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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）3周前
30分钟大基数高效率燃脂操跟练|全程站立|燃脂314（小米手环）|膝盖友好 跟练：MIZI 燃脂⭐⭐⭐ 难度⭐⭐#居家运动健身 #练完不发等于白练 #高效燃脂 #今日已跟练 #大基数减肥
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二壮将军减肥ing1月前
🔥320 大卡！30 分钟居家燃脂操合集 🔥30 分钟有氧燃脂操合集｜21 天打卡挑战 搭配 16+8 轻断食，单次燃耗约 320 大卡✨ 动作简单无器械，居家就能练 新手 / 久坐党 / 减脂党都能跟 坚持 21 天，体态轻盈、线条更紧致 快收藏起来，一起打卡轻松燃脂～ #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #减肥打卡 #168轻断食 #音乐种草计划
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RISE训练动机3年前
消耗一百卡路里需要运动多久#健身 #健身干货#全民热练计划
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小米的游泳日常1年前
#游泳打卡1000米 蛙泳一千米消耗了300大卡热量，坚持游，让自己的体态变的更好#游泳健身 #蛙泳 #蛙泳女孩 #潘展乐最后一棒45秒92
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老肥要逆袭1年前
运动消耗1000大卡需要多久？ #减肥 #跑步 #自律遇见更好的自己
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健身棒棒糖🍭lollipop3周前
别废话50分钟爆汗燃脂！HIIT用心跳感受脂肪燃烧 #居家锻炼 #健身 #燃脂的一百种方式 #hiit #运动
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贺一百（刚子姐）8月前
什么运动消耗大？ 评测跑步，跳绳，爬楼，骑行，到底哪个运动的卡路里消耗更大？#跑步 #骑行 #爬楼 #跳绳 #卡路里挑战
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减重医生张松海1月前
减肥不是心急的事儿，健康的减脂速度是一周这个数。#科学减肥 #减脂小知识 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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大牙的分享4月前
【Eleni.fit纯站立腰腹有氧】35分钟300大卡轻松拿捏。新手友好、膝盖友好、姨妈期友好！#腹部训练 #燃脂操 #瘦腰腹 #居家锻炼
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廖辉威2月前
1500大卡需要训练多久才能消耗掉？ 1500大卡需要训练多久才能消耗掉？#健身#减肥#锻炼#体重#硬拉
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健康第一1月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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三个老爸实验室5月前
人类为了吃饱饭，能有多卷？一部万年增肥血泪史！ 嗦一碗螺蛳粉只要15分钟，消耗掉它却要运动2小时！😱 为什么身体消耗能量这么难？这一切，都要从一万年前那个让我们吃饱的“惊天阴谋”说起… #知识科普 #冷知识 #减肥 #知识前沿派对
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）4周前
30分钟大基数燃脂操跟练|全程站立|无跑跳|老少皆宜|大基数零基础可 难度：⭐⭐ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥瘦身燃脂
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肯堡减脂记2周前
减肥大实话 #减肥 #减脂期 #减脂塑形 #减肥前后对比图 #减肥路上的绊脚石
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）5天前
30分钟全身燃脂有氧运动*方文山歌单|低强度全程站立|无跑跳12分钟热身1分钟拉伸| 梁咏琪周深刘宪华田震孙悦胡夏阿杜 跟练：MIZI 难度：⭐⭐ 燃脂：300大卡#记录我的减肥锻炼日常 #抖音运动班 #在家减肥 #运动减肥打卡 #挑战跟练有氧无氧运动
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苗浩—铁人三项运动员1月前
国内铁人三项记录保持者的训练能消耗多少卡路里？一起来看看结果你想到了吗#铁人三项 #卡路里 #祝你马上成功马上发 #运动帮帮团 #减肥
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糕爸威廉10月前
吃起零食一时爽，运动起来累成......放假你们大吃大喝了吗？#运动 #零食 #消耗脂肪 #减脂小知识
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段建国2月前
挑战消耗800大卡要多久 消耗800大卡花了2个半小时，而吃一顿火锅的热量是1500～3000大卡#骑行 #健身运动 #种草激励计划 #运动 #体育生
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老赵健身5天前
家务活也能提高运动量 做饭、洗碗、擦玻璃、全屋打扫，全都在消耗，能站着少做坐着、能坐着别躺着，一天轻松制造热量缺口 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #减肥 #晒晒我的健身日常 #热量缺口
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嘎嘎今天不要懒_1周前
6:00早起健身｜空腹运动2小时🔥消耗500大卡 #健身穿搭分享 #刷脂 #减脂期 #节后甩肉大作战 #自律
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犀牛爱运动2年前
你知道消耗300大卡不同的运动都需要多久吗#减肥小知识 #健身知识 #高效燃脂
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迪仔讲健身5天前
现在开始到夏天直接瘦出腹肌马甲线#高效减脂 #减肥干货 #健身 #压缩减脂法
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）3月前
30分钟全身塑形暴汗燃脂|无深蹲|无弓步|无跳跃|大基数友好 跟练博主：Eleni Fit 全身训练 节奏：40秒运动/10秒休息 卡路里消耗：300大卡 热身00:00-03:12 训练 03:12-29:55 拉伸放松29:55- 33:17 #大基数减肥 #燃脂操 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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怡美居(已瘦30斤)8月前
力量训练1小时才消耗100多卡？为啥还要练？力量训练不减脂吗？ 真相：对女生来说力量训练即时消耗低？ 练肩、背、臀1小时，手表显示只消耗100-300大卡（普通人实测均值），而跑步1小时轻松消耗400-700大卡。 三重原因 1⃣ 无氧代谢主导，烧糖不烧脂！ 大重量力量训练属高强度无氧运动，身体在“缺氧”状态下只能靠分解糖原供能，脂肪几乎不参与！ ✅ 科学依据：无氧代谢无法直接调用脂肪，仅能分解糖类。 2⃣ 动作间歇性，有效运动时间短！ 组间休息+换器械占大半时间，肌肉实际对抗阻力仅15-25分钟！ 3⃣ 小肌裙训练，能耗天然低！ 肩、臀（孤立动作）耗能 <深蹲、硬拉（大肌裙复合动作） 有氧vs无氧：怎么界定？ 核心逻辑：强度决定供能方式！ 强度对比： 有氧运动：中低强度（心率≤150次/分） 无氧运动：高强度（心率＞150次/分，喘到说不出话） 持续时间： 有氧：可持续＞5分钟（慢跑30分钟妥妥的） 无氧：＜2分钟必力竭（如百米冲刺、大重量硬拉。 供能主体： 有氧：氧气充足时，脂肪+糖原双燃料！ 无氧：氧气不足时，只能烧糖原！ 主观感受： 有氧：能边动边聊天（如快走、慢骑） 无氧：拼老命也挤不出完整句子！ 打破认知误区： ❌“跑步=有氧，举铁=无氧”？错！ ✅ 慢跑是有氧，百米冲刺是无氧！ ✅ 小重量多次数深蹲是有氧，大重量硬拉是无氧 ✅ 同一动作，强度决定性质！ [向右R]力量训练真实价值：长效减脂！ 虽即时消耗低，但它有3大好处 1⃣ 增肌=提高代谢！ 每增加1kg肌肉，每日躺着多耗13大卡！ 研究背书：女性规律力量训练半年，体脂率降10%，肌肉量升2.2%。 2⃣ EPOC（运动后超量氧耗）：躺着烧脂48小时 高强度训练后，身体修复肌肉需持续耗能，脂肪供能比例飙升！ 3⃣ 塑形抗反弹！ 肌肉量高→基础代谢高→变“易瘦体质”，节食党反弹快，力量党掉脂不fan弹！ 减脂方案：力量+有氧+合理饮食 日程计划（文字有限，看图片） 总结： 1⃣ 力量训练单次耗能低？正常！ 高强度无氧只能烧糖 2⃣ 减脂靠它长期收益：增肌提代谢+躺赢EPOC+抗反弹 3⃣ 科学公式： 大重量力量（保肌肉） 中低强度有氧（烧脂肪） 高
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老词爱游泳11月前
不要瞧不起1000米
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健身小马哥1周前
#减脂冷知识 #有氧运动 #健身知识 #健身小白必看经验 你半个小时有氧能消耗掉多少大卡
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老雷不爱减3周前
你知道你减掉1KG脂肪需要多久吗？通过运动减掉1KG脂肪又需要多久。#省流#冷知识#科普#dou是知识点 #减脂
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自律大龄少女-大玄1周前
❤️‍🔥懒人减脂|5000步燃脂走 走路就瘦20斤❗️ 哈喽^_^宝子们🤗 懒人减脂一定要练它❗️30分钟就可以消耗400大卡，对于大基数、新手宝宝们非常友好💗 我在140斤的时候，无论是跑步还是做高强度训练，都实在太笨重太累人了，所以很难坚持下去。 👍直到朋友向我推荐了燃脂走训练，没有高强度跑跳，没有突然拉高的心率，动作简单，膝盖友好，将训练动作融合到舞动的节奏中，在愉悦的心情中完成训练，燃烧卡路里！ 今天的燃脂走训练： ⭕️全程站立|无跳跃|无深蹲 ⭕️新手友好|大基数友好|新手友好 ⭕️空腹有氧|饭后消食|姨妈期训练 都可以轻松完成👍 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗燃脂：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ 👉喜欢运动的宝宝，可以点个关注，我每天都会发新的视频，让我们一起逆袭变美吧！ #减肥 #燃脂 #减脂 #居家运动 #瘦身
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罗森文4天前
40分钟暴汗燃脂 340大卡，40个动作·无深蹲·无跳跃·适合大体重·小体重跟练#暴汗燃脂瘦全身 #大体重减肥 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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营养师李俊峰8月前
减掉5公斤纯脂肪，到底需要多久呢？ 减掉5公斤纯脂肪，到底需要多久呢？#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #健康减肥 #夏日减脂大作战
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💕懂👠小姐4天前
让我看看你们一天的运动量#运动女孩 这是我的，你的呢？#一天消耗1300大卡
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阿正吃对了没8月前
热量单位没搞对，减脂增肌第一步就卡住 卡？卡路里？千卡？大卡？千焦？别再傻傻分不清楚了，搞懂热量单位，你就是自己最好的教练！#减脂 #健身干货 #热量计算 #食物热量 #dou来运动吧
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李奈斯DAYTOY9月前
挑战连续两天每天都吃1400大卡，《一天正常饭菜》vs《一天吃零食》，体重崩溃暴涨！#热量 #自律 #吃一天零食 #粉丝投稿
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一颗啫喱3天前
运动日吃吃喝喝的一天 #vlog日常 #减脂期 #一天900大卡吃到撑 #一天1200大卡吃到撑 #一日三餐
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湘雅肖医生聊生长发育7月前
吃一个汉堡要运动多长时间才能完全消耗？用孩子听的懂的方式讲热量平衡#医学科普 #减肥#运动
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阿丰减脂实测3周前
吃一碗螺蛳粉，有多少热量？如果跑步需要多久才能把热量消耗掉？#打工人减肥 #大基数减肥 #减肥冷知识 #放纵餐后怎么补救 #减肥
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西卡今天练了吗5月前
#减脂vlog#虞山雄鹰线 #减肥 3.5小时完成，消耗2200大卡的一日vlog#运动女孩
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罗森文5天前
30分钟全身暴汗燃脂 消耗330大卡，30个动作进阶版跟练它来啦。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减脂 #塑形
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夏胖的逆袭9月前
1000大卡多不多，外面日常吃一顿有多少 1000大卡多不多，在外面日常吃一顿能吃多少，慢跑1小时能消耗多少，第二天会怎样#减脂餐 #減肥 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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子弹哥（女生减脂研究员4）1月前
每天练两小时吃几百大卡为什么还不瘦？ 每天练两小时吃几百大卡为什么还不瘦？ #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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亦庄HIGHFIT健身1年前
引体向上消耗300卡需要多长时间#居家锻炼 #私教工作室 #引体向上 #减脂 #健身
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夏胖的逆袭8月前
日常说的500大卡多不多，在外干净饮食能吃点啥，跑步要多久？ 常说的500大卡，觉得多不多，在外面干净三餐能吃多少，跑步消耗这么多需要多久#減肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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小强健身指南1周前
减掉一公斤纯脂肪到底想要多久？#减脂科普 #健身知识 #健身 #科普知识
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抹茶味英雄「饿瘦的！」1周前
分享我3个月从180斤减肥到130斤的方法论，从减肥的大纲说起不讲废话 #减肥前后对比 #自律减脂 #减肥逆袭 #减肥逆袭之路 #新手减肥
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老雷瘦3周前
减掉10斤脂肪你需要多久#减肥 #减掉脂肪
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花滢曦4天前
布兰妮35分钟合集来啦！可以消耗大概310大卡左右，这是我的消耗数，我是小基数，大基数会消耗更多，动作幅度越大消耗越多，希望大家喜欢。下一个合集是凤凰传奇，希望你健康又快乐哦#燃脂健身舞#有氧操舞#花滢曦#居家运动#运动型人格指南
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夏胖的逆袭11月前
一日三餐在外饮食或者食堂500大卡，每顿怎么吃#减脂餐 要跑多少公里#减肥经验分享 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭9月前
1500大卡多不多，干净饮食有多少 1500大卡的热量高不高，干净饮食的话有多少，经常听到的说就是干净饮食能吃好多，米饭热量怎么样#减肥 #减脂餐 #热量 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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马与周8月前
1000大卡一日三餐吃什么？#基础代谢 #三餐搭配 #生活化减脂 #给老婆做减脂餐 #健康饮食
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金龙爱健身3天前
减掉脂肪需要多长时间呢 #热点 #高效燃脂 #运动减肥 #节后甩肉大作战
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夏胖的逆袭8月前
1000大卡是多还是少，日常饮食或零食有多少 一千大卡是多还是少，日常饮食或者零食的话能吃什么，跑步5公里大概消耗多少#减脂餐 #美食 #自律遇见更好的自己
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徐小囍4天前
22分钟3000步！原地走路！掉秤燃脂绝！两周轻松甩10斤！ #有氧运动 #大基数减肥 #小基数减脂 #快速燃脂瘦全身 #瘦腿
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夏胖的逆袭9月前
不怎么运动女生1200大卡，三餐能吃啥 看一下女生不怎么运动，1200大卡，每顿400大卡一般能吃多少#減肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #热量 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭10月前
日常饮食500大卡和运动500大卡，哪个更容易点 三餐日常饮食500大卡有多少，运动的话爬楼500大卡大概是多少，哪个更容易#减肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #爬楼 #内容启发搜索
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姜教练·加减法健身3天前
减掉1公斤纯脂肪要多久 看懂才不算瞎减肥 体重掉1公斤很简单，脱水饿两顿就行，全是水分不是脂肪。 记住关键：1公斤纯脂肪=7700大卡。 只控饮食：二十多天；只靠运动：将近一个月。 饮食运动搭配，两周就能实打实掉纯脂肪。 每天稳住合理热量缺口，健康减脂不反弹，瘦得稳还紧致。#科学减脂 #纯脂肪消耗 #热量缺口 #减脂干货 #瘦身不反弹
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练完吃肉肉1年前
减脂实录｜一天消耗1000大卡，需要多久？#晨跑打卡 #跑步 #健身vlog #减脂
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小李不吃🐷8月前
普通人减掉10斤脂肪到底需要多久，月瘦10斤真的存在吗？ #越吃越瘦 #食材 #减脂 #塑形 #热门
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一天吃1800大卡2年前
2500大卡能吃多少东西？瘦子连续两天吃超基础代谢1000大卡不运动，多久能瘦回去？#热量指南 #体重管理 #瘦子增肌 #不运动
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燃刻24H健身（平顶山·名门天街店）3天前
新客福利！燃刻24H健身畅练次卡，每人限购一次，赶紧来开启你的健身之旅！#健身中心 #新客专享 #燃刻健身 #燃刻24H健身
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一颗四季豆5天前
第十九天 累计8斤 今日依旧 一千大卡两餐#减脂打卡 #生活化减脂 #自律 #减脂食谱 #一日一食一记
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小余减脂日记3天前
0后女生从121斤瘦到90斤，Day1打卡✅ 初始体重已拍在视频里！ 今日饮食：鸡蛋+黑咖啡+蒸蛋+青菜+全麦馒头+香蕉+牛肉干 今日运动：60分钟爬坡，消耗340大卡，3.78公里 以此为证，看看我到底要多久能瘦到90斤！ 欢迎姐妹们监督，一起打卡变美💪#减肥打卡 #121斤到90斤 #减脂日记 #爬坡 #女生减肥
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逆风小亚子（减肥打卡中，一定瘦到98）4天前
从130.2斤到98斤的第31天，已瘦⬇️8.6斤。 运动：跑步10公里。新纪录。 饮食：1000大卡左右。#跑步减肥 #减肥日常vlog #一定要瘦成自己想要的样子 #运动减肥 #抖音万人粉丝扶持计划
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芹菜（轻食日记)3天前
一天1100大卡好吃又饱腹，少油少盐的干净饮食，好好吃饭会慢慢瘦下来，也更容易长期保持好状态。带妈妈体重管理打卡三餐饮食，状态越来越好#合理饮食营养均衡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减脂打卡 #体重管理
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