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生椰辣妮10月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4周前
3.8号周日肩腹训练彬彬力量塑形直播回放完整版居家锻炼塑型 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬力量训练 #肩腹训练 #肩腹力量训练
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娜 沫4周前
晶晶力量训练回放2026.03.10周二早课【肩腹】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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腹肌大叔 运动养生3天前
力量训练是对抗衰老最好的方式！没有之一！练完记得评论区打卡记录哦！#哑铃#哑铃跟练#居家锻炼#力量训练#减脂塑型
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小太阳健身力量塑形【回放】11月前
肩腹力量（上） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身4分钟弹力带 2.2kg四个动作不间歇（肩整体） 2组 3.肩后束 W外展外旋20次 5组 ；弹力带招财猫30次 3组 4.肩中束 5kg 3kg 2kg 15＋15＋15 3组 ；3kg超级组 3组 5.肩前束 3kg 3组；交替前平举10次、手心朝下10次 、手心超上10次、拳心朝上10次 6上推肩 6kg 5组 7 腹部训练4分钟 2组#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #肩部训练 #居家健身 #马甲线
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嘴强王者1周前
肩腹完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2026/3/30 肩腹完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2026/3/30#力量 #塑形
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嘴强王者5天前
肩腹完整版梅子健身运动力量塑形直播回放早课2026/4/2 肩腹完整版梅子健身运动力量塑形直播回放早课2026/4/2#健身 #塑形
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✨✨执针亦执铁💕🌻（12级朵）6天前
第35练｜肩腹日｜痛并快乐着。@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放) #真实生活分享计划 #让健身成为一种习惯 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #唯有训练不可辜负
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娜 沫2周前
晶晶力量训练回放2026.03.18周三晚课【肩腹】竖屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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肉肉的搬运工呀4天前
2026.4.1 周三晚课 晶晶健身 肩腹力量训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放 #视频回放
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遇见（晶小朵）6天前
人生没有白走的路，每一步都算数。#晶晶力量 #健身跟练打卡 #肩腹塑形 #每一个动作都是用汗水换来的 @晶晶健身运动(力量塑形)
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娜 沫2周前
晶晶力量训练回放2026.03.18周三晚课【肩腹】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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娜 沫1周前
晶晶力量训练回放2026.03.25周三晚课【肩腹】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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杀手小钢炮1周前
#摔柔核心力量训练 #因为热爱所以坚持 #一家人一起练 腰、腹、背、肩，一个都不能少，练起来
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驴教练力量塑形（直播回放）4天前
4 月3 日晚课（肩+腹部核心） #驴教练力量塑形 #驴教练力量塑形直播回放
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小太阳健身力量塑形【回放】7月前
肩腹力量（全）2025.8.8早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌肩整体 2kg 3后束 拔刀提拉 组合 4组 4中束 5kg 15次 2kg 50次 4组 5斯科特推举 15次 5组 6上推肩15次 4组 7腹部两组 8拉伸#小太阳力量 #肩部训练 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #马甲线
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九四3月前
第三期 肩加腹训练 七个动作，每个动作四组8-10次 #肩部训练 #腹肌训练 #增肌 #健身 #力量训练
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晶晶力量运动直播回放3月前
第372集 | 晶晶力量 | 2025.12.24 | 肩腹力量训练回放#晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶力量训练直播 #肩腹训练
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嘴强王者2周前
肩腹完整版梅子健身运动力量塑形直播回放晚课2026/3/19 肩腹完整版梅子健身运动力量塑形直播回放晚课2026/3/19#力量 #塑形
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小太阳健身力量塑形【回放】5月前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2后束 拔刀提拉组合 4组 面拉 5组 3中束 侧平举组合 4组 4前束上推肩 6组 5腹部训练 支撑类 一组 卷腹一组 平板撑 侧板层 6拉伸#小太阳力量 #我的垫子健身教练 #肩腹训练 #马甲线 #跟练
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爱上运动4天前
练起来练起来，肩腹打卡#晶晶力量训练跟练 @@天梅爱拿铁🏋️‍♀️（回放粉13级）
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小小舒👑 爱撸铁🏋️5天前
今日运动：晶晶力量塑形（肩腹） 身材管理是成年人最高级的自律！💪 #晶晶力量塑形回放
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哈罗(彬同学)5天前
#彬彬有氧运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活记录 #真实生活分享 打卡第115天力量《肩腹》前平举最多3公斤，🤪菜菜姐在练……
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小太阳健身力量塑形【回放】8月前
肩腹力量（全）2025.7.15晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌肩部整体激活 3后束训练组 3kgW外展外旋 2kgY字上抬 各20次 3组 拔刀10提拉10 拔刀提拉组合10 4中束 侧平举 5kg15次 2kg 50次 4大组 5前束 推肩15次 6组 6腹部 上腹20 下腹20 交叉卷腹20 3组 7拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #肩腹力量 #夏日减脂大作战
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晶晶力量运动直播回放1周前
第440集 | 晶晶力量 | 2026.3.25 | 周三 肩腹#晶晶力量 #晶晶力量训练回放 #肩腹训练 #肩部训练 #腹部训练
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娜 沫1周前
晶晶力量训练回放2026.03.31周二早课【肩腹】横屏版 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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小太阳健身力量塑形【回放】8月前
肩腹力量（全）2025.7.25早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #肩部训练 #夏日减脂大作战
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小太阳健身力量塑形【回放】5月前
肩腹力量（全）2025.10.17早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩前束组合 3组 上推肩 4组 3肩中束 金字塔3kg 加15次 5kg 4组 5肩后束 提拉拔刀组合 4组 W外旋 30次 3组 6腹部组合 每组20次 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #居家跟练
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小太阳健身力量塑形【回放】9月前
肩腹力量（全）2025.6.22 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌不间歇 肩膀整体激活 3肩后束 拔刀提拉组合 3组 W外展外旋 3组 4肩中束 5kg4kg3kg2kg 15 加15 加15加15加15组合 4组 5肩前束 5kg 15次 5组 6阿诺德组合 左右 双边推 10组 做4组 7平板支撑2分钟 侧板支撑左右各1分钟 8拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #肩部训练 #给运动来一点多巴胺 #夏日减脂大作战
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小太阳健身力量塑形【回放】8月前
肩腹力量（全）2025.8.5 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩后束 W外展外旋20次 3组 3拔刀提拉组合 10加10加10 3做 4肩中束 侧平举 组合5kg4kg3kg 三个重量 4组 5肩前束 10加10加10加10 组合 3组 6斯科特推举（肩起点）15次 4组 3kg左右 新手可以2kg 7拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #肩部训练 #夏日减脂大作战
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曾曾不自律(回放11级晶小朵)5天前
早起跟练晶晶力量的第235场 今日肩腹✅ 不试探人性 不讨好人心 我自渡 可我也自傲 看清你不拆穿 讨厌你不翻脸 远离就好#日常健身打卡 #肩腹训练 #马甲线腹肌 #晶小朵
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小太阳健身力量塑形【回放】6月前
肩腹力量（全）2025.9.12早 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩后束 拔刀提拉组合 4组 招财猫30次 4组 3肩中束 侧平举组合 4组 4肩前束 15次 6组 5腹部深层 训练 6下腹30次 4组 上腹20次 4组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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康康的健身日记💪ᰔᩚ🐾（晶小朵）5天前
肩腹打卡✅，不赶速度，只坚持每天一点点@晶晶力量塑形(直播回放) @晶晶健身运动(力量塑形) #晶晶力量
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有氧力量回放(好身材乂练出来)4周前
26.3.8丨周日丨肩腹力量丨彬彬力量塑形回放横屏 #运动打卡#暴汗燃脂瘦全身#彬彬有氧运动#彬彬力量塑形#彬彬力量塑形回放
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小太阳健身力量塑形【回放】6月前
肩腹力量（全）2025.9.30晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌不间歇 2kg 3后束拔刀提拉组合4组 4中束侧平举组合 4组 5前束上推肩 5组 6腹部综合 每组20次 一首歌2分40秒平板支撑 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #居家锻炼
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芝芝为荔枝（彬彬有氧回放）1周前
2026年03月29日，周日肩腹，彬彬力量塑形70分钟回放 #核心力量训练 #练出马甲线 #变美就是这么简单 #彬彬力量塑形 #彬彬力量直播回放完整版
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小太阳健身力量塑形【回放】8月前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 肩胛骨脊柱 肩袖肌群激活 2一首歌2kg 肩整体 3肩后束 3动作组合15次提拉 15次外旋 20次Y字上抬 4组 4肩中束 单边20次左右 54321组合 4组 5肩前束 上推肩10次 窄距上推 20次 4组 6腹部 上腹20次 举腿 20次 交叉卷腹20次 3组 7拉伸#小太阳力量 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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寻觅《彬彬有氧跟练和回放》2周前
彬彬力量《3月22日周日早课➕肩腹》蓝光模式高清完整版回放。 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #减脂塑形 #居家锻炼 #内容启发搜索
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小太阳健身力量塑形【回放】5月前
肩腹力量（全）2025.10.14晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #居家锻炼 #女子塑形
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中年少女爱撸铁（13朵，拒绝连赞）1周前
三月最后一练：肩腹。四月继续跟着老李加油。@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放) #晶晶力量#肩部训练 #腹部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡
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小太阳健身力量塑形【回放】8月前
肩腹力量（全）2025.8.1早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2肩后束 提拉15次、20次 W外展外旋15次、20次 Y字上抬 15次、20次 4组 3肩中束 侧平举 5kg 4kg 3kg （各15次）2kg （20次 收尾）4组 4肩前束 上推肩组合 54321（3kg 起步可以4kg的5kg） 5腹部训练 支撑摸肩 20次 动态肘板20次 2组 6拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #肩部训练 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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语庆→庆语📋彬彬回放1周前
3月29日彬彬力量有氧组合107分钟（62肩腹+43有氧） #彬彬有氧100分钟 #彬彬有氧力量组合 #彬彬力量有氧 #彬彬有氧倒计时回放 #彬彬有氧语庆录制
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捷爱健身（晶小朵+彬彬同学）6天前
#晶晶力量 #肩腹训练 #晶小朵 #彬彬同学 #健身塑型 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @晶晶健身运动(力量塑形)
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3周前
90分钟肩腹塑形燃脂彬彬力量有氧结合版居家锻炼腹肌马甲线 #肩腹训练 #力量有氧综合训练 #彬彬力量回放 #塑形燃脂 #马甲线腹肌
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寻觅《彬彬有氧跟练和回放》1周前
彬彬力量《3月29日周日早课➕肩腹》蓝光模式高清完整版回放。 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #减脂塑形 #居家健身有新招 #内容启发搜索
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Hi邹教健身6天前
#Hi邹教健身 力量训练还得看邪修哈！#腹部训练#肩部训练#背部训练
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爱上运动5天前
肩腹打卡#晶晶力量训练跟练 @@天梅爱拿铁🏋️‍♀️（回放粉13级） 亲们练起来
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淡若清风5天前
中年女性对抗衰老最好的运动就是力量训练！姐妹们无力量不精致，无负重不塑形！跟我一起动起来吧！🌹🌹🌹#力量训练 #女性抗衰 #肩腹力量训练 #居家锻炼 #中年女性健身
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吳蹲蹲（晶小朵）2周前
0318晚課肩腹訓練（1312場） 推肩還是喜歡用啞鈴🤫今天12.5推了10個💪 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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木易瑜伽莉莉5天前
瘦腰腹肩肩背，1分钟完整口令跟练流畅转换，找到核心收紧上提的发力感，新手居家超方便坚持一周，体式进步会特别快～#瑜伽跟练#斜板撑#瑜伽口令引导#腰腹训练 #零基础学瑜伽
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亦宁1周前
彬彬力量塑形3月29日周日肩腹回放 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #肩腹训练 #力量训练 #增肌
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天麒力量塑形1周前
3.30早肩腹回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #肩腹训练
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实馨2周前
晶晶健身运动(力量塑形)26.3.24早肩腹胸直播回放完整版
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小太阳健身力量塑形【回放】6月前
肩腹力量（全）2025.9.19早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌 肩整体 激活 3肩后束 W外旋 4组 拔刀提拉组合 4组 4肩中束 侧平举 4组 5肩前束 上推肩 4组 6肩臂分离度 4组 7腹部深层到表层训练 4组 8拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #腹部训练 #自律的顶端就是享受孤独
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💃💃迟睿LA6天前
增肌减脂，保持健康运动心率，无跑跳，膝盖友好！4组动作循环3遍，每组间歇1分钟！肩，背，腹，臀，腿都会练到，动作要慢，要慢！切记：❗️核心收紧，不要塌腰，膝盖与脚尖一致，不要耸肩，#增肌减脂 #无跑跳燃脂 #全身燃脂 #力量训练 #哑铃健身
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彬彬有氧运动回放(跳跳妈)4周前
彬彬力量塑形回放2026年3月8号肩腹1.2倍完整版 #彬彬力量塑形 #彬彬力量塑型直播回放 #居家锻炼 #手臂塑形 #腿部训练
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
0331早課肩腹訓練（1333場） 3月最後一場，肩腹真的太磨人了😬😬😬 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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天麒力量塑形2周前
3.23早肩腹回放 #天麒力量塑形 #跟练 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #肩腹训练
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双子又来了2周前
双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 3月18日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练#自律#肩胸训练
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软软有力量2周前
#力量训练 #肩 收腹 收紧核心 发力吐气 还原吸气 动作慢一点 标准多一点 重量不重要 控制才是王道 每一次收缩 都要感受肌肉发力
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