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马马有点饿11月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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简小妍6月前
侧抬腿教学以及平时自己常用的拉伸与激活分享#篮球教学 #篮球防守 嗓子坏了，教练员们应该都懂，职业病。
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
大腿后侧紧你就这样拉伸 大腿后侧紧你就这样拉伸#瑜伽 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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Bella是贝拉啦2月前
练臀/爬坡必备‼️10min臀腿全方位拉伸 跟练3.0 不管是臀部训练 还是爬坡或跑跳类有氧，今天的加强版 10分钟臀腿全方位拉伸，每个运动健身的女生都能用到✅ 3.0跟练版加入了大腿外侧和小腿前侧的拉伸 更深入的帮助肌肉放松 帮助缓解练后酸痛 也能让臀腿线条更好看 ⭐️Tips： 拉伸也需要循序渐进，新手姐妹不需要把动作做到极致，在自己可承受的范围，慢慢加大动作幅度即可 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #健身小白成长记
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Audrey普拉提4天前
超模腿秘诀！腿+髋部拉伸，细直又好看 #超模腿 #腿 #腿精 #拉伸 #拉伸动作
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仙儿爱瑜伽8月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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文文练直腿1月前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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乔教练(你的健身教练)3月前
乔教练 小课堂 第61集 大腿后侧拉伸动作推荐
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董师讲筋膜1月前
#知识分享 #拉伸 #阔筋膜张肌 一起拉伸来缓解腿外侧不适
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氧气min（减脂版）7月前
5️⃣个高虐动作，帮你拉伸腿前后侧，解锁又酷又飒的直挂云帆，也可做为跑步之后的拉伸哦#基本功练习 #拉伸 #瑜伽体式分享 #在家练瑜伽
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纳贝术康运动官方号3月前
健身拉伸微课堂：下肢后侧链拉伸动作 #被动拉伸 #健身 #跑步 #拉伸 #运动
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甜甜说健康5月前
#纠正腿型 #腿后侧拉伸 #腰疼 #小腿粗壮 #小腿粗
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徐海洋🇨🇳2月前
教大家五个拉伸放松的方法， 特别是最后一个，对提升运动表现有很大帮助，#体育生 #田径训练 #田径 #拉伸放松肌肉
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君悦运动康复中心（远大店）6月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
腿粗腿肥，美腿瘦腿的3个瑜伽拉伸动作✅ #健身 #腿粗 #瘦腿 #美腿 #居家锻炼
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爱运动的巧克力3周前
大腿后侧拉伸，丝滑哥萨克深蹲暴汗燃脂一步到位#居家锻炼 #核心力量训练 #拉伸
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爱运动的阿荣（臀腿版）2月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，前后侧腿部拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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淡雅4月前
零基础想练一字马，拉伸大腿后侧很关键。 分享3个我亲测有效的拉伸动作，新手也能hold住～ 每天花10分钟，循序渐进不着急，慢慢就从“钢筋腿”变“面条腿”！ 还等啥？现在就起身跟着练，评论区告诉我你能做到第几组～ #生活小妙招 #拉伸技巧 #一字马入门 #一字马挑战 #用赛事解说打开日常
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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WW瑜伽10月前
「久坐腰酸、腿后侧紧张、前屈下不去的姐妹集合！ 今天用一把椅子带你们15分钟深度拉伸腿后侧，解锁加强侧伸展、半神猴等高阶体式！ 跟练完立刻感觉双腿轻盈，走路带风～瑜伽小白也能跟！🔥」 “你拉伸时哪个动作最痛？评论区蹲同类姐妹👭” #春日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #椅子瑜伽#瑜伽
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森灵5月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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大雄带你直腿4天前
深度拉伸后侧链，告别腰痛#拉伸 #健身干货 #腰痛
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爱运动的路路2月前
大腿前后侧都硬！这个拉伸组合，专治腿型丑DAY21 #热点 #改善大腿粗壮 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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贾.Rehab4天前
总感觉大腿后侧一条不舒服😣别再一直拉伸了❗️可能是神经卡压⚡️导致的，快来试试👉神经滑动技术吧#运动康复 #坐骨神经痛 #腰椎间盘突出#健康科普 #康复运动
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瑜伽老师Anne5天前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
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思思～好物推荐4天前
拉筋板斜踏板拉伸器练压腿部抻筋运动健身瘦腿部家用神器肌肉放松#健身 #腿部拉伸 #节后甩肉大作战#好物推荐🔥
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八块小腹肌6天前
答应你们的拉伸视频来了，锻炼完之后，一定要做拉伸，特别是跑步，力量练习完之后，可以有效缓解腿粗，腿痛。#拉伸 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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拿铁壮士 居家运动1周前
全身拉伸完整版保姆级教学（大腿前侧、后侧、内侧拉伸，臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，小腿拉伸，胸、肩、背部拉伸，侧腰、侧腹拉伸，斜方肌拉伸，二头三头拉伸）视频比较长，希望对你有所帮助#拉伸 #居家锻炼
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北京体育大学培训报名中心4天前
北体拉伸实用技能课程#拉伸放松肌肉 #运动康复
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赵晓·瑜伽8月前
瑜伽基础训练—侧伸展#瑜伽 #瑜伽柔韧 #拉伸 #形体 #基本功
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上体-不倒翁教授3周前
腿软别只喝骨头汤！在家完成的“站立侧拉伸”，给大腿精准加力量 💪年纪大了腿发软？这个动作站着就能练，不伤膝盖，增加大腿力量，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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Linjai1周前
动态拉伸动作推荐 练前必做动态拉伸，激活肌肉、提升灵活度，减少运动损伤～ 腘绳肌拉伸、燕式拉伸、弓步拉伸、侧弓步拉伸、手走，一套搞定全身热身！ #拉伸 #运动 #健身干货 #教学 #林Jai课堂
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小骨老师（悦方药璞）6天前
侧展拉伸：开髋松腰，缓解下背紧张 #开髋 #腰背放松 #柔韧性 #肌肉恢复 #创作者计划
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湛湛练瑜伽1周前
坚持一年多，我的「直挂云帆」终于快直了 原来所有不放弃的练习，时间都会悄悄给答案✨#瑜伽#居家锻炼#拉伸#直挂云帆 #线上瑜伽
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葛秋玲3D筋膜手法2周前
臀腿外侧不开心葛老师教你一招拉伸激活 #手法放松 #拉伸手法 #手法教学 #体态 #大腿外侧
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菏泽张大个4天前
是不是总觉得大腿后侧紧？ 弯腰摸不到脚、走路腿沉、跑步后膝盖酸？ 试试这个仰卧位腘绳肌放松法，不用趴着，轻松松解紧张，给腿“松绑”！ ✅本账号内容仅为居家拉伸、放松舒缓的科普分享，不涉及任何医疗诊断、治疗、康复建议，不替代专业医疗服务。身体不适请及时就医。#运动康复 #拉伸 #养生 #菏泽 #放松
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华老师5天前
#就想说点大实话 大腿外侧不得劲#梨状肌拉伸
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罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱瑜伽的文芝3周前
你的坐立侧拉伸是不是弓着背去抓脚却怎么都抓不到脚？今天带大家来解锁这个动作#坐立侧拉伸#拉伸放松肌肉 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽
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大晨6天前
超强细腿拉伸#瘦腿#拉伸腿部#腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸的正确方法 #瘦腿拉伸
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捷文爱瑜伽1周前
仅需1️⃣个动作🔥腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效🔥|#居家锻炼 #瑜珈 #小腿拉伸#真实生活分享计划
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CCIBE运动+6天前
运动后别忘拉伸～这是跟着AI一起练的第二期腿部拉伸，放松大腿、小腿和臀部肌肉，缓解酸痛，不让肌肉结块，日常跟练，腿型更舒展好看。 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #拉伸跟练 #AI陪你动
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🎾体能教练管俊宇5天前
90%的人都搞反的拉伸逻辑，从底层逻辑出发剖析大腿后侧为什么紧张，如何处理#大腿后侧紧张#腘绳肌松解 #体态纠正#运动康复#交互抑制
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小哥子老腰铺3周前
臀不舒服，大腿外侧不舒服，试一试这两个动作 #小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作#热门
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W容姐（居家线上学习瑜伽）3周前
坚持每天这样拉伸，伸展侧腰，拉伸大腿内侧，告别腰背紧张，细腿直腿#拉伸 #椅子瑜伽 #居家锻炼#抖音运动班
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qiao臀大爷肖恩6天前
释放大腿后侧张力 这两个方法试试！ #体态纠正 #骨盆前移 #臀凹陷 #练臀 #臀腿分界线
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碗K5天前
帕姐这组拉伸是我最最最开始在练腿这件事情上吃到甜头的一组操，想快速拿到结果的一天做三组，一定要拍照记录！！！#直腿 #拉伸 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #自律
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南枝1周前
瘦腿跟练来啦｜养成小细腿 夏天到了，谁不喜欢穿小裙子呢，跟我一起跟练打卡，养成小细腿 #瘦腿 #改善腿型 #瑜伽 #居家锻炼 #线上教学
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H PILATES 嘉嘉5天前
"✨工作间隙如何拉伸侧腰！久坐党10秒救星💻 坐直在椅子上，双脚踩实地面一手扶椅，另一手向上延伸🙋 身体轻轻向对侧侧弯，感受侧腰拉长保持30秒换边，不用猛用力💥 全程自然呼吸，缓解久坐侧腰紧绷 办公族随时能做，轻松舒缓腰酸发紧～ #拉伸侧腰 #拉伸练习 #久坐救星 #办公舒缓 #赣州慧普拉提 "
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依诺百货屋1周前
拉筋板斜踏板小腿拉伸器多功能拉筋拉伸腿神器站立支撑架拉经板 #直腿的尽头是拉伸 每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜拉伸怎么让自己的腿变直变细居家健身有新招 #纠正腿型直腿
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🍒瑶瑶自律4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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张硕运动康复☀️5天前
腿后侧僵硬发紧？ 简单拉伸放松腘绳肌，改善弯腰受限、膝后牵扯感 舒缓下肢紧张，拉伸到位才舒服～ 5个话题（直接复制） #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伸 #下肢放松 #肌肉拉伸 #运动康复
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自在三姨练瑜伽5天前
腿部拉伸动作合集 姐妹们直腿瘦腿拉伸动作来了，记得每天坚持练习#瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸 #增强柔韧性 #强化腿部力量 #直腿 #瘦腿
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Sunny3月前
改善腿型，不翻胯的加强站立侧伸展#瑜伽 #直腿#腿型调整#体态调整#体式精进
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@练瑜伽的龙珠妈3周前
腿后侧太紧怎么破🔥 试试这个动作 每天5分钟轻松解决！一个动作，每侧20下➕1分钟，轻松搞定大腿后侧紧，久坐久站的姐妹赶紧练起来吧 #零基础学瑜伽#居家锻炼#见人不如健身#大腿拉伸#努力成为更好的自己
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小可乐的宝贝4天前
想要瘦腿的一定不要盲目运动⚠️ 避免越练越粗！ 一定要一边训练一边拉伸✌️#瘦腿 #直腿 #拉伸 #抖音二创激励计划
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凤舞王老师5天前
很多孩子练旁压腿容易歪胯、塌腰，凤舞课堂的教学核心就是先正胯、再开髋、后拉伸，从根源纠正动作发力，保护孩子骨骼发育，稳步提升软开度#凤舞课堂 #少儿中国舞 #凤舞基本功 #旁压腿教学 #少儿舞蹈启蒙
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冠军之桥——佟博士专项体能训练4天前
#拉伸 #被动拉伸 #拉伸动作 #体能训练 #冠军之桥
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薇薇在家练瑜伽5天前
前屈下不去？别硬压！ 一个简单技巧， 放松腿后侧，舒展腰背。 零基础也能慢慢练， 不疼、不费力， 越练越软，越练越顺✨ #瑜伽 #零基础瑜伽 #自律 #拉伸 #前屈
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87年的覃莉5天前
87年，39岁|二胎妈妈送娃后，在家练一字马 🧘‍♀️ 坚持练一字马，好处真的太香了！ 30+女性必练｜拉伸到位，气质翻倍✨ 1. 腿型更直更修长 拉伸大腿前后侧与内侧肌肉 放松紧张肌群，改善腿弯、肌肉腿 视觉上腿又细又直，线条超好看 2. 改善假胯宽，优化骨盆 深度开髋，放松骨盆周边僵硬肌肉 缓解久坐导致的胯宽、骨盆前倾 下半身比例更匀称，穿衣更显瘦 3. 促进循环，告别水肿腿 加快下半身血液与淋巴流动 改善久坐腿胀、小腿浮肿 每天练一练，双腿轻盈不笨重 4. 缓解腰酸背痛，体态更挺拔 打开髋部，减轻腰部代偿压力 改善含胸驼背、骨盆僵硬 整个人站姿舒展，气质直接提升 5. 提升柔韧度，越练越自信 循序渐进突破身体局限 从僵硬到柔软，成就感满满 身体越灵活，状态越年轻 6. 放松身心，睡眠质量变好 深度拉伸释放压力与紧绷情绪 舒缓焦虑，放松身心 睡前练一练，入睡更快更安稳 需要一字马跟练视频的，评论区扣“一字马” #瑜伽#一字马#居家#运动#87兔子 @抖音小助手
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运动养生苏老师6天前
这里不舒服疼你就试试这样做!#小动作大作用#拉伸
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ZAOVAV早晚健身运动5天前
超全运动拉伸动作！睡前拉伸变美! 运动后切记一定要拉伸！避免身体各部位酸胀! 睡前拉伸瘦全身！#拉伸 #改善体态 #居家锻炼 #腿部拉伸 ##运动健身
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灵儿Yoga1月前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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