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吕教健身教学9月前
杠铃臀推 一个容易被忽视的动作，你们一定要乘早练起来！视频时长6分13秒，超级详细的教学版！看完一定能学的会，包括了四个容易出错的细节！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #臀部训练
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776晨琪4月前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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美食家7月前
做好臀推这个动作，早日拥有美式翘臀#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #练臀 #抖音小助手
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撸撸拿铁8月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）10月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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娜娜子大姐姐2天前
哑铃单腿臀推｜改善大小臀，找准臀部发力感 #健身人是自己的女娲#抖音运动班#单腿臀推教学#改善大小臀#臀部发力技巧
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阿坤主打练臀练腿10月前
拜托！已经是保姆级教学杠铃臀推啦 #臀腿训练#健身小白必看经验 #健身干货#健身女孩#练臀
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分享健身的微微1月前
杠铃臀推动作细节 五步打造饱满臀部 ⚠️#臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #健身干货
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娜娜子大姐姐4月前
离翘臀还差一个臀推！！！ #健身干货 #固定器械臀桥 #翘臀不粗腿 #抖音生活观察计划 #创造者扶持计划
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深圳私教陈林2月前
高效臀推教程，告别腿酸腰酸臀没感觉#臀部训练 #健身#塑形#健身干货 #深圳私教
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卫教练的健身课3周前
臀推的动作细节，新手必看！ 做的腰腿酸一定是这个几个问题没注意！#臀推 #臀部训练 #健身教学 #新手训练
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X-ray11月前
臀推 | 保姆级教程✅ #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #蜜桃臀 #臀推训练
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公主请健身！🍔2月前
想要实现翘臀，杠铃臀推你需要学会的细节~#每个动作都是用汗水换来的 #臀推 #翘臀训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧2月前
杠铃臀推｜保姆级教程 #杠铃臀推 #臀推 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋大俊1月前
杠铃臀推的这些细节，你做对了吗？ #臀推 #练臀 #杠铃臀桥 #练臀不粗腿 #翘臀训练
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TOP TURBO头铁健身（宁波店）4天前
今天由头铁健身的十一教练为大家教学Booty Builder的站姿臀推的正确使用方法#臀腿训练 #健身干货 #私教一对一 #身材就是这样练出来的
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大志真的很努力1年前
练臀最好的动作杠铃臀推 这几个细节一定要注意✅ #抖音健身房 #健身干货 #臀部训练#健身教学
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Ariel_宇2月前
练臀必练动作，臀推动作细节详解 #臀部训练 #臀推 #臀腿训练 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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雪小七1年前
臀推是翘臀必练的动作，动作你做对了吗 #翘臀不粗腿 #炸臀 #臀部训练 #腰臀比 #女子塑形
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Ariel_宇9月前
翘臀必练动作，如何做一个完美的标准臀推！ 1.凳子位置：上背靠在凳子边缘，位置在肩胛骨下方。 2.起始姿势：坐直、靠近凳子，双腿伸直时脚跟正好在膝盖正下方，这就是合适的站距。 3.顶峰角度：推起身体时，大腿与小腿呈90度夹角。 4.头颈控制：脖子不要后仰，眼睛看向前上方，保持下巴内收。 5.核心稳定：核心收紧，骨盆微微后倾，保持脊柱中立。 6.脚尖与膝盖对齐：双脚脚尖略微外旋，膝盖始终朝向脚尖方向，既能更好激活臀大肌，也能减少膝盖压力，提升动作安全性。 7.动作完成位置：身体推起后，从肩膀到膝盖呈一直线，避免过度反弓或动作不到位。 想象以“髋”为轴，身体像折叠与展开一样，这就是一个完美的臀推。 #撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #头条作品双星激励计划
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IFBB PRO周红梅1年前
必看！臀推的动作细节一个视频告诉你。#臀部训练 #臀桥 #女子塑形 #ifbbpro周红梅 #翘臀不粗腿
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举个栗子11月前
私教不教你的我教你！臀推这几个细节你必须知道！ #塑形 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡10月前
杠铃臀推｜动作细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #臀桥 #臀部训练
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艾登 居家运动塑型1月前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #臀桥 #臀推
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朱教头健身4周前
臀推臀部堆肉的王牌动作 #健身教学 #臀推 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货
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小明（教学版）1周前
臀推 一个特别有争议的动作 却是我训练那么多年来不可缺少的一个好动作
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sunflower1周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #单腿臀推 #练臀动作分享
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小路教你健身10月前
#杠铃臀推 为啥下这么大功夫拍这么长的视频，因为我每天会看到很多新手在臀推过程中的无奈😮‍💨。很想做好，又缺方法。所以我拍了，有点长，耐心看，会有用的
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熊猫panda_（减脂中）5天前
动作分享｜练臀王牌动作——臀推 从起始姿势、发力节奏、呼吸方法，到几个关键细节，一次说清楚。#动作分享 #练臀 #臀推 #苦gym甘来
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健身搞肌（身材管理）3月前
臀推标准技术要点详解及进阶教学 #臀推 #臀推训练 #臀推的正确做法 #臀推练的是哪个部位
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小宗哥的快乐健身1月前
臀推超详细讲解✅正确做法错误做法都列出来🔥 我看谁还不会做，这下看完不踩坑了吧，突破臀维，赶紧的！超详讲解！细节一定注意好！#臀部训练 #翘臀美臀 #运动帮帮团 #真实生活分享计划 #健身干货
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楠哥爱健身10月前
翘臀必练➡️臀推 保姆级教程 细节讲解#健身干货 #臀部训练 #抖音创作季 #臀部塑形 #健身小白必看经验
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小合老师4月前
你们一直心心念念的臀部训练教程来了#练臀 #青年创作者成长计划 #健身干货
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水寿健身5月前
臀推的2种技术动作分享，可以根据自己的目标选择不同的训练模式#我的电子健身教练 #臀推 #臀桥 #臀部训练 #练臀
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公主请健身！🍔10月前
如何做好杠铃臀推#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #减肥 #臀部训练
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帽子Sina（孕晚期）10月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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袁小圈专注呼吸训练6月前
臀推动作讲解#居家健身 #健身 #核心力量 #塑形
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崔格图🐰·Rock6天前
热门臀推动作教学中存在的问题，透过问题说说臀推这个动作 一共5个错误，借用一下热门视频，理性讨论，针对动作不对人 #臀腿训练 #臀推 #健身 #健身干货
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朱教头健身4月前
蜜桃臀堆肉王牌动作！臀桥/臀推 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #圆厚翘 #练臀
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罗大肉2月前
臀推基础练法，学会了吧#健身小白必看经验#臀推 #力量训练#练臀#健身教学
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老白健身干货（看主页无脑跟练）1周前
3秒学会一个健身动作-臀推
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隋岩志4月前
臀推重点.脚跟蹬地.核心收紧#健身干货 #臀部训练#臀腿训练#健身教学
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郭小瑀有腹肌1周前
可能是全网最适合女孩子的臀推教学 独家tips教你如何快速掌握高效率完美臀推（超适合女孩子哦 #干货 #健身教学 #健身女孩 #蜜桃臀 #新手健身
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小贰(永利健身)1周前
超级臀腿机 翘臀不粗腿.#臀推训练 #翘臀不粗腿训练 #臀部训练
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老白健身干货（看主页无脑跟练）6天前
3秒学会一个健身动作-臀桥机臀推
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PowerToYou1周前
【Scoop臀推】是上臀王牌，还是错误动作？从肌肉解剖入手#练臀 #臀推#练上臀 #上臀训练 #力量训练
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铁憨憨3月前
器械臀推 详细教程 来啰#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #器械臀推 #臀部训练
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琳熙Nicole3天前
哑铃臀推｜女生可复制训练2000期 动作要领#哑铃臀推 #健身干货 #臀部训练动作 #健身教学 #青岛女子私教馆
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6号健身 吴糖可乐3月前
固定期限臀推的小细节#臀腿训练 #私教课
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朱君豪2周前
男神的加油站，女神的蜜桃臀，杠铃臀推这些细节要知道。#健身#健身干货#健身教学#健身新手小白必看经验#臀腿训练
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铭铭教健身9月前
杠铃臀推教程 别再这么练杠铃臀推了#臀推训练 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）3天前
杠铃臀推动作解析 #一张图证明你在健身 #杠铃臀桥 #杠铃臀推 #臀部训练 #杠铃臀冲
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小周教练1周前
臀推的动作细节，新手必看！做的腰酸腿酸一定是这几个问题！#新手锻炼 #推推教学#妈妈臀
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小普讲健身4月前
快去健身房找到这个器械试试吧#健身干货分享 #健身 #臀推训练 #新手健身 #运动记录
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范范教练的健身课堂7月前
臀部训练的王牌动作就是臀推🌟 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健康
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Selina XU3月前
臀推做错=白练？！这样练臀才有效✅ 🍑 想把臀练到又高又翘？臀推真的很关键！ ❌ 位置不对、发力不对，练再多也很难有变化 ✅ 这个视频把臀推的正确要点直接做给你看 📍 身体位置 📍 脚的位置 📍 发力顺序 🏠 在家或健身房都能用 🔥 跟着练，慢一点，感受臀部发力才是重点 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法 #蜜桃臀 #上臀训练
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费教练健身教学7月前
杠铃臀推详细教学！ 今天19:30背部训练，19:05动作讲解#臀推 #杠铃臀推 #臀部训练 #费教练健身
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT6月前
臀推你做对了吗？
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北美健身军哥9月前
#杠铃臀冲 #臀推训练 #臀推的正确做法 #臀部训练 #北美健身军哥
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是好吃的锅巴呀4天前
#臀推 #健身分享 视频比较长，第一次录讲解视频。如果没有合理的伸展，就不要强行伸髋，这个动作教学本身和传统的力训中要求“吸气落，呼气起”不太一样，本质上传统力训＝压缩身体内部空间，而大多数就久坐人群来讲，你更需要的是身体内部空间的扩张，而扩张的本质是需要身体合理（注意是合理的）外旋，外展，伸展的功能。只有合理的扩张才能合理的压缩，如果按照这个做你能感受到吸气起的过程中脚的感受越会向下发力，恭喜你，这就是吸气带给你足弓往下扎根的感觉。
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铸剑体能训练1周前
90%的人臀推都做错，腰酸没臀感原因全在这 #臀推教学 #练臀不粗腿 #健身纠错 #臀部发力 #髋铰链
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舒华健身-罗建铭5天前
杠铃臀推#健身干货
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