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赵子匀（薄肌养成）1月前
小基数减脂最后阶段 如何刷掉最后那点脂肪，练出腹肌，体脂到18%如何突破平台期？#健身干货#减脂 #小基数减脂 #刷脂 #健身
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小羊Ava9月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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赵子匀（薄肌养成）3月前
如何正确降低体脂率， 而不是减体重刷脂的正确操作方式。大胖小胖，年前想练腹肌马甲线的必看，纯干货。#减脂干货#健身小白必看经验#小基数减脂#大基数减肥#减脂
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歪歪少吃点1年前
小基数两周快速刷脂，这套方式我用了很多次，见效很明显#小基数 #小基数减脂 #自律 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #运动女孩
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九发子弹2月前
如何居家测出相对准确的体脂率 ！#马甲线 #小蛮腰马甲线 #健身女 #瘦肚子 #刷脂
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陈莫甜J1ao1年前
94➡️86保姆级小基数刷脂教程它来啦！我的快乐掉秤秘诀#小基数减脂 #皮质醇 #压力肥 #掉秤
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左左【素人小基数增肌】6月前
三围真的比体重重要！！！ #身材管理 #小基数 #三围测量尺
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）6月前
一些刷脂tips，体脂低就得狠#减脂期 #小基数减脂 #身材管理
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兔姐Cheryl7月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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九发子弹1月前
小基数刷脂122 30%-106 20%的效果 饮食➕运动➕注意事项➕小技巧分享#减脂 #马甲线 #减脂塑形#变瘦变美变好看 #小基数减脂
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赵子匀（薄肌养成）3周前
大基数小基数刷脂底层逻辑 想刷掉肚子上的脂肪，千万别节食➕过分有氧,而是吃对吃够,吃的稳定,让你身体呢不开启饥慌模式,它不囤积肚子脂肪,并且通过你的力量训练,去保证你的肌肉量不变,代谢不下降,才能够真正减掉小肚子#减脂 #健身 #减脂瘦身 #健身干货 #知识分享
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6天前
第26集｜小基数刷脂第26天｜跟吃版#vlog#体脂率 #小基数减脂 #好好吃饭好好生活 #记录真实生活
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我的口袋有四颗板栗1月前
小基数模特锐评各种减脂运动！卡路里消耗从夯到拉排名🔥年后刷脂✅女生友好运动✅开春身材管理✅破平台期✅ #由夯到拉 #模特 #减脂运动 #小基数减脂 #运动消耗热量
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大长腿Nini1月前
🐮‼️小基数高效刷脂z快🔥10个妙招‼️绝了 #减脂 #减肥 #降低体脂率 #学生党 #小基数
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1月前
第9集｜小基数年后刷脂第9天｜跟吃版#vlog #记录真实生活 #小基数减脂 #体重打卡 #体脂率
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晴姨（塑她女子健身老板娘）4周前
第10集｜小基数年后刷脂第10天｜跟吃版#vlog #记录真实生活 #体重打卡 #记录饮食 #小基数减脂
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温温要自律～5月前
14天懒人版碳循环刷脂详细讲解来咯～ #刷脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #健身饮食 #瘦下来做最美的自己
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晴姨（塑她女子健身老板娘）3天前
第29集｜小基数刷脂第29天｜跟吃版#vlog#体重打卡#记录真实生活 #小基数减脂 #记录饮食
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晴姨（塑她女子健身老板娘）9月前
第三集 小基数刷脂经验分享#刷脂 #变美 #小基数减脂 #经验分享
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晴姨（塑她女子健身老板娘）9月前
学会了自己也能做刷脂饮食#健身 #原相机无美颜 #每天跟我涨知识 #小基数减脂 #减脂饮食
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九发子弹3周前
小基数紧致体态的正确思路✅ 小基数刷脂122 体脂30%➡️ 106 20% 附上饮食和运动模版！ 小基数别再少吃多动了，越减越难！#小基数减脂 #减脂冷知识 #减脂塑形 #鱼油 #减脂饮食
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1周前
第23集｜小基数刷脂第23天｜跟吃版#vlog #记录真实生活 #体重打卡 #小基数减脂 #体脂率
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LZ-范特西（减脂怪）🥇10月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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晴姨（塑她女子健身老板娘）2周前
第19集｜小基数刷脂第19天｜跟吃版#vlog #小基数减脂 #体重打卡 #记录真实生活 #体脂率
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官官的减肥日记9月前
最近请了私教，想塑形，发现之前减肥方式全错，[捂脸]强烈分享知识，‼️针对小基数（105斤以下）刷脂塑形:1.不要以减体重为目标，小基数练线条，体重不会减少，还可能会增加。如果目标定为减体重，采取的策略就是节食低碳有氧，对应的结果会减肌肉掉水分，还是一个体重低的瘦胖子。应当以减体脂率，增加肌肉为目标。2.不要力竭的力量训练，特别是低碳➕大幅度力量训练，容易暴饮暴食，最后练成脂包肌。如果练成脂包肌，想要掉脂肪，只有专业运动员才能达到这个训练水平。3.小基数瘦胖子适合做划水的力量训练，练一休一或者练二休一，一次不超过一小时，一周3次左右训练，少做有氧运动，因为大多数人都是工作的牛马，日常太累，坚持不了天天无氧➕有氧，小基数做到一周三次无氧已经很不错了。不要锻炼练成气血不足。4.小基数练出线条感要多吃主食少吃肉。稳定食欲:一顿200克左右碳水，一天三顿，米饭或者粗粮占七成，足够的碳水量稳定小基数的食欲，不会暴饮暴食，再谈减脂。制造热量缺口:优先优质脂肪（椰子油，橄榄油炒菜替代水煮菜，没必要吃减脂餐），再是蛋白质（一天三两肉左右➕一两个鸡蛋）5.只做好饮食管理和运动，不做好睡眠管理，压力管理，情绪管理也没用。多晒太阳，改善皮质醇，增加褪黑素含量，改善睡眠。#小基数#减肥#产后妈妈#四肢瘦肚子大#健身
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柚柠的瑜伽日记4月前
小基数苹果型身材刷脂，从108到102用了四周时间！#小基数减脂
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1月前
第8集 小基数刷脂30天挑战第8天
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盖尔加桃4月前
体脂最高32到常年维持在20左右， 现在作为一个健身教练， 分享给想要开启自律， 又不知道从哪入手的姐们， 这条视频就是一套现成的高效刷脂一周运动计划 直接抄作业吧！#减肥#减脂干货#小基数减脂#训练计划分享
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Kiss羊7月前
1000万人看过的减肥逆袭，饮食干货来啦！ 135-97斤的改变没想到有这么多宝宝认可。今天是“造神计划”的第一篇饮食教程#小基数减脂 #逆袭 #减肥干货 #减脂零食 #减脂餐
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王小卷1月前
已瘦28斤！小基数年后还债健身刷脂又吃又练的一日vlog 早饭：一杯湿旡踪垫垫肚子 今日运动项目：有氧爬坡40min，坡度6，速度6-10之间，保持心率小于130（可自行计算最佳燃脂心率） 练后加餐：一杯湿旡踪 午餐：烤鸡腿轻食 晚餐：彩椒鸡胸肉轻食沙拉 #减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身打卡
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晴姨（塑她女子健身老板娘）5天前
第27集｜小基数刷脂第27天｜跟吃版#vlog#体重打卡 #记录真实生活 #小基数减脂 #体脂率
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老张没有腹肌5天前
小基数科学减脂打卡第6天体重累计下降1.8Kg BMI不到24的小基数减脂打卡第6天，体重累计下降1.8Kg，今天老张想跟大家分享减脂过程另外一个实用的小工具——皮尺，如果手里有的小伙伴赶紧掏出来测量一下你的腰围吧！#减肥日常vlog #小基数减脂 #海吃救猩 #海吃救猩特殊膳食食品 #体重管理
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动起来的言斤7月前
小基数刷脂挑战开启！势必成为薄肌女孩！ 减重30斤不够，体态变好背变薄还不够，成为薄肌女孩才够！ 做自己的女娲！ 这次跟我之前减重一样，还是生活化，更容易坚持 不求速度，但求有效即可！ 饭菜吃不好还得吃苦我是真的受不了！ 相信自己可以，相信显化的力量！ 有想刷脂的一起相互监督吧！ 发视频更容易坚持嘿嘿 #健身女孩日常 #减脂 #增肌 #在家健身系列 #燃脂
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一只烤全羊2周前
小基数刷脂跟吃连续剧！ #减脂 #减脂塑形 #减脂餐 #运动 #一张图证明你在健身
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我是燚（两个月减20斤版）4月前
小基数女生刷脂练肩日都在吃什么 直角肩高效训练动作来啦！ #健身 #肩部训练 #记录生活 #生活化减脂
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王小卷5天前
已瘦28斤！小基数健身刷脂又吃又练的一日vlog #减肥日记vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身 #爬坡
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晴姨（塑她女子健身老板娘）4天前
第28集｜小基数刷脂第28天｜跟吃版#vlog #小基数减脂 #记录真实生活 #体重打卡 #体脂率
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玉米王7月前
15天刷脂跟吃跟练计划 倒计时！1️⃣天！！！入秋前最后一次～赶紧上车啦🚌#逆袭#减脂#自律#运动#刷脂
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玉皇大地雷1月前
165/51kg刷脂一日吃练｜此方法同样适合作为过年后刷脂计划。感觉我昨天蛋白质还是吃少了，刷脂第二天前天练了臀，这两天作息紊乱我昨天吃完晚饭直接睡着了然后半夜醒了失眠了🆘#减肥 #减脂 #食谱分享 #小基数 #好好吃饭
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小崔的减脂日记10月前
#身材管理 小基数，大肚子，112-102斤，刷脂10斤，穿同一件衣服的改变，说不出来哪里变了，但又哪哪都不一样了#拥有好身材
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崔什么崔3月前
小基数分享几个元旦前快速刷脂的小tips#减脂塑形#盒界即食牛肉 #元旦#减脂#冷知识
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石教练只懂健身（运动版）4天前
小基数刷脂｜我不允许你还不知道！ 宝子们！避雷指南来了！❌ 小基数千万不要疯狂节食！ 你会发现：脸塌了、姨妈出走了、体重却跟你死磕到底！💥 作为一名健身教练，我给小基数姐妹指条明路： 刷脂速度 = 精准饮食 × 科学训练 ✅ 吃： 把奶茶换成美式，把白米饭换成粗粮。咱就是说，把油糖都戒了，脂肪自然留不住！🥑 ✅ 练： 别死磕跑步机了！去举铁！去练臀腿！把肌肉练出来，身体紧致了，体重轻一两，身材美十分！线条才是硬道理🦾🦾🦾 我用这套方法带训，学员最快2周就看出腰线变化！ 所以别焦虑，找对路子，小基数也是潜力股！🐎 祝大家马年都拥有“马”上可见的好身材！ #健身入坑指南 #小基数减脂 #减脂期 #女性力量 #健身私教
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营养师媛老师｜体重管理＋副业2月前
小基数体脂30%→20%，4招练出马甲线 #减肥分享小知识 #创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂 #练马甲线
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代号波斯猫。6月前
当我以为小基数10斤变化不大时… #减肥前后对比图#健身 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰
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就是万万4天前
60天刷脂计划vlog ｜让我们恭喜这位女士破平台！ 16+8一日两餐 早午： 鸡蛋火腿三明治➕蔬菜沙拉≈500大卡 （这个吐司我要无限回购！空口吃都好吃！关键配料表贼干净） ————————— 晚： 高蛋白酸奶碗≈470大卡大卡 （推荐馋甜品的姐妹就这么吃，还补充的都补充了还解馋） ————————— 加餐： 上午老样子三件套+早午饭后每日补剂➕酸奶提子雪糕117大卡➕两个芒果80大卡➕又馋又累把前两天剩下的半个脆吨吨吃了哈哈哈250大卡➕睡前补剂 今日总摄入≈1410大卡 饮食报告完毕✅ ————————— 💦爬楼梯35分钟➕力量训练下肢50分钟 总消耗≈480大卡#小基数减脂 #一天吃什么vlog #减脂美食分享 #创作者扶持计划
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饿魔退散柒柒柒9月前
中小基数如何减肥，有力量训练和刷脂的就不用看了，只针对那些想掉体重的#减肥 #减肚子 #瘦全身
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易嘉.9月前
来啦来啦！终于来了！小基数刷脂一个月经验总结大分享，看这一期视频就够了！内容有点长耐心看完哟，满满都是干货和我的真诚！第一次录这么长的口播，第一次剪辑这么长的口播视频，突然懂了网红的不容易，第一次比较生疏，烦请谅解，如果大家还有想问的评论区留言我哦，看到一定会回复的！祝大家减肥成功#小基数减脂 #口播短视频知识分享 #易嘉虐腹三部曲 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合8月前
90%的减脂人都不知道这个规律 女生巧妙利用激素，科学刷脂不反弹#减肥 #意珈合线上瑜伽#黑马体育生 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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陈勇敢（线上一对一）4天前
薄肌女孩一天饮食吃了什么#减脂一对一#生活化减脂 #小基数减脂#刷脂#暴食
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小林1年前
女性刷脂技巧，给正在减脂塑形的女性朋友一些正确的建议 1.小基数高体脂女性 2.减脂塑形训练计划 3.练后餐一定要吃 4.如果在低碳，请提高碳水量 5.女性减脂要吃多少碳水 #如何让自己的体脂率下降 #怎样减脂肪和体脂 #减脂塑形 #怎么减脂肪量和体脂率
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自洽阿歪5月前
大基数刚开始减肥和小基数继续刷脂的朋友真的可以试一试这个方法，咱们一步步的来先从早餐开始，我会陪着你们瘦下来，一起遇见那个更好的自己。#生活化减肥vlog #减肥 #美食 #记录真实生活 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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陈勇敢（线上一对一）5天前
薄肌女孩一天吃了什么#减脂一对一#小基数减脂#生活化减脂 #刷脂 #暴食
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菠菜.5月前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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GiGi有实力7月前
小基数减脂食谱大公开！豆汁儿挑战成功 #减脂食谱 #刷脂 #健身 #食谱干货 #豆汁挑战
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1月前
第7集 小基数刷脂第7天跟吃
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1周前
第24集｜小基数刷脂第24天｜跟吃版#vlog#小基数减脂 #记录真实生活 #体重打卡 #饮食记录
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任建任艾1年前
冬天107左右，夏天100左右，小基数刷脂这条就够了#小基数减脂 #女子塑形 #拿铁女孩 #小基数减脂终结者 ##穿悟爽撒开松驰感
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大欣公主2天前
120-114｜这就是小基数力量训练的含金量吗！20天而已！ #减肥#逆袭#自律#健身#小基数减脂
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1周前
第21集｜小基数刷脂第21天｜跟吃版#体重打卡 #记录真实生活 #小基数减脂 #记录饮食 #体脂率
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xiaoxiao𐙚♪1月前
🥹新手冬天想快速刷脂‼️先把有氧参数给记住 刚开始健身想快速刷脂 认准这 3 台有氧器械就够了 ① 跑步机 最容易上手 适合新手建立有氧基础 坡度10-15｜速度 3–4.5 快走爬坡为主，刷脂稳定不劝退 ② 爬楼机 强度高、出汗快 对臀腿刺激明显 适合有一定基础的进阶刷脂 速度2-4 ③ 椭圆机 对膝盖友好 适合体重基数大或不爱跑步的姐妹 坡度10 阻力5-8 怎么安排更有效？ 新手每次 30–40 分钟 心率维持在最大心率 60%–75% 把这三台练明白，新手阶段已经很够用了 #健身新手 #跑步机 #椭圆机 #爬楼机 #健身房必练
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晴姨（塑她女子健身老板娘）3周前
第13集｜小基数刷脂第13天｜跟吃版#vlog #体重打卡 #记录真实生活 #小基数减脂 #饮食记录
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小A的变美日记6天前
小基数运动加饮食已减8斤，腰围⬇️7厘米 姐妹们手工测量可能有一到2厘米误差，但是！我的肚子小了不少，我好开心啊呜呜呜#生活化减脂 #我的减脂日记 #减脂计划 #普通人的减脂日常 #小基数减脂
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赵子匀（薄肌养成）3月前
如何正确降低体脂率，而不是减体重 刷脂的正确操作方式，大胖小胖，年前想练腹肌马甲线的必看，纯干货。#减脂干货#健身小白必看经验#小基数减脂#大基数减肥#减脂
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焕明儿～居家力量减脂1周前
吃瘦30斤 不反弹的饮食分享来了 大基数快速减重 小基数刷脂增肌 选对方法，减脂更轻松#减肥食谱 #减肥饮食 #减肥经验分享 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食
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