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Luna Chen3月前
35分钟全身塑形普拉提｜紧致线条｜活力提升｜无器械 2026 年第一条跟练，一条练到位。 新年从身体开始，保持好状态✨ #普拉提 #健身 #运动 #居家锻炼 #塑形
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Luna吴月4周前
吃完倒欠200大卡 #健身饮食 #展示一下我的减肥餐 #减脂期 #低脂低卡 #健身餐
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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Luna Chen3月前
15 分钟全身雕塑普拉提｜高效重启 紧致线条｜居家无器械 可以作为早晨唤醒 / 下班后的快速全身训练。同时带到臀腿、腹部、背部，以及胸部＋手臂线条。 适合没时间又想翘臀长腿＋上半身的忙碌上班族。 #普拉提 #健身 #体态纠正 #运动 #运动女孩
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Luna想要马甲线5月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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Luna Chen1月前
Day1｜20min 全身训练｜7 天普拉提挑战 运动总能让一天的状态变得不一样。 今天是20分钟的全身普拉提。 节奏温和，但身体会非常有感觉， 很适合用来开启新一年的训练状态。 春节假期回来，身体沉，线条松， 却又不知道该怎么重新开始练。 这一周的普拉提挑战刚刚好： 1️⃣全身整体训练 2️⃣中间不同部位交替 3️⃣ 不拼强度，但非常有感觉 也很适合作为一周的训练计划。#普拉提 #训练计划 #体态纠正 #塑形 #健身打卡day
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Luna想要马甲线4月前
20分钟投屏讲解 | eleni fit经期舒缓拉伸 适合生理期的拉伸来了，全程动作温和 跟练：eleni fit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门@DOU+小助手 #拉伸 #生理期拉伸 #好身材练起来 #居家健身
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噜啦啦Luna3天前
忘掉鸡汤 长期主义松弛而快乐的变好 #健身 #减肥 #运动女孩 #功能性 #逆袭之路
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Luna吴月2周前
健身餐ready起来 #健身打卡 #练后餐 #减脂 #模特 #健康
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Coach Luna 运动英语6天前
全黑瑜伽wear上身也太利落了吧 #瑜伽服#运动穿搭#黑色系穿搭#显线条穿搭#气质运动风 这种干净利落的黑色运动穿搭，真的很上镜。
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Luna2周前
撸铁女孩#健身穿搭 #臀腿
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Luna Chen4月前
20分钟全身普拉提| 紧致修长 | 居家无器械 这一套是比较温和的全身普拉提， 会带到腰、臀、腿和背，让线条慢慢变得更顺更紧。 如果你想练沙漏线条，又不想太累，这套会很合适。 希望你练完觉得舒服、轻松一点 😊 #普拉提 #健身 #运动 #每日分享 #体态矫正
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Luna Chen3月前
10 分钟腹部训练｜平坦腹部 · 收紧下腹 · 沙漏腰 这是一组下腹参与更多的腹部训练， 让小腹慢慢变平，腰线慢慢出来。 ✔️ 下腹参与感明显 ✔️ 不跳、不憋气 ✔️ 不顶腰、不塌腰 ✔️ 动作连贯，练完腹部是“紧的”，不是累的 📌 每周 3–5 次即可 📌 搭配全身或拉伸一起练更明显 #普拉提 #健身 #运动 #腹部训练 #马甲线
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Luna Chen3月前
10 分钟全身普拉提｜舒展激活｜久坐友好 久坐后腰背髋腿易紧，10 分钟温和流动，全身舒展激活。早晚在家都能练。 #居家运动 #普拉提 #健身 #运动 #好身材练起来
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Luna英语日记5天前
a short gym tour#口语练习打卡 #记录自己的点点滴滴 #健身打卡
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Luna Chen4月前
10分钟全身普拉提｜初学者友好｜全程口令讲解 每个动作都有节奏口令，让你不用看屏幕也能跟上。 把注意力放回到身体本身，感受核心的启动、肌肉的延展，找回身体的觉知。 不需要很累，只要专注当下，让身心回到同一个节奏里。 #健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼
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Luna Chen3月前
20 分钟全身普拉提｜ 提升力量· 打造线条感 一节完整的 20 分钟全身普拉提，通过稳定发力逐步提升力量，并建立清晰的线条感。 练习过程中可能会出现酸感或腿部轻微抖动，都是正常的肌肉参与反馈，按自己的节奏完成即可。 #普拉提 #体态纠正 #居家训练 #健身 #运动
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珈珈Luna爱健身3月前
高位下拉细节分享#高位下拉 #健身 #背部训练 #女生练背 #抖音精选
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LUNA露娜女子健身3周前
满课的一天～#保定健身#女子健身房#撸铁 #力量训练 #保定同城
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LUNA露娜女子健身6天前
#保定健身#女子健身房#力量训练#上谷大观健身#保定同城
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Luna体态管理4天前
1. 呼吸节奏：下落时吸气，推起+顶髋时呼气，全程不要憋气。 2. 核心收紧：全程保持腹部绷紧，避免腰部过度拱起，用臀部发力顶起身体，而不是腰。 3. 哑铃轨迹：推起时哑铃垂直向上，不要前后晃动，手肘微屈，不要完全锁死，保护肘关节。 4. 顶峰停留：在身体成一条直线、哑铃推到最高点时，停留1-2秒，收紧臀部和胸部，效果翻倍。 5. 重量选择：新手建议用1-3kg小哑铃，先找发力感，再逐步加重量，避免腰部受伤。#哑铃训练 #复合训练 #高效健身 #女生健身 #健身小白
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Luna深圳结构型私教7月前
深度剖析骨盆前倾久坐腰酸背后的奥秘！#小腹突出#运动科学#健身知识#深圳私教#南山前海
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珈珈Luna爱健身3月前
臀部训练前，先松解肌肉，再拉升，再激活#臀部训练 #拉伸 #女生必看 #健身
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LUNA露娜女子健身1年前
身材魔法🔮#保定女子健身馆 #保定女子塑型 #身材管理 #保定私教
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Luna深圳结构型私教7月前
大道至简，越是简单的东西反而越好使#拜拜肉#适合初学者 #健身基本功#深圳私教#南山体态私教
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LUNA露娜女子健身3周前
来露娜，打造理想身材～#保持身材 #保定健身#女子健身房#保定同城
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LUNALIFE露娜家的店长～7月前
有氧跟练 #保定健身 #保定女子健身 #跟练视频
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LUNA露娜女子健身4周前
#保定健身#女子健身房 #撸铁#保定同城#力量训练
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LUNA露娜女子健身9月前
这个预告你喜欢吗#预告 #保定 #女子塑形 #女性创业#保定塑形小团课
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LUNA露娜女子健身11月前
宠粉女子健身房#保定女子健身#保定女子塑型#保定上谷大观露娜健身 #变美变瘦变好看 #女性创业
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LUNALIFE露娜家的店长～7月前
腿部跟练来咯～ #健身 #美腿修炼手册 #保定健身房 #女子健身房
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LUNA露娜女子健身9月前
更快乐的运动#女性智慧 #女子健身房 #女性创业 #保定 #塑型
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LUNA露娜女子健身9月前
期待一下吧#保定同城 #女子塑型 #女性创业 #燥起来 #扩店
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LUNA露娜女子健身1年前
#保定女子健身#保定女子塑型#保定上谷大观露娜健身 #变美变瘦变好看 #女性创业
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小胖带你吃喝玩乐3周前
LUNA露娜女子健身
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Luna6天前
一万个网红，不如一个姑姑。 #李若彤 # 健身
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LUNA露娜女子健身5天前
4月份，开始卷起来吧～
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Luna深圳结构型私教2月前
改善小腹突出试试这样推膈肌#小腹突出的原因 #肋骨外翻调整 #知识科普 #健身干货#深圳南山前海私教
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珈珈Luna爱健身3月前
居家健腹盘动作分享#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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Lunayoga2周前
产后大肚子悬垂腹保姆级教程‼️瘦肚真的绝🔥 很多妈妈在产后会遇到悬垂腹的困扰，明明生完很久了，恢复的差不多了，但唯独肚子还是又大又松，因为我们的腹部肌肉生产过程中变得松弛无力，不能很好的承托我们的内zang 肚子就会往下垂，从而形成悬垂腹。当你肚子往前凸，腰背就会长期被挤压，容易腰酸背痛，今天分享的动作可以很好的去唤醒深层腹部力量。 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子 #让健身成为一种习惯 #瘦腰腹
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Luna想要马甲线3月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉阳光圣诞三部曲 又是一个32分钟的燃脂舞 适合新手 早上是越来越起不来了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #新手健身 #帕梅拉 #瘦全身 #高效燃脂
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爱笑的luna老师5月前
如果肚子大，练了好多动作还瘦不下来，可以试试这个动作，轻松甩掉大肚腩#核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动
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Luna4月前
史密斯一起练的臀腿训练！ 4个动作用史密斯机搞定臀腿轰炸💥 1️⃣箭步蹲 2️⃣硬拉 3️⃣单腿硬拉 4️⃣深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身干货 #撸铁女孩 #力量训练
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LUNA露娜女子健身2周前
轻松达到理想身材#保定健身#女子健身房#保定同城#力量训练#上谷大观健身
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LUNA露娜女子健身2周前
#女子健身房 #保定健身 #保定同城 #力量训练#撸铁
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luna5天前
减肥呀 夏天到啦 #健身也要节奏感 #无聊舞坚持锻炼给自己一个好身体哈哈哈😃😃😃 #上热门抖音小助手 #减肥的一起来#活动一下筋骨
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Luna1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 夜色温柔，蓝衣黄裤划出弧线，脚步踏响城市寂静的节拍。微光里，我们以动为诗，以汗为墨——#生命在于运动一起锻炼吧 🌙💃 #全民健身动出真我
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Coach Luna 运动英语6天前
瑜伽英语｜瑜伽热身 #瑜伽 #热身运动 #健身 #美女 #瑜伽课堂随拍 让我们一起瑜伽动起来
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Luna Chen2月前
15 分钟腹部核心普拉提｜适合所有水平 ｜居家无器械 15 分钟专注腹部与核心控制的普拉提训练 动作可按自身水平调整 新手可减少抬头 动作幅度可小一点 以呼吸和核心稳定为主 #健身 #核心力量 #普拉提 #核心训练 #居家锻练
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Luna•Youth4天前
运动会像齿轮一样 带动着你生活的许多方面 一起越变越好 #一张图证明你在健身 #健身 #健身打卡 #健身房 #健身房
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Luna想要马甲线5月前
14分钟投屏讲解 | Mybarre芭蕾气质塑型燃脂。气质芭蕾燃脂 优雅永不过时 跟练：mybarre 时长：14分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻练 #芭蕾塑型 #好身材练起来 #居家健身有新招
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LUNA露娜女子健身2周前
抓住春季减减黄金期#保定健身 #女子健身房#力量训练 #撸铁
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luna🌛5天前
#健身打卡15day #流汗不留憾 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉有氧+水瓶训练 这次把适合新手的加上新手标识 大概分为：新手，进阶，老手这三个标识 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：两个水瓶 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻练 #新手健身 #帕梅拉 #手臂训练
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LUNA露娜女子健身1周前
销售必杀技能（二）#保定健身#女子健身房#力量训练#搞笑同事#撸铁女孩
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luna伽年华·轻氧女子运动塑型4天前
#瑜伽#普拉提#销冠
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风眠5月前
LUNA露娜女子健身 #LUNA露娜女子健身 #女子健身馆 #有氧运动 #运动健身 #见面不如健身
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Luna想要马甲线4月前
12分钟投屏讲解 | mizi blackpink燃脂舞 很喜欢这套编排 整体强度不大 跟练：mizi 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #健康生活方式 #居家健身 #全身燃脂
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Luna想要马甲线3月前
3分钟 |what is love | 女团燃脂舞 来自twice的what is love 太喜欢这首歌了 动作编排都很简单，也会借鉴一下原版的动作 #dou上热门 @DOU+小助手 #运动女孩 #燃脂舞 #居家健身有新招 #瘦全身
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Luna想要马甲线2月前
14分钟投屏讲解 | mizi BTS歌单踏步燃脂 又是一个轻松的训练 最近又腰突急性期，现在恢复时间，只能做一些踏步的训练 跟练：mizi 时长：14分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #健身日常练起来 #无跳跃运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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Coach Luna 运动英语5天前
瑜伽英语｜热身运动 #瑜伽 #热身 #健身 #瑜伽穿搭 #美女 让我们一起边练英语边运动
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Yoga Luna（欢）4天前
今天就练到这…#普拉提教练 #瑜伽老师的日常 #真实生活记录 #热门
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