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举个栗子5月前
女生练肩不求人，自己也能练好肩部肌肉！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱夏津客户端1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材 #健身好物 #卧推凳 #居家健身
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举个栗子4月前
女孩练肩不求人，自己也能练好肩部肌群！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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胡月教跳舞2月前
想做“燕式坐后弯腰抱腿”这个高颜值动作？先别急着甩腰！ 这个动作是结果呈现，不是基础训练！练错了特容易受伤。 想安全解锁它，你必须先通过这三关： 第一关：后腿胯根软开 第二关：肩胸腰的柔韧 第三关：骨盆的稳定控制 三个关节的柔韧性都具备了，你再跟我练这个： 1. 准备：收住胃和肋骨，左手扶砖保持平衡，右手带沙袋增加重力，向下时可增加幅度，向上时手臂和沙袋做抗阻训练。 2. 发力：手向后甩，路线是往上→往远→再往下，这样才能拉开肩膀。 3. 核心感觉：肚子始终向上延伸，想象肚脐眼去翻找天花板。 4. 收回：核心绷紧，有控制地快速回到准备位。 记住，它本质是一个“后腿、肩、胸、腰”的联考！ 为你完成竖叉抱后腿打下决定性的基础。 高效解决肩胸腰的软开度问题。 是未来踢腿、搬后腿的黄金地基动作。 先打好基础，再挑战高难度！安全永远是第一位。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈班
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一象家的1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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L-whitee 小白9月前
肩+臀腿，练完真的会瘦！ #腿臀训练 #肩部训练
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拓得时代训练馆官方号2天前
器械介绍篇之坐姿腿屈伸，有好多可调节的地方#练腿 #股四头肌 #坐姿腿屈伸 #拓得时代训练馆 #纽泰克
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啊豪2月前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰！#健身 #健身小白必看经验#健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰
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狗蛋精选1天前
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一象家的1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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悠悠健身运动3周前
悠悠运动坐姿操直播回放（中） 悠悠坐姿操直播回放（中）#健身锻炼身体 #坐着锻炼 #坐姿操 #中老年健身操 #健身操完整版 @悠悠运动
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老猫只练腿（肥赛季）2天前
#肩 #练肩 #南瓜肩#翻肩训练
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狗蛋精选1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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大壮增肌1天前
瘦子增肌肩腿训练 #瘦子增肌 #训练计划 #健身逆袭#新手增肌
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老徐叨叨叨3月前
五个老年人坐姿运动 5 个超适合长辈的坐姿锻炼来啦！不用站着，坐着就能练肩、练腿、练手臂，轻松增强日常活动力，爬楼梯、提东西都更有劲～ 一把椅子 + 弹力带就能搞定，赶紧跟着练起来！ *话题标签 *#老年人坐姿锻炼 #居家健身 #长辈友好运动 #功能性力量训练 #弹力带健身 *免责声明 *本视频分享的锻炼动作仅为日常保健参考，不构成医疗建议，不可替代专业康复指导。 *锻炼前请根据自身健康状况评估适配性，患有高血压、关节炎、骨质疏松等慢性疾病，或近期有运动损伤的人群，建议先咨询医生或物理治疗师。 *练习过程中若感到疼痛、头晕、心悸等不适，应立即停止休息，切勿勉强坚持。 *运动需循序渐进，强度和频次可根据自身感受灵活调整，安全第一。
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再吃一口饭（减脂中）5天前
新手三分化训练计划 | Day3：肩+腿部训练 #宽肩窄腰 #健身 #新手训练计划
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胖叔230（中年重启）5天前
这套动作坐下来，后束嘎嘎有感觉#减肥#健身#运动#中年逆袭
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王小夫1天前
窝要liān腿
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谢 宇6天前
新手健身三分化（肩➕腿） #分享健身干货 #创作者中心 #创作灵感 #健身#健身干货
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开水下锅七分钟的鸡胸肉6天前
4/3蹲训+肩 平时训练不知道怎么安排的朋友们看完应该就不会纠结了 #练腿 #推拉循环 #王正浩 #直播录屏分享
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小圆跟练记3天前
10分钟拯救高低肩！无工具小白零基础直接跟练 #改善高低肩 #懒人 #零基础 #跟练 #居家锻炼
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队长健身1周前
纯干货！新手直接抄作业！1分钟带你搞定肩部腿部训练！#健身 #练腿 #三分化 #肩部训练 #健身小白必看经验
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阿迪讲健身2月前
坐姿推肩，把这些细节掌握好，发力就都在肩上了！#肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一字肩
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狗蛋精选1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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大鹏说健身2天前
#居家健身 #哑铃凳 配合哑铃，就没有练不到的地方。#好身材练起来 #新手健身
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忠豪健身（教学版）1天前
#坐姿推肩 #三角肌 #虎头肩 #健身教学 #正确的训练姿势
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张大力5天前
屁股往后坐，俯身，低头，这个是练肩！#健身 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #好身材练起来
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李教练来喽！3天前
这样去练的坐姿推肩，发力全在肩上！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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李教练来喽！4月前
这样去练的坐姿器械推肩！感觉就都在肩上了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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@健身动作教学（新手教学）2月前
坐姿哑铃推肩｜30秒学会，打造立体直角肩 新手练肩别瞎练！坐姿哑铃推肩，精准虐三角肌，告别溜肩、圆肩，练出直角肩超简单！#健身 #健身干货 #健身教学
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🌈爱乐豆🌈胜利1天前
#后束 #居家锻炼 #肩部训练 #含胸驼背 #改善体态 下面给你最标准、最实用的 坐姿俯身提拉（哑铃）动作要领，专门练 肩后束 + 上背，改善圆肩、含胸、溜肩。 1. 起始姿势 • 坐在凳子上，双脚踩实，与肩同宽 • 上半身向前俯身可趴腿上，趴不到可在胸口放枕头或者瑜伽砖，肩胛骨舒展微含胸，核心收紧 • 双手握哑铃，自然下垂，掌心相对 • 肩膀下沉，不要耸肩 2. 动作过程 • 吸气准备，呼气时用肩后侧发力 • 手肘向两侧上方打开，把哑铃往身体两侧提 • 抬到 手肘略高于肩 即可，不用抬太高 • 顶峰停 1 秒，感受肩后束夹紧 • 吸气缓慢下放，控制速度，不要甩 3. 关键细节（必看） • 手肘始终 高于手腕，肘尖朝外 • 全程身体稳定，不要晃、不要借力 • 肩膀保持下沉，别耸肩 • 下放时不要完全放松，保持肌肉张力 • 重量宁轻勿假，动作标准最重要 4. 常见错误 • 用手臂发力，不是肩后束 • 弓背、塌腰 • 身体前后晃动 • 抬得太高变成练斜方肌 • 下落太快，没控制 5. 训练建议 • 每组 12～15 次 • 3～4 组 • 重量选择：最后 3 次略吃力但动作不变形
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🌈爱乐豆🌈胜利1天前
#哑铃坐姿推肩 #居家锻炼 #女生练肩 #女性力量 #健身打卡 别跟肩膀死磕啦～ 坐姿推肩慢慢推， 不耸肩不憋气， 悄悄练出好看肩线， 穿衣显瘦还显气质哦✨
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大磊教健身（教学版）1天前
坐姿夹胸90%的人都做错！越练肩和手腕越疼，胸没感觉？几个细节教你精准练胸，新手直接抄作业！ #蝴蝶机练胸 #胸部训练 #健身干货 #新手健身 #健身教学 你做夹胸会肩和腕疼吗？评论区告诉我！关注我，学会正确姿势
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狗蛋精选1天前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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阿超健身（教学版）2周前
器械推肩，一起练出南瓜肩#健身干货 #新手健身 #肩膀训练 #坐姿推肩训练 #新手小白训练
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撸铁（可约课）5天前
坐姿下拉的动作拆解#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #潍坊健身 #潍坊健身私教推荐
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只想吃青菜🥬（减肥版）2月前
#健身 #日常健身打卡 新手友好王牌肩训 2.坐姿推肩 零门槛上手#健身日常
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早安陈教练(体德等你)1周前
女生练肩训练计划，电子教练高密度知识点，收藏住！@体德健身教练培训 #撸铁女孩 #健身 #减脂 #塑形 #体德健身培训
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孙小贝（居家瑜伽老师）2天前
6天练肩计划第6天，肩上举！全面练肩，跟好这6天计划！私教级别内容！#线上瑜伽 #居家锻炼 #肩背训练
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蓝猫1周前
站姿哑铃推肩保姆级教程分享 居家练肩首选｜站姿哑铃推肩 哑铃推肩有很多种站姿，跪姿，弓步姿，坐凳子姿势和坐地面的姿势等等 在居家健身里面常见的是站姿推肩，非常棒的一个动作，改善圆肩驼背，矫正不良体态，激活肩胛骨，练出紧致肩线，强化核心，身姿挺拔更轻盈，不妨加入自己的居家健身计划中试试吧 #居家锻炼 #站姿哑铃推肩 #哑铃推肩 #在家健身系列 #保姆级教程
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杨杨健身教学2周前
前束训练的王牌动作，固定器械坐姿推肩详解，按这几个细节去调整，肩前束发力感直接拉满！#健身干货教学 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩前束 #一张图证明我在健身
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健身小俊哥1天前
在家健身只需要一条哑铃凳和一对哑铃，就能练遍全身。#哑铃健身 #居家锻炼 #新手健身 #健身干货
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金牌赵教练（教学版）3天前
如果练背你还被健身房这么多手把迷惑，那你就好好看完这个视频#健身干货 #健身教学#坐姿划船#背部训练
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蒸蒸日上的馒头1周前
练肩后束离不开面拉这个动作 站着做稍微重点就全身晃 斜方还代偿 那咱们坐下！sit down please！ 稳定 再把肩胛直接打开！斜方参与减少 后束刺激更加集中 我真是一个动作改良小天才！ #肩部训练 #练肩 #练肩日 #倒三角身材 #肩后束
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大超健身1周前
可调节哑铃凳，胸肩背臀腿全能练，居家撸铁必备，稳固舒适不占地，轻松打造好身材#哑铃凳 #居家健身 #力量训练 #健身器材 #撸铁日常
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成哥带你练1月前
坐姿哑铃推肩控制不好的，肩膀没感觉快看过来#练肩 #哑铃推肩 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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大嘴爱健身4天前
姐妹们要的坐姿划完整版讲解跟练来了，开肩美背，居家瘦背动作，弹力绳拉门框练背合集 #怎么让背部变薄挺直 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背瘦手臂 #创作灵感
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小马达健身1周前
坐姿推肩注意这几个细节，泵感立马就来了#肩部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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路奈皇盈健身专卖店1天前
居家增肌，一张多功能哑铃凳就够了！ 多角度可调节，上斜、下斜、平板全适配，练胸练背练肩练腿全搞定
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健匠超级铁馆官方号1周前
健匠器械教学—器械坐姿多功能推肩，加强肩部训练打造完美倒三角#宁乡健身#宁乡宁乡宁乡
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Ares1天前
#新手健身 坐姿推肩，新手练肩注意
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钟丽梅 八极禅功艺术传承2天前
第一集：久坐每天久坐 8～9 小时的看过来。 肩颈紧、腰背酸、腿发沉，大多是坐出来的#八极禅拳 #古法养生 #现代养生 #久坐救星 #武术健身
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健身马业壮2天前
价值六十万的练肩动作 快来试试吧#肩膀训练#坐姿推肩#力量训练#直角肩#自律
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国际健美健身孙教练3天前
晚饭后一把椅子运动起来！#运动 #健身 #锻炼
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海媚 YogaPilates3天前
坐腰酸、低头肩僵、含胸驼背？别硬扛！ 10分钟脊柱养护跟练，瑜伽普拉提结合，零基础也能跟，在家轻松练 每天一遍，放松脊柱，舒展腰背，体态越来越挺拔！ 快艾特你的久坐搭子一起来 #脊柱养护 #瑜伽普拉提跟练 #肩颈腰背放松 #体态改善 #久坐党救星 #
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龙门罗教练1天前
新手练肩动作选择和顺序都在这里，适合自己的就是最好的 #健身 #肩部训练 #健身计划 #健身小白必看经验
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卡米尔主理人KK1周前
坐姿飞鸟器械教学#龙湖时代天街 #健身房#健身 #私教 #铁管
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父子组合2天前
坐姿侧平举，注意几个细节，发力都在中束了#肩部训练 #中束训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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