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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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北体汤老师3月前
睡前拉伸动作 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #拉伸 #睡前拉伸
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跑起来4月前
当你跑完步已经躺在床上，才发现忘记拉伸时。#拉伸 #跑步
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超级奶爸-老陈8月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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00后体育老师小金3月前
跑完步后不知道如何拉伸？快学起来#跑步 #拉伸 #跑步后拉伸 #00后体育老师
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康复张老师1月前
跟着我一起做跑完步的拉伸放松！三个动作简单有效果！#拉伸 #跑步 #马拉松 #健身干货
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北体汤老师-科学追高7月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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跑溜子洛飞8月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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七分跑8月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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一一在成长5月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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粥粥子变美日记4月前
睡前必练拉伸！腿真的会变好看！超酸爽5min跟练版#拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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北体汤老师2周前
跑后拉伸练这几个动作！就够了！ #跑后拉伸 #800米 #1000米 #体考体测 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋2代max
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十三变美日记1周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后怎么拉伸 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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豆豆康不是豆豆慌1年前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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橘子爱运动11月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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运动育儿李教练3月前
一套完整睡前拉伸，睡前拉一拉，长高3-5公分！ #拉伸长高 #身高管理 #长高
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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雨辰332月前
睡前3分钟 哪怕没时间锻炼也要做的拉伸 #瑜伽 #拉伸 #变美干货 #睡前拉伸 #改善体态
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吴维（运动变好中……）5月前
跑后全身拉伸跟练口令版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸 #拉伸 #跟我一起做运动
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BarretW温先生🐻4天前
越野跑完小腿酸胀？ 试试这三招 三个方法，来有效的防止小腿酸胀，让运动更加的轻松。 1、运动前后的拉伸和按摩，缺一不可。 跑前动态拉伸5分钟，激活肌肉，慢跑为主。跑后不要立刻休息，一定要慢走，并进行拉伸放松，平时多用泡沫轴等工具进行深度放松。 2、从训练着手。 目的就是增加核心力量。是保加利亚深蹲、平板登山、靠墙蹲等动作都可以交叉练起来。 3、装备选择。 越野跑我还是建议穿长筒压缩袜。 （1）可以防止草丛、树枝等刮伤情况的出现，有效的保护小腿。 （2）个人感觉可以明显有效解决小腿酸胀的问题。最近我一直穿着的都是aweather压缩袜训练和比赛，明显感觉小腿酸胀感有所减轻，状态也恢复得快一些。 （3）袜子防滑是关键。aweather压缩袜袜底有横向和纵向抽条设计，防滑到位，有效解决了跑步中打滑的问题。像越野跑中脚在鞋里反复打滑，其实是黑脚趾的主要原因。 （4）袜底加厚抽条可以提供更多支撑，实现缓震脚感，保障长距离的比赛中脚底的舒适性。 （5）持久耐用。大家都知道越野跑装备里消耗最快的不是鞋，而是袜子。aweather压缩袜袜底采用的是尼龙66，算是运动面料里面的性能王者，比普通尼龙更耐磨、快干透气。像这次跑温岭，赛道非常的泥泞，有许多的泥巴和雨水，比赛结束后，我发现它只是脏了点，袜底还是完整的。 （6）透气不闷。脚面大面积网眼，多次比赛我也没有闷热起水泡。 （7）细节感拉满。无骨缝头工艺，不硌脚趾；左右脚区分更贴合。配色都很百搭，户外穿也很适合。 4、关于压缩袜的原理简单说下 （1）aweather压缩袜采用梯度压缩设计，相当于一个「助推器」。简单点说，压缩袜不是普通“紧身袜”，脚踝处的高压设计，向上逐级递减形成梯度压力，就像隐形的手从下往上助推静脉血回流，从根源减少血液淤积，降低乳酸堆积速度。 （2）压缩袜的原理的第二个原理就是稳定肌肉 + 防护，降低受伤风险。 以上就是如何防止小腿酸胀的个人心得，分享给大家。 #aweather #aweather压缩袜 #越野跑压缩袜 #越野跑装备 #跑步压缩袜
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黑羊4月前
睡前10分钟，我带女友搞定全身拉伸！ #拉伸 #睡前拉伸 #薄肌 #女生拉伸
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骨科张东升医生3月前
睡前10分钟拉筋运动，放松全身睡个好觉！ #拉伸 #睡觉 #睡觉需要仪式感
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小涵流瑜伽2月前
4个睡前拉伸动作 助你入眠快睡得好 #瑜伽 #拉伸#健康 #运动 #居家锻炼
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薄荷爱跑步9月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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董斌医生2月前
跑完步肌肉总僵硬？教你科学拉伸方法，告别肌肉酸痛和紧绷！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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猪妞_（减重追高版）5天前
睡前最狠拉伸，睡前拉一拉，长一长，每天坚持10分钟，抓住春季长高黄金期#长高 #长高运动 #居家锻炼 #儿童发育
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长高父子兵3月前
你今天运动了吗？睡前坚持5分钟拉伸多长10cm #拉伸 #追高 #身高管理#睡前拉伸
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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宋大俊3月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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果动派—带你无伤跑7月前
刚跑完步适合拉伸吗？这里有全套拉伸法，记得收藏 #跑步治愈一切 #跑步拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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我不是假猩猩1月前
跑后简易拉伸3分钟跟练版#记录我的户外健身日常 #跑后拉伸 #抖音带我去跑马
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Ahahban2月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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富贵儿跑起来5月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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北体汤老师-科学追高8月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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运动育儿小蕾教练5天前
练后睡前拉伸，助力孩子成长#拉伸#运动#身高管理
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸一觉睡到自然醒 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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非常大中医1周前
运动后别忘拉伸 四组动作教你如何放松 运动结束别立刻停下，四组牵伸动作简单易学，精准拉伸小腿与大腿肌群，坚持练习 缓解酸痛 保护关节#运动后拉伸#运动健康#放松肌肉
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萌萌冲呀跑1周前
跑步后如何快速恢复👊👊 第一步：跑完别“急刹车”，给心脏一个“缓冲期”。 第二步：拉伸别敷衍，10分钟解锁“无痛第二天”。 第三步：补水饮食有讲究，别瞎喝瞎吃。 第四步：深度放松+好好睡觉，恢复的“隐藏大招”。 #跑步后恢复方法 #中长跑 #跑步干货 #拉伸运动
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小Q8月前
跑完步应该如何拉伸？ #商洛毅动健身 #拉伸 #跑步
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸，一沾枕头就入睡 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #健康
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爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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三行自在Yoga2月前
睡前拉伸不知怎么练？练这几个动作就够了！每天睡前拉一拉，改善体态，提升气质。 #瑜伽#拉伸#跟练 #居家锻炼 #运动
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不能吃辣的王噜噜1月前
年后拉 大家跑完步记得拉伸 s 是你的长期私人教练。欢迎关注#祝你马上成功马上发 #居家锻炼 #居家健身#居家锻炼
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自由奔跑的石头3周前
跑完步，跟我一起拉伸吧#跑步 #跑后拉伸 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #先跑再说
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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星星爱运动5月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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氧气小李8月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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金喜（运动百货）2月前
运动后拉伸动作， 睡前也可以拉伸一下， 有助睡眠哦 #运动后怎么拉伸 #居家运动健身 #呼啦圈
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激激萌3月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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沐沐妈（katy）1周前
睡前和运动后站#拉伸板3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人#拉伸小腿肌肉#培养孩子好习惯#育儿经验分享
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@魏大姐碎片4周前
跑后拉伸实操#跑步拉伸 #跑步#慢跑#初跑者
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 跑后拉伸天花板：7个动作让肌肉更舒展、线条更流畅，想让跑步既健身又塑形？这组拉伸动作兼顾放松与线条管理，跑完拉伸5分钟，效果翻倍～每个动作30秒 #拉伸动作 #腿部拉伸 #跑后恢复 #运动 @DOU+小助手
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小涵流瑜伽6月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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家晖11月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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运动养生叶老师4月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼#超慢跑
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旭涛爱跑步（跑互）6天前
跑者必修课✅ 跑前热身+跑后拉伸 不偷懒不省略，远离跑步伤痛 跟我一起练，跑的更久更稳！ 全套动作分享，新手也能跟练～ #跑步不受伤 #跑前热身 #跑后拉伸 #跑步干货 #跑者日常
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汤圆爸爸会带娃4天前
春天孩子长得快，每天睡前或运动后按摩5分钟，防止乳酸堆积，拒绝横向生长，放松肌肉，好处非常多#按摩拉伸#身高管理#感统训练
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徐徐自律版1周前
睡前5分钟懒人床上瘦腿完整跟练版！每天3遍 大小腿一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦腿
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🐻熊爸🥣2周前
运动完第一时间拉伸。睡前也要站一站，效果看得见#拉伸 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸
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自律阳1周前
跑完步或者锻炼完，腘绳肌怎么去拉伸 #拉伸动作#腘绳肌拉伸#锻炼#运动#跑步
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸清理盆腔睡个好觉 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #健康
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