人都轻盈了～ 小基数、肚腩大的姐妹直接冲#帕梅拉跟练 #动感舞曲燃脂 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的小李同学4天前
三个月瘦45斤的经验总结分享！不知道怎么吃怎么练看这篇就够了 ！ 纯干货放心看 小基数想要练出薄肌身材 按照一周训练安排打卡就行 #经验分享 #逆袭 #马甲线 #减脂增肌成功后我就这样 #干货分享
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艾小艾8月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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要高又瘦!（自律版）6天前
没事少研究别人 多雕塑自己💪🏻 108斤小基数90天塑形计划「第二天」帕梅拉三部曲✔#好身材需要不断雕刻 #帕梅拉三部曲#居家运动#抖音上热门 #小基数塑型之路
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柚莉2月前
150-95的全身运动分享！ 瘦全身分享来啦，宝宝们收藏下来，寒假开练叭！！！！ #减肥 #瘦腿 #雷霆手势舞挑战 #减脂 #小基数减脂
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大敏子居家运动-8月前
生理期燃脂小就跳她！！不跑不跳瘦全身/姨妈期第三天，跳这套收藏好久的无跑跳燃脂操，一遍下来全身暖呼呼的，姨妈期和新手姐妹，大小基数都适合，建议2-3遍#帕梅拉燃脂 #运动女孩的日常 #掉秤神器 #暴汗减脂瘦全身 #不跑不跳
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圆脸小敏（已减32斤）1周前
小基数刷脂就跟帕梅拉#帕梅拉 #居家锻炼
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碎碎念的小小欣（145小基数健身中）1周前
00后在校女大宿舍发疯减肥第八天！ 我一天都做了啥 跳绳二十分钟 天鹅臂 欧阳春晓直角肩 吉尼瘦背瘦手臂 韩小四泡沫轴×2 帕梅拉腿部拉伸×2 眼神操 面部瑜伽 筷子操×2 普拉提内外测100 帕梅拉三部曲#减肥 #变美 #健身 #帕梅拉 #普女挑战99天变美计划
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sunroof.1周前
只要身体健健康康的就好啦！不用太追求大众审美瘦到90斤怎么样，不过帕梅拉确实非常适合小基数塑型也有适合大基数减脂的！非常nice！减肥要以健康为主！#减肥分享#减肥小tips #帕梅拉
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伊娃7月前
高效精准瘦身就跳帕梅拉❗️每天坚持跳三遍，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦手臂❗️小基数刷脂必备🔥#健身 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #帕梅拉
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一只小卷毛3周前
小基数瘦了13斤总结出的在校女大学生瘦腿最快最有效的运动 #真实生活分享计划 #瘦腿 #直腿 #宿舍瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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