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海鹏教练1年前
跑步的时候膝盖外侧有痛感？！教你个小细节，可有效改善！#健身 #跑步 #减脂塑形 #跑步动作 #体态调整
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赚钱买yu79月前
“跑完步膝盖疼、小腿紧绷，随便压压腿更酸了……” 别再瞎拉伸了！错误的拉伸不仅缓解不了酸痛，还会让肌肉越拉越伤——今天教你“科学放松公式”，跑后10分钟，肌肉软得像棉花！#跑步入门#跑步技巧#跑步治愈一切
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运动健康身体（跑步6:00）2年前
跑步运动在痛感怎样处理#跑步膝盖疼 #跑步治愈一切 #晨跑 #跑步知识 #跑步导致膝盖疼怎么办 @DOU+小助手
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徐雁医生3年前
跑步后的膝盖外侧疼痛已经恢复，可不可以恢复跑步 #跑步 #中国医师节 #知识分享 #专业的事交给专业的人 @抖音小助手
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沧海瑛华3月前
作为一个跑者，我如何应对关节疼痛的？关节越痛，越要运动？医生不会告诉你的真相#女性力量#科学健身#韩英#宝中宝#宝中宝健身中心
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Coach乔智2年前
🏃马拉松赛后，用它冷热敷交替，助恢复！ 几乎每次马拉松越野跑赛后 都很难要到冰袋，供不应求！ 赛后的12小时内进行冰敷可以减少炎症，减轻痛感，帮助恢复！ 这个TheraBody小魔方既可以冷敷又可以热敷 平时跑完LSD或者间歇跑后也很适合 🔋续航方面：官方给的数据是冷敷或者热敷是120分钟，交替进行的话是60分钟，续航具体怎样还有待测试！ #跑后放松 #冷敷热敷 #运动 #马拉松 #跑步 @抖音小助手
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运动表现恢复 Coach Jason3周前
🩵 踩平衡垫站很稳，为什么一跑步脚踝还是痛？ 你的脚踝复健，是不是一直停在拉弹力带跟踩平衡垫？ 如果是这样，难怪你一回去跑步、跳跃，痛感和无力感又回来。 很多人以为脚踝不痛了、能在平衡垫上站 30 秒不晃就是康复。 但如果你没有走完以下这三个明确的阶段，你的脚踝根本还没准备好承受比赛与真实运动的冲击。 要让脚踝和阿基里斯腱回到「高表现状态」，必须做好这三件事： 1️⃣ 第一阶段：足踝控制（Foot & Ankle Control） 不是一开始就盲目练壮，而是要先重新连结大脑和肌肉。 这时候的重点是足底内收肌群（intrinsics）、足弓的维持，以及在低速、低负荷下，大脑能不能精准控制脚踝的内外翻与空间位置。没有这层控制，后面的力量都会建在歪掉的地基上 2️⃣ 第二阶段：肌肉容量（Muscular Capacity） 当控制回来了，这时候我们必须开始加重量 不管是坐姿练比目鱼肌，还是站姿练腓肠肌，你需要让肌肉能在完整的活动度下，反覆承受并产生足够的力量。如果肌肉容量不够，跑步跳跃时的冲击力，就会全部倒给关节和肌腱去硬扛 3️⃣ 第三阶段：肌腱韧性（Tendon Resilience） 这是大家最常漏掉的最后一步！ 肌腱像弹簧，它需要「速度」和「冲击」来适应。我们必须透过增强式训练（Plyometrics）和快速伸长缩短循环（SSC），训练阿基里斯腱在极短时间内吸收和释放巨大的力量——这才是你冲刺、切入时真正用到的东西 如果你的脚踝一直好不全，你可以检视一下，自己的课表现在卡在哪一阶？然后适当的加入这里的训练到你的计划入面 #脚踝复健 #脚踝扭伤 #阿基里斯腱 #跟腱炎 #足底筋膜炎
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盖小亚茹梅2天前
越野赛后放松～跑后什么时候放松比较合适？#跑步 #越野赛 #筋膜放松 #肌肉放松 #筋膜手法
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跑个6吧2月前
即使没有明显感觉很累，也要主动跑休。#跑休 #跑步 #跑者 #跑步那些事
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Coach乔智7月前
掌握这几个越野跑技巧，远离髂胫束疼痛！ 髂胫束摩擦综合征 预防大于治疗 科学训练的计划 是避免出现疼痛的基础 ➡️跑量的循序渐进 ➡️日常力量的强化 ➡️日常的肌肉与筋膜放松 都要安排在你整个的训练计划中！ 00:15  什么是髂胫束摩擦综合征？ 00:36  产生疼痛的原因？ 01:18  上坡的技巧 02:00  膝盖内扣的问题与纠正训练 02:42  下坡技巧 03:48  选对鞋子 #越野跑 #髂胫束 #髂胫束摩擦综合征 #跑步 #膝外侧疼痛
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南飞雁-爱运动的中年少女5天前
3月跑了3场马拉松+1场越野赛，别人说我花钱买罪受…但冲线那一刻才懂：这份痛感兑换的笃定，是生活给不了的答案✨ #马拉松#跑步的意义#扬州马拉松
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曼迪卡威Mdikawe运动健身旗舰店5月前
无痛感的指压板超慢跑，所有想要健身自律的姐妹，先在这个指压板上坚持慢跑10分钟！有这个毅力做什么都会成功！#居家锻炼 #指压板 #超慢跑#健康养生
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中健西康康复中心7月前
跑步膝盖痛的注意啦#跑步膝盖疼 #运动损害
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励建安4周前
骨折后真的要躺够一百天才能恢复吗？我再骨折第五天疼痛缓解之后，凭着专业知识和科研思维做尝试，28 天跑了苏州半马，虽然还有痛感，但 49 天顺利完赛武汉全马，全程不痛。我拿自己做试验，原来骨折恢复从不是一味静养，选对方式动起来，愈合反而更快。#励建安主动健康 #运动 #马拉松 #骨折 #跑步
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美丽&瑜伽3月前
不早说‼️有现在这升级无痛感的指压板超慢跑，之前吃过的苦都算啥😶‍🌫️#强烈推荐 #居家健身有新招
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跑步革命阿辽沙3月前
反恐惧锻炼 晚上在森林跑步是一种很好的反恐惧锻炼（帮助我们屏蔽一些本能的对黑暗空无一人的森林的小恐惧），想练好了就最好不要带灯！ #跑向更好的自己
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祥星电子音响精品店3月前
跑步听歌不掉！挂耳耳机久戴舒适无痛感 这个耳机真的太好用了！音质超棒、佩戴舒服还不易掉落，性价比超高！#耳机#数码科技#有线耳机#游戏耳机#不能错过的双12必买清单
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美洲虎郑兴富（上海5月1-3日）6天前
跑者，力量训练爱好者膝盖疼痛❗️详细教学改善方法 膝盖疼痛底层逻辑，来源于力量传递不通畅，足底至躯干的链接缺少改善和恢复，就是想要重新去建立每一个关节和每一块肌肉的关节功能与弹性，之后一个个平衡耦合起来，重新建立链接，通过放松，拉伸，整合练习，恢复至好的状态。#健身#膝关节 #健身干货 #运动康复#膝关节疼痛
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长沙跑者_阿飞3年前
哦豁，这个月又有理由偷懒了。 千万不要顶着疼痛运动哦😃 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步伤病
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罗旺林跑不动8月前
科学跑步远离伤痛4：膝盖“报警”别忽视，应警惕--髌腱炎#科学跑步 #科学跑步不伤膝盖 #髌腱炎
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糖糖的精致百货屋4月前
#降噪耳机推荐 运动通勤党必冲！倍思BC1/AS01耳夹耳机太绝～ 不入耳无痛感，智慧双连切换丝滑，长续航+IP55防水，跑步狂甩不掉，通话清晰防漏音！ #倍思开放式耳机 #不入耳舒适佩戴 #运动防掉耳机 #长续航蓝牙耳机
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毅艺同行3天前
开启四月健康跑 四月第一跑，愉快完成～ 今天两位小伙伴给我一场专业领跑，全程被带着稳稳跑完5公里，心率也控制得特别好。膝盖虽然有些不适，但都在可忍受范围内。 5公里后膝盖痛感明显，便放慢节奏独自散跑1.68公里收尾。 有人陪伴，也有自己的节奏，整体状态超棒，继续加油！💪💪💪 #传递奔跑的力量#传递健康运动理念#跑步的快乐治愈生活的疲惫#一起奔跑吧
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
受伤后要做好疼痛管理。痛感降低到四分以下时，可以做恢复性跑步，运动强度和时间要在之前的百分之五十以下。如果运动完，受伤的位置第二天疼痛加重，要及时停跑。
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金牛4天前
屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人多看一眼都是你的不对，在声色名利的时代把时间和精力还给自己！#有氧 #爱跑步的女生 #气场全开
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金戈4月前
强女，终其一生有点像咖啡萃取的过程，这背后就是屏蔽一切杂音杂念的猛烈自驱，鞭策自己，边痛边跑，重点是跑起来，呆在角落自怜的痛改变不了什么，做任何事都是这样。#情感共鸣 #大女主 #女性力量 #高能量女孩 #美貌野心家
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宁格洛夫斯基(跑步)11月前
胫骨后肌疼 上次跑完间歇，第二天胫骨后肌一直疼，网上搜了很多方法，再加上也休息了几天，现在完全不疼了。现在给大家分享一下经验，希望对大家有帮助！ 希望大家无伤跑步！ #跑步 #运动损伤 延安马拉松近在眼前了，腿才刚好 心慌慌啊 #延安新区马拉松 #延马不止步
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十元尼美2月前
专为侧睡人群和跑步爱好者设计的隐形无痛蓝牙睡眠耳机，兼顾降噪、长续航与舒适佩戴 #睡眠蓝牙耳机 #侧睡痛感 #跑步入耳式 #隐形迷你 #助眠神器
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阿明爱跑步2月前
为什么跑快一点 反而感觉更舒服 #跑步 #配速 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑个6吧2月前
感觉不累，不代表不需要休息。#跑者 #跑步 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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吱吱快乐减肥（无运动版）9月前
如果减肥可以一键屏蔽痛感，那就不会有那么多flag倒下了#减肥#减肥小知识 #减肥逆袭 #减肥打卡 #减肥知识分享
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灌篮中年人（从前叉康复开始）8月前
前叉术后年龄大的叉友一定就恢复的慢吗？ 看看这个54岁的女性叉友，前叉术后42天都跑步了，也可以敏捷梯了，也几乎全功能了，本体感受也非常好，也无痛感了！不管是年龄上，性别上，大家都找不到借口了吧？而且她14年前断过另外一条腿，这次相当于是二断。所以这次是及时就开始康复了。腿在他自己身上，她是有明显对比的！加油#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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镇江沐为运动康复2周前
月跑600km的中长跑队员小腿剧痛，评估+放松+训练后迅速缓解 #跑步损伤 #镇江沐为运动康复 #镇江运动康复陈展翼
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123FIT福年 | Teddy阿迪老师1年前
分享一个三种跑步膝预防指南视频
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刘阿姨减脂日常7月前
总结超慢跑新手最常遇问题，新手超慢跑跑友必看！#超慢跑谁都能坚持 #减肥 #自律遇见更好的自己 #控糖 #跑步治愈一切
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Leo老师拉伸2周前
#跑步 #马拉松 #青年创作者计划 #Leo老师拉伸 #拉伸 跑步结束后侧链拉伸 不粗腿 缓解疼痛
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艾琳红绳运动8月前
长春亚泰一线球员孙国梁运动损伤急性期3周后#艾琳红绳运动康复 介入，一周后恢复快速启动跑步无痛感
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艾琳红绳运动8月前
长春亚泰一线球员孙国梁运动损伤急性期3周后#艾琳红绳运动康复 介入，一周后恢复快速启动跑步无痛感
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阿明爱跑步3月前
速度跑快点才舒服 这样跑科学吗 #跑步 #科学跑步 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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上门体育郝教练10月前
干货来啦，有没有一样的小朋友，赶紧练起来吧！#北京同城 #北京中考体育 #运动长高 #儿童体育锻炼
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玛丽妈妈8月前
蓝牙耳机 无痛感夹耳蓝牙耳机，运动跳绳跑步都不掉，性价比颜值拉满#耳机 #蓝牙耳机 #种草
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教授7月前
#健康 #正能量 #户外 #运动 #减脂
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Hinge Healing 恒瓴4月前
学生肌肉拉伤怎么办？ #运动损伤 #运动康复 #肌肉拉伤
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小白教练流星锤⚒️3周前
足底筋膜炎-踩球冰敷有用吗？ 冰敷可以舒缓痛感，并有助炎症消退；筋膜球则要慎用，以免引起炎症的微撕裂扩大。 #科学跑步#足底筋膜炎 #筋膜球
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Strength Seeker6天前
好处 1.松解内收肌筋膜粘连 2.缓解大腿内侧紧张、酸痛 3.改善髋活动度、步态与腿型 4.减少跑步/深蹲时内侧拉伤风险 #筋膜激活
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北体黑皮7月前
拉伸放松是不是越痛越好？#拉伸 #放松 #跑步治愈一切 #马拉松
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青少年心理6月前
#青少年心理#生命活力#余娇娜#痛感的屏蔽或成雷点#父母成长
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云舒2月前
#减脂冷知识 #指压板 #超慢跑 #轻运动哲学 #痛感代谢学
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赵老师体态矫正7月前
运动损伤要靠运动解决#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #内容太过真实 #运动康复
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大郭的郭1周前
如果你熬夜加班，高强度工作，请你屏蔽掉朋友圈里那些打卡跑步的人
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自律阿岩2天前
胫骨膜炎临考应急处理技巧#田径专项训练 #田径训练干货分享 #体育生干货#运动损伤#胫骨膜炎
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马教练9月前
足底筋膜炎的问题困扰着很多运动爱好者 高负荷的输出得不到放松 久而久之就出现问题了#足底筋膜炎
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帅气阿泽3月前
今天做了大家提过的红绳，也可以上一些重量了，宁哥恢复的越来越好了#张宁 #帅气阿泽 #训练
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AF体适能训练中心1周前
中考体育1000米技巧#中考体育1000米跑步技巧 #中考跑步热身 #中考跑步训练 #中考倒计时 #中考
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水韵西南 三江上城8月前
痛感会消失，但损伤还在！基孔肯雅热痊愈后三个月内不要剧烈运动或者负重，避免短痛变长痛！发病前两周不建议艾灸、热敷，恢复期的时候可尝试！基孔预后小妙招赶紧记下来！#基孔肯雅热 #三水 #关节疼痛
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刚哥陪你跑2月前
跑鞋选择！#跑鞋 #跑鞋推荐 #跑步 #如何选跑鞋
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叫我丁教练2天前
防岔气攻略#天津中考体育 #天津中考 #中考体育培训 #天津家长 #中考体育提分
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医点就通1周前
疼痛别乱止痛，一时舒服，可能埋下大隐患！#听医生一句劝 #知识科普 #有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他
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cleer耳机旗舰店1周前
戴上耳机，屏蔽世界的嘈杂！Cleer ARC 5运动版，你值得拥有！#cleer #cleer耳机 #耳机 #蓝牙耳机
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肖恩穿棉裤2周前
二战日军战场上不怕死，原来是因为嗑了药？
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白榆说漫3周前
韩漫《开挂一样的技能小偷》我的未婚妻终于向我表白！ #漫画解说#韩漫推荐#漫画推荐#开挂一样的技能小偷
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