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体德健身教练培训8月前
废了废了废了，千万别废了啊 #伤肩#肩部训练#健身小白必看经验#体德智训#体德健身教练培训
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Mr.阿坤1月前
5个最容易受伤的动作，其中一个更会损伤睾丸 #健身
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智明4月前
肩峰撞击 【健身干货】解决推肩和飞鸟产生的肩峰撞击和肩部疼痛 #肩部训练 #肩部疼痛 #推肩肩疼 #肩峰撞击#运动恢复
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小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉8月前
健身房低效动作盘点 第四个动作最有争议#健身 #运动 #减脂 #自律 #袋鼠先生
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小黎带中老年练肌肉10月前
哑铃飞鸟细节#健身#增肌 #中老年
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裁缝爱撸铁2月前
练肩先弱后强🔥双开门的宽度？多飞鸟少推肩！ 铁子们集合！咱练肩最头疼的就是肩袖肌群损伤和肩峰撞击。 这俩问题多半是动作轨迹跑偏、发力代偿、重量贪大导致的——比如推肩时下放过深、飞鸟时大臂抬过高，都会让肩袖肌腱和肩峰反复摩擦挤压，长期下来直接引发炎症或撕裂。 今天这套“先弱后强”的肩部训练，主打飞鸟优先、推肩后置，全程围绕关节友好原则，帮你安全练出双开门肩型。 🔥 训练重点 遵循“弱项优先”原则，从后肩束到前肩束依次训练，以飞鸟类动作强化肩中后束，规避斜方肌代偿，推肩类动作后置且严控行程，降低肩袖压力。 科学研究表明，飞鸟动作轨迹更贴合肩部肌群生理发力角度，能将肩峰撞击风险降低60%以上，而控制推肩下落幅度至大臂平行地面，可减少肩袖肌群80%的受力负荷，兼顾增肌效率与关节安全。 📝 训练计划（全动作4×12 重量逐组递增） 1. 蝴蝶机反向飞鸟：挺胸贴靠器械，臀部后压稳定身体，双手合拢时保持后肩束持续收紧不卸力 2. 坐姿长直杆绳索划船：拉至胸上位置即停，避免下拉过度引发斜方代偿 3. 站姿飞鸟：大臂始终不高于肩部，手肘微屈，感受中束收缩 4. 固定器械坐姿飞鸟：依托器械稳定轨迹，减少身体晃动，精准刺激中束 5. 坐姿杠铃推肩：作为收尾动作，大臂下落至与地面平行即可，重量越大行程越短 💡 小贴士 1. 所有飞鸟动作大臂切勿高于肩部，这个角度是肩袖肌群受力的安全阈值，能有效防止肩峰撞击 2. 后肩束训练时，划船类动作拉至胸上位置，可避免下斜方肌过度参与，让后肩束成为主要发力肌群 3. 推肩类动作后置能减少肩部提前疲劳，避免疲劳状态下动作变形加重关节负担 4. 搏击选手的斜方肌发达是专项训练结果，健身增肌无需刻意追求，专注肩部孤立发力才是核心 #肩部训练 #后肩束强化 #肩袖保护 #双开门身材 #小白健身
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张迪Nash张1年前
哑铃飞鸟真的伤肩吗？ 把动作结构调整好，就挺胸沉肩那一下，哑铃飞鸟带给胸肌的贡献，绝对是利远大于弊，那么今天你有学到了么？#健身干货#科学锻炼
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赛普健身教练培训学院1年前
你还在大臂内旋做飞鸟吗？小心肩峰撞击！#王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #肩部训练#肩峰撞击
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徐教痩7月前
新手直接推肩哑铃飞鸟肩部必受伤！#肩部训练＃健身干货 ＃好身材练起来＃一起来锻炼#一字肩，新手练肩保姆级教程必看。
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠3周前
健身必坑指南：这五个动作越练越伤 健身必坑指南：这五个动作越练越伤#健身干货 #健身知识 #健身技巧 #一健成名
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早安陈教练(体德等你)8月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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系统健身学wlx6月前
反飞鸟动作肩痛，康复处理看看，这是为什么呢？#运动康复 #肩痛
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阿均就是阿均1月前
脚下不正，越练越痛#健身日常 #肩关节弹响 #哑铃飞鸟
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旺Wang健身3年前
卧推、飞鸟的时候肩膀老是嘎吱响，甚至有轻微的疼痛，可以试试这2个动作，看你的肩关节活动度合格了吗？再分享3个方法，帮助恢复我们的肩关节灵活度#健身干货#健身#运动#肩膀弹响#燃脂的一百种方式
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Echo姐姐（成都三圣乡私教)1年前
肩部训练|哑铃飞鸟的6️⃣个对与错 哑铃飞鸟是打造饱满一字肩的关键✅ 但是很多姐妹要么手臂发力更多，要么斜方肌发力更多😢 今天我分析了常见的六个易错点，姐妹们可以看一下自己有没有犯哦！ #健身干货 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #直角肩 #撸铁女孩
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王靓仔讲健身3月前
#健身 #健身小白必看经验 #肩膀疼 #肩部训练 #健身避坑 健身十年，肩膀受伤和恢复的经验分享！
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康复李琛3月前
肩峰撞击，是现在大家经常碰到的问题，尤其是健身的人群，做了大量的卧推和飞鸟等动作后，都出现了相关的问题，还有就是羽毛球和排球爱好者，也是肩峰撞击的易发人群。#肩峰撞击 #肩袖损伤 #肩部训练 #肩痛 #康复运动
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全民健身小课堂1年前
你知道吗？每次练胸，可能都在犯两个超傻的错误(哑铃飞鸟)！ 🔥错误1：手臂打开时，小臂往头顶方向倒？这是在给肩膀和肘部“加压”啊！一不小心，就可能拉伤。记住，手臂保持在同一个垂直平面内移动，别让小臂往头顶方向跑！ 🔥错误2：肘部折得太狠，三头肌和肩前束抢戏？哑铃飞鸟，是为了让胸大肌伸展，不是跟卧推一样。记住，手臂要像翅膀一样自然张开，别折得太狠！ 现在，跟着我，一起来纠正这些错误，让你的胸肌练得更猛，更安全。👇 练对了，你的胸肌不仅会感激你，还会变得更结实、更有型！😎 别忘了，健身不是一蹴而就，而是持之以恒的艺术。让我们一起加油，用正确的方法，塑造更完美的自己！💖🏆 #健身小知识 #胸肌训练 #健身误区 #一起变强
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康复医生李耀民2月前
健身应科学！细节定成败！ 很多运动损伤的人来找我看病，有非常多的人是肩关节问题，因为卧推，因为飞鸟，因为引体向上导致的。 我想在这里和大家真诚建议，西式健身其实有非常多的细节，如果我们本身的不对称问题已经很重，那么你在力量训练中很容易把自己练的更歪然后出现问题。 我建议你先纠正自己的不对称问题，再去上强度，或者小强度训练别玩命，再或者去选择传统中式训练其实对身体健康更好！ 祝大家身体健康！ #康复医生李耀民 #肩袖损伤康复 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
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健身弗洛伊德4周前
#三角肌 #宽肩 #减脂塑形
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三角男孩讲健身11月前
肩要想宽，穿衣服要想好看，飞鸟是必练动作，不要再想新手一样把飞肩变成飞手臂了！#增肌 #自然健身 #健身小白必看经验 #飞鸟 #肩部训练
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丁教3周前
强肩无弱斜，同理强斜无弱肩，做飞鸟这个动作时，三角肌和上斜方肌都会去发力，因为它俩是协同作用，所以酸痛很正常#斜方肌#三角肌#健身知识
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生米村里唯一的健身佬 腿围611周前
如果飞的肩膀有点痛，那说明体态有问题，有固定器械限定固定器械。哑铃飞鸟有点难#肩膀教学 #哑铃飞鸟训练 #个人分享仅供参考
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运动损伤纠正陈琳1年前
健身哑铃飞鸟肩部疼痛不适#运动康复 #主打的就是一个真实 #肩袖损伤#哑铃飞鸟肩膀痛是怎么回事 #肩峰下撞击
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阿涵聊塑形1年前
健身的女孩不要再苦恼害怕代偿到斜方肌了 你斜方肌发力过度紧张的原因以及解决方法今天一并告诉你！#私教一对一 #体态纠正 #女子塑形 #功能性训练 #改善肩颈
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🌸叶子教健身6月前
分享40秒带你了解“健美式站立飞鸟”（升级版）！ #健美 #撸铁女孩 #肩膀疼站立
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撸铁的康复师7月前
练肩弹响吗？来，我教你#健身 #训练 #练肩 @田老师的健身小天地 @赛普健身教练培训基地
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健身干货知识库2年前
错误的#仰卧飞鸟 带来损伤，#仰卧飞鸟 有用吗？正确做法，#撸铁女孩 丸子带来#健身干货 教学，#健身小白必看经验 #肌肉训练 动作顺序
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马修斯基9月前
新手练肩 新手做侧平举、前平举、俯身飞鸟，容易借力、代偿，不仅练不到目标肌群，还容易造成各种不舒服，今天教你如何稳定安全精准的锻炼肩膀，老鸟可以忽略！ #健身 #健身小白必看经验 #练肩 #健身干货 #深圳自由教练
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成哥带你练1月前
如果站姿飞鸟只会让你斜方肌越练越大，不妨试试这两个动作#练肩 #邪修健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩窄腰
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巧克力脆皮2月前
100个以后就很痛苦了！#肩部训练#练肩#飞鸟 #健身氮泵 @DOU+上热门 #练肩日
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南京闰泽运动康复（百家湖店）3月前
飞行员小哥肩胛部不舒服 针对性飞鸟训练#运动康复 #运动损伤 #康复 #肩胛 #南京闰泽康复
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仲恺健身小谢9月前
❌别再瞎练哑铃飞鸟！这些误区你中了几个？ 耸肩借力、手肘锁死、动作过快… 错误姿势不仅无效，还伤肩❗️正确动作分解+发力技巧，看完少走半年弯路～ #肩部训练 #健身教练 #健身房新手训练 #陈江健身房
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星岚健身游泳馆官号2年前
飞鸟练肩总是肩峰撞击练不到位，一个变式动作帮到你#健身干货 #健身教学
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大煜（yù）健身2年前
飞鸟质量高，肩膀容易抛#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货
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珠江医院于博8月前
肩膀练得越多越疼,小心肩袖过劳撕裂#肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩袖 #医学科普
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爱眨眼的王教3月前
3个要点，让你的飞鸟效果翻倍 · 精准孤立：最大程度孤立刺激肩中束 · 安全可控：固定轨迹降低了自由重量对肩关节的压力，更安全，更利于新手找到发力感。 #健身小白必看经验 #新手健身 #器械飞鸟 #肩中束 #健身光速成长计划
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头大辛(线上线下)5月前
肩中束为什么不好练，#健身 #增肌 #自然健身 #练肩 #飞鸟
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张 楠7月前
#健身我可太有发言权了 #增肌减脂经验分享 健身房最毁肩的三个动作及纠正细节✅ #健身干货 #健身小白必看经验
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔3月前
肩部训练本质17 大重量甩行不行？不是单纯代偿问题这么简单。 影响是多方面多元化的，分两期说，顺便讲点形式动作。#肩部训练本质 #曲肘飞鸟 #干霍
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韩禧禄6月前
学到就是赚到#练肩 #自然健身 #健身教学
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@司教健身号3年前
胸没感觉还损伤肩关节，哑铃飞鸟就要这么做，跟着练找感觉#哑铃飞鸟 #健身#健身教学 #哑铃飞鸟练胸 #哑铃练胸
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燃脂穿搭社2月前
哑铃飞鸟别瞎练！这样做肩炸了还不代偿！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货#哑铃飞鸟#肩部训练
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MaoVista10月前
关于最近的肩伤：莫让小伤加剧 运动经常会有损伤，及时休息康复，不要让小伤加剧，持续的快乐运动。#羽毛球 #运动 #损伤 #健康 #生活日常
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大发练不大8月前
健身别整太复杂，一个好的比喻会更好理解！#三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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田振峰 关节骨科医生4月前
肩痛肩袖损伤，这些活动尽量减少，帮助肩袖修复愈合。#医学科普 #肩痛 #肩袖损伤
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）1年前
哑铃站姿飞鸟老会代偿到斜方肌怎么办？ #薄肌男孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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董斌医生1月前
肩袖损伤这四个动作千万别做！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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西安·体态·康复（志文1年前
关于肩膀测试篇～再发一次 #运动康复 #体态纠正 #肩部训练 #西安
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
站姿哑铃飞鸟斜方肌代偿了！ #内容过于真实 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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张迪Nash张10月前
鲜为人知的受伤隐患 训练中对关节损耗最厉害的，或许恰恰是大家最不经意的，那么今天你有学到了么？#健身干货
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乐子（增肌进行中）5天前
新手大重量训练动作一定要规范啊，别受伤#健身路上 #健身 #新手健身 #这是个真实的事情 #别感冒
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图使劲4月前
前段时间确诊滑囊炎和肩峰撞击，才知道原来力量训练真的挺容易受伤的。 近期都在做理疗和养肩膀，发现很多人其实都有类似问题。年龄逐年上升后，关节就像会老化的零部件，需要保养。 结尾附赠几个花了真金白银找专业人士学的肩膀稳定性训练！有相同问题的朋友们可以参考一下 #力量训练 #肩膀稳定性训练 #肩峰撞击 #健身日常 #健身干货
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进击D大周🇨🇳4月前
邪修练肩 中束必炸 斜方轻取，保护颈椎，增强飞鸟强度。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩
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阿奇力量塑形8月前
你是怎么把肩练伤的？肩膀不适弹响这样处理#健身#健身干货#肩部康复
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1年前
千万不要再练坐姿俯身飞鸟了!要不然迟早得后悔!#健身 #肩部训练 #肩后束 #健身干货 #耀火健身教练培训
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北大人民小马哥9月前
肩袖损伤不能做的动作有哪些？ #肩袖损伤 #肌腱撕裂 #肩关节疼痛 #肩膀疼 #马明太医生
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大象健身3月前
这7个网红健身动作很可能会让你身体受伤 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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西安运动康复徐老师4周前
容易诱发肩袖损伤的常见运动以及注意事项⚠️#肩袖损伤 #运动 #运动康复 #每天跟我涨知识 #身体健康
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头大辛(线上线下)3月前
飞鸟/侧平举 练肩不长，大重量的错还是小重量的错？#健身 #练肩 #侧平举 #飞鸟 #青年创作者成长计划
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阿远健身（沈阳约课）9月前
算哥求你了，练肩别碰这几个动作！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练
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筋骨齐鸣徐医生8月前
羽毛球运动损伤第16期 肩关节痛！啥原因？#羽毛球运动损伤#肩关节痛
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