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大牙的分享3年前
大腿内侧肉肉多的姐妹就得练这个帕梅拉7天瘦腿计划，每天练几遍，亲测一周腿围减2公分。又暴汗又塑形姐妹们冲啊！#燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #瘦腿
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陈皮酱啊3年前
瘦腿只服帕梅拉❗️完爆粗腿！练完腿又细了！ #创作灵感 #帕梅拉 #瘦大腿 #燃脂的一百种方式 #瘦腿
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开心酱2年前
40分钟超强瘦腿-当你用kpop曲的方式打开帕梅拉。组合分享常练的一套翘臀瘦腿训练，动作简单高效，包含运动+拉伸，这样就专门分开去找了啦～还可以边听女团曲快乐加倍！！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀美臀
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银珠呀3年前
细腿帕梅拉！彪悍八分钟带拉伸跟练版！看看这对比还不心动？火速码住给我做！！#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身 #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #瘦下来做最美的自己 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #在家也要运动 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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糖豆妮妮🍬1周前
魔鬼暴汗💦帕梅拉1000步燃脂有氧🔥练它燃脂一整天 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 不得不服帕梅拉燃脂瘦身真的猛🔥跳完一遍心率飙升⬆️想减脂的姐妹就跳她❗️亲测有效 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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嘟嘟要自律！！8月前
普拉提瘦腿第五天，看到了效果主包更有动力了！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家健身 #减肥
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Jenny不吃冰2月前
古法健身操，练成易瘦体质 #古法健身 #瘦身 #拜拜肉 #减肥 #瘦腿
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如溪在家练瑜伽1年前
帕梅拉腿部拉伸9分钟跟练。和瑜伽一字马练习动作一摸一样，只是瑜伽更注重呼吸的代入，大家可以体验一下二者的不同，说说你更喜欢哪种健身方式呢？#零基础学瑜伽 #健身#帕梅拉#帕梅拉瘦腿跟练#让健身成为一种习惯
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EnaSun伊娜3年前
来吧，姐妹们，跟着帕姐娜姐一起超强瘦腿虐起来～#抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦大腿
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）7月前
大腿缝急救术！ Day1 重启瘦腿打卡 #大腿粗 #梨形身材 #燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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王大大✨3年前
瘦腿当然不能少了帕梅拉，赶紧跟着帕姐一起瘦腿吧～#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #燃脂的一百种方式 #瘦大腿
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龚柯诚1年前
推荐一个健身小器材训练方式 #普拉提圈 #抗阻圈 #功能性训练 #减脂 #瘦腿
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大牙的分享3年前
适合新手尝试的帕梅拉瘦腿有氧操，蹲起时臀腿同时发力，不仅瘦腿还能提高臀线，更显腿长哦～#燃脂的一百种方式 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #减肥操 #瘦腿
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咏圻3年前
#燃脂的一百种方式 #瘦腿 #帕梅拉 瘦腿你一定要相信帕梅拉 我把八分钟的#跟练 视频拆解了，两分半，新手特别适合，练完一边可以休息一下再练另一边！
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蛮不讲李女士2月前
我会把经常能刷到瘦腿有用的视频都练一遍 找出可以坚持适合新手的瘦腿方式瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #普拉提内外侧100次 #臀凹陷必练动作 #懒人减肥 #坚持就是胜利 第十九天
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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月亮起床了10月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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元元宝1年前
瘦腿其实方法很简单只要掌握方式方法一定能成功！#瘦腿 #帕梅拉 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼 #纠正腿型
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小杜子（要瘦50斤）2月前
老祖宗的健身方式真的强👍中式帕梅拉！坚持练就能瘦！#古法健身 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥逆袭 #居家锻练
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阿鱼🐟邪恶火龙果（写论文版）1年前
哇哇哇，瘦腿第50天啦，这段时间基本上摸清了自己的运动状态，总结一下我自己的练腿流程#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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1米93的大毛9月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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大牙的分享3年前
连续3遍帕梅拉虐腿操 简单又高效～虐完腿再来几遍有氧操，塑形又🔥燃脂🔥～#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿提臀
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崔晓彤爱运动3年前
帕梅拉最强瘦腿动作，让你腿上肉肉通通消失不见#筷子腿 #燃脂的一百种方式
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爱吃香菜✨3周前
练腿真的能瘦！！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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M逗爱健身3年前
#创作灵感 8MIN帕梅拉瘦腿秘籍跟练，不良腿型改善。这套动作难度不高，对新手和懒人很友好，躺着就可以做完全程动作，跟练起来吧！#帕梅拉女孩 #燃脂的一百种方式 #瘦大腿 #腿部训练
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瑶瘦了1月前
40:跟练普拉提瘦大腿但是体重超标可以做以下运动增加 1周2-3次有氧，1-2次力量运动，减脂快，塑形好#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #每一个动作都是用汗水换来的
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小杜要努力🌼2年前
#帕梅拉15分钟腿部地板训练 #瘦腿 全程躺着练 无跳跃深蹲 膝盖友好 刷到就一起练吧👭#爱自己的100种方式
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侯梦蝶8月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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想减肥的小猪1周前
30分钟全站立普拉提训练#elenifit瘦腿 #普拉提 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身
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Happy Lv2年前
七天帕梅拉瘦腿得到的效果并不是很明显，迷茫时刻，姐妹们有没有什么建议，听劝 #帕梅拉瘦腿 #韩小四
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龙77.fitness💡10月前
新手必看！椭圆机正确打开方式✅燃脂瘦腿 #椭圆机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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蛮不讲李女士1月前
#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #普拉提瘦大腿内外侧100次 #变美变瘦变好看 #臀凹陷必练动作 #年前变美计划 第二十五天 距离过年还有6天！ 期待一下一个月的变化吧
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自律小慧健身记2年前
想要瘦腿的姐妹，快来‼️‼️‼️#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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小楠健身塑形（力量训练）6月前
女明星，都在偷偷练的4个瘦腿动作❗
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Keep小助理2年前
瘦腿！瘦腿！谁不想拥有女团腿呀～#帕梅拉女孩 #爱自己的100种方式 #见人不如健身 #女团腿
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桃子酱3周前
梨形瘦腿打卡成功 梨形最强瘦腿训练 大腿56-46，小腿36-28 姐妹们！梨形瘦腿我真的做到了！！大家可以根据自身的情况去练，剩下的只需要坚持再坚持，一个月看不到变化那就等第二个月，慢慢来，瘦腿是长久战，我也练了很久了的，希望大家都能越来越好！我们一起加油！#交出你的健身作业 #健身ootd #瘦大腿 #学校
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小牛快跑2年前
⭐看完收藏跟练‼️腿不瘦你来扇我🫡腿细了11cm我有发言权🙋‍♀️#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #梨形
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）10月前
57分钟安娜帕梅拉精选动作瘦腿直腿紧致操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套安娜帕梅拉精选动作瘦腿直腿紧致操跟练版，一套运动4分钟，精选了安娜和帕梅拉里面瘦腿最有效的5个动作: 动作一:宽距深蹲（大腿打开到最大下蹲，脚尖外八，膝盖对准脚尖方向，不要内扣） 动作二:宽距半蹲（超瘦大腿内侧，超酸爽，脚尖外八，膝盖对准脚尖方向，不要内扣） 动作三:半蹲提踵（核心收紧，上半身保持稳定，脚尖外八，膝盖对准脚尖方向，不要内扣） 动作四:上下垫脚（拉长跟腱，瘦小腿，脚尖外八，膝盖对准脚尖方向，不要内扣） 动作五:拉伸腿后侧（提高臀线，拉长比例，脚尖外八，膝盖对准脚尖方向，不要内扣） 霸主小姐姐跟了16遍，一共是57分钟，大家根据自己的情况酌情选择跟练数量。 这是我练过的紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊!！累是累了点，但是巨有效！暴汗燃脂巨有效，出一身汗，身心和呼吸都会变得舒畅，全程站立，腰和臀腿也得到高效燃烧！瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，不跑不跳心率就能上去，大基数非常友好！！全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来向筷子腿、漫画腿出发！！ 大家锻炼时一定要记得加上运动前热身和运动后拉伸哦！！ 第三阶段健身第116天（2025.5.22 01:24－02:27） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #在抖音找到了正确的减肥方式 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@170的冰冰教练 @安娜Growingannanas @帕梅拉PamelaReif
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千逐（养成系～）5天前
巨虐大小腿，才练了一分钟，感觉已经过去了一小时…#真实生活分享计划 #瘦腿#运动 #自由自在简简单单 #睡前运动
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张小盆（已减30斤）1月前
【投屏版】9分钟高效芭蕾瘦腿🦵跟练#燃脂的一百种方式 #暴汗 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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P+1月前
#普拉提#瘦腿#下肢排列
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烤肉主理人6月前
连续打卡一周50分钟全套瘦腿直腿动作，我们脂包肌XO型腿有救了！！快来一起监督我减肥#居家运动健身 #变瘦 #dou上热门 @DOU+小助手
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郑京-讲女子塑形1月前
瘦大腿前侧，简单动作带你练#郑京普拉提#瘦腿#腿#腿型#居家锻炼
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爱吃香菜✨10月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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152久久（瘦腿直腿）10月前
脚底廋大腿 梨形身材廋腿要讲究方法，才能事半功倍！ #居家健身 #大腿粗这样练 #泡沫轴放松 #经络刷腿 #大腿粗
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爱运动的喵6月前
4分钟Tabata臀腿燃脂！在家暴汗练出小翘臀🍑 谁懂啊！没时间去健身房的姐妹，这个4分钟Tabata臀腿操直接封神！跟着练完臀腿酸到爆，燃脂效率拉满💥#tabata燃脂训练 #臀腿训练 #变瘦 #燃脂的一百种方式 #瘦腿
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地瓜糊涂4天前
从大象腿到筷子腿的教程分享来啦！！ 大家的热情和问题我都收到啦！谢谢你们的喜欢和信任。能帮到大家，比我瘦下来还开心。别着急，我会整理大家问的问题，希望能陪大家在减肥路上少走一点弯路，一起遇见更好的自己！#减肥 #减肥逆袭 #变美 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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大狄教练3月前
这种腿瘦不下来，可能是你的方式不对。#健身干货 #好身材练起来 #瘦腿#美腿
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都市梨人🍐(塑形ing)1周前
想让减肥运动事半功倍，顺序真的很重要！ 正确的顺序不仅让你练的更高效，还能避免受伤，让你瘦的更紧致好看👍#创作者中心 #瘦腿 #假胯宽 #运动顺序 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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洁白的玉&笛2月前
运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快 运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快#帕梅拉跟练 #安小雨瘦腿教程 #科学减脂 #运动后拉伸 #健身误区
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燕麦蛋饼4月前
腿围瘦12cm｜如何在家瘦腿？梨形刷腿经验分享～ 瘦了50斤后才知道，没有瘦不下来的腿… 用对运动方式、拉伸和生活习惯，顽固大腿维度也能小10多厘米🥹🥹🥹 梨形姐妹都跟练起来～ #大基数减肥 #减肥经验分享 #刷腿 #瘦腿 #梨形身材
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烊烊5月前
梨形瘦腿|56-43cm 饮食加运动一条视频说清楚，照着做！#减脂 #梨形身材 #逆袭 #减脂小白必看经验
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Mr.Liu讲训练9月前
瘦腿的底层逻辑，动作设计的原则，你需要知道 #底层逻辑#瘦腿#瘦小腿#健身#普拉提
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阿德8月前
这种情况#瘦腿 最简单学会一个动作就能在家轻松#瘦大腿#瘦小腿 一定要看完保存哦！#燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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一粒李6月前
✨懒人必备！每天4️⃣分钟 躺着也能瘦？！ 躺着玩手机也能完成的训练，动作简单高效，懒人专享！ #一起来锻炼健康 #不跑不跳轻松瘦 #正确的运动方式 #练出好身材 #带你变美变瘦变漂亮
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郭豆豆和她的云闺蜜8月前
要坚持，不然没用！#居家健身 #按摩放松 #瘦腿 #锻炼 #瘦腿神器
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Selina罗老师1周前
跑步怕粗腿?试试芭杆打造漫画腿 很多姐妹想瘦腿，但又怕跑步跑出肌肉腿，练重力量怕练成“块状肌”。这时候，Barre芭 就是你的最优解。它结合了普拉提的精准和芭蕾的柔韧，侧重的是肌肉的拉伸与长度。我们不追求大重量的爆发，而是通过高频率、小幅度的控制，精准打击那些平时练不到的深层肌群。这种训练方式能让你的肌肉向长、向细的方向生长。不粗腿，只塑形，这才是真正的“漫画腿”养成术。别再盲目练腿了，精准雕塑才是王道。
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高新区璐璐健身工作室1周前
想要小腿又细又长 #瘦腿 #瘦小腿 #美腿 #HOMI普拉提
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馒卷卷10月前
瘦腿方法大合集！ 刷腿、去水肿，让咱们减脂且塑型，不减脂也有型！#减肥 #瘦腿 #去水肿 #经络刷 #刷腿神器
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可视化体雕 金院团队3天前
7200秒塑造完美腿型。#瘦腿 #大腿环吸 #漫画腿 #腿粗 #大象腿变筷子腿
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Mr.Liu讲训练8月前
一边玩，一边瘦腿 #健身 #运动健身 #瘦腿#瘦小腿#体态矫正 #体态矫正
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元气〈米月〉3月前
腿粗梨型🍐你就练吧#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥
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