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自律的大头3天前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
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大兵教健身(教学版)1月前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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姿势跑法龙井教练1周前
不想跑后小腿变粗：这样按摩与拉伸 不过大家也不用过度担心跑步导致小腿变粗变装，毕竟长肌肉真的很难。做好放松与拉伸，不仅有助于避免小腿变粗，也能因此更好的放松肌肉避免受伤。
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田径教练黄河4月前
跑前拉伸小腿，脚尖抬高，髋关节往前靠，才能得到理想的拉伸效果#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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王百万LKY3月前
跑后拉伸6️⃣个黄金动作！赶紧收藏起来✔️。如果你还在担心跑步粗腿 这个视频收藏多看几遍 合理的放松肌肉是为了更好的训练💪🏻 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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Rex要relax3月前
想要小腿细，这里必须拉伸开 #健身#健身干货#体态#拉伸#瘦腿
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大志真的很努力5天前
小腿训练拉伸细节来了、提升弹跳打造线条✅ #健身干货 #健身教学 #小腿训练#抖音健身房
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜跑后3分钟拉伸，腿不粗、不酸痛 跑后拉伸真的能瘦腿、不酸痛。 全马258教你最简单3分钟， 跑完照着做，恢复超快。 #晨跑 #跑后拉伸 #跑步干货 #全马258 #半马122
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清悠佳觅10月前
跑后拉伸跟练版，需要的人可以收藏了！#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识
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李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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阿健在健身4周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跑步机爬坡
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亚杰5天前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身干货 #健身教学
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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深圳私教大祥1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身#拉伸#健身小白必看经验#健身教学#深圳私教大祥
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我是一颗老芹菜3天前
姐妹！！！腿部拉伸来啦😘😘～ #真实经验分享计划 #创作者扶持计划 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿
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Shaw的跑步计划7月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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兔子🐰乖乖1周前
分享5个跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸#跑步 #跑步治愈一切 @DOU+上热门
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自由奔跑的石头3周前
跑完步，跟我一起拉伸吧#跑步 #跑后拉伸 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #先跑再说
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西米不嘻嘻1周前
小腿怎么瘦？#小腿拉伸 #瘦小腿
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程子同学2月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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江河5月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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哈哈姐🌺～悦动人生5天前
#跑步小腿粗#跑得不对腿就跑废#跑步后拉伸经典动作#跑步拉伸#真实生活分享计划
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B B ＆ J J6月前
跑后拉伸必看！想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享8个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #跑步 #拉伸
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跑者严选7月前
跑前拉伸做错=白跑！ 跑前动态激活（开合跳+弓步走）+跑后静态放松（大腿/小腿拉伸），避开5个拉伸误区！肌肉不酸不疼，越跑越轻松～ #跑步技巧 #拉伸教程 #运动避坑
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月芽儿1周前
告别肌肉腿打造流畅腿型 舒缓小腿肿胀，每个动作1分钟，每天2次坚持 2周～#肌肉腿改善 #跑步自律 #下班后的放松 #运动健身 #拉伸放松肌肉
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西米不嘻嘻5天前
大家要的跟练来啦，别再说我像小英了！#拉伸小腿 #瘦小腿必练动作
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小贺爱跑步7月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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惊叹号家庭式运动馆4天前
跑步机爬坡后必做拉伸，腿不酸不粗还显长！ #跑步机爬坡 #拉伸放松 #瘦腿拉伸 #运动拉伸 #科学健身
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朱建华11月前
跑步后的拉伸必看！让你再也不担心运动腿变粗，赶紧练起来 #跑步 #拉伸动作 #体育生 #跑后拉伸
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河海之春马拉松俱乐部3天前
4个下肢静态拉伸组合#跑步#马拉松#跑步技巧#天津河海之春俱乐部
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官官健身穿搭1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身#拉伸#健身小白必看经验#健身教学#官官健身穿搭
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非常大中医4天前
运动后别忘拉伸 四组动作教你如何放松 运动结束别立刻停下，四组牵伸动作简单易学，精准拉伸小腿与大腿肌群，坚持练习 缓解酸痛 保护关节#运动后拉伸#运动健康#放松肌肉
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新野4天前
救命！新手跑步后拉伸，比跑步本身还重要 很多新手跑步后直接停 不拉伸，结果小腿粗、肌肉硬，还容易受伤！ 记住： 跑步后拉伸5-10分钟，比跑步还关键！ 教你2个简单动作： 小腿拉伸（脚尖抵墙，膝盖伸直） 大腿前侧拉伸（手抓脚踝贴臀部） 每个动作30秒， 新手跟着做，不粗腿、不受伤！ #跑步治愈一切
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爱跑步的小菜鸟6月前
分享8个我常做的跑后拉伸动作。跑后拉伸可以改善肌肉僵硬，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #跑步#爱跑步的小姐姐 #自律改变生活
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方大白兔3天前
以前跑后不爱拉伸 结果小腿一看就像练过的 你今天跑了吗？ #今天你跑步了嗎 #跑后拉伸 #生命在于运动一起锻炼吧 #跑步打卡 #运动分享
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十三变美日记5天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后怎么拉伸 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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是梦辰呀4天前
🔥高效拉伸瘦腿，调整腿型直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作者中心 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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GT脂肪反抗者1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗的#健身
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薄荷爱跑步2月前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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5%健身·Plan5私教(朝阳店)专用号2周前
要想有氧不粗腿，跑步机爬坡完一定要去拉伸#健身#拉伸#健身教学#健身干货
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孙小贝（居家瑜伽老师）7月前
跑友，骑友，绳友们，运动后快来一起做这几个拉伸动作！保你运动不粗腿#居家锻练 #线上瑜伽#意珈合 #拉伸
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激激萌3月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生小腿肉肉多，做这四个拉伸动作。 #健身 #健身干货 #塑形 #女生力量训练 #健身教学
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欢又欢4天前
45天粗腿变细，三个动作就能搞定！爬坡后不粗腿，还能细腿，赶紧收藏练起来吧！#瘦腿 #细腿 #直腿 #爬坡 #拉伸
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Tina要更好（自律）5月前
“跑步不粗腿‘’的小㊙️密 跑后一定记得拉伸，促使血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，减少乳酸堆积，从而预防腿粗！#健身 #拉伸 #无伤跑 #塑形
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大宇型体健身4天前
有氧结束以后一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦！您的电子教练。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉立伸#女生必看
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西铁健身1周前
跑步机爬完坡一定要拉伸，不然大腿小腿又粗又壮#拉伸#临汾健身#紧身教学#健身干货#健身小白必看
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乂氼4天前
跑完步腿变粗？一个动作拯救你 #跑步拉伸#健身常识#瘦腿
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刘教练健身教学3天前
小腿粗，你就这么练亦菲#小腿粗壮如何变细腿 #健身教学 #小腿拉伸 #健身教学分享
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Yoga婉婉婉婷4月前
爱跑步、穿高跟鞋、小腿外翻、肌肉腿、脂包肌的快来试试吧！#瘦小腿教程 #小腿粗 #拉伸小腿
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刘刘超慢跑5天前
运动后拉伸，缓解肌肉酸痛，预防小腿抽筋#超慢跑#运动后拉伸#生命在于运动一起锻炼吧 #活动一下筋骨真舒服
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丽丽娅2周前
你有跑后拉伸的习惯吗？ 跑后拉伸的好处1.不会让小腿变粗2.减少肌肉酸痛 3.预防运动损伤4.改善肌肉线条5.增加关节灵活度 记得跑后一定要拉伸哦#跑步技巧 #跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步训练 #运动帮帮团
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爱跑步的小洁3月前
放松肌肉，自用跑步热身、拉伸动作分享，想要跑后不受伤不粗腿，热身拉伸一定做到位#跑步#跑前热身 #跑后拉伸 #运动无处不在 #有氧
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晨姐慢慢跑8月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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mulberry3周前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
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爱运动的九九9月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 跑后拉伸天花板：7个动作让肌肉更舒展、线条更流畅，想让跑步既健身又塑形？这组拉伸动作兼顾放松与线条管理，跑完拉伸5分钟，效果翻倍～每个动作30秒 #拉伸动作 #腿部拉伸 #跑后恢复 #运动 @DOU+小助手
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月芽儿1周前
改善腿粗！缓解乳酸堆积被动拉伸动作！ 今天给大家分享一下被动拉伸方法，如果有双 人同行的姐妹可以练完臀腿之后，跑完步之后，相互拉伸一下，缓解乳酸堆积的同时也可以预防腿粗，每一边拉伸30秒2组。手掌一定要撑离垫面#减脂餐分享 #掉秤 #薄肌 #肌酸推荐 #臀腿拉伸
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爱跑步的鱼儿10月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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萍萍爱晨跑1周前
跑后拉伸7个黄金动作#跑后拉伸#科学运动#晨跑打卡#跑步#今天你跑吗
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余老师做运动康复5天前
跑步热身要充分，拉伸必不可少#跑步拉伸#瑜伽 #热身动作 #普拉提
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CC跑步7月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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爱健身的维维豆奶2周前
跑步机爬完坡一定要记得拉伸呀！不然大腿小腿酸了容易变粗哦！#高效燃脂 #跑步机爬坡 #健身小白必看经验 #健身教学 #有氧 @抖音小助手
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CityRun&Walk4天前
蝴蝶式拉伸#跑步#马拉松 #跑后拉伸 #好身材练起来
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简介:

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