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迟到打卡成功5天前
你不进步的原因#谭成义 #健身干货 #健身不进步的原因
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谭成义2月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义2月前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
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谭成义4月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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Xxavier1月前
谭成义:“多拍自己的形体视频，才能够知道自己的缺点，才能够更好的进步。搞清楚自己训练的目的，再针对性地训练”。 而我的目的就是薄肌！！ #谭成义 #焚决 #薄肌 #训练日常 #薄肌怎么练
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谭成义1月前
肌酸的作用？用量？以及啥时候吃更适合，视频给大家介绍一下，不过最关键的还是进步还是训练➕饮食➕睡眠，希望大家都能安全高效的进步，都能中奖！！#训练怪兽 #训练怪兽一水肌酸
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迟到打卡成功6天前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
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三点战士（健身）1月前
健身要有自己的思考 不然后面出现第二第三个“谭师”大家依然是懵的 #健身 #健身干货 #谭成义 #增肌 #训练
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Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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迟到打卡成功1周前
谭成义分享训练中出现关节、肌腱疼痛的原因#谭成义 #关节疼痛 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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小黑子健身3月前
健身效果不理想？停止这10个拖慢进度的错误 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #力量训练 #增肌
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迟到打卡成功1周前
凯圣王 谭成义背部训练：背弱的兄弟们建议每天都要练肩胛功能#凯圣王 #谭成义 #背部训练 #直播录屏分享
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迟到打卡成功1周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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柯基没有腿3周前
不要盲目模仿健身pro的训练动作 #健身 #健身干货 #陈康 #谭成义 #健身邪修
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健身小科普3天前
高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #谭成义 对握高位下拉，练这么久你可能练错了，背部训练干活，一句点醒你#健身
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迟到打卡成功4天前
谭师学到了新的知识，会和大家分享，真的很负责任。祝大家也一直进步。#谭成义#健身教学 #直播
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blue不撸铁6天前
我相信有不少人一开始都是用五分化，练了一段时间也没啥进步 #健身干货 #健身新手入门 #健身小白 #减脂塑形 #vlog十亿流量扶持计划
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冰肌淋3月前
自然健身真的越练越差?! 人生的每一段路都不会白走，我相信所有人在正确的方法和坚持下都在自然的条件下能达到自己理想的体型。2026加油! @张建： @短腿小萝卜_babycarrot @张震Zz @谭成义 #自然健身 #寰际自然赛 #减脂
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不喝水1周前
各位兄弟我来了！！！！@谭成义 #谭成义 #持续进步#减脂食谱
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凌沉五点半1周前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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Hfdy9月前
9成的人健身多年无果的原因#好的教练怎么找#健身身材进步的秘密#增肌#减脂#上海 正心正念实战派
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迟到打卡成功3天前
干中学#谭成义#健身教练 #说真话
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孤颠心事4天前
谭师视频真好睡啊 #健身 #谭成义 #已达成边上班边健身的成就
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迟到打卡成功1周前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
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-皮蛋solo粥4月前
@谭成义 #健身教学 #新手健身
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俊奎(增肌中)3月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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是阿牛哥呀2天前
百日腹肌挑战第十八天，目前还是腹肌一块，而且始终没办法80kg做4组，好弱呀#百日腹肌挑战 #自律遇见更好的自己 #健身 #减脂 #增肌 @抖音作者助手 @抖音创作者大会 @DOU+上热门 @谭成义
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夏天喜欢星星人1周前
今早发现腰围瘦了三公分#节后甩肉消肿 #彬彬有氧塑形运动 #费教练健身 #谭成义 #围绝经期
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谭成义5月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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何有劲3月前
推荐有一定训练基础但卡瓶颈期的兄弟都去看@谭成义 ，跟他的焚决计划需要搭配一些运动解剖知识的理解，想了解解剖知识的朋友可以去看某。站的@好人松松 补补课，新手也强烈建议从松松的教程入门，可以少走很多弯路，我个人非常喜欢从底层逻辑给你教学的博主，可以帮助我们走的更远更健康。#健身 #健身博主推荐
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🍠薯门3周前
一个简单热身动作能改善这么多问题？ #谭成义 #直播回放 #肩膀弹响 #肩膀疼痛 大家貌似喜欢看热身的那就在更一期 。有没有一起训练的健身搭子
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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C3.1周前
#减脂冷知识 #实用冷知识 #这是个真实的事情 #健身大白话 #科学训练
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冰肌淋2周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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冰肌淋4周前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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冰肌淋4周前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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牢布大王3天前
偶遇谭成义老师，但是在卫生间有点尴尬#健身 #谭成义 #健身教学 #大学生 #背部训练
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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YB健身·孙钧泽2月前
营养永远比热量重要，虽然能量守恒是第一定律。但减脂期只关注热量，你肯定会失败！多关注一些厉害的博主，谭老师跟陈老师都非常厉害。少听垃圾理论。#减肥 #减脂 #健身干货
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谭成义4月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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冰肌淋3周前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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变强睿少（大学生版）2天前
孩子训练不进步，多半是废了（），多半是这三点！#训练瓶颈 #健身干货 #训练平台 #健身小白必看经验 #长肌肉
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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阿畅6天前
练完背部嘎嘎充血#谭成义 #焚决 #背部训练 #撸铁
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迟到打卡成功4天前
谭师分享对握划船技巧#谭成义 #对握划船 #背肌训练 #健身干货
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Orcinus虎鲸2月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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空腹能吃饭吗🏋️3周前
跟着谭师学习，改变下以往练背思路@谭成义 #背部训练 #健身干货 #交出你的健身作业 #抖音二创激励计划
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速趴大鸭几（健身版）1周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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爱健身的二哈1月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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渔父爱健身1月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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@杠铃笔记📓1周前
#健身困惑 #健身干货 #力量训练 #健身 #练腹肌
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义4周前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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12月看雪4周前
#谭成义 网络超绝导师！！宝藏🪙 跟着慢慢练不放纵的情况下总会成为另一个自己羡慕的人。#一般人不知道是什么
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冰肌淋1周前
谭成义腿部训练2 在动态拉伸开髋关节之后，是腿部的第一个训练动作：俯身腿弯举。用器械的话，它是一个比较简单的单关节动作，追求股二的收缩感；后面谭教练介绍了两种变式，追求腿部形态上上极致发展的兄弟可以考虑将这两种变式加入自己自己的训练计划。欢迎大家讨论/留言 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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锦绣（谭氏训练）3月前
@谭成义 谭教的思路非常推荐，找到自己的才是最好！#健身 #力量训练 #增肌
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