您是不是在找：

吕昕昕3月前
第3天｜肩部基本功｜0基础爵士｜肩部基本功及协调，快练起来吧！#爵士基本功 #跟练打卡 #零基础学舞蹈 #练舞日记 #跳舞穿搭
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
吕昕昕1月前
第25天｜常用爵士肩部基本功跟练｜0基础爵士｜肩膀僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 1. 肩上提（Up） 要点： 肩膀垂直向上顶，寻找耳朵。核心收紧，身体保持不动，避免耸肩借力。 进阶： 配合音乐节拍，快速顶起并缓慢下压。 2. 肩前送（Forward） 要点： 双肩同时向前推出，夹紧锁骨。想象用肩膀发力将前方物体推开，身体保持直立。 进阶： 配合呼吸，向前时呼气，向后时吸气。 3. 肩下沉（Down） 要点： 肩膀向下沉，想象用力压一个重物。身体保持不动，避免手臂带动。 进阶： 下沉时配合节拍，用爆发力快速下压。 4. 肩后夹（Back） 要点： 双肩同时向后夹紧，感受肩胛骨挤压。身体保持不动，避免含胸。 进阶： 向后时配合吸气，向前时配合呼气。 5.绕肩（Rolling）： 这是肩部训练的经典组合。双脚与肩同宽站立，核心收紧。肩膀向后画大圈（绕肩），感受肩胛骨后夹。动作要慢而饱满，确保肩胛骨充分参与。
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
子琪琪8月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3615
吕昕昕3月前
第1天｜全身基本功｜0基础爵士｜超简单入门0基础必练，大家一起跟练吧！#爵士基本功 #练舞日记 #跟练打卡 #零基础学舞蹈 #跳舞穿搭
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3627
栗子要变美（练背版）2天前
跟练体态大师 8min改善肩膀内扣！！矫正体态 每天8min改善圆肩驼背、脖子前倾，练出好气质 刷到就开练，学生党/上班族都可以练，背薄一寸年轻十岁#真实生活分享计划 #上热门 #练背 #跟练 #体态纠正 @DOU+小助手
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
Diya运动健身3天前
零基础肩背训练 | 5个动作，在家练出直角肩 明明不胖，却总下意识含胸缩肩❓ 别急着怪骨架，是肩背肌肉太弱了❗️ 用Diya柔体机配合5个动作 在家就能把“圆肩”练成“直角肩”～ ❣️分开双肘 胸前提肘，向两侧展开 ❣️肱三头训练 保持肩部稳定，小臂夹紧，胸前屈伸 ❣️内收肌开合 侧平举，胸前缓慢开合 ❣️向前伸直 手臂前伸，与肩同高 ❣️直臂外旋 保持肩部稳定，小臂向外平举 可结合自身阻力需求，替换弹力绳阻力 新手可从低阻力开始进阶哦~ #Diya柔体机 #核心床 #力量训练 #肩背训练 #居家锻炼
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
我有一颗蛋1月前
脖子短粗不是胖！每天4min.快速打造天鹅颈#天鹅颈 #直角肩 #改善体态 #体态纠正 #变美
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒予体态塑型6月前
姐妹们想要美背 拥有#一字肩 一定要多做哑铃训练#居家锻炼 #哑铃训练 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
Julianna4天前
每天5分钟💦在家练出直角肩💅🏻懒人站立超强瘦背薄背美背美肩❤️夏天快来啦🔥快练起来穿美丽的小裙子呀👗#直角肩 #美背减脂 #露背 #懒人减肥 #薄背
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
昕昕禅园4天前
每天开肩开背，轻松快乐一整天 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
龙77.fitness💡10月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
储镒恬CRISTIAN8月前
模特私藏练肩动作，7天get同款肩颈线！ 看到模特们流畅又挺拔的肩颈线，狠狠心动？！ 不用羡慕，模特私藏的练肩方法分享给你们， 应大家的要求直接出了跟练版，别只顾着看了，一起练起来吧。 使用方法：睡前这条视频循环3遍~ #练肩 #直角肩 #驼背 #模特 #时尚
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1171
黄婉均贵气美学深圳26 27美美日4天前
昕昕的显瘦美人肩😍#直角肩 #昕昕 #nico黄婉均 #头包脸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3653
昕昕自律日记3天前
体态＞体型！3个动作拯救圆肩驼背+脖子前倾 ✅ 每天10分钟，不跑不跳，零基础能做 ✅ 改善虎背熊腰，视觉显瘦10斤 ✅ 练出天鹅颈、直角肩，气质直接翻倍 久坐党、低头族、学生党、上班族，闭眼跟！ 收藏起来，每天睡前练三分钟一周解锁挺拔体态！ #圆肩驼背矫正 #脖子前倾 #居家锻炼 #体态提升 #开肩美背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
粥粥吖7月前
你们要的直角肩教程来咯！#变美变瘦变好看 #直角肩 #肩背塑形
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
加乐乐乐乐2天前
开肩打卡直角肩，一天3分钟get直角肩#直角肩 #开肩美背 #美背训练 #居家锻炼 #拉力绳练背
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
张小多（健身版）10月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1549
撸铁女孩👧9月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是Tia3月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4012
土土虎5月前
只需3步速成直角肩！天鹅颈！居家逆袭～ #直角肩 #提升气质 #挺拔身姿 #居家锻炼 #体态
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电视机变形记（回归版）11月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵可粒（练背版）3天前
一天两个动作轻松get直角肩#直角肩 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 #肩背训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
张小盆（已减30斤）2天前
15分钟 欧阳春晓 直角肩少女背跟练#直角肩 #少女背 #坚持自律
00:00 / 14:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
昕昕好物分享百货3天前
普通卫衣显肩窄？这款衬衫领+卫衣的拼接，视觉上拉宽肩线，修身版型还不臃肿，微胖也能穿！ #男友穿搭 #中性穿搭 #ootd
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
晓琳养生运动能量社3天前
7天挑战Day2|薄背直角肩，背薄了气质马上来 🍦夏天来了，每天坚持3个动作 🏋先坚持3天，夏天穿露背吊带裙 💥自信大方走出门，取悦自己，愉悦身心 💃大方告诉自己：这条裙子真美，特别衬自己！会更加爱自己，欣赏自己，我值得被美好对待 #改善虎背熊腰 #薄背美肩 #家居健身 #女性成长 #
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
华奕1周前
哑铃肩部训练｜4分钟居家高效练肩！姐妹们，你们要的居家肩部跟练来啦#居家锻炼 #肩部训练#练肩 #直角肩 #women的健康我们帮
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
香料1月前
8分钟 适合新手的改善圆肩头背，练成直角肩的讲解跟练教程！ #健身女孩最酷 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #居家力量训练
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
QL.GONG3天前
想要直角肩，一起练起来吧#你的坚持终将美好
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Siri的塑型日记1周前
被催的直角肩跟练来啦 #直角肩 #直角肩教程 #居家运动 #健身#体态管理
00:00 / 14:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
鹿有钱6天前
9分钟拿下直角肩🔥在家就能做！新手轻松驾驭 #少女背#居家练背#夏天#露肩
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
旺仔旺旺旺（瘦脸➕减脂）4天前
练背瘦脸｜欧阳春晓少女背直角肩Day7。#瘦背 #背部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #音乐种草计划
00:00 / 13:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
张小多（健身版）11月前
新手健身一周四练计划，最后一练：肩部训练 流程都给姐妹准备好了，想要打造直角肩线的姐妹直接抄作业～～ Tips： 全程控制动作，避免惯性。 肩部训练选轻重量，专注发力感 练完别狂吃，否则哑铃：“白举了❗️ #新手肩背训练教程 #直角肩 #女性健身 #新手健身 #肩部训练
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2333
啥都练【产后恢复】1月前
10分钟站立直角肩训练无需器械，精准雕刻肩部线条，直击肩背，重塑挺拔体态，视觉上显薄，显高，显气质，完美改善圆肩驼背，在家练出健康漂亮的直角肩!动作不难，坚持就能变好!快来一起打卡吧!#直角肩#肩背训练#改善体态#过年运动 #产后恢复 跟练视频：mizi 橘橘猫爱吃醋
00:00 / 11:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
小程要变美～3天前
他来了他来了，他带着运动走来了#欧阳春晓少女背直角肩 #气场女王跟练 #改善圆肩驼背 #翼状肩胛 #小基数减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大程子要努力6月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
00:00 / 07:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
棠棠运动塑型8月前
明星都在练的直角肩秘籍！简单有效！#直角肩#张子枫直角肩#居家锻炼#变瘦变美变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞627
别看我只是一只鱼2天前
10分钟坐着就可以搞定的练背训练~#跟练开始！#直角肩 #变美逆袭 #圆肩驼背 #体态矫正
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
老胡正经说3天前
拒绝厚肩壮肩！让你轻松拥有直角肩 很多姐妹都想拥有直角肩， 其实不用猛练，两个简单手法就够了！ 每天坚持几分钟， 放松肩颈、改善溜肩、圆肩、厚肩， 肩线变直，整个人气质直接提升， 显脸小、显头小，穿衣更好看！ 赶紧收藏练起来～ #直角肩真是绝了 #直角肩 #直角肩教程 #变美小技巧 #体态改善 #溜肩矫正 #肩颈放松 #提升气质 #居家变美
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
西米不嘻嘻3天前
主播锁骨怎么来的？最后有附加哦😜大家练的时候一定记得沉肩，不然斜方肌越练越大，练完一定记得放松！#锁骨练习 #直角肩教程 #薄背瘦手臂
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
大长腿Nini6天前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
00:00 / 07:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
维安没起🍤1月前
Day40🥊105-100.5斤，39分钟“直角肩”跟练 "斜方肌肥大、溜肩、脖子短、肩背厚实、穿衣服没气质的姐妹， 这套39分钟完整版直角肩跟练，练这一套就够了！ ✅ 全程无负重、无器械，新手零基础闭眼冲 ✅ 站坐可练，居家/通勤/睡前随时能跟 ✅ 精准瘦肩颈、消斜方肌、开肩美背、拉长颈部线条 ✅ 每天1次，坚持2周，肉眼可见变化！" #练肩#斜方肌#背部# 跟练#健身 # 直角肩 # 瘦直角肩 # 消除斜方肌 # 斜方肌肥大 # 瘦肩颈 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 瘦手臂 # 瘦拜拜肉 # 拜拜肉消失 # 瘦副乳 # 一字肩 # 少女背 # 肩颈疏通 # 体态矫正 # 居家跟练 # 健身跟练 # 30天打卡挑战 # 好身材练起来 # 女子塑形 # 居家健身 # 瘦身打卡 # 逆袭 # 变美 # 健身干货 #真实生活分享官
00:00 / 39:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
六千亿3月前
打造少女背直角肩的几个动作教程！没有哑铃的用水瓶代替#真实生活分享计划 #直角肩 #少女背 #居家锻炼 #拜拜肉
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
洋姐居家健身塑形5天前
跟明星钟楚曦练习三秒，秒变直角肩#直角肩 #直角肩教程 #钟楚曦直角肩教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
馨妈居家运动塑形4天前
一根弹力带，每天三分钟，告别含胸驼背溜肩扣肩富贵包！#女生直角肩养成工具 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
泽教健身3天前
斜方肌厚、溜肩显壮的姐妹直接跟练！4个无器械动作，专消斜方肌、打造直角肩，每天5分钟，慢发力不练粗，穿吊带、一字肩超有气质～ 点赞关注，下期更全身塑形干货💪#居家健身的正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Ianthe叶子1周前
女生必练！一套动作练出直角肩+饱满胸型 新手姐妹想要直角肩+挺拔胸的，这套训练直接抄作业！ 动作简单不费脑，器械友好，新手也能轻松跟上 肩+胸一站式练完，改善圆肩驼背，胸型更立体好看 每个动作细节都标清楚了，跟着练不踩坑 赶紧点赞收藏，不然刷着刷着就找不到啦～ 关注我，持续更新女生高效健身干货💪 #直角肩训练 #新手健身教程#健身房女生训练 #女生塑形 #健身干货
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
糊糊🍓3天前
肩宽背厚，圆肩驼背的姐妹快来一起练#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓#瘦背#跟练
00:00 / 13:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
173的后后姐吖(邪修)1周前
4分钟哑铃塑形跟练视频！想要你的背变薄，练出直角肩，那么哑铃练习胸肩背手臂的跟练教程来了，还不跟着练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #夏天该有的样子 #好身材练起来
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
知予在努力！4天前
姐妹们都去试试这几个弹力带练背动作！做的时候一定要慢，感受弹力带和肩胛骨对抗的拉力！想要练出直角肩少女背真的不难！！#少女背 #体态提升 #瘦背 #好的身材需要不断的雕刻 #自律
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞778
张教练健身教学1周前
女生练肩一定是以中后束为主，这样才能练出好看的直角肩，夏天穿衣服更好看。#直角肩 #健身小白必看经验 #女性健身计划制定攻略 #肩部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
零度去冰(减脂版)5天前
女生练背计划 | 薄背细腰必练 想告别虎背熊腰、练出薄背直角肩？这4个王牌练背动作，新手老手都能冲，热身加训练加拉伸，全流程讲解版。#po出我的训练痕迹 #苦gym甘来 #美背训练 #交出你的健身作业#青年创作者成长计划
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
榴莲千层（已瘦20斤）4月前
欧阳春晓瘦背操完整版来啦，改善体态，少女背，直角肩，天鹅颈通通拿下✊#欧阳春晓瘦背 #欧阳春晓 #直角肩 #天鹅颈 #少女背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 14:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大燕艳4月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背操，15min少女背➕直角肩，改善圆肩驼背#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 14:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李粒粒1周前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 14:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯里1734天前
姐妹们，你们要的瘦胳膊跟练版视频它来啦!两周见效果!这是一组循环，大家一天可以做三组，根据自己时间安排就好，如果想效果更明显，大家可以自行添加有氧运动，夏天马上到了！瘦出直角尖穿小吊带啦#减肥前后对比 #瘦胳膊 #直角肩
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
瘦40斤的琰琰8月前
气质在肩！青春在背！4个动作，14天轻松练出少女背直角肩，赶快练起来吧#改善圆肩驼背 #瘦背#健身#居家锻炼
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1025
想瘦到88斤的小番茄子4天前
跟着女明星一起改善富贵包🔥练出直角肩✅ 哈喽姐妹们，晚上好啊 分享一组明星跟练改善富贵包练出直角肩的训练！不愧是女明星，一遍下来整个人都纤薄有力量✊🏻我用了单只1KG哑铃，2KG脸酸到变形🤣轻力量不容易代偿，新手姐妹友好！2.0版本，真的蛮不错，小番茄🍅超爱❤️！ ⚠️核心收紧 发力吐气 练后拉伸 🦋跟练：张俪 —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #在家也能瘦 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #改善体态提升气质 #开肩美背
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
一只花生壳9月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
00:00 / 14:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火星健身大山⛰️yu「日更版」1周前
女生在家怎么练直角肩 一字肩 不需要器械 【女生必看】在家练直角肩一字肩｜哑铃+弹力带完整训练+动作详解｜新手友好不粗斜方肌 #直角肩教程 #一字肩训练 #哑铃练肩女生 #肩部塑形 #抖音运动班
00:00 / 21:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
云归Camille2周前
教你五招，轻松Get天鹅颈‼️脖子短粗斜方肌大的姐妹们都去练❗️200万人都在跟练的教程，动作简单👍 #天鹅颈 #斜方肌 #直角肩 #颈部按摩 #体态改善
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞840

简介:

您在查找“昕昕直角肩教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-08 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: