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脊美KIKO1年前
改善腰背酸痛的面壁深蹲你还在这样做吗？？ #蹲墙功 #面壁深蹲 #深蹲 #改善体态 #居家锻炼
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脊美KIKO1年前
面壁深蹲，肩颈酸痛圆肩驼背看过来! 1.动作要领 站姿调整：面对墙壁站立，脚尖距墙约 5-15cm，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。 手臂位置（可选）：可抱头、放胸前或上举贴墙，提高身体控制能力。 2.下蹲动作： 臀部向后下方移动，屈膝下降，膝盖与脚尖方向一致。 保持背部挺直，不贴墙、不前倾，尽量蹲到大腿与地面平行或更低。 站起还原：脚底均匀受力，站回起始位置，避免塌腰或骨盆前倾。 3.主要益处 优化深蹲模式，提升稳定性和身体控制力。 增强髋、膝、踝的协调性，帮助提升灵活度。 #蹲墙功#面壁深蹲 #改善体态 #腰痛 #久坐的危害 减少膝盖内扣风险，有助于保护关节。 提升核心与下肢力量，帮助改善运动表现。 有助于改善含胸、驼背等姿势问题，提升整体形态。 ⚠ 注意事项：初学者可适当远离墙面，逐步调整。保持稳定，不强求蹲深，避免代偿发力。
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要健康靠自己2年前
面壁蹲起到底锻炼了哪里 #健康养生 #面壁蹲起 #锻炼核心 #锻炼腿部 #贵在坚持
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沙古啦1年前
每天20个，保证你一身酸爽。感兴趣的可以练练！ #面壁蹲墙功#徒手健身
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元之修功录9月前
面壁蹲墙功的三大核心作用，难怪谁练谁受益 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #蹲墙功正确方法
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学龟文化商城1年前
面壁蹲墙功教学，增强免疫力#老祖宗的智慧 #知识分享 #干货分享 #知识科普 #居家锻炼
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徐可证1年前
回春蹲墙功-面壁蹲墙引地火 #养生 #国学文化 #干货分享
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德育老师（练养守中）3周前
强大的面壁功 #武术 #内功 #养生 #健康 #道家文化
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亮亮 训练日记2月前
蹲到2月6日就1年了#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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昆龙5月前
蹲墙功的好处包括： 1 通透身体，增强体力：长期练习蹲墙功可以提高身体的通 透度，使走路、爬楼梯、爬山等活动变得轻松，身体轻盈。 2. 瘦身减肥 蹲墙功可以使人看起来更年轻，身体更柔软。 4. 提高记忆：蹲墙功可以提高记忆力，对开发脑神经有帮 EnJo 5. 松动脊柱：蹲墙功可以松动脊柱，对颈椎、胸椎易疲劳生 病的人群有帮助。 6. 有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。 7. 可以强肾，是一种健身养生的良法。 8.能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的 有效方法。 9. 能够减肥，对腹部肥胖效果明显。 #道家养生 #健康养生 #道家养生功法 #古法健身
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掰腿小邵9月前
面壁深蹲正确做法，做对了矫正圆肩驼背脖子前倾#蹲墙功 #脖子前倾 #体态纠正 #圆肩驼背脖子前倾 #头前倾
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元之修功录10月前
双臂伸展式-面壁蹲墙功练习 #蹲墙功 #面壁蹲墙功 #缓解疲劳的拉伸动作
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静和悦美3周前
退休生活‖百日筑基蹲墙功第22天，30分钟150次。【面壁蹲墙功的好处】（一）强腰健肾：腰为肾之府，第2、3腰椎之间是命门穴——生命之门，是我们先天元气生发所在。通过这个松腰的动作，促进腰部放松灵活，气血流通，可增强肾功能，使人元气充足。故古人有“命意源头在腰隙”的说法。因此有助于改善肾虚、腰膝酸软，腰椎受损等。#生命在于运动一起锻炼吧 #日常练功记录 #面壁蹲墙功的功效与作用
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行走的多巴胺9月前
内家必练 蹲墙功 “松腰之法”强腰固肾#蹲墙功 #古法健身运动 #户外运动 #改善脊柱侧弯
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勇辉太极馆官方号1年前
#面壁蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用# 天天坚持练，健康乐融融
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练气通周天11月前
蹲墙功通小周天#蹲墙功#小周天#任督二脉#修身养性 #练气#养生
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小西瓜的大宇宙1年前
面壁蹲墙歌诀 #太极拳 #蹲墙 #身心健康 #养生 #朗诵
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子明蹲墙日记10月前
庞老师90年代讲解面壁蹲墙功#蹲墙功#蹲墙打卡群#传统文化
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要健康靠自己9月前
简单的面壁蹲起 #锻炼核心力量 #锻炼股四头肌 #锻炼平衡能力 #面壁蹲墙功 #面壁蹲墙
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静和悦美3周前
退休旅居生活‖百日筑基蹲墙第23天，35分钟160次。 【面壁蹲墙的好处】（二）调理气机。该功法可调节人体气机，纠正气血紊乱，缓解因气机不畅引起的背部酸痛、头晕、胸闷等症状，使身体气血运行更加顺畅。还有助于改善、消除其它功法修习过程中出现的气冲反应。#面壁蹲墙功的功效与作用
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元之修功录9月前
蹲墙功下不去？？？ 学会这三个方法轻松解锁面壁蹲墙功👌 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #蹲墙功正确方法 #面壁蹲墙功
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胡一刀4天前
建议跑马拉松的朋友练一下面壁蹲墙功预防膝关节退行性变化，煅炼股四头肌的力量，避免受伤
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太极养生周9月前
练习蹲墙功（面壁蹲墙）对太极拳的习练有多方面显著益处： 1. **夯实下盘根基：** 反复屈膝深蹲能强力锻炼腿部肌肉（尤其是股四头肌、大腿后侧及臀部），极大增强下肢力量、耐力和稳定性。这对太极拳要求的“落地生根”、“虚实分明”至关重要，为各种步法、身法和发力提供稳固支撑。 2. **矫正身法中正：** 面壁练习迫使练习者时刻注意鼻尖、膝盖、脚尖对正墙壁，有效纠正骨盆前倾、驼背等不良姿态。长期坚持能自然养成“立身中正”、“尾闾下垂”、“虚领顶劲”的太极拳核心身法要求，提升整体协调性。 3. **贯通脊柱气机：** 深蹲过程中脊柱需节节放松、有序屈伸（尤其强调腰胯放松下落），配合逆腹式呼吸（蹲起时吸气，蹲下时呼气），能有效活动整条脊柱，疏通督脉，促进气血运行，培养“气沉丹田”的感觉，增强内气运转能力。 4. **提升核心控制：** 维持动作标准需要腰腹核心肌群持续参与稳定身体，这与太极拳强调“腰为主宰”、用腰胯带动四肢的要求高度一致，能增强核心力量和身体控制力。 **总之，蹲墙功是强化太极拳所需下肢功力、塑造正确身架、培养内气感知和核心控制力的高效基础功法，常被视为重要的辅助训练。#人生不过是一场修行
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张阳洋3月前
#健康#养生 #居家锻炼 这样练气血蹭蹭蹭上涨
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心意拳东东9月前
面壁蹲墙功# 功效； 补肾强肾：肾主骨生髓，与人体的骨骼、肌肉等密切相关。蹲墙功通过下蹲和起立的动作，能刺激肾经，增强肾脏功能，腰酸腿软、精神不振等症状有改善作用。 补阳升阳：后背为阳，督脉被称为阳气之海。蹲墙功可直接锻炼到督脉，使督脉畅通充实，让阳气源源不断，有助于增强人体阳气，提高身体的抵抗力和免疫力。 打通任督二脉：通过脊柱的运动，能刺激任督二脉，促进气血流通，使身体的经络更加通畅，从而达到强身健体、预防疾病的目的。 平衡身体气机：蹲墙起落一升一降，能够促进全身气血的运行，保持体内气机的平衡匀布，使身体各脏腑器官的功能得以正常发挥。 改善关节灵活性：蹲墙动作涉及髋关节、膝关节和踝关节的屈伸活动，能够增加关节滑液分泌并扩大活动范围，缓解关节僵硬，降低运动损伤风险，尤其适合久坐人群。
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霓公子古法修养10月前
一功抵百功不是虚传的！尤其夏天练，祛诗正当时#创作灵感 #古法健身 #祛湿 #居家健身
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霓公子古法修养9月前
我不允许还有人不知道这么好的修身之法！大道至简 简单的事情重复做 不断的复盘 成效才会发生！#居家锻炼身体 #古法健身 #蹲墙功 #全民健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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一个推拿师3月前
面壁蹲，练起来，冰冻三尺非一日之寒。 新手期:5个一组，每天3组 进阶期:脚尖抵墙，10个一组，每天5组 巅峰期:脚尖抵墙，15个一组，每天10组 #脊柱侧弯 #居家锻炼 #运动 #居家健身有新招 #体态矫正
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混元灸法2年前
面壁蹲墙的作用。#静心养性 #品茶静心 #修心修行 #蹲墙打卡
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三祝堂 知母10月前
也叫面部蹲墙功，松腰强脊#靠墙下蹲 #面壁蹲墙功 #锻炼 #修身养性
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元之修功录9月前
面壁蹲墙功与内功养生的关系 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #内功养生
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霓公子古法修养10月前
随时随地可练！功法再牛 若不练 与己又何益？！家人们练起来啦#面壁蹲墙功 #古法健身 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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心学修身3月前
初学者如何练习面壁蹲墙功。#心学筑基 #修身养生 #面壁蹲墙功
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索大2月前
“面壁思过”功，你能完成吗？#蹲墙功 #古法健身 #武术 #脊柱灵活 #健身干货
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南离太极院9月前
何为蹲墙功？🌿 **大道至简，一蹲通天地** 🌿 —— 唤醒你的先天能量，从一面墙开始！ 蹲墙功，源自道家养生秘法，又称"面壁蹲墙"，看似简单却蕴含深意。通过「贴墙下蹲」的动作，高效矫正脊柱错位、疏通督脉阳气，被誉为"脊柱的太极"，尤其适合久坐、体虚、亚健康人群。#道家养生 #道家文化 #面壁蹲墙功 #古法养生 #古法健身
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盛夏光年4天前
#三体解读 #面壁计划 #罗辑 #黑暗森林威慑 ③
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晓林·男人身体修复3天前
面壁蹲墙，越蹲越爽！每天10分钟，松腰强肾、体态回正，久坐党必练！#面壁蹲墙功 #居家养生 别
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中一和道-李志永4月前
想要进入深度睡眠，一个动作教会你#睡眠#养生#健康#小妙招#深度睡眠
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菜籽单1周前
第4集｜面壁蹲身体往后倒之/足踝卡压#面壁蹲墙功#创作者中心#创作灵感#真实生活分享计划#小动作大作用
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金陵臹心堂4年前
#辟谷养生 面壁蹲作为辟谷期间的一项功课，其作用在于调理脊柱、疏通经络，坚持练习一段时间，就能感受到效果。
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老安70后4月前
🧘🏻‍♀️2025单腿面壁蹲墙功！脚尖·膝盖·鼻尖紧贴墙壁做单腿顶墙深蹲起立🧘🏻‍♂️难度系数拉满#单腿蹲墙功#办公室健身
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慧心4月前
#我要上抖音热门#纠正体态提升气质 面壁蹲墙功是一项简单实用的内家功法，注意事项大家要注意一下#蹲墙功#居家健身#增强益寿
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要健康靠自己2年前
面壁蹲起锻炼哪些部位 #健康养生 #居家锻炼 #面壁蹲起 #贵在坚持 @DOU+小助手
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大胖妞（养身心）3周前
一个动作改善体态，打通全身气血，蹲墙功练起来！#古法健身#蹲墙功 #小动作大作用 #改善体态 #养气血
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西瓜漫剧1周前
面壁八十年出关即无敌 面壁八十年出关即无敌一口气看完面壁八十年出关即无敌第二季 面壁八十年出关即无敌全集免费看面壁八十年出关即无敌大结局面壁八十年出关即无敌短剧面壁八十年出关即无敌全集
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游泳🇨🇳肖教练2年前
#养生#徒手健身 #面壁蹲墙功 功能：松腰强肾，增强记忆力，改善腰间盘突出
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菜籽单4天前
今日面壁蹲墙（分腿10+并腿10）*5=100，交替练习组间休息时穿插20个滚动脊背，你们有条件可以试下，动作会比较顺，也容易完成✅#面壁蹲墙功 #小动作大作用#创作者中心#创作灵感#真实生活分享计划
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盛夏光年3天前
#三体解读 #面壁计划 十
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运转乾坤3年前
功效神速的道门内功面壁蹲功 #弘扬中华传统武术 #居家健身有新招
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正能亮🌟1周前
越练越年轻#每天坚持锻炼会有不一样的收获！ #创作者中心 #创作灵感 #蹲墙功 #居家锻炼
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萨瓦迪卡啧啧zz4年前
#深蹲 #健身| 面壁深蹲可以活动到整天脊柱，推荐给久坐的朋友，怕下巴太长磨墙，可以试试侧脸贴墙深蹲
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崇敏草堂（道翳）5月前
☀️道家☯️金丹面壁蹲墙功👍👍👍 #养生 #太极 #健康 #道系青年 #楠溪江修道
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霓公子古法修养10月前
今天进阶练习，难度加大，功效也更强大！#面壁蹲墙功 #古法健身 #居家锻炼 #祛湿 #腰背训练
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菜籽单3天前
身体僵硬的人面壁蹲之前尽可能多做各个方向的热身，面壁蹲有大量的下蹲和起身（矢状面动作），身体垂直上下、重心前后移动，热身动作可以加一些水平面的螺旋运动，加以平衡。 PS：一下收到70条违规下架视频通知😓，说是在整顿带有宗教迷信色彩的内容，天pu sa！我几时宣传过这些？那些夸大其词的人真的好讨厌啊，所有相关敏感内容全部都要下架，真是比窦娥还冤…这事整得…#小动作大作用#居家运动 #创作者中心#创作灵感
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王诗雨3年前
内家必练“松腰”之法，面壁蹲墙功。动作简单，效果显著。刚开始蹲不下去没有关系脚尖可以离墙面一段距离，慢慢缩小距离，不宜急于求成。功夫自然会水到渠成！#居家锻炼 #面壁蹲墙功
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刘三姐的运动康复日记3周前
用面壁蹲纠正全身体态问题 建议腰疼的都可以试试这个动作，我是弯腰坐骨神经有电流经过的酸疼，通过吊面墙深蹲以及死虫式的练习同时还有调整坐姿和站姿一周时间，我的腰就没有电流感。只要动起来总比不动的好，刷到这条视频的宝子们，快起身活动一下吧#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #拉伸#真实事件
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苏瑾8月前
#本源校身训练#同城好店推荐 #脊柱侧弯 #健康 #同城发现
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灵墟知玄7月前
练习蹲墙功有什么好处？#蹲墙功 #道家养生 #古法健身 #传统功法 #健身
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এ᭄ོꦿ虚生白月·指玄1周前
#佛法018. 達摩祖師面壁九年所悟：成佛的祕密，原來就藏在一個字裡，看懂它，你的人生將徹底改變
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漫文文化1周前
面壁八十年出关即无敌 #面壁八十年出关即无敌 #动漫 #抖音动漫 #因为一个片段看完一部剧 #二次元
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心学修身2周前
蹲墙功渊源。#心学筑基 #修身养生 #蹲墙 #蹲墙功 #面壁蹲墙功
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雪饼妮妮（气血好状态版）6月前
👩⬆️开关#养生 #养生就是养健康 #变美 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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菜籽单3天前
#真实生活分享计划#创作者中心#创作灵感#小动作大作用
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次元漫剧1周前
一口气看完超长3小时《面壁八十年出关即无敌》纯享版！ #面壁八十年出关即无敌 #动漫推荐 #面壁八十年出关即无敌全集 #二次元 #面壁八十年出关即无敌完整版 出关即巅峰第二季进入玄阙天门，面壁八十年出关即无敌第二季，满级悟性思过崖面壁八十年，面壁八十年第二季小说，面壁八十年主角修炼，满级悟性思过崖面壁八十年小说，面壁八十年完结，面壁成圣，面壁八十年出关即无敌小说
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