您是不是在找：

韩力🉑定制训练计划1月前
沙发臀桥轻松练 觉得在家练臀桥太轻松，效果不明显？可能是你的幅度不够。试试用沙发来辅助——将肩膀靠在沙发上，能让你更充分地顶髋，深度激活臀部。这个小小的改变，能让居家臀训立刻升级。视频里还会教你加入单腿变式，在安全中挑战稳定。一起来重新发现家中沙发的健身潜力吧。#核心腰腹 #提臀 #驼背 #改善肋骨外翻的拉伸动作 #修复体态的训练方法
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
歆爱小可爱7月前
沙发臀部跟练（八卦版）四个动作循环4次，你的臀部不会太塌！#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#练臀
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
阿弋在家练出好身材8月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2487
团小贝普拉提2月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3087
蹦蹦财10月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
秦乐多儿3月前
减少代偿、正确臀桥这么做！ #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
品品1年前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6951
夏天的婧婧练瑜伽7月前
这么好的臀桥，你做对了吗#女性瑜伽 ＃意珈合线上瑜伽
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小黎带中老年练肌肉11月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1626
Groot康复1年前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
艾米爱健身1周前
#臀桥 #臀部训练 #妈妈臀
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
爱健身的冯禧禧9月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身－杨教练4月前
#创作灵感 #居家锻炼 #臀部训练 居家最高效的练臀动作！
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
瑜伽冥想者【喻妍】9月前
臀桥有玄机！ 瑜伽臀桥vs健身臀桥，真的不一样！ 💡【瑜伽式】：柔美启动核心，髋部舒展为主，呼吸串联骨盆稳定 练错等于白费力！ ✅瑜伽重点：腰椎不代偿，感受深层肌群联动 ✅健身关键：膝盖与脚尖同向，臀部主动「推」起身体 👉你练的是哪种？快来对号入座！ #瑜伽技巧 #臀桥误区 #瑜伽日常[话题] #瑜伽 #零基础瑜伽入门[话题]
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大叔 邝先生10月前
居家徒手臀部训练 你敢相信吗 在家一样可以练出饱满圆润的蜜桃臀#健身#自律#蜜桃臀 #居家锻炼 #因为是朋友呀 #臀部训练
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
燃卡健身（江东广场店）1天前
#真实生活分享计划 #臀桥 #练臀 #健身教学 #女生健身房
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
爱眨眼的王教7月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4023
蔷薇瑜伽9月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
运动康复张鑫🏀8月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
阿李来了-6月前
每天带女朋友学习一个健身动作❗️今天学的是臀桥✅#情侣健身#女子健身#健身教学#臀部训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
瑞瑞健身瑜伽6月前
躺着练臀[耶]臀桥体式动作要领#臀桥#瑜伽居家练习 #线上瑜伽 #练臀#运动
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
咩咩🐑爱运动9月前
#臀桥 新手必看！臀桥重要发力点全解析，轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
术后康复金手指5月前
臀桥的正确做法#臀桥#腰部锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
脊柱医生阮恢炳5月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2076
徐姐力量塑形（增肉肉中）9月前
快来Get臀桥的动作要领！#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
炸炸Yoga3天前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
李老师专注女子体态调整2周前
#古柏运动#臀桥怎样做不腰痛#臀桥能缓解腰痛吗#运动康复理疗#家居运动健身
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
一分钟形体4年前
在家一个沙发就可以帮你练成翘翘🍑臀 跟我一起练起来🙋🏻‍♀️#臀部训练 #瘦腿提臀 #美女 @DOU+小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
小崔😜9月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
骨科赵子义主任6月前
五点支撑（臀桥）正确咨询及注意事项 #五点支撑 #腰椎康复锻炼 #臀桥 #腰椎 #骨科医生赵子义
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞500
琳睿轻量塑形2周前
如何正确做臀桥 #交出你的健身作业 #就想说点大实话 #塑形#体态纠正 #有趣的知识又增长了 臀桥正确拆解，跟练试试
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
宋宋练壶铃4月前
臀桥正确✅细节 ：只想翘臀用壶铃，既想翘又想大需要用杠铃，没靠箱的姐妹可以靠沙发🛋️，不要躺地下，行程会受限，练臀效果打折扣 #臀桥 #臀推 #练臀不粗腿 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
岩姐爱健身4年前
中年妇女，各种下垂，这个动作很有效#运动 #运动使人快乐 #居家锻炼 #居家健身有新招 #凭实力开挂 #健身
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
慧慧子养腰记1月前
#腰椎术后康复锻炼 #腰椎术后 #真实生活分享计划 臀桥练对了，腰可以轻松太多了！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小黎带中老年练肌肉11月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2221
阳妈在努力1周前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大海健身4天前
帮你找到臀桥的正确发力！ 1️⃣确认脚的位置 2️⃣收腹伸髋，靠臀大肌收缩完成伸髋，带动身体向上 3️⃣呼吸是——发力向上抬起呼气 下落还原吸气 看完视频评论区告诉我，是不是臀大肌更有感觉了#臀桥 #臀部训练 #翘臀 #健身教学 #健身干货
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
喻谨瑜伽普拉提花儿老师4年前
沙发上练臀，消除妈妈臀秒变蜜桃臀！#连云港#瑜伽#普拉提#臀部训练 #蜜桃臀#同城热门 @DOU+小助手
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
脊柱杨军林医生8月前
骨科医生最讨厌你做的五个动作，都在伤害身体骨骼 #脊柱侧弯 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞9955
骨科与运动康复傅志炜1月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃馒头的小王10月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
健身包子3周前
健身动作：臀桥 臀桥训练的动作和意义#健身#健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
海森堡健身1周前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
瑜伽冥想者【喻妍】10月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
番茄酱🍅9月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大力姚说健身1周前
翘臀王牌动作臀桥#健身干货 #居家健身有新招 #翘臀训练 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
阿李来了-5月前
带女朋友每天学会一个健身动作❗️今天学的是臀桥✅#健身教学 #女生健身#臀腿训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小Z撸铁日记5天前
掌握正确的发力要点，臀部更有感觉。 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
刘哥讲健身（女性居家锻炼）2周前
新手必看！臀桥要点解析，轻松get正确发力💪#臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
沐子爱瑜伽🧘‍♀️（不练成马甲线不改名1周前
#真实生活分享计划 #臀桥#基础力量#臀腿训练#腰肌劳损 10秒学会臀桥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
雷秋艳55岁硬核健身1周前
#居家健身#水桶健身#练臀#中老年健身#居家锻炼@@
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
fit涛锅3周前
骨盆前倾的人可以做什么锻炼，坚持做臀桥你的骨盆前倾将会得到改善！静态臀桥的正确做法！#臀桥训练 #臀桥 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾#静态臀桥
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1608
MRs李瑜伽2周前
臀桥是公认的腰突腰疼有效的康复动作#腰部锻炼 #瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
是潇潇老师呀3月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
啦啦女性凯格尔训练营5年前
练臀效果不好，快来试试这个动作！#妈妈臀 #蜜桃臀 #dou出运动范儿 @DOU+小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
小祁(抗腰突)1周前
臀桥动作详解，看看你做对了嘛？#腰间盘突出#腰突康复训练 #臀桥 #跟练 #每天坚持锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
娜铁很美4年前
#创作灵感 女孩们别怕，长肉开始，大家陪你一起涨，你并不会孤单！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身有新招
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
辣妈小禹带你练4月前
臀桥做的对，翘臀不粗腿，女神增臀围的必练动作#居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #紧致盆底肌 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
费教练健身直播回放9月前
6.24臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x7（8*8*8） 2.硬拉x8 3.保加利亚x6 4.侧卧外展x4 #费教练健身
00:00 / 01:18:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1409
你隔壁班的余老师5年前
沙发辅助翘臀走起#臀部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
慧教练带中老年运动健身6月前
腰不舒服的，首推核心动作就是臀桥，正确臀桥这样练！#腰突#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部训练#核心训练
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
好用哥邰医生8月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
尚辰1月前
今天分享臀桥 臀部饱满离不开臀桥，正确的轨迹会让身体如虎添翼，错误的力线只会造成损伤，复合动作能做成单关节运动，那你就是大师了！ #臀桥 #健身干货 #私教一对一 #蜜桃臀 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
成都中和女子私教兰兰10月前
臀桥的正确做法，练臀不粗腿谁练谁知道#健身小白必看经验 #臀部训练 #臀桥 #成都私教 #成都自由教练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“沙发臀桥正确姿势”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-07 05:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: