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韩力🉑定制训练计划
1月前
沙发臀桥轻松练 觉得在家练臀桥太轻松,效果不明显?可能是你的幅度不够。试试用沙发来辅助——将肩膀靠在沙发上,能让你更充分地顶髋,深度激活臀部。这个小小的改变,能让居家臀训立刻升级。视频里还会教你加入单腿变式,在安全中挑战稳定。一起来重新发现家中沙发的健身潜力吧。#核心腰腹 #提臀 #驼背 #改善肋骨外翻的拉伸动作 #修复体态的训练方法
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歆爱小可爱
7月前
沙发臀部跟练(八卦版)四个动作循环4次,你的臀部不会太塌!#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#练臀
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阿弋在家练出好身材
8月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作,评论区记得交作业,可以知道自己标不标准!
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团小贝普拉提
2月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力,你学废了吗?😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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蹦蹦财
10月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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秦乐多儿
3月前
减少代偿、正确臀桥这么做! #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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品品
1年前
🔥 臀桥挑战:30天打造完美翘臀!#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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夏天的婧婧练瑜伽
7月前
这么好的臀桥,你做对了吗#女性瑜伽 #意珈合线上瑜伽
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小黎带中老年练肌肉
11月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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Groot康复
1年前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作!臀桥!作为脊柱保护神,臀桥可以增强臀大肌力量!解决久坐导致的下背痛;术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群!希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥!#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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艾米爱健身
1周前
#臀桥 #臀部训练 #妈妈臀
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爱健身的冯禧禧
9月前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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居家健身-杨教练
4月前
#创作灵感 #居家锻炼 #臀部训练 居家最高效的练臀动作!
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瑜伽冥想者【喻妍】
9月前
臀桥有玄机! 瑜伽臀桥vs健身臀桥,真的不一样! 💡【瑜伽式】:柔美启动核心,髋部舒展为主,呼吸串联骨盆稳定 练错等于白费力! ✅瑜伽重点:腰椎不代偿,感受深层肌群联动 ✅健身关键:膝盖与脚尖同向,臀部主动「推」起身体 👉你练的是哪种?快来对号入座! #瑜伽技巧 #臀桥误区 #瑜伽日常[话题] #瑜伽 #零基础瑜伽入门[话题]
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大叔 邝先生
10月前
居家徒手臀部训练 你敢相信吗 在家一样可以练出饱满圆润的蜜桃臀#健身#自律#蜜桃臀 #居家锻炼 #因为是朋友呀 #臀部训练
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燃卡健身(江东广场店)
1天前
#真实生活分享计划 #臀桥 #练臀 #健身教学 #女生健身房
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爱眨眼的王教
7月前
正确臀桥,翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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蔷薇瑜伽
9月前
正确的臀桥怎么做? #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式,后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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运动康复张鑫🏀
8月前
为什么你的臀桥越练越难受!正确臀桥教程,腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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阿李来了-
6月前
每天带女朋友学习一个健身动作❗️今天学的是臀桥✅#情侣健身#女子健身#健身教学#臀部训练
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瑞瑞健身瑜伽
6月前
躺着练臀[耶]臀桥体式动作要领#臀桥#瑜伽居家练习 #线上瑜伽 #练臀#运动
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咩咩🐑爱运动
9月前
#臀桥 新手必看!臀桥重要发力点全解析,轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
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术后康复金手指
5月前
臀桥的正确做法#臀桥#腰部锻炼
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脊柱医生阮恢炳
5月前
臀桥讲解-错误动作展示,正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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徐姐力量塑形(增肉肉中)
9月前
快来Get臀桥的动作要领!#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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炸炸Yoga
3天前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
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李老师专注女子体态调整
2周前
#古柏运动#臀桥怎样做不腰痛#臀桥能缓解腰痛吗#运动康复理疗#家居运动健身
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一分钟形体
4年前
在家一个沙发就可以帮你练成翘翘🍑臀 跟我一起练起来🙋🏻♀️#臀部训练 #瘦腿提臀 #美女 @DOU+小助手
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小崔😜
9月前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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骨科赵子义主任
6月前
五点支撑(臀桥)正确咨询及注意事项 #五点支撑 #腰椎康复锻炼 #臀桥 #腰椎 #骨科医生赵子义
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琳睿轻量塑形
2周前
如何正确做臀桥 #交出你的健身作业 #就想说点大实话 #塑形#体态纠正 #有趣的知识又增长了 臀桥正确拆解,跟练试试
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宋宋练壶铃
4月前
臀桥正确✅细节 :只想翘臀用壶铃,既想翘又想大需要用杠铃,没靠箱的姐妹可以靠沙发🛋️,不要躺地下,行程会受限,练臀效果打折扣 #臀桥 #臀推 #练臀不粗腿 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻
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岩姐爱健身
4年前
中年妇女,各种下垂,这个动作很有效#运动 #运动使人快乐 #居家锻炼 #居家健身有新招 #凭实力开挂 #健身
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慧慧子养腰记
1月前
#腰椎术后康复锻炼 #腰椎术后 #真实生活分享计划 臀桥练对了,腰可以轻松太多了!
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小黎带中老年练肌肉
11月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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阳妈在努力
1周前
新手必看!臀桥要点全解析,轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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大海健身
4天前
帮你找到臀桥的正确发力! 1️⃣确认脚的位置 2️⃣收腹伸髋,靠臀大肌收缩完成伸髋,带动身体向上 3️⃣呼吸是——发力向上抬起呼气 下落还原吸气 看完视频评论区告诉我,是不是臀大肌更有感觉了#臀桥 #臀部训练 #翘臀 #健身教学 #健身干货
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喻谨瑜伽普拉提花儿老师
4年前
沙发上练臀,消除妈妈臀秒变蜜桃臀!#连云港#瑜伽#普拉提#臀部训练 #蜜桃臀#同城热门 @DOU+小助手
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脊柱杨军林医生
8月前
骨科医生最讨厌你做的五个动作,都在伤害身体骨骼 #脊柱侧弯 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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骨科与运动康复傅志炜
1月前
臀桥做成“腰桥”?白练又伤腰!如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方: 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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爱吃馒头的小王
10月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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健身包子
3周前
健身动作:臀桥 臀桥训练的动作和意义#健身#健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
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海森堡健身
1周前
臀桥臀推你真的做对了吗???我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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瑜伽冥想者【喻妍】
10月前
瑜伽臀桥正确解锁|避开伤腰误区!收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错:腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大! ✅正确重点: 1️⃣卷尾骨收腹,骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力>80%!腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下(胸椎→腰椎→骨盆) 🌟每日30-50次收获: 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告!跟练时专注脊柱流动感>臀部高度! #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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番茄酱🍅
9月前
10秒学会臀桥!自己在家也能骨盆修复!改善骨盆前倾!#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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大力姚说健身
1周前
翘臀王牌动作臀桥#健身干货 #居家健身有新招 #翘臀训练 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练
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阿李来了-
5月前
带女朋友每天学会一个健身动作❗️今天学的是臀桥✅#健身教学 #女生健身#臀腿训练#健身小白必看经验
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小Z撸铁日记
5天前
掌握正确的发力要点,臀部更有感觉。 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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刘哥讲健身(女性居家锻炼)
2周前
新手必看!臀桥要点解析,轻松get正确发力💪#臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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沐子爱瑜伽🧘♀️(不练成马甲线不改名
1周前
#真实生活分享计划 #臀桥#基础力量#臀腿训练#腰肌劳损 10秒学会臀桥
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雷秋艳55岁硬核健身
1周前
#居家健身#水桶健身#练臀#中老年健身#居家锻炼@@
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fit涛锅
3周前
骨盆前倾的人可以做什么锻炼,坚持做臀桥你的骨盆前倾将会得到改善!静态臀桥的正确做法!#臀桥训练 #臀桥 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾#静态臀桥
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MRs李瑜伽
2周前
臀桥是公认的腰突腰疼有效的康复动作#腰部锻炼 #瑜伽 #居家锻炼
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是潇潇老师呀
3月前
髋撞舞者带你居家练vol.3|激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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啦啦女性凯格尔训练营
5年前
练臀效果不好,快来试试这个动作!#妈妈臀 #蜜桃臀 #dou出运动范儿 @DOU+小助手
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小祁(抗腰突)
1周前
臀桥动作详解,看看你做对了嘛?#腰间盘突出#腰突康复训练 #臀桥 #跟练 #每天坚持锻炼
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娜铁很美
4年前
#创作灵感 女孩们别怕,长肉开始,大家陪你一起涨,你并不会孤单!#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身有新招
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辣妈小禹带你练
4月前
臀桥做的对,翘臀不粗腿,女神增臀围的必练动作#居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #紧致盆底肌 #翘臀不粗腿
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费教练健身直播回放
9月前
6.24臀腿训练(早场) 臀腿: 1.臀桥x7(8*8*8) 2.硬拉x8 3.保加利亚x6 4.侧卧外展x4 #费教练健身
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你隔壁班的余老师
5年前
沙发辅助翘臀走起#臀部训练
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慧教练带中老年运动健身
6月前
腰不舒服的,首推核心动作就是臀桥,正确臀桥这样练!#腰突#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部训练#核心训练
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好用哥邰医生
8月前
用臀的时候,你的姿势真的做对了吗? #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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尚辰
1月前
今天分享臀桥 臀部饱满离不开臀桥,正确的轨迹会让身体如虎添翼,错误的力线只会造成损伤,复合动作能做成单关节运动,那你就是大师了! #臀桥 #健身干货 #私教一对一 #蜜桃臀 #每个动作都是用汗水换来的
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成都中和女子私教兰兰
10月前
臀桥的正确做法,练臀不粗腿谁练谁知道#健身小白必看经验 #臀部训练 #臀桥 #成都私教 #成都自由教练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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