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认真教健身的梁教练2月前
练臀真的能让腿长？ 最近发现个神奇的事，臀部翘的人腿显的可长了！今天分享几个高效的健身房臀部训练动作，跟着做就能看到变化。#女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感
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74天前
155 100斤小个子女生翘臀攻略！#好身材练出来 #创作者中心 #155小个子 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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阿喵健身1月前
90天翘臀训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀
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千淇5天前
#健身女孩 #蜜桃臀打造
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戚大姑3天前
无器械练臀🏊‍♀️专治“屁股消失术”（跟练版） 游泳后别急着走！花5分钟做这组训练，屁股翘翘#臀部训练 #游泳技巧 #臀部训练动作 #游泳小白 #臀部塑形
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戏精科普社4天前
四个高效臀腿训练动作分享给你！#健身 #运动 #臀腿训练
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张新新3月前
关于我4w私教最有用的三个动作 #练臀 #蜜桃臀养成记
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阿静同学Jean3周前
这套组合动作，让你的臀部翘上天 #练臀
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火星健身大山⛰️yu「日更版」1月前
塌屁股、扁平臀怎么练圆练翘？最有效、最快的标准动作，告别不良体态，在家练出蜜桃臀！#怎么练臀部女生#怎么练臀不粗腿 #家里怎么练臀效果最好#蜜桃臀如何练 #过完年第一批减脂的人出现了
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肆意的猫🐈‍⬛2周前
要把🍑装身上总共分四步#练臀 我天天担心减不下去咋整，教练就“你别最后被减下去的自己吓着就行”。。 好吧既然这样 我尽快把解决下肢力线问题的视频捋捋发上，以免日后飘了忘了。新手才爱记录，马上成老炮了（开玩笑别揍，求生欲🈵）
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楠哥爱健身4天前
练臀又直腿✅练对动作很关键！完整训练计划来了 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀 #健身 #好身材练起来
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周自律减脂塑形(早7：20直播)4天前
🔥臀不够翘❓练好上臀是诀窍✅ #提臀训练 #提臀训练 #蜜桃臀 @周快瘦
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辣不加香菜7月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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向薄肌看奇女士2月前
屁股不平的别练！巨🐮坚持一周扔掉提臀裤 久坐屁股扁平姐妹快去练！😎😎 我自己练臀的3️⃣个狠有效动作，信我，坚持打卡一周直接换个屁股。 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #居家锻炼 #运动 #见人不如健身
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爱锻炼的小海鸥2周前
没什么大不了的，除了胸 根据自己的臀部需要改善的问题，去多做对应的训练动作，从3～6kg开始，然后慢慢增重，都是顶髋伸髋为主的训练，不用怕粗腿，然后你会发现臀翘了、腿越来越直、显的腰也越来越细 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #腰臀比
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健身的周周周4月前
【健身韭菜记】44，“屁股精” #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀 #练臀
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啾啾老师·臀部美塑🍑4天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】听劝，练再多不如练这个王炸动作。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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健身的周周周2月前
都练臀了就别超多次数重复了 #健身 #翘臀 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀
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小艾女子筋膜塑形3天前
臀凹陷扁平，就来这样练❗🔥🔥#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #产后恢复 #健身热门话题
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郭振宇讲体态1周前
教练必知！短圆翘臀部训练！ #教练 #体态纠正 #丰臀 #健身 #康复运动
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71周前
155 100斤 臀腿训练，想要臀部圆翘，可以试试这几个动作#臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #练臀日 #健身跟练 #健身打卡
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盼总1月前
塌屁股是怎么变翘屁股的，四个练臀动作推荐 #健身 #练臀 #妈妈臀如何改善 #塌屁股 #蜜桃臀养成记
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江教练6天前
翘臀不粗腿 你的上臀练的怎么样了，评论区发出你的美照 #减肥干货常识分享 #练臀 #上臀训练 #减脂塑形 #臀凹陷
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减肥达人翡翠4天前
原来我“大象腿”，每天早上这样“撅屁股”，坚持练了20天，臀翘了、大象腿没有了#居家健身有新招 #宅家运动会 #在家运动 #在家锻炼 #运动减肥
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小艾塑型6天前
臀凹陷，妈妈臀的姐妹们一定要练！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #自律
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小李肥叨2周前
臀部训练最高效的动作 #臀部训练 #臀部训练动作 #增肌 #练臀 #练臀动作
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维他命V4天前
扁塌下垂臀👉饱满上翘臀🍑上臀训练全流程，新手女生直接照抄 现在上臀起来了 再看以前的照片视频 发现上臀缺一块、中下臀再发达，臀部整体趋势却是向下的😣 今天给姐妹们分享我的【上臀训练计划】 包含✨热身激活+正式训练✨ 另外 我希望你们知道 上臀小而弱 它的发力感不好找 因此细节比动作更为重要！✅ 希望这期视频对你们有所帮助～ #练臀 #上臀训练 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹 #青年创作者成长计划
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程子同学3月前
女生想翘臀不粗腿，训练思路非常重要，你们要的全程跟练版来啦#健身 #减肥#减脂大神支个招 #翘臀不粗腿 #健身干货
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爱练臀的婷子3月前
当我练对了这个动作，我的上臀就没这么翘过！ 一条腿搭在椅子上做单腿硬拉，上臀直接翘到起飞。注意点是骨盆不要倾斜，肚脐眼始终朝前，同时去感受上臀肌肉不断收缩的感觉！#真实生活分享计划#上臀涨到腰 #上臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营6天前
为什么长骨盆，臀大肌越大臀越凹陷？？？ #健身小白必看经验 #健身教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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小艾女子塑型4天前
臀凹陷扁平，就来这样练！翘臀太快了！ #妈妈臀#臀腿训练#臀部两侧凹陷#提高臀线#足弓训练器
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阿均就是阿均1周前
不仅要大，还得要翘！#翘臀不粗腿 #翘臀 #翘臀训练
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Judy瑜伽与体态1周前
想腿长腰短，有了一个意识，越练越香#瑜伽 #体态纠正 #体态矫正 #体态管理
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小艾-女子塑型导师3月前
从凹到翘，屁股嘭起来！#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小艾塑型导师5天前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 #瘦腿
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爱练臀的婷子4月前
长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！ 长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
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沈壮壮5月前
女生练臀顺序｜5个动作｜全方位打造蜜桃臀。#臀腿训练 #练臀#蜜桃臀 #健身干货
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艾米瑜伽运动康复师3月前
瑜伽战士一，把屁股/练翘/练大 你天天练，练对了✅翘臀，错了❌伤膝盖还伤腰 #体态纠正 #瑜伽教学 #翘臀不粗腿 #瑜伽站式
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墨墨i健身4周前
女生想要居家打造饱满上翘的臀部需要多久#臀部训练 #壶铃练臀 #力量训练 #居家锻炼 #臀腿训练
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爱练臀的婷子3月前
我是如何在家 把自己练成圆厚翘屁股的思路 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #变美变瘦变好看 #健身光速成长计划 #蜜桃臀
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整形医生董自清8月前
臀部能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！ #医学科普 #练臀 #蜜桃臀
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小艾女子筋膜塑型1周前
每天100个，臀部越练越翘❗#女子塑形 #居家锻炼 #翘臀美腿#好身材练起来#臀腿训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
跟练阿新110天，屁股翘起来了 #假胯宽 姐妹们 不想花钱 又想轻松改善臀部问题的，跟练阿新跟练阿新，能给你想要的结果，跟练110天，假胯宽改善了，臀凹陷改善了，臀线提高很多，屁股圆润饱满了，今天发现，屁股翘起来了，天，离小翘臀又近了一步，加油姐妹们#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #提臀 #臀部训练
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康儿的运动笔记5天前
#翘臀不粗腿 #马甲线 #塑形 #减脂 #居家锻炼
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爱练臀的婷子7月前
臀练得越练越方 要如何才能练圆翘？先别着急大重量臀推了！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #方形臀改善 #翘臀不粗腿
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小艾女子塑形1周前
每天100个，臀部越来越翘❗#女子塑形 #翘臀美腿#居家锻炼#臀腿训练#好身材练起来
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帅教练(力量塑型)2周前
不用道具的翘臀超级组，0基础也能学会！ 居家健身，练臀必学动作 #居家健身 #0基础健身 #翘臀 #练臀
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话很多的小姐姐2周前
我敢说每个人练完都会发现PP大一圈‼️抄作业 一点不夸张 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#抖音运动班
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帅教练(力量塑型)1周前
只用壶铃居家练翘臀，0基础也能学会！ 家庭版练翘臀4个动作详细教学，一学就会！#翘臀 #居家锻炼 #女子健身
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小艾-筋膜塑型创始人3周前
每天蹲一蹲，屁股一下变翘了！ #妈妈臀#臀腿训练#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿#见人不如健身
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我是辣辣3月前
练大屁股看过来#健身
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啾啾老师·臀部美塑🍑4周前
这种屁股，随便练练都好看……（被卷再发一次#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭 #宝妈
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准叭叭4天前
深蹲蹲透｜硬拉拉满 专注下肢力量与形态 #翘臀训练 #腿部训练 #健身干货 #练出翘臀 #下肢力量
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小李不吃🐷7月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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月萨（辣妈版）2周前
居家提高上臀线的训练#提高上臀线 #臀腿训练 #臀部训练 #宅家健身巴适得板 #好身材需要不断雕刻
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健身爆臀姐1月前
要想臀练大练圆又翘，就要练到力竭，把屁股练到冲血，肌肉撕裂，练后的补蛋白质，修复 #身材管理是女人一生的必修课 #好身材练起来 #臀部训练 #健身女孩的日常
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刀刀运动健身4月前
人老屁股松！跟着我来练臀！ 居家四个动作带你把臀练翘！#居家运动健身 #练翘臀 #好身材练起来 #臀部训练
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北京云棋舞蹈工作室5天前
来练臀 #零基础 #臀凹陷 #练臀 #形体 #体态
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小艾女子筋膜塑形@2周前
足底力线练好了，臀部自然翘了❗ #运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽
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筋膜塑形~小艾1周前
每天居家训练10分钟，臀翘了，腿直了，肚子平了 #体态调整#筋膜塑形#身材管理#臀凹陷训练#小腿外翻
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小艾筋膜塑形-125天前
力线通了，臀真的会变饱满！#居家锻炼#女子塑形#臀腿训练#臀凹陷#妈妈臀
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江爷3周前
要想屁股大而翘蹲拉少不了！就使劲练吧！一练一个不吱声！#健身穿搭分享 #健身女孩ootd暴汗燃脂 #健身女孩在家运动 #上热门
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老袁说运动1周前
简简单单一个动作翘臀 家里就可以练的翘臀动作#臀部训练 #膝关节 #塑形 #翘臀不粗腿 #运动
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王铁蛋5月前
三个动作打造翘臀#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #练翘臀
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