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Selina XU5月前
练对这个动作✅ 臀型完全变！练臀大肌能让臀部更有“量”， 但真正让臀型变圆、像蜜桃一样的， 是臀中肌🍑 这个蛙式开合进阶版能一步步帮你激活它， 坚持练，线条会越来越立体💪 收藏＋试试看吧～🔥 #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #提高臀线的技巧 #蜜桃臀 #居家锻炼
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Selina XU1月前
蛙式开合怎么练才有效？完整进阶+纠正讲解🍑 很多人把 蛙式开合（Clamshell） 当成入门动作， 觉得简单、随便做做就好。 但其实👇 这个动作练不练得到臀， 关键不在“有没有做”， 而在 有没有练对 + 有没有进阶。 这支视频里我会👇 ✔️ 先示范常见错误版本 ✔️ 再一步步拆解正确发力方式 ✔️ 从基础到进阶，适合不同训练阶段 ✔️ 帮你真正用到臀，而不是代偿 📌 不管你是新手 📌 还是觉得蛙式开合“没感觉” 都很适合跟着这个视频重新练一次。 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #居家健身挑战
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大白猫运动健身（教学版）1月前
#功能训练 #运动康复 #运动表现 #健身干货 #拉伸 蛙式正确打开
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Selina XU4月前
蛙式开合进阶版，练出圆润翘臀！ 🍑 蛙式开合是激活臀中肌的黄金动作，进阶版更有感觉！ 🔥 想练出圆润翘臀，一定要把发力做对～ 💫 这套从基础到进阶，慢慢练效果更明显 🏠 简单器械，在家就能完成，收藏跟练！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法
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老板是个疯子5月前
打卡15天亲测巨有效果❗️❗️拯救小肚子凸出❗️#好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看 #盆骨修复 #体态纠正
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十斤2月前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿十腿型不直！每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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Selina XU2月前
一个细节，效果翻倍！翘臀动作纠正🍑 很多人在练臀时， 动作看起来一样，效果却完全不同。 其实问题不在于你练得不够， 而是一些关键细节没做到位。 这个视频我用【错误 vs 正确】对比， 带你看清 一个小细节，如何让练臀效果直接翻倍👇 本期纠正的动作包括： ✔️ RDL（罗马尼亚硬拉） ✔️ Squat（深蹲） ✔️ Hip Thrust（臀推） ✔️ Bulgarian Split Squat（保加利亚分腿蹲） ✔️ Seated Clamshell（坐姿蚌壳） 把动作练“对”，臀部才能真正参与进来，每一次训练才不会白练🍑 👉 你最容易做错的是哪一个动作？评论区告诉我👇 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #蜜桃臀
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粥粥子变美日记2天前
瘦大腿巨有用‼️超虐4min跟练✅夏天来了快上车 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大凡.1月前
7天秒变漫画腿！狂瘦大腿根2.0升级版！！ #瘦腿 #直腿 #塑形 #漫画腿 #变美
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Selina XU2月前
外网爆火！9个提升臀线动作🔥 🍑 想要翘臀但总觉得线条不明显？ 🔥 这套 9个提升臀线的动作，分别针对 👉 上臀｜中臀｜下臀 每个部位3个动作，全面刺激臀部线条 💡 选对动作，比盲目加重量更重要 ✔ 更好找发力 ✔ 翘臀不粗腿 ✔ 适合日常训练加入 #抖音生活观察计划 #户外人的轻装时刻 #轻装实验室 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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坚定健康2周前
蛙式开胯 结构力学 同一个动作 细节是灵魂 一字之差 天壤之别 #蛙式开胯#青蛙趴 #青蛙趴的正确打卡方式 #内收肌拉伸#弹响髋 #蛙式弹响髋
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杉杉教练轻运动8月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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儿童骨科姚京辉医生10月前
蛙式操 髋关节发育不良可以做外展操锻炼，穿着吊带或者不穿都可以做。臀纹不对称的宝宝家长快来学习一下哦#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #蛙式操#
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十斤1月前
梨形身材瘦腿成功！有效改善小腿粗➕水肿腿！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
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坚定健康8月前
蛙式开胯 细节大揭秘 训练是一门艺术 更是一门经验学 仅仅靠知道概念就去教授别人 自己内心是不安的 是纠结的 怎么把别人练好的，怎么练坏的都不清楚 唯有自利利他 知行合一 方可真正做到 影响他人 而不是说教与鹦鹉学舌，人云亦云 #蛙式开胯#开胯方法#螺旋开胯#开胯秘诀#活动髋关节
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Selina XU8月前
蛙式开合进阶技巧，练出圆润蜜桃臀！🍑。🔥 健身邪修大法层出不穷，别再盲目跟风了！ 我的蛙式开合进阶教程，科学激活臀中肌，帮你练出饱满蜜桃臀🍑 拒绝“邪修”，坚持正确动作，效果才看得见！💪 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #当我开始尝试力量训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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尊贵的李美丽女士4月前
今天该瘦腿姐妹们～ #好身材练起来 #运动女孩 #漫画腿 #瘦腿跟练 #抖音伙伴扶持计划
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暴躁的安琪5月前
蛙式挺身，教学来了，去轰炸你们的上臀吧 #健身 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #毫无训练痕迹
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十斤6月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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吉祥财子8月前
懒人瘦腿福音来了，躺着玩手机轻轻松松把腿瘦#变瘦 #瘦小腿 #懒人减肥 #瘦大腿内侧 #直腿
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美洲虎郑兴富（上海5月1-3日）6月前
美洲虎，开髋课程基本功，蛙式教学，成都班10月1-3日 深蹲或者下肢训练存在卡压，弹响，亦或者是发力感差，不稳定等问题，并不是动作要领的问题，而是身体问题，你最重要的髋关节，没有开发与练习，所以你无法做到完美的深蹲或者下肢练习。#健身#健身教学#深蹲 #运动康复#康复运动
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艾伦瑜伽5月前
2.蛙式练习方法，399体验一个月进阶教培课
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十斤3周前
睡前6min！梨形小腿真的真的瘦了！！—9cm！拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材#瘦小腿#瘦大腿#直腿#居家锻炼
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜梨形身材必练，改善假胯宽，视觉拉长腿 #好身材要不断雕刻 #健身打卡 #改善假胯宽 #每个动作都是用汗水换来的 #谁还没个隐藏技能
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月月的马甲线9月前
滑雪机20分钟跟练视频完整版 第一组：站姿开合（04：00） 第二组：跪姿开合（08：00） 第三组：蛙式开合（12：00） 第四组：髋部训练（16：00） 第五组：拉伸放松（20：00）  #滑雪机 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #练腿 #盆底肌训练
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十斤5月前
梨形瘦腿挑战成功！腿围已瘦一9cm！太牛了每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻练
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十斤2月前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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狮比兽更有福！4天前
小蛙式后弯腰｜课堂分享 训练目的：锻炼髋关节的外旋能力，加强胸腰的软开。 【趣味教学引导语】 专业术语都是说给老师听的 童话语引导更能抓住初级班孩子的注意力~ 还想看哪个动作的教学引导语？ 后期分享~ #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #中国舞 #少儿舞蹈 #舞蹈作业
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十斤7月前
睡前躺着瘦腿6分钟！大腿已瘦一9cm！包含拉伸！居家懒人版 每天2-3遍#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店1周前
坐久了髋部僵硬、腿根发紧，甚至连简单下蹲都不舒服？单腿蛙式，是一个被低估但非常有效的体式，快尝试一下吧~ #艾扬格瑜伽 #瑜伽练习 #开髋 #居家瑜伽 #身体觉知
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十斤6月前
急性子9min完整版躺瘦全身！（小腿十大腿＋肚 子＋塑形）每天2～3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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路院长（中华脊柱游龙功）3周前
蛙式开合跳 开髋开胯加强核心力量#蛙跳#开合跳#核心支撑#爬行训练
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亚太瑜伽教练咨询3周前
普拉提大器械 -蛙式讲解 #热点 #亚太瑜伽 #瑜伽教练培训 #普拉提教培
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十斤7月前
睡前4分钟快速瘦腿！腿围已瘦—9cm！全程躺着练！巨酸爽！每天两组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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Gina岩岩5年前
简单三招带你告别大肚腩 #新春运动汇 #节后突击减脂挑战 @抖音小助手 @抖音星探家 @DOU+小助手
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樱桃🍒（已瘦47斤）1月前
姐妹们～今天的训练就到这里啦🥰 练完之后一定要及时拉伸和放松哦💆‍♀️ 这样可以缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看✨ 坚持下去，你想要的身材，时间都会给你💪 我们明天继续加油，一变瘦变美哦💖 爱你们～😘 #普拉提内侧瘦腿100次 #瘦腿动作 #内侧瘦腿 #变瘦变美 #女生必看
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张乐Cameron4年前
【快速打造蜜桃臀】： 推荐给大家一组容易上手、但高效的臀腿动作，适合久坐的上班族学生党，动作不算强烈，睡前也可以来一套🦵 动作建议每边4组，每组25次 #vlog日常 #健身 #健身打卡 #臀腿训练 #减肥
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棠晞6月前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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棠晞8月前
#居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #减肥 #三伏天减肥
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👑雷雷爱生活7月前
大腿小腿一起瘦跟练版，瘦小腿计划第12天，加油！点赞收藏一起练起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦小腿
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博越健身中心官方号7月前
#瑜伽垫上的快乐 #健身瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #冷知识 3分钟Tabata大腿内侧跟练 再粗的大腿7天小一圈 1.双腿开合4.蛙式蹬腿 2.膝盖开合5.空中蹬车 3.剪刀收腿6.拉伸内侧
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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曼十一1月前
蚌式开合解锁蜜桃臀 但是有两个误区要注意 #健身干货 #健身新手入门 #练臀不粗腿动作
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缓缓8月前
新手必练❗️翘臀不粗腿 感受嘎嘎好❗️ #臀部训练 #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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中碳8月前
瘦腿邪修？那我可有的说了 为了瘦腿什么邪修正修魔修都试过！#瘦腿#减肥 #邪修
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刘大脑袋新中式手法+训练8月前
#路径还原#养生#康复训练 究极蛙式
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十斤1周前
睡前8min瘦全身！已-9cm！床上细腿直腿真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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李發發燃起来🔥7月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小郑运动表现4月前
4个膝关节的稳定性训练动作。膝关节疼痛往往是代偿性问题的显现，在排除髋关节灵活性受限和踝关节活动度不足这两个主要因素之后，通过稳定性训练可以重建膝关节的动态稳定能力。#膝关节稳定性训练 #膝关节疼痛 #膝关节康复训练 #膝盖稳定性 #重返巅峰
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茵茵爱运动（轻线条）4天前
腰不好胯中求！ #腰酸背痛#居家锻炼#蛙式 #运动养生
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产后康复塑形4月前
蚌式开合别只开，要分臀型的千万别瞎练#产后#产后恢复 #女子塑形 #假胯宽 #臀凹陷
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小龙老师谈养身1周前
腰不好胯中求 #腰酸背痛 #居家锻炼 #蛙式 #运动养生
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春天哥（晚8：10，开播，中老年养生）1周前
跑不跳的蛙式养生操？#中老年养生 #春天歌养生
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巧玲爱分享4年前
女人不练臀，迟早没人疼。刀不磨不利，臀不练不翘。#臀部训练 #臀 #臀桥 @DOU+小助手
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大象妈咪（45岁宝妈）11月前
#孕期运动 孕中晚期在家躺着就能做的运动，每天10分钟，缓解身体疲劳和不适，孕妈妈们一起来打卡吧！#长胎不长肉#孕妇操#一个身体两个心跳
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颖说（崴脚康复中）1周前
二次扭伤第36天。我开始练蚌式开合腿了。这个动作非常有必要练习，它是来练我的臀部肌肉的。臀肌有力量，走路才不晃，脚踝才稳。这个动作，我总结了几个需要注意的地方： 1.要用臀部肌肉发力，臀部肌肉酸是对的 2.如果觉得大腿外侧酸，发力就有点偏了 3.不是用腰发力 4.不能身体前后晃 5.要保持上半身是不动的 我一天2组，每组10个。你们呢？做蚌式开合腿了吗？做完是臀部肌肉酸，还是大腿外侧发酸呀？觉得有用就点个关注吧。每天记录康复过程。#崴脚 #崴脚康复 #蚌式开合腿 #臀部肌肉 #我的康复日记
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婉瑜呀11月前
一个动作瘦肚子 # 仰卧蛙式蹬伸｜瘦肚子&塑马甲线宝藏动作！发力要点全解析🔥 今天分享一个超适合懒人&新手的仰卧蛙式蹬伸动作！每天5分钟，躺着就能精准虐腹，轻松告别小肚腩！亲测2周腰围缩了3cm，核心力量up⬆️ --不## 🐸 **动作分解：仰卧蛙式蹬伸的正确姿势** **Step1 准备姿势** 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝外旋外展打开，脚后跟并拢，小腹部柔软放松 ⚠️ **关键点**：腰背完全贴地，避免腰部悬空！ **Step2 蹬伸发力** 吸气时肋骨扩张，呼气时用下腹部上体的力，和双腿对抗，双腿慢慢向斜上方45度蹬直 🔍 **细节控**：全程用腹部主导动作，双腿蹬伸时脚尖绷直更燃脂～ 建议组数：15次/组×4组，组间休息30秒 💥 **为什么这个动作能高效瘦肚子？** 1️⃣ **精准刺激下腹**：蛙式腿型能深度激活深层腹横肌，专门攻克顽固小肚腩 2️⃣ **燃脂+塑形双效**：动态蹬伸提高心率，加速脂肪燃烧；静态控制雕刻马甲线 3️⃣ **改善体态**：强化核心肌群，缓解腰背酸痛，久坐党必练！ --- ## ❌ **新手避坑指南** ➊ **错误**：蹬腿时腰部拱起 ✅ **调整**：全程收紧核心，想象肚脐贴向脊柱 ➋ **错误**：用惯性甩腿 ✅ **调整**：动作放缓，感受腹部酸胀感 ➌ **错误**：呼吸混乱 ✅ **调整**：蹬伸呼气，回落吸气，节奏比速度更重要 --- ## 🌟 **搭配这些技巧效果翻倍！** - **饮食Tips**：训练后30分钟补充蛋白质（如鸡蛋/蛋白棒），加速肌肉修复 - **懒人福利**：睡前躺在床上边追剧边练，碎片时间也能瘦！ ## 💬 **真实反馈** 评论区炸出一波打卡姐妹👇 @小桃不掉秤：跟练一周，肚子肉眼可见变紧实！ @健身小白菜：动作简单但巨暴汗，第一次做就感觉腹部着火🔥 **最后划重点**：每天坚持5分钟，配合低糖饮食，马甲线真的会自己跑出来！赶紧收藏⭐️今晚就开练吧～ #好身材练起来 #瘦肚子#瘦腰最快的动作
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小团子(自律版)6月前
睡前5分钟，轻松拥有蜜桃臀!🍑 只分享简单、安全、有效的练习！ 翘臀不粗腿训练! 动作一：臀桥 动作二：单腿臀桥 动作三：蛙式臀桥 动作四：蚌式（开合腿) 每个动作10次×3组 可按照个人情况增减次数哦~ 别再偷懒啦，就现在动起来! #臀腿训练#蜜桃臀#练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#居家锻炼
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济南起之点王大涛2月前
蚌式开合 增加肌肉的募集能力 #蚌式开合 #济南运动恢复 #济南肌肉放松
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你的王老师（运动康复）4天前
腰不好胯中求 #腰酸背痛 #居家锻炼 #蛙式 #运动养生
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沈老师讲康养5天前
腰不好胯中求 #腰酸背痛#居家锻炼#蛙式#运动养生
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💧快乐👣9月前
动作一：【仰卧开合】正确⭕做法 4-5分钟，中途休息30秒 #居家健身 #睡前运动 #每日健身打卡 #健身教学
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