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龙77.fitness💡9月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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谭成义3周前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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没肌肉的驴3月前
珍惜每一场训练，Keep Loving #练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #撸铁男孩 #健身干货 #健身
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Robin 爱健身4周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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谭成义1月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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槿竹3天前
第4集｜20分钟哑铃训练，助你轻松塑造迷人手臂｜ 28天健身挑战开始！不为惊艳谁，只为不辜负自己。每一次坚持，都是在和更好的自己相遇。我用的是3kg的哑铃，仅供参考。 #瘦手臂 #哑铃训练#居家锻炼 #瘦身 #28天自律打卡
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小黑子健身3天前
在家也能练出饱满肩膀！不需要复杂器械，练这三个动作就够了 #健身#肩部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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Robin 爱健身4月前
肩臂训练丨打造直角肩✨纤细手臂💪新手速跟！ 想改善肱骨前移，甩掉拜拜肉的姐妹！ 码住这期！ 6个动作带你打造直角肩！纤细手臂！ #练肩 #手臂训练 #细手臂 #直角肩 #新手健身指南
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刘元2周前
25分钟哑铃肩部线条塑形、轻哑铃负重改善溜肩、窄肩、头肩比 哑铃轻负重精准募集 循环组进行～ 精准刺激到目标肌肉、改善溜肩、肩膀窄、提升头肩比例 同时可以紧致手臂线条！ 动作过程中注意控制、切勿摇摆和甩臂过多、精准控制刺激到目标肌群、高质量完成两个循环🔄 每周一次即可✅
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刘元1月前
25分钟上肢无氧轻线条塑造、改善扣肩/圆肩/副乳/蝴蝶袖 针对上肢力量塑形、轻负重/2kg一对的哑铃负重、新手也一样可以完成跟练！ 动作细节讲解到位、跟练起来身体目标肌肉感知会更好 对于手臂和肩膀的塑形训练非常有利～ 坚持每周3次/每次1-3个循环 加入了全身的动作编排、全身消耗也能轻松拿捏 #见人不如健身 #上肢塑形 #肩部训练 #瘦手臂
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G-xia霞姐10月前
哑铃练肩+手臂跟练版｜40分钟跟练视频。#健身 #创作灵感 #哑铃跟练 #肩部训练 #手臂训练
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大狮子3月前
【投屏版】35分钟哑铃负重上肢训练！ 哑铃重量：2-3kg，主要训练部位：手臂、肩、背！动作简单，新手、大小基数都能跟练！上肢负重训练能跟很好的紧致手臂、改善圆肩驼背、练就一字肩！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #抖音小助手
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3天前
哑铃手臂训练。二头肌、三头肌、肩部。推荐重量2-4kg#哑铃肩背训练 #手臂力量 #抖音运动班 #少女背
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MM🫧1月前
肩部训练｜5个动作 肩部➕手臂负重训练计划✅ #上热门🔥 #运动 #肩部训练 #干货分享 #好身材练起来
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阿超健身（教学版）1周前
哑铃飞鸟#健身小白必看 #健身干货 #哑铃飞鸟细节讲解 #肩部训练 #南关肩训练
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泵感星球PumpLab6天前
古典贾斯汀胸肩手臂训练纯享｜状态展示 #腿部训练#科恩皮尔森#健身
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大磊教健身（教学版）4天前
坐姿哑铃侧平举，肩部训练，你做对了吗，新手避坑。#肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身打卡 #健身日常
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开心练了没💪6天前
绳索面拉肩后束没感觉？肩膀不舒服？手臂斜方肌酸炸？最后这个细节90%博主都忽略了 #绳索面拉#直角肩 #肩部训练 #健身干货 #健身纠错
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糖果果健身塑形3月前
女生手臂肩背部训练，9个动作4分钟跟练版！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身教学
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Justin·老林8月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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健身女魔头@倩倩5月前
四分钟tabata胸部肩部手臂哑铃跟练 #tabata #手臂训练 #胸部训练 #肩部训练
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大发练不大7月前
想要肩膀和手臂的分离度，赶紧来学！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #夏日减脂大作战
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健身马业壮5天前
站姿实力推 实力推，练肩王牌动作。 核心稳，肩才稳。 别用腰代偿，标准比重量重要。#实力推#肩部训练#站姿实力推教学 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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汤圆妈妈爱健身1周前
紧致手臂，消除拜拜肉，居家一对哑铃，每天4组#拜拜肉 #肩部训练 #紧致手臂 #哑铃训练
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Addy嘉浩4天前
【动作解锁｜练肩】实力推 核心发力 + 动作细节全拆解，高效提升肩部与上肢力量 #晒晒我的健身日常 #实力推 #动作解锁#健身干货 #健身
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生椰辣妮2周前
哑铃肩臂训练｜5个动作开肩薄肩+紧致手臂🔥 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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不会健身的麦麦4天前
蝴蝶机反向飞鸟，别再瞎练了！ 练反向飞鸟，是不是总感觉： ❌ 手臂酸到爆，后束没感觉？ ❌ 斜方越练越厚，圆肩更严重？ ❌ 练完肩膀疼，肩峰撞击找上门？ 问题根本不是重量，是你发力全错了！ 记住这几个核心： 肩胛前推、小指外翻、腕不发力、远端延展、短行程 把力100%锁在肩后束，练一次炸一次！ #健身#健身干货#肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #新手健身
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父子组合3天前
练肩“测谎仪”！龙门架侧平举，注意这几个细节，发力都在肩部了#肩部训练 #中束训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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要自律4天前
居家哑铃练肩背手臂，每天坚持练#练背#居家锻炼#一起来锻炼#肩部训练#健身
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DYF杜玉锋健身4周前
夏天手臂训练合集来啦#手臂训练 #二头肌 #肩部训练 #杜玉锋
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Yi_（自律）1周前
6min巨虐瘦手臂跟练 🔥有线条感塑型 训练部位：手臂➕肩部 跟练博主：sweaty Betty #瘦手臂拜拜肉 #肩背塑形 #塑型 #体态 #坚持
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郑教练减脂塑型3周前
在家里手臂肩部训练，视频重复6遍反复训练#家庭健身
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莉姐《健身力量塑形》1周前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形跟练版#肩部训练 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身
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@没错是小明同学啦2月前
【上肢训练】 5个动作 肩部+手臂负重训练计划✅#上肢训练 #肩部训练 #紧致手臂 #功能性训练 #力量训练
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我不是粥粥1周前
MIZI_15分钟哑铃上肢训练(有提示音&拉伸)_站立_塑形 自用版_约消耗57kcal_KPOP女团元气歌单_肩 + 背 + 手臂💪 + 核心🏋️上肢全面轰炸🔥_低强度🔥塑形_2组热身🔥+17组运动💦+2组拉伸_今日虐练，明日惊艳✨ #哑铃 #在家健身系列 #塑形 #哑铃健身 #上肢
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李教练来喽！3天前
这样去做的侧平举，都是肩部在发力了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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大七不胖[已瘦46斤]8月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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钢铁肌研社4周前
揭秘奥林匹亚先生的手臂和肩部训练计划 #德里克伦斯福德 #肩部训练 #手臂训练 #备赛之路
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生椰辣妮1周前
肩后束训练｜9个动作改善含胸圆肩+肱骨前移✅ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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茗日补给2周前
🔥15分钟全程站立手臂塑形训练｜紧致肱二头肌三头肌与肩部 🔥快速高效的手臂负重训练，精准针对二头肌、三头肌与肩部——全程站立，无需垫上动作。 拿起哑铃，专注控制，准备好感受肌肉的灼烧感！ 开练吧！ ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒运动 / 10秒休息 （个人参考负重：2×4公斤） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦手臂 #告别拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂 #手臂线条
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玉米跟跳有氧塑形 已减184天前
20分钟肩部手臂训练——安娜，紧致手臂，消除拜拜肉，打造直角肩，改善圆肩驼背，瘦背瘦手臂，新手有好 ，带动作讲解#瘦手臂 #拜拜肉 #圆肩驼背 #塑形 #肩背训练
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姚sir6天前
第12集｜哑铃推肩❗️你一字肩的正确打开方式 手臂酸？肩膀痛？腰支撑有问题？ 自己对照视频自测，你需要的不是训练动作，也不是训练计划，而是训练的正确发力姿势。 #交出你的健身作业 #健身ootd #一起野个好身材 #健身女 #健身也能很chill
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柳青力量运动（孕期中）3月前
20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练，紧致肩背，甩掉拜拜肉，打造完美线条~减肥减脂塑形瘦身无氧#居家健身#塑形#瘦手臂紧致背部
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叫我瓜瓜5月前
6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正
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鹿鹿减脂塑形记3月前
8分钟哑铃跟练版来了，想要居家练出一字肩，紧致手臂的姐妹，赶紧码住这些动作‼️全程含热身和拉伸，每天坚持练3-4遍#居家锻炼 #肩部训练 #哑铃练肩 #直角肩 #健身干货
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阿初的健身笔记2周前
《三分化推日完整训练》 胸、肩、肱三头高效轰炸 想撑衣服、练出饱满线条，照着练就行#健身 #三分化训练 #推日训练 #胸肩三头训练 #健身小白必看经验
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李教练来喽！1周前
绳索侧平举，肩部的“测谎仪”！这样去做都是肩部在发力了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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wkzz4天前
肩臂训练｜全方位雕刻肩部和手臂线条 一次训练全部到位 肩部前中后束全覆盖 顺带强化二头三头 一起跟练起来吧！ 今日训练计划： ✅史密斯推肩 4组x15次 ✅侧平举 递减组 4组x15次 ✅哑铃提拉 4组x15次 ✅哑铃前平举 4组x15次 ✅三头下压 4组x15次 ✅绳索高位前拉 4组x15次 ✅绳索二头弯举 4组x15次 有氧爬楼机30min #健身干货分享 #健身小白必看经验 #训练计划 #肩部训练 #手臂训练
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PHI国际普拉提教育中心-中国总部1月前
3个肩部平衡与力量训练动作：练出轻薄肩背 🔖 这些动作虽有重叠，但分别侧重不同肌群，实现肩背全面强化。 1️⃣ 坐姿宽距划船：手臂轻微内旋，向后拉时手肘弯曲80-90度，注意手臂不要超过肩膀。进阶版➡️ 坐姿窄距划船：动作要领同上。 2️⃣ 屈体T字划船：掌心向下将带子拉至肩高，手臂保持不向后超过身体。这个动作能有效激活下斜方肌和小圆肌，避免三角肌和背阔肌代偿。 3️⃣ 后束三角肌：单臂斜拉过身体使手掌对准对侧肩膀——手臂需轻微拉离肩关节窝。发力将手臂向外推离身体——感受肩部外侧发力主导。 💡小贴士：每个动作都要控制速度，感受目标肌肉发力！ #普拉提教练培训 #肩背训练 #普拉提核心床 #美国PHI普拉提 #普拉提国际体系
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Bob4周前
这一套下去你等着变大吧#毫无健身痕迹 #自然健身 #手臂训练 #肩部训练 #健身干货
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甜甜老师教你减脂塑形1月前
姐妹们 这些动作一定要收藏，紧致塑型就看他！#哑铃训练#居家健身#开肩美背#体态调整#瘦手臂#甩掉拜拜肉
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我是蒹葭11月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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刘牧之1周前
逐梦之路222 3..28 肩＋手臂 纯纯的干货，请自行准备水！#健身干货 #大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #刘牧之
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@小5爱运动2周前
居家哑铃肩部手臂跟练 赶走拜拜肉 练出一字肩 紧致手臂#哑铃训练 #好身材需要不断雕刻
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练不大的黑牛1周前
健身训练大合集 #健身 #腹肌训练 #肩部训练 #手臂训练 #新手健身
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大森6天前
肱骨前移正确练肩顺序，不酸斜方肌！#肱骨前移 #肩部训练 #肩部激活 #直角肩 #肩关节活动受限
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艾登 居家运动塑型1周前
阿诺德推举#艾登居家运动塑型 #办公室健身 #上班健身两不误 #练肩 #手臂训练
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