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北京儿童PT李永新5月前
勾脚训练，宝宝不再踮脚。 牵拉跟腱、小腿三头肌训练，主动勾脚训练，增加踝关节活动度，增强踝周力量，孩子走路不再尖足。#勾脚 #儿童健康与成长 #尖足步态 #踮脚走路 #儿童康复
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享1月前
《勾脚抬腿掀胯基本功》详细教学 挑战分享100个基本功详细讲解第45弹~马上准备过年了，大家是在家里每天葛优躺呢还是也有动起来练舞呀？#爵士舞基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学 #零基础学舞蹈 @宝藏璐璐舞蹈
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张老师科学轻运动32月前
勾脚锻炼。勾脚勾✓膝盖不累 #勾脚#膝盖
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河北体考康复·吴润泽3月前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#体育生 #拉伸 #放松 #冬训 #运动康复
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小羊英路8月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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小羊英路6月前
睡前3min漫画腿纯攻略！✂️11cm无捷径！ 大腿➕小腿一起瘦！每天2组/各2遍#漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）8月前
欧阳春晓足弓重建浓缩跟练版 每日3min 腿型不好不敢穿短裙？ 走路脚痛？ 做完这套训练立刻改善 #足弓塌陷 #腿型矫正 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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益益益（腰轻松锻炼）5天前
腰椎锻炼操：臀腿拉伸增强 随时随地可跟做。#腰突锻炼方法和动作视频 #腰部锻炼 #臀腿拉伸
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枚子3月前
#轻vlog #膝关节 #运动康复训练 脚踝受伤运动训练！
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叶子姐。2月前
#原创大妈分享老年人一定要多锻炼腿部力量。踮脚勾脚，单腿平衡和拉伸。 #生命在于运动一起锻炼吧 💪
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小鱼干🍏（孕晚期）9月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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佳康运动康复丹丹老师2月前
躺床上，练这三个动作，让腿更有力。#辽中同城#康复#辽中佳康运动康复#腿部训练
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运动康复姜Dora8月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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颖说（崴脚康复中）3周前
我勾着脚，捏了捏自己伤脚的小腿肚，发现肉松了。不像好脚那边肌肉紧实。如果肌肉力量不强，在下地走路负重的时候，就会增加韧带负担，不利于韧带恢复。所以就要唤醒小腿肌肉。我就坐在床上伸直腿，练习勾脚，同时绷紧小腿。我在网上查了一下，了解到因为之前一直制动，小腿肌肉长期不参与运动，现在需要先唤醒它。不能一开始就为了练肌肉做特别大幅度力气的肌肉训练。我都会遵循着循序渐进的原则。你们呢？小腿肌肉松了吗？做什么动作唤醒小腿肌肉呀？#崴脚 #崴脚康复 #肌肉唤醒 #肌肉萎缩 #踝关节损伤
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张老师教运动健身1月前
3个进阶锻炼，助力你勾脚自如、行走稳当#中老年锻炼#足下垂#腿部训练 #居家锻炼
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保膝医生郭建斌9月前
膝盖疼的锻炼法宝：勾脚抬腿 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #膝关节炎 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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骨科康复马医生2月前
躺着就能练，让腿更有劲！ #练腿 #锻炼 #康复运动
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徐徐自律版8月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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阿力木江•买合木提8月前
这3个动作+1双袜子，赶快行动起来！#静脉曲张#蚯蚓腿#老烂腿#科普#抖出健康知识宝藏
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鱼余@Mary教直腿8月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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下次见1周前
Day16爬坡+拉伸 再加上足弓垫你就走吧 瘦了以后腿也直了 #健身打卡day #创作者中心 #健身 #爬坡#狗哥鲸鱼垫
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王西老师轻运动5天前
腰部锻炼7个动作 坚持就会有收获
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鹊之手KF(鹤壁店)3天前
躺着床上，三个动作把腿练#膝盖 #鹤壁同城
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小羊英路7月前
万能版3min瘦小腿！躺着练真绝！ ✂️7cm干货纯分享，每天3遍含拉伸#瘦小腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 #夏日减脂大作战
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小孔爱健身9月前
躺在床上就可以练到瘦腿训练抓住夏天的尾巴，赶紧练起来吧#瘦腿 #直腿硬拉 #瘦大腿 #腿部拉伸
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纪教练（术后康复训练）2周前
骨折前期不负重的情况下可以做这个动作～勾脚直抬腿#骨折康复 #骨折恢复记录 #居家锻炼
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温馨提示2月前
#懒人瘦腿 #瘦腿#居家锻炼
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）4月前
扁平外翻足，定制足垫方案+训练“三部曲”扁平足孩子，我们有针对性的定制足垫方案，和结合孩子情况有居家训练的： ①第一个动作：踮脚训练，起来和下来时候有节奏慢一点，稳定后保持10-20秒作为一组，每次做10组，注意观察后跟尽可能保持直，上半身稳定 ②第二个动作：弹力带侧抬腿 ③第三个动作：弹力带高抬腿 #扁平足 #足外翻 #定制鞋垫 #康复训练 #步态
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减肥达人翡翠2月前
每天在家勾脚尖20个，我只练了15天，腿细了，不伤关节，走路有劲了#居家健身有新招 #办公室健身 #居家锻炼 #在家运动 #实用冷知识
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骨科运动医学陈志超医生4月前
勾脚！抬腿！躺着康复的黄金练习动作！#康复 #术后康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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糖糖教运动1月前
勾脚抬腿，居家锻炼#勾脚
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安贞骨科丁小方3月前
#膝盖疼痛 #半月板损伤 #直腿抬高 #勾脚
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李德星健身8月前
居家无器械健身#健身 #运动健身 #健身训练
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梅子（抗腰突）4周前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态#腰间盘突出锻炼方法 #腰背肌锻炼#拉伸动作#吊单杠的好处#真实生活分享计划
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永成居家锻炼7月前
就这么简单只需要抬腿伸直勾脚就完成了腿部锻炼#中老年锻炼 #腿部锻炼
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科学小歪理4天前
每天踮脚勾脚，腿脚有力不衰老#养脚护腿 #护血管 #中老年健康 #养生小动作
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是小琼啊9月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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安康轻锻炼4天前
每天一练，舒展更轻松！ #运动 #中老年运动 #小动作大作用 #腰腿锻炼
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骨科运动医学陈志超医生5月前
抬腿！勾脚！放松！抬胳膊！#术后康复 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #关节镜
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣3月前
第一期| 半月板损伤前期康复训练动作*2：前勾脚后踮脚➕直抬腿 ，建议训练时长：每天可以练3-5次 ，每次每个动作保持3个20秒 ，动作注意事项：勾脚尽量用力，直抬腿膝盖不要内扣 ，保持直线或者向外一点。告别焦虑慢慢恢复💖
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爱瑜伽的于玲4月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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丁丁丁1月前
腰突躺平一定要做的，勾脚➕抬腿，防止粘连不然会更痛苦，慢慢来#腰突自愈的真实经历 #腰突腰椎管狭窄#腰突#腰椎间盘突出 #腰突康复
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小雪的骨折日常1周前
胫骨/踝骨骨折拆线后必练✅ 床上3个基础动作，躺练不费力 踝泵+垫毛巾绷大腿+勾脚直抬腿 练关节活度，稳核心肌力，康复不慌 #骨折康复 #胫骨骨折 #踝骨骨折 #术后居家锻炼 #骨折恢复
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动3天前
拉伸腿部线条 姐妹们有久坐，腿型不好看的，这个动作练起来 抬腿勾脚绷脚、拉伸小腿，专门塑性腿部线条，打造超模纤细直腿 #超模腿训练 #居家健身有新招 #腿部线条拉伸 #腿部塑形训练
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健身健美冠军-孙瑞芬1月前
如果你能每天勾起脚尖这样做 如果你能每天勾起脚尖这样做#运动 #锻炼身体增强体质 #勾脚 #居家锻炼
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萍菓会跳舞9月前
居家膝腿锻炼跟练#居家锻炼方法简单易学管用 #腿部锻炼操 #腿部锻炼
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关节外科闫天胜主任4月前
每天勾脚抬腿反而更疼，医生揭秘致命错误 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医疗健康创作训练营 #大数据推荐给有需要的人
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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骨科医生刘志昂5月前
抬腿勾脚，简单动作做一做，坐着也能练出好膝盖#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节 #关节锻炼 #膝盖疼
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣2月前
第二期|半月板损伤康复训练跟练动作*2 抬腿勾脚➕抬腿静态保持 每次挑战：2个动作 ，每个动作2组四个八拍 ，有效训练小腿肌肉力度，增加腿部血液循环 ，有效保护我们受伤膝盖 。#半月板损伤3度有多严重 #康复训练 #抖加小助手
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北京儿童PT李永新4月前
仰卧位勾脚抬腿 仰卧勾脚抬腿，屈髋、伸膝、屈踝，是走路时的重要姿势，对正确步行非常重要。能够抑制踮脚、尖足，改善身体力线，提升步行效率。#勾脚 #仰卧抬腿 #儿童康复
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣3月前
半月板损伤肌肉训练一直坚持练的动作：勾脚踮脚➕直抬腿 ，坚持训练腿部肌肉，有效保护膝关节。#半月板损伤3度有多严重 #半月板损伤康复训练 #康复#膝盖保护 #dou加助手
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侯博话中老年康复11月前
足下垂 不能做勾脚 走路拖地 怎么锻炼 #居家训练 #康复之路 #康复 #锻炼 #运动
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北京运动康复洪教练7月前
勾脚抬腿动作，好多人做错了，正确的是这样#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家健身
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大叔国学健身1年前
踮脚勾脚 一张桌子一个动作锻炼足部三阴三阳#适合中老年的养生动作 #中老年的腿部锻炼 #学会快去试试吧🔥 #老年人腿无力的解决办法 #膝盖保护
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扶摇直上九万里5天前
#硬核科普健康行动 #创作者中心 #创作灵感 跟着康复师的方法试试看看效果怎么样。
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重庆形体模特陈陈老师8月前
走路一定要勾脚 #勾脚 #模特 #体态 #形体训练
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血管介入科李彦州主任3月前
术后血栓复查，练勾脚抬腿恢复肌力！ #血管介入科#血栓#康复训练#康复锻炼#勾脚练习
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一楠瑜伽9月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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关节医生刘强1年前
天天勾脚抬腿，竟做了无用功？ #勾脚抬腿 #康复训练 #股四头肌训练 #医学科普
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光头疗愈啊翟～4天前
@光头疗愈啊翟～ 女生常做勾脚、踮脚尖，好处集中在这几点： 1. 增强脚踝稳定性 反复勾、踮能锻炼脚踝周围小肌肉和韧带，减少崴脚、脚踝发软的情况。 2. 改善脚踝灵活度 拉伸跟腱、小腿后侧，让脚踝不僵硬，走路、下蹲更顺畅。 3. 缓解脚踝酸胀、僵硬 久坐/久站后做，能放松局部筋膜，减轻脚踝发沉、酸痛。#脚艺人 #按摩放松 #按摩 #放松解压 #精油spa
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红旗康复4天前
早期躺床上能练的腿部力量动作#康复训练#腿部训练计划#下肢力量 #练腿
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🌈冰雪里的童话❄️2周前
腿部力量的几个动作……
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