您是不是在找：

米乐乐乐乐爱健身2月前
减脂最大的捷径力量后➕爬坡 新手女生减脂真的推荐三分化训练搭配爬坡，训练容量不大易上手，爬坡不伤膝盖对新手友好还燃脂#爬坡 #爬坡减脂 #新手健身计划 #女生健身 #女生减脂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不过而而2天前
#健身#爬坡 就让我们一起努力吧！我们女人只要坚持做什么都会成功的✊
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
娜娜子大姐姐3月前
力量训练后高效燃脂！跑步机爬坡有氧保姆级教程 #健身教学 #跑步机爬坡 #力量训练后有氧 #燃脂攻略 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
小航5天前
慢慢的喜欢上了力量加爬坡#毫无训练痕迹 #爽飞了
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
奥利奥唐7月前
我就不信坚持一个月还是这样#普拉提内外侧100次 #減肥 #力量训练#虚胖#爬坡
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
30min变速爬坡真的会瘦！！！#女性力量训练 #见人不如健身 #爬坡 #翘臀不粗腿 #健身减脂
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
赎回马甲线🔥2月前
健身人倒背如流的爬坡公式！！ #健身 #爬坡 #蛋白质 #vlog十亿流量扶持计划 #身材
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅有氧｜爬坡刷脂攻略🔥提臀瘦腿 加速消耗 想要更快燃脂的姐妹 一定要在力量训练后加入30-40分钟有氧 今天分享超高效爬坡刷脂攻略 40分钟就能消耗300大卡 第一步：换上舒适的运动装备 瑜伽服或者宽松运动服都可以 搭配专业的缓震跑鞋 可以更好的保护膝盖 爬坡公式：坡度8 速度3.5 5分钟坡度12-15 速4.5-5 30分钟燃脂 坡度8 速度3 5分钟冷身 最后还有拉伸教程（这是爬坡不粗腿的关键）#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身小白必看经验 #瘦
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1160
C文 （掉队哥）🍔9月前
想爬坡变强 拉爆队友 多练这些#公路车#骑行#我的骑行日常 #公路车爬坡 #骑车日常
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4005
梦想“森”生活1周前
4月第1天力量＋爬坡 #健身 #力量训练 #爬坡
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
盛盛大王.6月前
40min爬坡+20min核心 想练出马甲线的姐妹 把核心训练加入到每周的训练计划中. #我的运动日常 #健身干货 #减脂塑形 #健身穿搭 #健身打卡
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7592
郭一Cris.1年前
爬坡最减脂 爬坡是练完力量最好的刷脂运动。瘦全身#我的减肥日记 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
于教练带你学健身（教学版）8月前
力量后爬坡四十五分钟 你会收获不一样的自己 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
163 50kg 爬坡➕力量训练真的会瘦…… #爬坡#空腹有氧 #健身打卡 #甜菜根 #怡可纳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
明明子💪🏻1月前
110-95 安娜力量训练➕爬坡是真的牛！附上教程#居家锻炼 #力量训练 #小基数减脂
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
于教练带你学健身（教学版）9月前
这期视频 无聊小白还是老手 去看看 力量后有氧 真的很不错的选择 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
April（减脂版🏋️‍♂️）7月前
爬坡真的会瘦！！！ 力量训练再来40分钟爬坡 想不瘦都难 坚持爬坡真的会瘦 尤其是大腿和肚子 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下交给时间 #撸铁女生 #爬坡 #减脂 #跑步机
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1324
强子（健身版）2年前
勇敢的人先享受世界，别给自己找理由！#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
爱吃🍒不长肉6月前
力量训练➕爬坡，减吧减的睡不着就老实了，微醺也没用#减肥 #健身房日常 #皮质醇 #减脂 #爬坡
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
坚果酱酱子3周前
力量训练坚持爬坡才算完美的训练（我觉得） #健身 #爬坡 #高能量
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
163 52Kg 减脂版一周三练计划|力量＋爬坡yyds #力量训练 #爬坡 #健身 #撸铁女孩 #健身穿搭
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
爬坡➕力量训练🏋️减脂塑形不耽误 #力量训练 #爬坡 #减脂塑形 #健身穿搭 #美梵朵
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
盛盛大王.1周前
40min爬坡有氧+核心训练 “行动起来就是最强版本” #健身穿搭 #一起野个好身材 #健身日常 #健身打卡day
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
developing3周前
健身打卡第二天 爬坡两公里+力量训练#健身 #日常vlog #健身打卡 #好身材练起来 #见人不如健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
别往嘴里旋了，姐妹1年前
高个子女生先练力量，然后再爬坡。记得带个的护膝#撸铁女孩
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3501
燕麦粥2月前
节制既高级，自律即自由#健身 #塑形 #爬坡 #女性力量 #补铁
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2650
Yang3周前
掌握这五个技巧，越野跑上坡更轻松 掌握这五个技巧，越野跑上坡更轻松 1、核心肌群发力 2、身体尽量前倾 3、调整呼吸方式 4、控制手臂幅度 5、上坡节奏控制 #越野跑 #越野跑上坡 #越野跑上坡技巧 #凯乐石FUGA #上坡跑
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞986
KK体能3月前
骑行专项体能②下肢推｜爬坡爬不动？练这个！ 提高运动表现，需要选择与专项动作模式接近的训练动作，以使训练效果有迁移性。 对于骑车来说，保加利亚单腿蹲是个很好的训练动作，对应踩踏周期中髋关节伸的过程，即通过上死点后的向下踩。 它可以提升单侧下肢推力、激活臀肌（常说的用屁股骑车）、改善左右肌力（功率）不平衡、增强稳定性等，直观体现就是提升爬坡能力，突破FTP上限（针对进阶骑友） 动作要点： 1.准备：找一个与膝盖高度一致的稳定平面，如跳箱、长凳等。后脚放在平面上，前脚向前迈出一大步 2.下蹲（离心）：吸气，下放到大腿与地面平行或略深，注意膝盖禁止内扣 3.上升（向心）：呼气，用前腿力量推起身体，全程收紧核心保持躯干稳定 进阶1：TRX保加利亚蹲 进阶2：负重保加利亚蹲 进阶3：保加利亚蹲爆发 训练计划 1.稳定与协调：徒手/TRX保加利亚 4✖️8-12 2.力量：负重保加利亚 5✖️5 或 4✖️6 3.爆发力：保加利亚蹲爆发 4✖️4-6 周期 赛季：每周1次体能训练 非赛季：每周2次体能训练 体能训练放在非骑行日 协同：弓步蹲、前蹲、深蹲 #公路车 #体能训练 #骑行专项体能训练 #公路车飞艇 #骑行
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞737
我吖龙虾肉9月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡健身生活化减脂 已瘦24斤 #爬坡 #臀腿训练 #生活化减脂 #减肥动力 #瘦身
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
不张肉（减脂版🏋️）7月前
别纠结爬坡能不能瘦了！看她的腰腹线条，答案藏在每一步里#健身 #爬坡 #7分吃3分练你做到了吗 #减脂塑形 #有氧运动
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1347
虎虎居（已瘦30斤）🔥3周前
爬坡瘦了30斤|爬坡相关的问题解答合集！看这一篇就够了！ #减肥经验分享 #爬坡减脂#知识分享 #运动 #健身
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4619
拿铁女孩《减肥运动版》6月前
20分钟爬坡坡度15速度4.5 ，力量 做组，每组12个每个5组，慢慢来会好起来的 #健身 #健身房日常 #健身撸铁 #健身房推荐 #新手健身
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
不张肉（减脂版🏋️）2月前
怕伤膝盖？怕太累？来试爬坡！轻松上手，减脂路上不踩坑！#健身#爬坡#自律 #司缪补铁丸 #种草激励计划
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1635
Ida.德德呀8月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5471
启航ai健身官方号1月前
新手看，爬坡错误纠正，有效爬坡vs无效爬坡#爬坡减脂 #有效爬坡 #无效爬坡 #减脂 #健身教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4047
先瘦到150斤~6天前
4.3 打卡第16天 力量训练搞起走 1⃣️爬坡 坡度13 速度4 时间45分钟 2⃣️哑铃训练4组 每组10个动作 每个动作10-15次 时间40分钟 3⃣️体重163.3斤 #减肥 #爬坡 #健身不打卡等于白练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
火力彤彤3月前
梨形是健身女的顶级天赋 #减脂大神支个招 #爬坡 #健身房 #有氧运动 #梨形身材
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小意要变瘦啦（已瘦30斤）1周前
爬坡一个月经验分享 问题回答 #经验分享 #爬坡 #减肥 #健身女 #青年创作者扶持计划
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3416
56T单盘爬龙井1年前
自行车力量训练 #龙井 #龙井爬坡 #力量训练 #自行车训练 #功率训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Coach乔智3年前
越野跑力量训练课程来啦！ 爬台阶是高效提高爬升能力的训练方式，除了日常爬楼梯训练，我们还可以在室内利用一些简单的工具来提高越野跑相关的肌力（力量爆发力和肌肉耐力）尤其是像港百这种台阶较多的比赛，台阶训练更为重要。 ⛰️今年的比赛会很多，力量的储备尤为关键，在赛前的3个月内，可以每周安排2次力量训练，赛前2周可以减到1次，重量不减，组数次数可以减少，赛前1周可以不做力量，只做拉伸放松就好啦！ #越野跑 #踏板训练 #跑步 #香港100
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
小羊快跑（健身塑形版）1年前
练完力量 有氧爬坡30分钟这感觉谁懂啊#好身材练起来 #健身
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
Andy in Motion3周前
越野跑力量训练 7大黄金动作 这套力量训练一共7个动作， 主要针对三个能力： 上坡推进、下坡刹车、稳定控制， 每周练 1-2 次，对越野能力提升非常明显。 #越野跑 #越野跑训练 #越野跑力量训练 #跑步力量训练 #跑步训练
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
家乐RUN9月前
力量训练 #跑步#马拉松#力量训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
小二妞2周前
减脂打卡➡️力量训练后爬坡第7天 初始体重58.8kg 今早净体重56.15kg 41分钟8.4km，290大卡 今天的快乐是跑步机给的！坚持✊#爬坡 #减脂记录 #健身 #健身打卡 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
库库说器材8月前
爬坡教程🏃30min暴汗燃脂 曲髋俯身｜臀部发力｜核心收紧 #塑型瘦身 #健身干货 #瘦身塑型 #提臀瘦腿 #改善体态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
晶晶蛋6月前
减肥中遇到的问题（一） 最近一直下雨，依旧坚持打卡～希望刷到的健身人士朋友们给一些意见～谢谢☺️ #我的运动日常 #vlog日常 #减脂打卡 #健身日记 #见人不如健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
朱晓琳马拉松9月前
琳悦跑——周末一起变强，有氧16公里渐进跑，200米冲坡10次，通过跑坡训练，加强心肺功能，增加肌肉力量与耐力的强化，提升跑步效率优化跑步技术#琳悦跑 #变强 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
大瓜2年前
大盘爬坡，干就完了！ 海南铁人骑行爬坡力量训练全记录. #海南铁人 #骑行 #公路车爬坡 #力量训练 #带着影石去骑行
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
妮十七6月前
真的瘦了‼️新手爬坡正确姿势✅燃脂参数✅ #健身 #燃脂塑型 #提臀瘦腿 #健身小姐姐 #有氧运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1626
小杨吃不饱（健身版）3周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#爬坡#盒界板腱牛排#高蛋白#吃瘦不饿瘦#逆袭
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
小Z撸铁日记3周前
✅有效爬坡怎么做？ 手自然摆臂，收紧核心，步伐大一点 微微俯身，集中注意力在臀部新手建议坡度10-12，速度3-4#爬坡 #爬坡教学 #健身干货 #无效爬坡 #健身小白必看经验
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1286
撸铁妮妮（减脂版）7月前
燃脂➕翘臀｜高效爬坡 详细版动作教程 快点码住✅#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #爬坡 #有氧运动 #健身穿搭
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9358
心口不一3天前
你们练完腿还会爬一个小时坡吗？ #力量训练 #交出你的健身作业 #记录我的健身之路
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大瓜4年前
被专业车手大佬拉爆的一天｜ 不让变速大盘力量重踩爬坡，这你受的了吗？ #海南铁人 #铁人三项 #骑行 #爬坡
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞826
小包爱吃包子3周前
爬坡主理人又来啦#减脂有氧运动 #运动减脂 #爬坡#健身 #有氧
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8635
铁锤妹妹1月前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力 #爬坡 #健身女 #快碳 #蛋白质 #健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5460
家晖陪你跑10月前
冲坡是提升跑步能力的好方法！ 爬坡训练可以有效的提高最大摄氧量，也能改善跑姿锻炼小腿肌肉！大家赶快试试吧！#抖音送你去跑马 #跑步训练 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1982
⭐·爬坡行者·55551月前
力量训练+爬坡有氧 坚持自律，慢慢变好 #健身日常 #力量训练 #
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小Z撸铁日记1月前
练对、吃对高效燃脂#爬坡 #减脂 #减肥 #跑步 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
是珑珑呀（减脂中）6月前
主打一个听劝 力量➕爬坡有氧绝配#健身 #我的运动日常 #减脂塑形 #
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
减脂的小趴菜1周前
梨形身材才是减脂天赋！30岁的我120→100一个月，细腰翘臀直接拉满，这套爬坡方法必须抄！#梨形身材 #马黛茶 #减脂 #控糖 #爬坡
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞90

简介:

您在查找“力量加爬坡”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-09 05:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: