您是不是在找：

小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤6月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤4月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8005
泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记8月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤1月前
巨瘦大腿根➕水肿腿！包含拉伸！练这几个动作就够了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作 #直腿
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3841
徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
婧安（自律版）7月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4147
泡泡的逆袭日记8月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤1月前
年前爆改5min瘦腿！全程躺着练！包含拉伸！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4779
小章鱼要逆袭4月前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拜拜梨的轻食屋2月前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸） #瘦腿#梨形#瘦大腿#瘦小腿#瘦
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
哈哈练瑜伽5月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1823
小章鱼要逆袭7月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2490
Crazy甩肉小小周1天前
跳绳后必不可少的拉伸跟练，跳绳后别忘了啊 #热点 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
十斤3月前
梨形身材➕脂包肌睡前3min！大腿小腿一起瘦！包含拉伸#梨形身材 #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3748
安安-Yoga1天前
瘦腿拉伸‼️这组拉伸动作超级有效 姐妹们，拉伸动作真的可以瘦腿，让腿子越来越直，越来越细，如果你也想要这种瘦而不柴的腿，这组拉伸一定要做！ #居家瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #腿形矫正 #高效瘦腿攻略
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
十斤6月前
梨形身材瘦小腿成功！包含拉伸！全程躺着练！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1833
十三变美日记3天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后拉伸 #瘦小腿肌肉 #拉伸动作
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
十斤4月前
3分钟包含拉伸！居家可练！ 能改善大腿小腿粗#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2192
司诺4月前
直腿跟练攻略|瘦小腿必拉伸，1个动作进阶版 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
林吧啦小林子9月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
小美的运动日记📔8月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1817
蛋挞哥4月前
瘦腿拉伸❗️❗️ 这套拉伸超有效👊 姐妹们 拉伸真的可以让腿子越来越细！ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子 这组拉伸一定要做！#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤8月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3593
章鱼有话讲3周前
运动不拉伸等于白练，推荐帕梅拉这五个腿部拉伸动作#瘦大腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
刘板筋儿（鸟人）7月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
00:00 / 10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
积木来加片1天前
#青年创作者成长计划 🦵练完下肢不拉伸，小心越练越粗壮 静态拉伸安排上，拉出纤细大长腿✨ 别小看练后这10分钟👇 ✔️拉伸可以拉长腿部肌肉线条 ✔️让双腿更纤细、更直、更有型 ✔️缓解酸痛，避免僵硬变粗 4个静态拉伸动作｜每个保持30秒 不弹震、不憋气、温柔到位 ✅练后黄金时间，拉伸比训练还关键 #下肢训练 #练后拉伸 #纤细腿部 #拉伸瘦腿
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
娇娇呐～4天前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸）#瘦腿 #梨形 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
十斤7月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
00:00 / 08:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2741
是梦辰呀1周前
🔥高效拉伸瘦腿，调整腿型直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作者中心 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音热点宝
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
xiaoxiao𐙚♪3天前
🥹练后拉伸没那么简单 | Get正确打开方式✅ 很多姐妹练完都会拉伸 但其实——大部分人都做错了 拉伸不是随便压一压 做对了，才是真的放松+改善线条 给你们总结4个最关键点 臀部拉伸 臀部往下坐，轻压膝盖，同时收紧核心 大腿前侧拉伸 身体微微后仰，膝盖不要完全打直，拉伸感更明显 大腿后侧拉伸 臀部向后推（屈髋），再轻压膝盖，拉伸更到位 小腿拉伸 腿打直，骨盆向前推，不要只压脚 拉伸做对了 第二天酸痛会明显减轻 腿型也会更好看 姐妹们一定要重视这一步 #健身拉伸 #练后恢复 #新手健身 #女生健身 #拉伸教程
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7608
榴莲千层（已瘦20斤）1周前
韩小四腿部拉伸完整跟练版 运动完一定要多做拉伸，防止脂包肌#腿部拉伸 #拉伸 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1573
小福猪练不瘦4月前
拉伸对直腿瘦腿的重要性#瘦腿#瘦大腿#腿部拉伸 #瘦小腿#居家锻炼
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
若兮5天前
瘦腿太猛了！！大腿小腿一起瘦 不经历拉伸哪来的小细腿！在夏天来临之前跟我一起打卡。 #瘦腿 ＃腿粗 ＃居家锻炼 #腿部拉伸 ＃美化腿部线条 #拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
小梨的生活日记4月前
超级简单的四个拉伸动作！腿真的越拉越细并且还会练直！睡前四分钟就可以完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
胡小雅8月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2739
罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2064
尚尚爱健身7月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1730
白沛霖（运动版）2月前
姐妹们，快点动起来吧😎#腿部拉伸#瘦大腿#瘦小腿#臀部拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
柚莉3月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
00:00 / 13:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的Su. Su2月前
4分钟臀腿拉伸，瘦大腿瘦小腿，紧致流畅腿部肌肉线条，穿上硬拉鞋练臀腿效果👍，可以练瑜伽可以跳有氧练力量臀腿训练#拉伸 #瘦腿拉伸 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸动作
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
我是婷婷姐3天前
久坐带娃腿越来越粗！这套瘦腿拉伸跟练收好，不跑不跳 大腿、小腿，胯宽一起改善🔥#居家锻炼#瘦腿#瘦腿打卡#改善假胯宽#高效瘦腿攻略
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
叫我小玉（已瘦23斤1月前
4个超有效的腿部拉伸动作，每次运动完都会拉伸，不会粗腿一定完练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部按摩 #腿部放松
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
张清瑜2月前
瘦腿拉伸‼️这套拉伸超有效👍 姐妹们 拉伸真的可以让腿子越来越细✅ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子，这组拉伸一定要试试！#拉伸放松#瘦腿 #直腿#瘦小腿#拉伸瘦腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
徐徐自律版1月前
这一期纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 08:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4025
林昭老师讲健身1月前
睡前就这么拉伸，感觉腿型悄悄在变化！ #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
榴莲千层（已瘦20斤）2周前
腿部拉伸‼️ 运动后一定要多拉伸，不想腿粗这组拉伸很有必要#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
小李青城7月前
练腿后必练的拉伸❗️要想不粗腿，你就每天打卡！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1803
郑在长大ing（跟练版）3天前
想瘦腿，拉伸很关键！#瘦腿拉伸 #居家锻炼 #一起野个好身材 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
泡泡糖🍬5天前
练后不放松，努力全白功。泡沫轴滚一滚，恢复快一倍。#泡沫轴 #拉伸 #运动
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
叫兔子的汪.2周前
睡前5min躺练！小腿消肿❗️大腿拜拜肉消失了✨每天三组➕拉伸#瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿 #创作灵感 #跟练
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安瑾yoga2天前
想要瘦腿一定一定要拉伸腿真的会变细‼️ 想要瘦腿一定一定要拉伸 坚持拉伸腿真的会变细❗️ 这几个动作亲测有效 每天拉伸十分钟 轻松拥有漫画腿 腿型越拉越好看 专为瘦腿设计的拉伸 美化腿型 拥有大长腿 #高效瘦腿攻略 #腿部拉伸 #漫画腿 #我的运动日常-瘦腿打卡#腿型矫正
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
小媛4天前
帕梅拉超强瘦腿🔥 七天虐出大腿缝 全程躺着练 包含拉伸 #上热门话题 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
知野要自律4月前
姐妹们 拉伸真的可以瘦腿 训练完配合拉伸 腿想不瘦都难#真实生活分享计划 #拉伸#瘦腿#梨形身材#居家锻炼
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
小新减脂日记（已瘦10斤）3月前
🧨腿部拉伸跟练来啦，很多宝子反应不知道怎么拉伸，快一起练起来吧！#健身 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
玉玲瑜伽1周前
5个超强瘦腿动作！❗️ 小腿邦邦硬、大腿粗壮、大腿内侧粗壮、就用这5个动作拉伸！美化腿型，每天坚持拉伸可以帮助瘦大小腿#瑜伽＃瘦腿#瘦小腿＃瘦大腿 ＃腿部拉伸＃美腿 ＃放松腿部肌肉 ＃美化腿部线条＃提高柔韧性
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Yoga Jing1周前
超绝瘦腿‼️12分钟深度拉伸瘦腿跟练，通过对腿部的全方位深度拉伸，帮助增强腿部柔韧性，改善肌肉腿，美化腿部线条，瘦腿～#零基础学瑜伽 #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦小腿 #瑜伽体式分享
00:00 / 12:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
深圳宅家健身芬5天前
#真实生活分享计划 直腿瘦腿必做4个拉伸动作，保姆级教程来了！ ✅ 坐姿束角式：放松大腿内侧，改善O型腿 ✅ 半神猴式：拉伸腘绳肌，瘦大腿后侧 ✅ 弓步拉伸：放松髂腰肌，改善假胯宽 ✅ 鸽子式：拉伸臀腿，紧致线条 每天10分钟，坚持2周，腿型直接逆袭！ 健身后做还能缓解肌肉酸痛，避免肌肉腿，练腿不粗的关键就在这！ #直腿#瘦腿#小腿肌肉#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞18

简介:

您在查找“练了瘦大腿和瘦小腿怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-06 05:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: