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上海 瘦肚子 诗文普拉提1月前
塌腰+肚子大？先练这一个！ 别盲目卷卷腹 塌腰、骨盆前倾 肚子再练也难小 先把根基动作练到位 体态正了，瘦腹才事半功倍 #瘦肚子 #改善塌腰 #骨盆前倾 #普拉提 #核心基础
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武当十二6月前
塌腰撅屁股 过了40岁必须要练的动作，每天50次，排空胀气，大肚子拜拜#居家锻炼 #养生操 #道家养生 #瘦肚子 #百young非遗计划
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陈光哲清晨瑜伽3月前
O型腿塌腰这样练 O型腿塌腰这样练#陈光哲聊瑜伽#体态#重心
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广州形体模特婷婷老师6天前
久坐塌腰=核心无力，腰累、背痛、体态差全是它的锅，今天教你一个超实用核心激活法，每天练一练，坐姿挺拔不费力#体态纠正#办公族健身 #居家锻炼 #核心训练 #改善体态
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胡图图4月前
弓背塌腰起身怎么做，快来跟练学习吧#舞蹈零基础教学 #爵士基本功 #弓背塌腰起身
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当你遇到龙老师2周前
上台表演体态不好看，驼背、塌腰、没气场？！就练这一个动作！日积月累，你也能成为舞台上的闪亮明星✨#自信表达 #好口才练出来 #能量表达#表达技巧#体态
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梧桐花语李老师4月前
很多小朋友在日常生活中忽视站姿的重要性？！塌腰、骨盆前倾等问题，不妨跟我一起练一练吧#塌腰 #塌腰撅屁股 #不良体态的危害 #中国舞站姿 #父母必看系列
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天津舞蹈校医李老师1月前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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@随芯3天前
每日一练#基本功#塌腰甩头 任何舞蹈技巧的提升都离不开系统性的基本功训练 每日针对性的练习至关重要#爵士基本功 #适合零基础 #玩法达人
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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈7月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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慢慢变好（努力版）4天前
塌腰甩头很考验腰部力量，连着练六七分钟没停，整个人都虚脱了一样😅😅#爵士基本功 #日常在家练舞蹈 #零基础学舞蹈
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爱跳舞的阿姨3月前
好几天没练塌腰甩头了，赶紧练哈#爵士舞基本功练习#塌腰甩头练习#适合初学者#背面演示
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骨科与运动康复傅志炜1月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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沐沐在家练瑜伽1周前
改善骨盆前倾缓解腰痛就练这个动作，一组简单的瑜伽体式，改善骨盆前倾，改善小腹突出，缓解腰酸腰痛。 臀部无力，塌腰翘臀，容易挤压腰椎腰部酸痛，骨盆前倾是最常见的不良体态1改善骨盆前倾2改善大腿前凸3瘦小腹 4提高睡眠质量 每个动作保持1分钟坚持2-3周身体可以改善#瑜伽#健身#改善假胯宽#体态矫正#瑜珈
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可可西哩3月前
塌腰下不去，凹不出S型怎么练？#爵士舞基本功 #舞蹈分解教学视频 #简单易学#一学就会系列 #基本功练习
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郭青舞蹈1周前
跳舞塌腰？练它核心稳了！ #热门 #舞蹈 #舞蹈生 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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景宸科学舞蹈软开5天前
圆肩驼背塌腰探颈，95%的老师都练错了 #体态矫正 #圆肩驼背 #塌腰 #舞蹈生 #舞蹈老师
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形体仪态教学导师考证中心1周前
久坐党、体态差的姐妹快看过来！ 是不是一坐下就塌腰撅臀，假胯宽、腰腹松垮，走路没气质，连穿紧身衣都不好看？ 别再盲目练腰练胯了，环球女子学院形体仪态培训师课程专属腰胯综合练习，精准解决腰胯僵硬、骨盆前倾、体态垮塌问题！ 不用跑跳，零基础也能跟练，每天10分钟，激活腰胯核心，收紧腰腹线条，矫正不良体态，慢慢练出纤细腰肢、流畅胯线，走路自带优雅氛围感～ 想成为优雅形体仪态培训师，先从练好腰胯基本功开始，解锁高级气质，快来一起打卡蜕变！ #形体仪态培训师 #腰胯练习 #体态矫正 #新手形体训练 #优雅气质养成
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佳墨淦岚3天前
#塌腰挑战 #在家练瑜伽，挑战自我 #写完作业动一动
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知野要自律7月前
骨盆前倾、塌腰腰痛、下腹突出？每天6分钟躺练6个动作，两周改善骨盆！亲测有效，懒人也能练～ #真实生活分享计划 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #体态纠正
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学1周前
谁练谁上瘾的基本功！塌腰+甩头，练出S曲线+灵动神态，宝妈、大龄零基础都能学，轻松逆袭！#一步一步教会你跳舞 #一学就会系列
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暴汗自律酱（调整体态中）4天前
脊柱最喜欢的动作，你做对了吗？ 吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，脊柱一节节动。 四点：手在肩下，膝在髋下，吸气塌腰抬头，呼气拱背收腹。 每天5分钟，改善圆肩驼背。配合呼吸，不耸肩。 #猫牛式 #脊柱灵活 #改善体态 #真实生活分享计划 #抖音运动班
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糯米唔oO3月前
第37天 | 塌腰甩头 | 零基础爵士 #零基础学舞蹈 #爵士 #基本功 #跟练 #自学
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安安悦舞4周前
塌腰甩头起#爵士基本功#基本功分解#甩头#跳舞治愈生活
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芝士街舞1月前
塌腰起头是关键！ #简单易学 #基本功练习 #入门爵士 #跟练 #零基础学舞蹈
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科学站桩施老师3天前
纠正不良体态，从练站桩开始！ #站桩#体态矫正#塌腰#女性养生
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董老师舞蹈课堂3天前
孩子弯腰驼背没气质？就练这个动作 。#少儿体态 #舞蹈基本功 #在家练舞
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济南私教｜Coach秦3天前
核心无力？骨盆前倾？圆肩驼背？ 一个动作全搞定！别再瞎练了！ 久坐塌腰、含胸驼背、骨盆前倾，全是核心在摆烂！ 这个动作一边强化核心稳住骨盆，一边开肩展背拉伸体态， 每天练一练，挺拔气质直接拉满！ 你中了几个？圆肩？驼背？还是骨盆前倾？ 评论区打出来 #核心力量 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #济南私教 #济南健身
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白米饭舞蹈8月前
保姆级✅塌腰甩头起教学来啦～ #基础爵士 #塌腰甩头 #白米饭舞蹈#适合初学者 #零基础爵士基本功
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黑豆泥🐾4周前
瑜伽练习，每天练习这组动作五分钟，浑身轻松。快来跟我一起练习吧！#瑜伽打卡 #塌腰 #狗狗能有什么坏心思 #小肚腩 #无不良影响
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李哥带你锻炼（猛）4天前
练了半年俯卧撑没效果？大概率是塌腰了！ ,# 健身避坑 #体态矫正 #弹弹撑 #科学健身 &001K2
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甜筒4周前
今天练屈膝塌腰绕头，加油加油#爵士舞基本功 #爵士舞教学 #基本功跟练 #抖音创作者服务中心 #入门爵士
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可人形体礼仪（深圳）5天前
一个动作调体态 厚背、塌腰、小腹鼓？ 先把“靠墙站”练对，效果翻倍👇 每天10分钟，体态一好，气质直接焊在身上✨ #体态矫正 #改善圆肩驼背 #居家跟练 #气质女神 #身材管理
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黄师说康复5月前
一个动作解决骨盆前倾 塌腰屁股撅❗️#黄师说康复 #抖音视频创作者 #健康科普 #体态纠正 #腰肌劳损
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上海芭蕾梦舞蹈3周前
“跳舞总塌腰？这个加强版核心训练练完稳到老师夸😜” #芭蕾 #芭蕾基训 #舞蹈辅助练习 #芭蕾核心训练
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爱划水的榴莲猫1周前
游泳必练！3招教你建立核心力量 蛙泳塌腰了？自由泳身体位置下沉？蝶泳没法起飞？.......该练练核心啦！ 分享3个入门且在家里随时可以练起来的核心训练动作，让你感受核心发力、建立核心力量。赶紧练起来吧！ #swans #swans游泳 #swans泳衣 #游泳 #游泳核心训练
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雪儿很棒（努力逆袭）11月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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孙新志骨科郑大一附院2月前
塌腰无力 | 脖子前倾 | 肩内扣 |如何改善？ 三甲医生分享四个动作来改善！ #塌腰无力 #含胸驼背 #脖子前倾 #肩膀内扣 #抖出健康知识宝藏
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景腾讲睡眠114月前
你是不是也塌腰翘臀假体态？这个矫正动作超简单，跟着练秒改善💪#骨盆前倾 #改善体态 #健康运动 #景腾 #景腾筋膜
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Lin 霖·教练2天前
在家最省钱得练臀方式！塌屁股的姐妹练起来 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #女生练臀动作 #自由教练
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大浪舞蹈1年前
天天塌腰甩头！今天好好骂骂你们！ #成人舞蹈基本功#零基础学爵士舞 #塌腰甩头 #屎尿屁教学#菊花仙子
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小阿蓉💃3天前
别让弯腰驼背毁掉你的颜值与气质 成人学舞蹈真的太值了！ 弯腰驼背、含胸塌腰，再好看也没气质。 练的不是舞蹈，是挺拔体态和骨子里的自信。 想变美、变有气质的姐妹，来找我跳舞吧～ #成人舞蹈 #成人学舞蹈 #改善驼背 #提升气质 #蔡家坡满天星舞蹈艺术学校 @蔡家坡满天星舞蹈官方号 @蔡家坡满天星可乐老师 @蔡家坡满天星欣欣老师 @小梁（跳舞版）💃
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
产后塌腰小腹凸？早期必练骨盆倾斜！ 顺产3天后，剖2-3周后，温和改善骨盆前倾。 #骨盆倾斜 #产后恢复 #产后力量 #运动帮帮团 #刚生完孩子的女人 个人体验仅供参考，效果因人而异，并非医疗建议，开始前请咨询专业人士。
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文同学爱运动3天前
俯卧撑动作要领 长期坚持俯卧撑，可强化胸肩臂与核心力量，改善驼背塌腰、挺拔体态，提升心肺与代谢，无器械随时随地练，高效塑形增力。 #俯卧撑 #训练方法 #力量训练
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吴小柒1周前
所有女生！零基础也能练出马甲线！ ✅不用器械 ✅不用基础 ✅动作简单 腹背肌同步训练，腰腹紧致不塌腰，连圆肩驼背都能一起改善～ 从软塌腰到清晰腰线，每一次发力都在靠近更好的自己 夏天露腰预警⚠️ 管住嘴，练起来！一起冲马甲线，自信秀出好身材！ 👉 新手友好版核心训练清单： 大摆腿 / 剪刀腿 / 俄罗斯转体 / 臀桥踢前腿 俯卧两头起 / 俯卧剪刀腿 / 肘撑平板 / 平板吸腿踢旁腿 每天4分钟循环练，新手也能轻松跟上✨ #舞蹈基本功 #成人舞蹈教学 #核心力量 #马甲线 #零基础学舞蹈
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广州唯舞空间1周前
甩头塌腰爵士舞基本功教学来啦#爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会的舞蹈 #爵士舞蹈基础入门 #基本功技术技巧
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70后的吃货薇薇爱健身3天前
谁练谁知道！这个邪修练上臀真的太香了😭 ✅ 核心优势： 固定下肢角度，大腿彻底没法借力！ ✅ 腰友好： 完美避免塌腰代偿，新手也能安全上手！ 📝 保姆级训练要点，抄作业！ 1️⃣ 训练凳放身前，膝盖轻轻抵住凳边（锁死姿态） 2️⃣ 双脚微窄、脚尖微踮起（腿部固定） 3️⃣ 髋部向后上方推，身体向前折叠（感受臀腿后侧极致拉伸） 4️⃣ 顶峰收缩！臀部发力顶髋回位。 兄弟姐妹们，你们练臀腿都爱练哪个动作呢？ #臀部训练 #练上臀 #斜修 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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昕昕自律日记3天前
🐸 青蛙趴分步教学 1. 双膝分开，与髋同宽 小腿垂直，脚尖回勾 2. 手肘撑地，腰背挺直 不要塌腰、不要翘臀 3. 慢慢下沉，感受大腿内侧拉伸 保持呼吸，不憋气 4. 保持30秒～1分钟 新手量力而行，不强行下压 ✅ 每天5分钟 开髋瘦腿、改善骨盆前倾 久坐、宝妈都能练#美背计划 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦背
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健身不瞎练4天前
零基础专属腹部干货教程✅ 精准针对腹直肌、腹外斜肌、腹横肌全覆盖 教你标准卷腹、举腿、俄罗斯转体核心发力 纠正仰头塌腰、腰部悬空错误动作，保护颈椎腰椎 全程慢控收紧核心，不憋气、不伤身 坚持练出紧致小腹、清晰腹肌线条 新手无脑跟练，居家健身房都 #腹部训练 #腹肌养成 #核心训练 #腹肌线条 #收腹塑形能练～
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竹子普拉提1周前
久坐必看！骨盆前倾=小肚子突出+腰酸背痛😭 普拉提1个精准动作，零器械在家练， 3分钟激活核心，矫正骨盆前倾， 告别假胯宽、塌腰驼背，体态直接变好看～ #普拉提 #骨盆前倾矫正 #体态调整 #减脂塑形 #居家普拉提
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玉雪练瑜伽4周前
一组简单的瑜伽体式，改善骨盆前倾，改善小腹突出，缓解腰酸腰痛。 髂腰肌无力，腹部无力肋骨外翻，臀部无力，习惯性塌腰翘臀，容易挤压腰椎腰部酸痛，骨盆前倾是最常见的不良体态 ✅改善骨盆前倾 ✅改善大腿前凸 ✅瘦小腹 ✅提高睡眠质量 每个动作保持2分钟 坚持1-2周 身体可以改善 #运动万粉助力计划 #蜕变后的我 #坚持成为最好自已 #零基础瑜伽入门 #改善体型体态
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莱妮Laney🧘‍♀️2周前
瑜伽老师告诉你：为什么平板支撑不要'塌腰‘或'撅屁股‘？#平板支撑 #斜方肌肥厚 #练腹部核心力量 #瑜伽 #居家锻炼
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大梅_Happy4天前
亲测有效🔥睡前纠正骨盆，小腹平+体态好❗️ 太适合久坐塌腰的姐妹了！腰酸也会有明显缓解！一直以为肚子凸是赘肉多，原来罪魁祸首是骨盆前倾！ 全程躺练+跪姿拉伸，无器械，膝盖友好，在家就能练～ 🌹跟练感受🌹 ① 难易程度：⭐⭐ （新手也能 hold 住，动作舒缓） ② 新手初练：如果觉得累，中途可以停顿休息，找准骨盆中位的感觉最重要！ ③ 核心收紧： * 骨盆中位 / 臀桥：吸气肚子找向脊柱，发力时臀部顶起，千万别塌腰！ * 死虫式：手脚对侧伸展，全程保持腰椎贴地，我刚开始时会有些晃动。 ④ 呼吸节奏： * 动作还原时吸气（放松骨盆）； * 动作发力时呼气（收紧核心）。 💪 开始即美好，姐妹们👯‍♀️一起打卡，拥有好体态！ *视频内容源自一米六，仅用于个人运动跟练。#见人不如健身 #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子
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咖男_运动生活1周前
上班族们快来试试呀！ #体态调整 #懒人运动 #居家锻炼 #久坐 #缓解腰部疲劳
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Arjun印度瑜伽7月前
肚子下垂，小腹突出，就练习这个
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阳阳运动筋膜3月前
含匈驼背塌月要的，教你们一个在家就可以练起来的动作#景腾筋膜 #含胸驼背 #体态 #居家训练
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上海 瘦肚子 诗文普拉提2周前
虫子白练了！减肚子关键就这1个细节 别再躺平摆姿势了！ 死虫子想瘦肚子，核心只有一件事： 腰椎死死贴地 + 手推腿对抗发力 没有对抗＝没练核心 腰椎悬空＝越练越塌腰 用力互顶，小腹才会越练越平！ #死虫子正确做法 #瘦肚子 #核心激活 #产后瘦腹 #居家健身
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维安没起🍤1月前
臀部跟练｜30分钟完整跟练版 这五个练臀动作一定要码住！ 拯救扁平塌、妈妈臀、臀凹陷、假胯宽 #臀部训练 #臀凹陷# 翘臀美臀 #大年初五 # 新年快乐 #春节健身不打烊 # 过年也要练臀 # 马年变美 # 健身女孩 # 蜜桃臀 # 居家健身 # 高效塑形 # 新手健身 # 腰臀比 # 练臀打卡# 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食# 体态纠正 #真实生活分享官
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暴汗自律酱（调整体态中）1周前
侧平板撑对，H腰变沙漏腰💢 1️⃣：手肘在肩膀正下方，大臂垂直地面，别耸肩。 2️⃣：髋部向上顶，身体呈斜线，不塌腰不撅屁股。 3️⃣：头、背、臀在一条线，感受侧腹发力，脖子放松。 今日训练🏋️：肋间呼吸➕胸椎灵活➕死虫式 ➕体态大师气场女王➕吊单杠💪 #侧平板支撑 #沙漏腰 #核心训练 #真实生活分享计划 #抖音运动班
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教芭蕾的baron1周前
#创作者中心 #创作灵感 #芭蕾教学 #芭蕾老师穿搭 #百亿流量扶持
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瑞yoga3周前
#前屈 不要塌腰翘臀
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）1周前
6个瑜伽动作塑形全身 1️⃣大猫趴 • 跪姿，双手撑地，大腿垂直地面 • 吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背 • 灵活脊柱，缓解腰背僵硬 2️⃣平板支撑 • 俯卧，手肘撑地，身体成一条直线 • 收紧核心，不塌腰不翘臀 • 强化核心、肩背力量 3️⃣骆驼式 • 跪立，双手抓脚后跟 · 髋部向前推 • 打开胸腔，拉伸前侧身体 4️⃣下犬式 • 双手双脚撑地，臀部向上抬 • 双腿尽量伸直，脚跟踩地 • 拉伸腿后侧，放松肩背 5️⃣骑马式 • 右（左）脚向前一步，大小腿90度 ·左（右）脚往后蹬直 • 深度开髋，拉长腿部线条 6️⃣天鹅式 • 由龙式，将前腿小腿横放于身体前侧 • 上身直立手往上或缓慢前趴 ·拉伸全身 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽#爱生活爱瑜伽
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