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波波不想啵啵3月前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇2 #居家训练 #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身
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雨晴唱歌还不错1月前
跟练3招！保你说话唱歌声音爆💥好听！！ #唱歌 #唱歌教学 #练声 #声音变好听 #改掉用喉咙唱歌
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致自己3月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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一只小居2月前
2分钟刷牙跟练教程 来跟着刷吧～ #口腔健康 #巴氏刷牙法 #正确刷牙 #刷牙的正确方法 #刷牙教学
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小芳（运动篇）1月前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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小影子4周前
化妆卡粉 斑驳 浮粉 起皮的姐妹必看！保姆级底妆跟练教程，看完你的底妆服帖 干净 扒脸 瓷实！！！ #新手化妆教程 #妆教 #底妆教程 #卡粉浮粉怎么办 #美妆
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纪发发3月前
紧致❗️正确凯尔格运动跟练口令版 一天一遍 你真的会正确的凯格尔运动吗？今天我会帮你先找到发力肌肉，然后再教你基础和进阶版的正确做法，跟着我的口令一天一次把盆底肌练起来！ #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #盆底肌 #产后恢复 #尿失禁
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饭团姐2天前
平板支撑1分钟3组跟练-任贤齐 天涯 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #核心力量训练
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暴躁女王1月前
能让新手看清细节手法的详细妆教之秋冬气质通勤妆！ #新手化妆教程 #全妆跟练 #妆容分享 #妆教 #详细教程
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薄荷雨（停单只接加钞1月前
小樱的跟练教程来了～这顶🧵🔥已上#木之本樱 #假发教程 #百变小樱 #魔卡少女樱
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佳爷（运动版）2月前
零基础也跟着老师一起练起来吧！ 跟练来自女神老师@宁佐寒Ailyyah东方舞 真的很消耗！大家赶紧试试吧❤️ #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #扭胯舞 #肚皮舞 #让健身成为一种习惯一种快乐
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谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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@我是阿狸3月前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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学医的奥利奥🍪妈妈7月前
凯格尔运动跟练版👉盆底肌这样练，越练越紧。#凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌正确收缩方法
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知予在努力！3天前
15分钟瘦背跟练来啦～每天一遍练出少女背#欧阳春晓 #直角肩 #少女背 #好的身材需要不断的雕刻 #自律
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Kiss羊2月前
3min瘦脸瑜伽跟练版｜方圆脸逆袭窄小脸 后面准备出一些单个动作的原理解析#减肥逆袭 #面部瑜伽 #瘦脸操 #瘦脸方法 #面部平整度
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大志真的很努力4天前
如何正确安排练臀腿计划非常重要、顺序不对效果减半✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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大志真的很努力3天前
掌握正确的练胸顺序、顺序做对效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #胸肌训练#抖音健身房
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yki4天前
5分钟搞定正反wave｜零基础跟练+发力细节。#wave教学 #发力 #舞蹈教学 #基本功 #零基础学舞蹈
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婧子是个编舞师3月前
带你正确练习舞蹈基本功跟练13min 13分钟基本功跟练纯享版。isolation身体分离。解决基本功不扎实，动作模糊不清的问题，一起练起来吧❤️#零基础学舞蹈 #舞蹈 #舞蹈跟练 #婧子编舞 #上热门 @抖音创作小助手
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一只小卷毛1月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小杨真不差2月前
化妆新手气垫跟练教程，细节满满，超详细的！ #气垫的正确使用方法 #气垫用法 #底妆教程 #完美底妆这样画
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爱薇宝1月前
健身房快速瘦全身攻略🔥正确流程✅跟练版 #新手健身入门 #健身 #健身小白必看经验 #减肥 #创作者扶持计划
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腮红多来点7月前
0基础跟练｜12min超详细版跟练+200块搞定全套化妆品！ #新手化妆教程 #妆容跟练 #化妆技巧 #淡妆 #潮妆研究所
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12点起床的老李2月前
提拉紧致｜正确的面部刮痧跟练 #刮痧 #面部刮痧 #提拉紧致 #原相机拍摄 #皮贴骨
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
19 分钟完整跟练一字马，无痛解锁一字马 19 分钟完整跟练一字马，无痛解锁一字马#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #一字马#开髋#瑜伽体式
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小楠健身塑形（力量训练）4周前
侧腰赘肉“没有了”❗4分钟跟练版～#瘦肚子 #瘦腰腹 #弹力带健身
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好人曹师傅1周前
你们要的全身力量塑形哑铃跟练完整版20分钟跟练又来啦❗️紧致手臂肩背和臀腿，改善难看的体态提升整体气质，同时力量训练也是对抗衰老更好的方法！#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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@随芯1周前
每日一练#基本功#wave训练 #零基础教学跟练版#简单易学方法#舞蹈分解教学视频 一学就会
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跟练健身计划4天前
4分钟TABATA燃脂，跟练暴汗超爽！ 快速瘦全身，甩掉大肚腩，一起练起来吧 #好身材练一夏 #跟练 #瘦全身 #瘦肚子
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王子宸3周前
简单的跟练视频来了！可以试试！ #热门话题榜入口， #谁还没个隐藏技能 #健身 #健身干货 #好身材需要不断雕刻
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饭团姐3天前
平板支撑3分钟1组跟练-周杰伦 简单爱#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #腰腹训练
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林子（腿肿跟练）2周前
腿肿了就别瞎做，这个才是正确的踝泵跟练。#下肢锻炼#踝泵练习 #下肢#腿肿
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北体孙教1月前
黄金动作高翻教学的详细跟练！#体育生#高翻#爆发力
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打羽毛球的乐乐教练3天前
全网最详细羽毛球跟练 #羽毛球教学 #羽毛球教学基础入门 #教练我想打球 #羽毛球教练 #羽毛球教学直播
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康康成长笔记1周前
提升表达力最有效的方法就是复述 提升表达力最有效的方法就是复述 以下是跟练的4个步骤： 1️⃣ 手写逐字稿 一句一句写，不要用AI。写的过程=帮你理解结构+强化记忆。 2️⃣ 朗读+跟读模仿 先自己读一遍，再对着原音频一句一句跟读，重点学语气和停顿。 3️⃣ 脱稿复述 关掉稿子直接说，能说多少说多少，录下来。 4️⃣ 复盘+针对重练 听自己的录音，找卡壳和口头禅，再重点补练一遍。 素材建议（3分钟以内最佳）： 刘媛媛演讲｜奇葩说（詹青云/陈铭）｜罗振宇跨年演讲片段｜央视主持人｜《后浪》演讲 #表达力提升 #演讲 #口才 #复述 #表达力
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晴墨2天前
一字马跟练很简单，最快七天解锁#一字马跟练#一字马挑战 #一字马练习方法 #瑜伽体式分享
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46岁芳姐有马甲线3周前
直腿的正确顺序！3分钟建立足弓跟练。我们先从足底开始，足弓有力量才能重塑身体地基！每天2-3组！#真实生活分享计划 居家锻炼#直腿#纠正腿型#足弓#建立足弓
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京剧 王姿懿4月前
京剧小白必看！找到“丹田支撑”的零基础跟练指南 #京剧教学 #丹田气 #跟练 #国粹传承 #干货分享
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栗子聊体态2周前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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七分饱（变瘦变美版）3天前
挑战15天改善前倾小肚腩，都去试下这套巨牛的跟练，腰酸真的缓解了，练完感觉整个人也都轻松了不少#变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #居家锻炼 #拉伸 #产后恢复
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大茶刚子1年前
跟练版来啦！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！甚至背越练越厚！#少女背 #直角肩 #改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
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蛋蛋不爱练臀腿2天前
女生练肩顺序不能错，全程跟练改善圆肩驼背 1️⃣ 顺序错了=白练：圆肩驼背、斜方肌代偿，多半是练肩顺序不对 2️⃣ 正确流程：热身激活→后束→中束→综合收尾，一步都不能乱 3️⃣ 细节拉满：器械调节、发力技巧、新手重量建议，全都有 4️⃣ 效果翻倍：直角肩、显头小、显腰细，收藏这篇照着练👇 #女生练肩 #直角肩 #圆肩改善 #健身干货#见人不如健身
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小圆跟练记1周前
跟练第四天｜8分钟骨盆回正，每天8分钟超容易坚持！ #新手友好 #骨盆回正 #久坐救星 #体态矫正 #每日跟练
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栗子🌰3天前
让新手看清细节手法的详细妆教之高智感骨相气质 妆~#新手化妆教程 #全妆跟练 #美妆教程
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洋咩咩m1月前
新手日常精致全妆跟练，适配生活中所有场合，自然不夸张快来学#新手化妆教程 #普通人化妆#原相机 #日常妆
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🧚‍♀️曾曾3天前
上下胯十分钟超长版跟练来了，动感十足又爆汗，零基础也可以跟着练，我尽力了！有体力的可以再跟着@宁佐寒Ailyyah东方舞 老师多跳几遍 #练胯运动 #减肥打卡 #马甲线腹肌 #越来越好的自己 #居家健身有新招
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唱歌的彤彤1周前
今天上难度，练#混声教学 声带闭合跟练。#华晨宇 #声乐教学 #零基础学唱歌 #声乐
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棉花糖跟练3天前
不要忽视了侧腰#瘦侧腰赘肉 #瘦后背瘦手臂 #居家运动 #棉花糖跟练 #瘦侧腰最快的方法
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Kiss羊2天前
居家弹力带练背跟练✅17min酸爽美背 #练背不垮脸 #练背瘦脸 #居家练背 #逆袭 #瘦背
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晓丹在成长3天前
没有天赋，那就重复，练胯day2，原地找胯跟练，练胯第二天+刷腹，早上起来瘦了2斤，腰部瘦2CM，亲测有效，姐妹们一起来练胯吧#练胯 #蒹葭练胯 #马甲线养成记 1、两脚蹬地，膝盖微屈，不打直，尾骨微卷，整个核心收紧，是什么感觉👇 🤣感冒时咳嗽的感觉，就像有人打你的肚子，收紧的感觉 3、不追求胯部幅度，只找到胯部，发力正确不伤腰
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小圆跟练记1周前
跟练第六天｜足弓有力，脚踝才稳、膝盖不内扣、腿型更顺、走路更轻盈。 #足弓训练 #欧阳春晓 #跟练 #体态改善
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
柔韧性跟练：仰卧靠墙单腿摆动，深度拉伸腘绳肌！ 拒绝腰部代偿！这才是腿部拉伸的正确打开方式！🙅‍♀️💯 只需一面墙，单腿靠墙 ➕ 另一条腿缓慢摆动，精准狙击紧绷的腿筋和小腿肌肉！🎯 仰卧的姿势让大地为你提供最稳固的支撑，保护脊柱和骨盆安稳地处于中立位，安全感直接拉满！ ⏰打卡时长：每天睡前每侧30秒，把身体的紧绷感彻底释放掉，轻松拥有柔软双腿！ 赶紧跟着视频一起深呼吸，开始今天的放松时刻吧！👇 #拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #拉伸放松 #小腿拉伸
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紫山1周前
陆冲跟练 | 脚踝驱动 #小屋在滑板 #陆冲 #陆冲练习#脚踝驱动 #运动笔记 @小屋在滑板
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小淘子爱运动（跟练版）4天前
姐妹们，10分钟哑铃跟练版来啦！每天练3遍就可，练到肩背，手臂，紧致全身等！#哑铃健身 #力量训练 #塑型 #增肌 #无氧运动
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Kiss羊6月前
六分钟开肩薄背跟练｜这套真的太牛了❗️❗️ #练背 #居家练背 #开肩美背 #居家练背神器 #体态
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悦悦酱8月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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曾自律（跟练版）2天前
上热下寒必练❗❗养气血✅疏通经络✅轻松瘦全身❗❗#居家锻炼 #小动作大作用 #养生 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 跟练：武当小飞龙
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是小婉呀6月前
超详细底妆跟练～带妆一整天服服帖帖 #新手底妆 #底妆教程#持妆粉底液 #化妆技巧 #底妆
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零吧啦1月前
5min新手修容跟练版！！！三步教你打造立体骨相脸～#修容#提亮#修容教程#橘朵修容盘#新手修容
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初夏在变美3天前
刷腹完整版跟练来了❗正确方法➕正确产品＝绝速细腰❗ #居家健身抖出花样 #瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #刷腹 #马甲线
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是雪梨耶1周前
能让新手看清细节的全妆跟练～伪素颜妆日常通勤都能化简单又快速完全不挑人 ！#新手化妆教程 #妆教 #全妆跟练 #美妆 #妆容分享 @抖音小助手 @DOU+小助手
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简介:

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