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张超运动康复_长春3周前
假胯宽的四大成因#体态 #运动康复 #假胯宽 #长春 #体态纠正
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鑫禾智徒手蒋老师•重庆1周前
髂胫束紧张=假胯宽+大腿粗 别硬抗！试试这个手法#体态管理 #瘦腿干货 #髂胫束
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合肥运动康复夏老师8月前
一个爬楼的小姐姐，假胯宽明显，髋关节弹响，还有尾骨痛，手法松解#爬楼#假胯宽#假胯#髋关节弹响#尾骨疼痛
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麦子瑜伽跟练3月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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云锦Gina普拉提2月前
5min瘦腿直腿跟练|改善假胯宽宝子们！超高效的瘦腿直腿跟练版来啦全程仅5分钟，专攻假胯宽、XO腿、X腿型！ 练完大腿内侧酸胀感直接拉满，坚持就能看到线条变化～划重点注意事项⚠️ 1.膝盖全程对准脚尖方向，千万别内扣，避免关节受伤 2. 核心时刻收紧，腰背挺直，身体保持直立不歪斜每周打卡3次，坚持1个月！和松垮大腿内侧赘肉说拜拜，练出超直漫画腿～ #普拉提 #瘦大腿内侧#居家锻炼 #北京云锦普拉提
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脊柱保养七七师姐1月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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翁翁教直腿3月前
青蛙趴就是开髋？练错了！假胯宽越来越严重 这是不是你的青蛙趴，塌腰收不住核心、腰椎 紧张甚至疼痛、大腿内侧扯着特别痛！腿不发 力，关节不对位，对你的假胯宽改善是无效 的。青蛙趴不是一个一味开髋的体式，大腿内 收肌是参与发力的 你需要在这里让双膝盖有 一个向中间收住的力量，去感受到大腿内侧是 收紧发力的，而不是只有拉伸感。当它发力 时，你也明显的感受到你的股骨插进了髋臼窝 当股骨不能稳住在髋臼窝时，大转子向外脱 出，就形成了假胯宽！这收住这个力量时，你 也会发现核心跟着收紧了！我们定住在这里 1-3min, 如果可以深入保持这个力量，同时小 幅度抬小腿向上，会有更明显的，股骨头插 髋臼窝！改善假胯宽的同时，让腿越来越直！ #直腿 #假胯宽改善 #青蛙趴 #正确练习 #腿不直
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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酸奶不吃鱼🐟2月前
这个瘦腿真的绝了！懒人躺着就能练！ 练完大腿和屁股都火辣辣的疼 超酸爽！每天一组 一组练两遍#热门 #瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #喜人奇妙夜
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瘦美届的陈教头1月前
#体态纠正#假胯宽#瘦腿 动作都是无罪的，也没有对错，错的是你用的时机不对，这就需要一个强大的底层逻辑！
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塘沽体态调整教练相信1周前
假胯宽不是胖，是大转子掉了！#体态调整 #运动康复 #功能训练
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专练方形臀-周宇教练3天前
大腿越紧 假胯越严重#假胯宽 #行业大揭秘 #就想说点大实话
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是若若吖.3月前
青蛙趴第13天，刷手机趴个3分钟，瘦大腿两侧肉肉超有用，开始趴会疼正常呦，热身完趴更好些#青蛙趴#拉伸 #居家锻炼#瘦腿#变瘦
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刘幺幺|梨形瘦腿塑形3周前
假胯宽自救，每天10分钟 训练完在滚 会更好！泡沫轴太疼，可以用经络代替！#假跨
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馨馨爱生活2天前
运动后全身酸痛，关节紧张，身上的肉硬硬的，身体线条还不好看，那是因为你没有拉伸。试试这个泡沫轴，它可以放松肌肉，提高柔韧性，还能瘦腿美腿，每天运动完滚一滚，真的很舒服。#泡沫滚轴 #泡沫滚轴使用方法 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #居家锻炼 #健康养生运动
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阿柚的蜕变日记2天前
瘦到90斤系列第3弹～ 这个动作我每天都练 假胯宽、大腿外侧凸、胯宽的姐妹冲 每天 5 分钟，坚持一周真的有变化 小基数也能瘦！#减脂 #瘦胯宽 #瘦腿 #小基数减肥 #宿舍减肥
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上戏舞蹈李老师6天前
超长详细讲解，收藏起来练习#体态纠正 #腿型 #拇指外翻 #零基础学舞蹈 #形体训练
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小二郎瘦三斤2月前
睡前躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#因为热爱所以坚持 #躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #年前变美计划 #瘦大腿
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东莞张理运动健康6天前
大腿前侧粗，假胯宽的评估思路。小姐姐要多练脚#体态评估 #大腿粗 #假胯宽 #东莞张理 #体态纠正
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詺諠好物分享2月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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居家阿阳聊健身3周前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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元气〈米月〉3天前
假胯宽续集来了！更好用✅ 卧英雄🦸不慌，方法要对👌#一起野个好身材 #居家锻炼 #体态改善 #瘦腿 #减肥
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静在努力3周前
运动不放松，腿越练越粗 泡沫轴滚腿不是玄学 是给肌肉“松绑” 酸痛退散，腿型在线✨ #泡沫轴放松 #滚腿打卡 #腿部塑形 #自律女孩 #健身干货
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专练方形臀-周宇教练6天前
假胯宽 先测评 后练习#假胯宽
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桃子酱1周前
关于妈妈臀和假胯宽，先分清情况再开练 其实我身边这种情况挺多的。大部分是因为体脂偏高，再加上平时坐姿、走姿不注意，慢慢就越来越明显了。也有少数姐妹是天生的，这种就只能靠训练来改善，至少让线条不那么明显。 一、体脂不高的姐妹 私信里很多姐妹是这种：体脂不高，但妈妈臀却很明显。 这种情况，先别急着练，先把日常的坐姿和走姿调整好，尤其不要翘二郎腿！ 等身体稍微适应了，再开始针对性训练。这里的训练不是跳操、也不是青蛙趴，而是专门针对臀部和腰部的训练。 ⚠️ 别因为某个攻略热度高就盲目跟练，一定要根据自己的实际情况来选。 二、体脂偏高的姐妹 这类情况，第一步是减脂。 这个过程会辛苦一点： 戒奶茶、戒薯片、戒宵夜 高糖、高油、高热量的食物尽量避开 尤其注意沙拉酱，热量高还不顶饿 先把体脂降下来，后续再配合针对性的塑形训练，效果才会更明显。 #假胯宽 #瘦腿#宿舍健身
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程倩倩（想瘦10斤版）2天前
坚持练髋，好处真的特别多，而且全身都跟着受益：#练髋 #妈妈臀如何改善 #臀部训练 #腿不直 #肌肉疼痛 1. 改善假胯宽、腿型更直 髋部有力、灵活后，骨盆位置正了，大腿内收外展平衡，假胯宽、X/O型腿都会慢慢改善，视觉上腿更直更长。 2. 缓解腰痛、保护腰椎 很多腰痛根源是髋太僵，腰被迫代偿发力。练开髋后，髋关节承担该有的力，腰椎压力直接减轻。 3. 提升臀线，屁股更翘更紧致 髋部激活到位，臀大肌才能真正练起来，不塌不垂，臀线一高整个人比例都变好。 4. 走路更稳、体态更挺拔 髋灵活有力，走路不拖沓、不内八外八，站姿坐姿都会自然变挺拔，整个人气质更舒展。 5. 改善下肢循环，消水肿 髋部活动开，腹股沟、大腿根部循环变好，久坐腿肿、下半身浮肿会明显缓解。 6. 对女生特别友好 有助于放松盆底肌、改善痛经和下腹坠胀，日常久坐、产后恢复都很有用。 简单说：髋是人体的“核心枢纽”，髋练好了，腿、腰、臀、体态基本都跟着好。
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居家康体运动李教1周前
运动不练腿迟早…练完臀腿疼5天！新手臀腿训练动作，提臀瘦大腿，改善假胯宽，臀凹陷，妈妈臀，男生都可以练！#臀腿训练 #蜜桃臀 #臀凹陷训练 #假胯宽#翘腿不粗腿 #女子塑形
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阿宁爱运动3周前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿 #逆袭
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尊贵的李美丽女士3月前
一周瘦腿训练第二天～ 六分钟的瘦腿跟练真的很爽！#纠正腿型 #瘦腿跟练 #瘦大腿小腿 #假胯宽改善
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Luna Chen1周前
20min 臀腿普拉提｜提臀瘦腿+改善假胯宽和腿型 主要针对很多女生常见的下半身问题： ✔ 臀部下垂、不够翘 ✔ 假胯宽 / 胯外扩 ✔ 大腿外侧凸 ✔ O型腿或腿型不直 很多人腿粗，其实并不是腿真的变粗，而是臀部力量不足、髋稳定性不够，导致走路和训练时腿部代偿过多。 当臀部（尤其是臀大肌和臀中肌）被正确激活后， 不仅臀部线条会更上提，腿部发力也会更均匀，下半身整体线条会更紧致。 如果你是典型的 梨型身材（胯宽、腿部容易堆肉），这类臀腿训练也会非常适合。#普拉提 #腿部训练 #臀部训练 #假跨宽 #蜜桃臀
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小闻2天前
梨形身材#梨形身材 #假胯宽腿粗
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茉莉Molly花🧀（养成系）2月前
维密超模瘦腿跟练，巨累具有效果#瘦腿 #瘦腿提臀 #锻炼 #维密超模瘦腿操
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贪玩小七3周前
练臀腿💪连着练两天，哥萨克蹲让我的大腿后侧又酸又痛，爽！ #假胯宽腿粗 #臀凹陷改善 #髋关节灵活性 #骨盆旋转 #居家锻炼
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骨科肖勇主任2周前
别被天生胯宽骗了？假胯宽多是髋臼盂唇损！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮#疼痛真相研究所 #亚健康养生我来帮
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都市梨人🍐(塑形ing)1周前
想让减肥运动事半功倍，顺序真的很重要！ 正确的顺序不仅让你练的更高效，还能避免受伤，让你瘦的更紧致好看👍#创作者中心 #瘦腿 #假胯宽 #运动顺序 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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很自律的人3天前
假胯宽和大腿前侧突出的姐妹别划走!运动后坚持泡沫轴放松肌肉，很痛但是非常的有用!#自律#健身#泡沫轴
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康师姐讲运动养生3天前
🦵大腿前侧突出？假胯宽？这组动作直接给你拿捏！ 姐妹们！有没有跟我一样，大腿前侧突出、假胯宽、小腿还粗壮的？😭 今天这套动作我刚练完，大腿直接酸到发抖，感觉脂肪在燃烧！🔥 4个动作，每个100下，全程跪姿，对膝盖超友好！ 1️⃣ Z字蹲：大腿前侧+内侧双杀！向前顶时前侧发力感拉满，横向移动又能收紧内侧赘肉，假胯宽直接给你摁回去！ 2️⃣ 屈髋后坐：专攻臀腿衔接处！往后坐，把松垮的肉都练紧，臀线直接提上去！ 3️⃣ 上下抬腿：孤立轰炸大腿前侧！感受股四头肌的酸爽，跟突出的肉肉说拜拜！ 4️⃣ 交替踩脚：瘦小腿神器！动态拉伸，改善水肿和肌肉腿，让小腿又细又直！ 💡 小提示：做完记得用泡沫轴滚5分钟，线条会更好看！ 坚持一周，裤子松一码不是梦！赶紧收藏练起来！💪 #瘦腿 #假胯宽矫正 #大腿前侧突出 #瘦小腿 #运动型人格指南
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@baby爱健身1周前
漂亮的话不会说 瘦腿的的动作倒是有很多 #瘦腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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相30天减肥中1周前
假胯宽、腰酸痛、臀练不翘？可能不是臀肌的问题 很多人想改善假胯宽、腰酸痛、臀部扁平，第一反应就是疯狂练臀——臀桥、深蹲、后抬腿，练了半天，腰更疼了，胯还是宽。 为什么？ 因为问题可能不在臀大肌，而在你的髋关节下囊。 看这张图（配触诊或模型图），我手按的位置就是髋关节下囊。它负责控制骨盆和股骨的稳定。当它卡住的时候，骨盆动不了，股骨往外顶，就形成假胯宽；腰被迫代偿，就开始酸痛；臀大肌被抑制，怎么练都练不起来。 所以，不是臀大肌无力，是它根本没机会工作。 处理思路很简单：先释放髋关节下囊的卡压，让骨盆恢复活动，臀大肌自然就“醒”了，腰的压力也卸掉了。 这才是从根源解决问题。 #假胯宽 #腰疼 #骨盆康复 #身体管理 #从根源解决问题
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阿宁爱运动1周前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭
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高喜居家瑜伽2天前
想要腿型好，泡沫轴松解不能少！ 滚泡沫轴的时候可以在疼的地方多停留、反复滚 其次，不要追求速度，要慢 #泡沫轴放松 #直腿 #假胯宽 #美化腿部线条 #居家锻炼
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谷饶一生生产后体态修复塑形2周前
假胯寛，胯大，又卡大腿根，你知道问题出在哪吗？ #产后 #产后修复 #假胯寛 #谷饶
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骨科曹雪辉医生1周前
假胯宽、大腿外侧凸？医生提醒：真不是胖！#假胯宽 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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筷子腿的梨梨（减肥版）4月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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会当塑形（瘦腿版）2天前
梨形身材腿粗了30年，直到去年开始下定决心瘦腿，于是每天不是5点起床就是晚上小孩睡了再起来悄悄练，每天雷打不动的从足弓+力量塑形+松解拉伸60分钟，断断续续加起来就是300多个日夜而已，后来就…你眼中的这样，大腿点11厘米，小腿掉4厘米，臀位掉3厘米，腰围掉3厘米，手臂掉1厘米，体重还是那个体重，身高还是这个身高❤️#产后减肥 #居家训练 #梨形瘦腿 #自律 #改善假胯宽
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阿宁爱运动1周前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭
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我是婷婷姐4周前
大腿粗假胯宽的快来跟练这六个动作！练完腿巨巨巨酸爽❗️❗️#居家锻炼#瘦大腿#高效瘦腿攻略#改善假胯宽#瘦腿
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可乐老师教体态向春山健身3周前
假胯髋自测！你中招了吗🔥 双腿并拢下不去，腰弓着难受，说明需要收胯了～ 四足支撑，腿穿过膝盖，身体后推还原，左右各24组再保持1分钟，骨盆收紧假胯消！ 评论区打卡一起练！ #假胯髋 #体态纠正 #一起打卡
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迪迪子陪你运动💪4天前
✅产后大腿粗怎么练才有效？尤其大腿两侧凸出、膝盖超伸、假胯宽明显‼️在家就能练的真实瘦腿经验分享，别错过！#一起野个好身材 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦腿 #真实生活分享计划
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都市梨人🍐(塑形ing)3月前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杰教练的191视角1月前
假胯宽的女生别再瞎瘦腿了！不是你腿粗，是假胯在拖后腿。#郑州私教 #女性塑形 #假胯宽 #显腿长 #健身干货
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金老师的自律日常（已瘦20斤）1周前
谁懂梨形身材的痛啊！上半身瘦成90斤，下半身直接胖成120斤😭 假胯宽、大腿粗、小腿外翻、小肚子突出，穿裤子永远卡胯，穿裙子显腿壮… 坚持这套居家跟练，直接瘦了22斤！新手、大基数都能练，纯享版直接无脑跟练！ 梨形姐妹别再瞎练了，针对性塑形才有用，一起瘦成理想身材💪#梨形身材减脂 #上半身瘦下半身胖 #直腿芭蕾蹲 #欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉下腹
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沧州市梵一文化传播有限公司1周前
全身再瘦，大腿外侧永远都是胖的？那为你量身打造的高效瘦大腿运动来了，每天12分钟，全程躺做！练了之后腿不但更细，还会更直、更长！每天1次，1-2周就会看到效果了，有需要的小伙伴们赶紧练起来吧！
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沐阳新中式女子塑形6天前
改善假胯宽，瘦腿跟练来啦！#瘦腿#假胯宽 #改善假胯宽 #臀腿训练
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大贝不胖1周前
如果你做不了这个动作，说明你该收胯 瘦大腿内侧了！收胯瘦大腿的同时还能拉伸背部，一举两得的动作老舒服了，姐妹们快来试试吧！#胯宽腿粗 #收胯 #假胯宽 #居家锻炼#瘦大腿内侧
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阿宁爱运动1周前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭
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芥末1周前
体态训练第1️⃣3️⃣天，感觉假胯宽的问题有一点改善，放了对比图，大家一起练起来，在夏天来之前变美！#体态纠正 #大腿前侧突出 #小腿外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼
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艾比运动啦2天前
滑雪机教程来了❗️只有正确的动作才可以帮助我们瘦腿，改善臀凹假胯宽 ，建议反复观看 #滑雪肌 #下半身胖 #梨型身材 #瘦腿
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木荃孕产3天前
假髋调整➕瘦腿，不要再做开合蚌❌没用！来试试王炸四个动作！ 教练来抄作业了！连续做一周！没用你来打我哈哈！教练来抄作业！喜欢记得点赞发财手哟😄#假胯宽 #瘦腿 @抖音小助手
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直腿王子徐教痩1周前
如果你能坚持7天 做好这4个动作！那么一周之后你的髋关节越来越灵活腰部酸痛会缓解，臀凹陷慢慢消失了假胯收进去了大腿粗壮原理你了！循序渐进的练习#髋关节 ＃ 直腿#臀凹陷#假胯宽＃ 灵活性#居家锻炼
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阿宁爱运动1周前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭
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女子筋膜塑形-小艾老师2天前
消除假胯宽，这个动作少不了#体态纠正 #改善假胯宽 #身材管理 #改善体态 #体态不好在家如何调整
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