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阿小穆1月前
五分钟无间歇腹肌训练 新手跟练#腹部训练 #健身跟练 #健身 #新手健身 #腹肌
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阿牛讲健身3天前
别再为自己找借口了，肌肉不会出现在懒汉身上!夏天快来了，这套简单的居家练腹抓紧练起来!#练腹肌 #健身知识 #自律 #健身日常
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广达康复2年前
仰卧蹬车轮跑训练#运动康复
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王奶奶聊健康1周前
跟着王奶奶练空中蹬自行车 老娘说：蹬自行车，我每天都做。 你们刚开始别贪多，先做10下、20下，慢慢加。 腿上有劲儿，走路就稳当，不摔跤。 每个人身体不一样，量力而行，别硬来。#93岁奶奶 #练腿 #空中蹬自行车 #王奶奶 #老年健身
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上海魔厉体育科技有限公司常州分公司4年前
魔厉线上课堂开讲（5）——仰卧车轮蹬小朋友们学起来吧#儿童运动 #儿童体适能 #少儿运动 #儿童平衡车 #盐城吾悦广场 #魔厉
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12钉于姐5月前
平躺空蹬车护腰＋练腿和腹核心，增强核心肌群对腰椎的支撑力，锻炼腿部力量和节节的活动度，增强腹部力量稳定身体！#居家锻炼 #腰椎术后康复#腰椎间盘突出 #核心力量 #空蹬自行车
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脊柱于洋6月前
腰累不想动？躺着做“蹬车”30秒激活腰椎 #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖音创作者大会 #腰部锻炼 #骨科于洋医生
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太原奋跃上门体育李教练3月前
提高核心力量，快跟着练起来吧！#中考体育#青少年体适能#太原市上门体育#核心力量训练 #抖音热门小助手
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阿乔（低价清仓版）4年前
仰卧蹬车 瘦腿瘦肚子的动作，你做对了吗？#瘦肚子 #瘦大腿 #居家运动
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梨花爱健身4年前
仰卧蹬车，能很好的刺激到上腹部的肌肉纤维#力量训练 #御风塑形 #好身材就要不断的雕刻
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章鱼康护4年前
躺在床上练习蹬自行车对下肢的灵活性很有帮助的！#居家锻炼 #下肢训练 #膝关节 #膝屈曲 #跟我一起学
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乐动城市北京总校区5年前
日常打卡——仰卧蹬车，家长可以和小朋友一起跟着教练锻炼起来！#锻炼 #体能训练 @DOU+小助手
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自律课代表1周前
别找借口了，肌肉不会出现在懒汉身上！夏天快来了，居家练腹赶紧行动起来！#一张图证明我在健身 #自律遇见更好的自己 #减脂 #腹肌
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郑辉教练教跑步6年前
在家可以做的跑步体能训练，“一平方米的训练”仰卧车轮蹬腿一条腿40次x3组，坚持加油你的努力都算数！
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健康驿站6天前
#健康生活 #肠道养护 #养生小技巧
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@久玖2月前
#居家锻炼好方法 #不跑不跳简单又健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 边玩手机可以边动起来😄
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阿杰养生记4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
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阳羊羊（瘦腿版）3天前
#居家锻炼运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #高效瘦腿攻略 #泡沫轴 适合懒人的瘦腿跟练来咯，包含松解➕拉伸，点赞收藏跟练起来！@DOU+小助手
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扎兰屯运动健身💓晗晗4天前
强化下腹，如果腰酸就做错啦！ 听听视频里的细节#小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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小四减脂塑形操3年前
平躺蹬自行车，瘦腿还瘦肚子！快来一起练起来！#居家锻炼 #瘦肚子 #躺瘦 #瘦腿
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运动康复李老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀
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斐斐姐（豫月嫂）1周前
今日育儿知识分享： #肠胀气排不出来3招零失败排气法# 照做就行👇 1️⃣ 蹬自行车排气（最常用） • 宝宝平躺，握住脚踝 • 轻轻向腹部屈膝压腹，一伸一屈像蹬自行车 • 重复10～15次，气很容易就出来 2️⃣ 趴卧排气（最安全） • 清醒、有人看护时趴大人胸口/趴枕 • 腹部受压+重力帮助排气 • 哭闹时一趴，很多宝宝立刻安静 3️⃣ 顺时针揉肚子 • 以肚脐为中心，顺时针轻揉 • 力度：肚皮微微动即可，不压疼 • 每次1～2分钟，做完多半会放屁 亲手宝妈们今晚就试试，科学带娃少走弯路❤️
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月嫂霞姐1周前
#一、排气操（最有效，每天2-3次） 1. 蹬自行车：平躺，双腿交替向腹部弯曲，像蹬自行车。 2. 双腿屈膝压腹：双腿同时弯曲，膝盖尽量贴近肚子，保持几秒再放开。 3. 单腿屈膝：单腿屈膝压腹，左右交替。 4. 顺时针揉肚子：手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针轻揉5-10分钟。 二、拍嗝（预防大于治疗） - 喂奶后必拍：竖抱宝宝，头靠你肩膀，空心掌从下往上拍背，直到打出嗝。 - 中途拍嗝：母乳/奶瓶喂到一半时，停下来拍一次，减少吞入空气。 三、趴卧（帮助排气+锻炼颈部） - 宝宝清醒、有大人看护时，让宝宝趴在床上或你胸口，每次5-10分钟，利用重力帮助排气。 四、调整喂养方式 - 母乳妈妈：暂时少吃易产气食物（豆类、洋葱、西兰花、甜食、牛奶等）。 - 奶瓶宝宝：选防胀气奶瓶，奶嘴孔大小合适，喂奶时奶瓶倾斜45°，确保奶嘴充满奶液，避免吸空气。 五、温敷肚子 - 用温毛巾（不烫）敷宝宝肚子，每次10分钟，帮助放松肠道。 六、安抚与姿势 - 飞机抱：一手托胸，一手托腿，让宝宝趴在你前臂上，能快速缓解不适。 - 侧睡（清醒时）：侧躺有助于排气，避免平躺呛奶。
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蔡蔡教养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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香香麻麻6月前
宝宝1岁后大运动发展的非常快，小三轮车赶紧给娃安排上了，颜值超高的走哪骑哪，真的很省妈，每天骑半小时，睡觉香香辅食都能多吃半碗~#儿童脚踏三轮车#遛娃神器 #儿童运动＃乎衡训练#宝妈推荐
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大雄带你直腿4周前
恢复骨盆正位，睡前坚持练习#骨盆前倾 #力线纠正
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居家养生梅师姐4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #生活服务热点中心 #居家健身有新招
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健康守护站🏠3月前
有益动作合集！！！ #动作 #训练 #功能训练 #雲尚运动康复
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米奇💫1周前
大迫杰的“车轮式跑姿”，到底藏着什么秘密？🔥 看他跑步像在飘——上半身稳如钉子，双腿像车轮一样交替滚动，落地轻、离地快、能量损耗小💨 ✅核心是：以髋为轴，不是靠腿拽 ✅好处：省力、高效、不伤膝 普通人怎么学？ 1️⃣先练核心稳住身体 2️⃣步频拉到180+，步子缩小 3️⃣感受“送髋”，别用大腿拽 跑姿对了，跑步就变成“滚动”了🏃 你跑步时是什么感觉？评论区聊聊👇 #大迫杰 #车轮式跑姿 #跑步技术 #跑姿纠正
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朱教练没腹肌3月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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辣妈教练秋子1月前
三个动作练出马甲线，给自己点时间，我们一起开始，加油 #马甲线 #燃脂塑形 #年后减肥 #减肥#运动帮帮团
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蔡蔡教养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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辣妈教练阿真（二胎孕期）1周前
#产后恢复 #拉伸 #骨盆修复 #瘦全身 #居家锻炼
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💋 曦曦💋4天前
清晨的风，傍晚的霞，都是骑行的最佳搭档。蹬动车轮，唤醒沉睡的活力，甩掉一身慵懒，让身体在运动中舒展，让心情在风景中明亮。骑行不只是一种运动，更是一种生活态度，用简单的方式，收获满满的元气与快乐。
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古希腊掌管身材的神5天前
睡前必练动作💫再懒的姐妹睡前也要练一练👍#拉伸 #睡前必练 #骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼
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林子（腿肿跟练）1周前
腿肿跟练版 日常跟练版。来不及跟直播的姐妹，睡觉之前可以考虑跟一组。 #腿肿脚肿怎么办 #下肢力量训练 #癌后健身
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宝燕变美日记4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀 #改善改善背疼 #饱满翘臀 #健身干货 #居家锻炼 #我最喜欢的健身动作
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运动养生闻老师1周前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生知识 #创作者扶持计划
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阿妹美臀塑形1周前
所以你这样练就没有腰酸背痛，又会拥有翘臀小蛮腰#让健身成为一种习惯 #瘦腰腹 #翘臀不粗腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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朱教练有腹肌1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #健身干货 #好身材练起来
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运动养生魏老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼#居家锻炼干货 #室内提高免疫力的锻炼 #每天锻炼必修课
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瑜伽大圆子1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛。还能收获饱满翘臀#居家瑜伽 #居家锻炼 #翘臀 #腰背拉伸 #体态
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波波爱养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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骨科胡天野医生2月前
因为你这样练，所以你没有腰酸背痛#腰酸背痛#健康科普#正式确诊为健康人 #我的健康生活
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朱教练没腹肌1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #健身干货 #好身材练起来
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小齐聊运动康养5天前
女生睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼 #女性健康 #养生 #在家健身系列 #小动作大作用贵在坚持
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健康体态海涛老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼#饱满翘臀#真实生活分享计划 #翘臀不粗腿
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一阳瑜伽1周前
因为你这样练，所以你没有腰酸背痛，还能收获饱满翘臀，在家也能悄悄变美~#居家锻炼
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思思👩带娃记1月前
儿子超喜欢的脚踏三轮车，终于安排上了！每天都要骑一骑，还能很好的满足孩子的大运动需求怕，消耗精力的同时还能锻炼他的腿部力量和平衡感，真的很推荐给家里娃安排一辆#儿童三轮车 #童车玩具 #新年礼物 #儿童脚踏车 #萌娃骑车
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琰琰养生运动1周前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生
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张老师的运动康养日记5天前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生
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是火锅姐姐啊🔥6天前
女性必练动作 #每日瑜伽#瘦肚子#在家运动一下
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洋洋讲康养2月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼#饱满翘臀#拉伸
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🍀90后的羽霏💫1周前
4个睡前简单的瑜伽动作，因为你这样练，所以你没有腰背酸痛。还能收获饱满翘臀#居家瑜伽 #居家锻炼 #翘臀 #腰背拉伸 #体态
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朱教练没腹肌3天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #一起来锻炼 #小动作大作用
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淼淼古法健身4月前
因为你这样练。所以你没有腰酸背痛，还收获饱满翘臀#居家健身有新招 #分享生活小技巧 #居家锻练 #居家运动
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静姐健身不打烊3周前
#真实生活分享计划 因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀 #缓解背疼 #饱满翘臀#种草激励计划 #抖音激励计划@DOU+小助手
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老徐养生不乱说4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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百丽1月前
受伤第33天 术后第26天 康复打卡 今日份康复菜单：踝泵+抗阻+蹬车轮 💖踝泵运动：促血液回流 消下肢肿胀 弹力带背伸：松解踝粘连 增踝活动度 仰卧蹬车轮：盘活腰臀腿 护踝助康复 坚持康复 拒绝内耗 每一组都算数💪 💖跟萎缩说不，跟粘连再见 坚持就是答案，我会越来越好！💖 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #快点好起来 #日常分享
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养生运动大李子4月前
“因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
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朱教练有腹肌4周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸 #一起来锻炼
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一菲3月前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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椒江台武体育-郭志凯5天前
体育中考弱的，练这五个动作#核心力量#椒江#体育中考
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