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IFBB PRO周红梅1年前
不会练 那就跟这套针对中上臀的计划 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #女性力量 #ifbbpro周红梅
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子涵老师2天前
专攻上臀，告别扁平塌🍑 臀线向上，生活向上。@子涵是一名健身教练 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音福利小助手 @抖音广告助手 @抖音电商 #健身打卡 #健身穿搭 #腰臀比#力量训练
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美少女教练🍑2月前
针对上臀跟练 | 完整臀训全流程 姐妹们快练起来 练完上臀直接肿！#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿
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阿武MAX2天前
绳索后踢练上臀感受太好了 #我的电子健身教练 #po出我的健身痕迹 #上臀 #臀部训练
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爱练臀的婷子7月前
分享4个哑铃练臀黄金动作 上下侧臀通通能练到！只需要一对2kg哑铃 新手居家也可以练起来哦～#提高臀线 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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爱练臀的婷子1月前
我天！都去练上臀吧！真的能改善五五分比例！ 这套训练专治上臀没感觉，你们一定要去试，练完上臀直接饱满充血一大圈！当然圆翘的pp离不开高蛋白饮食，练后立马喝一杯fiboo蛋白粉，可以快速高效补给，让上臀长到腰上！#女性专用蛋白粉#爆料蛋白粉#臀腿训练#上臀训练动作#练臀
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龙猪_3天前
女性三分化蹲日训练思路 骨盆的功能灵活性直接决定上臀状况#蜜桃臀 #臀腿训练 #三分化训练 #健身 #翘臀
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阿敏❤️力量塑型6月前
T杠屈髋蹲上臀精准发力 #上臀训练 #上臀训练动作 #臀部训练 #健身干货
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爱练臀的婷子4月前
燃爆上下臀的超级组，又虐又酸爽！ #居家锻炼 #健身小白必看经验 #上臀 #下臀线提升训练 #臀腿训练
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穆强@世界健美冠军3月前
让上臀饱满更完整的臀部训练动作 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学分享 #创作人计划
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美少女教练🍑3月前
女生必练上臀动作！马上提升臀线 #健身 #健身干货 #上臀训练 #蜜桃臀 #臀部训练
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mlady3月前
A-4. 髋外展练上臀的小细节 减少下臀参与，能让中上臀的感受好一点哦，试一试！ #健身 #健身日常 #臀腿 #臀部训练 #练臀
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小野（健身版）9月前
上臀中间！希望这条视频能推给更多想上臀翘的姐妹们#健身ootd #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身 #一分钟干货教学
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sunflower1月前
这种动作就比较适合不太重的重量去慢慢感受发力#上臀训练动作 #饱满上臀 #健身干货
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周自律减脂塑形(早7：20直播)2天前
🔥臀不够翘❓练好上臀是诀窍✅ #提臀训练 #提臀训练 #蜜桃臀 @周快瘦
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江教练3天前
翘臀不粗腿 你的上臀练的怎么样了，评论区发出你的美照 #减肥干货常识分享 #练臀 #上臀训练 #减脂塑形 #臀凹陷
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举个栗子1月前
女生练臀不求人，自己搞定上臀训练！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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维他命V2天前
扁塌下垂臀👉饱满上翘臀🍑上臀训练全流程，新手女生直接照抄 现在上臀起来了 再看以前的照片视频 发现上臀缺一块、中下臀再发达，臀部整体趋势却是向下的😣 今天给姐妹们分享我的【上臀训练计划】 包含✨热身激活+正式训练✨ 另外 我希望你们知道 上臀小而弱 它的发力感不好找 因此细节比动作更为重要！✅ 希望这期视频对你们有所帮助～ #练臀 #上臀训练 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹 #青年创作者成长计划
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景奕整体练臀 4月25日上海7月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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小爱儿2月前
居家也能上臀翘到腰，瞬间找到发力感n#上臀训练动作 #臀腿训练 #上臀翘到腰 #在家健身系列
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棉花学姐🍑爱练臀3周前
发现了一个改变身材比例的动作#体态纠正 #臀凹陷#上臀训练 #臀线 #蜜桃臀
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霸王花臀馆-私教健身工作室1月前
臀部训练，针对上臀完整跟练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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Decy戴3天前
饱满上臀的六个动作，翘臀不粗腿！ #臀腿训练 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #臀部训练
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爱薇宝4天前
坐姿早安式｜一个动作让你上臀爬上腰🔥详细讲解 #坐姿早安式练臀 #臀部训练 #苦gym甘来 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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经宝吖（锻炼版）1天前
炸上臀试试这种做法，巨抖！#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #潮流运动场 #新手健身干货满满
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霸王花臀馆-私教健身工作室4月前
针对臀厚度+上臀，完整臀训计划分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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霸王花臀馆-私教健身工作室1月前
练上臀真的很爱这个动作！ #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营1周前
上臀王牌动作，跪姿硬拉详细教程来啦！ #健身干货 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #臀部训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）3天前
臀部训练｜上臀动作 固定下肢角度 大腿无法借力🔥做硬拉腰部代偿 臀部发力感不明显的姐妹 一定要试试这个动作#健身干货 #臀部训练 #上臀训练#潮流运动场 #交出你的健身作业
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IDA3天前
分享#臀部训练#上臀
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安3天前
上臀王炸动作 罗拉邪修#蜜桃臀打造 #健身穿搭 #臀腿 #健身 #臀腿训练
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施莉娅1天前
【居家都可练的上臀训练】 提升髋关节灵活性，提高臀线，改善臀凹陷/假胯宽，把臀练到腰上的必练动作！ 一共两个动作，每个动作3-4组，每组20个，一周打卡2次，一定会看到变化哦！ #居家练臀 #改善臀凹陷 #上臀训练 #女性成长 #同城热门
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
8个经典练臀动作🔥上中下臀统统搞定 健身房居家都可以✅建议选择4-5个动作（每组动作4组/12-15个）#健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #臀部训练
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一一姨姨咦3天前
你的第一次很糟糕，但是你的每一步不会很糟糕 #臀部训练 #上臀训练 #新手小白必看 #健身干货 #练臀
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林子撸铁1月前
分享一期专攻上臀的组合。🔥适合臀部扁塌下垂 凹陷严重的姐子……#身材就是这样练出来的 #练臀打卡 #练臀日 #臀部训练 #好身材练起来
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美少女教练🍑3周前
暴涨臀围饱满上臀 这套训练你不能错过！ #健身#臀部训练 #健身干货#蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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刘星教练2天前
#苗振#诺亚第#上臀
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小宗哥的快乐健身1天前
坐姿早安式✅想要翘上臀就练他🔥 注意好细节再去练，祝你上臀翘到腰！#臀部训练 #上臀训练 #真实生活分享计划 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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爱练臀的婷子2月前
我天！都去练上臀吧 真的能改善五五分比例！ #真实生活分享计划 #每个动作都是用汗水换来的 #上臀训练动作 #居家锻练#翘臀不粗腿
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爱练臀的康仔（线上指导）4周前
深蹲这样练💥 上臀更发达，更有募集感‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #蜜桃臀 #女子塑形 #健身小白必看经验
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Wendy居家健身2月前
一面墙练上臀🍑居家也能练出蜜桃臀哟~#臀部训练 #练臀日 #健身女孩日常 #居家健身#上臀
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郭郭110斤6月前
新手都能练得明白的硬拉动作 练炸上臀#臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #爱健身的小姐姐
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啾啾老师·臀部美塑🍑2周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】上臀到腰一点都不难 ！！#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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小宗哥的快乐健身3周前
史密斯早安式🔥想饱满上臀的赶紧练✅ 臀型好看，上臀是关键，拿上臀练圆翘，注意好这些细节！#臀部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #真实生活分享计划
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越练越胖的小P2月前
今年的目标是加强中上臀。所以以这四个动作为主，时间够的话可以再加几组绳索侧踢。看看坚持一年会有什么变化吧！#练臀 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉 #臀推
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辣妈小禹带你练2月前
居家想练上臀的姐妹这个动作一定要学会#居家锻练 #健身打卡 #健身穿搭 #上臀训练动作 #上臀怎么练
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爱练臀的婷子4月前
上臀找不到感觉的去练这个动作！孤立刺激上臀还不会粗腿！ #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #臀部训练 #上臀训练动作
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啾啾老师·臀部美塑🍑2周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】不敢发，因为嘭上臀真的太绝了！#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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凹凸曼 (Eavan)精致塑形3天前
别自己瞎练了，臀大肌上束针对性动作才是练臀王者 选择不对努力白费，有针对性的训练才能事半功倍 #私教一对一 #练臀#臀大肌上束#上臀训练计划
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mimi在这里3周前
一个动作主攻上臀🍑提高上臀狠狠练它 #上臀训练#蜜桃臀#臀训
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172的阿丹教练2月前
坐姿髋外展｜4个动作锻炼不同肌肉 让你上中下侧臀都练到✅ #健身 #蜜桃臀#健身小白必看经验 #好身材练起来 #臀部训练
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爱练臀的婷子4月前
上臀扁平、侧臀凹陷的完整版训练，翘臀立竿见影！ #臀凹陷 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #上热门 #上臀训练动作
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爱练臀的康仔（线上指导）4天前
上臀翘到腰💥 史密斯早安式✅，上臀谁练谁爆炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #上臀训练
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崔格图🐰·Rock1周前
上臀训练玄学大于实际 一个视频说清底层逻辑 每个肌肉的生理功能发力逻辑早就确定了，没有那么多花样。更多的人相信有妙招存在，是因为过度地把主观感受当作客观肌肉功能。 #健身教学 #上臀训练 #臀部训练 #健身
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爱练臀的婷子6月前
一个动作炸上臀偏中缝的位置 上臀练起来了是真的香！#居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #上臀训练
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糕糕（健身穿搭版）5月前
6个哑铃经典练臀动作✅上中下臀都能练到#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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柏柏柏柏呀2天前
上臀训练｜上臀翘到腰 快把这个动作加入你的训练计划当中#臀部训练 #女生练臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子4月前
一把椅子炸上臀提臀线，把臀翘上腰！ #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #上臀训练动作 #臀腿训练
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西奥健身8月前
分享三个女生新手练臀的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感。# 臀部训练# 居家锻炼 # 女生必看# 健身教学# 蜜桃臀
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简介:

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