您是不是在找：

凯圣王1年前
【拉伸详解】 拉伸有必要吗？训练后必须拉伸吗？很多兄弟姐妹会问我类似的问题，其实拉伸肌肉的方法有很多种，大家可以把它理解成一种功能性训练，训练结束不一定马上放松肌肉，但可以把肌肉放松看成训练的一部分，如果只训练不松解，长此以往过度紧张的肌肉得不到放松，肌肉关节容易出现问题，训练收益也会变差。#拉伸 #肌肉放松 #健身 #力量训练 #训练日常
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
公主请健身！🍔2月前
防止粗腿 训练后的拉伸与放松#每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #健身打卡 #拉伸放松肌肉 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
张帅(体德学院副校长）2月前
练后可以不拉伸吗 #健身 #拉伸 #练后拉伸 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
肌友健身3天前
筋膜松解与肌肉强化关联！ #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #筋膜放松
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Jesper2月前
已经 2026 年了，你不会锻炼完还在拉伸吧？#拉伸放松肌肉 #恢复训练 #运动康复
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
简单健3月前
#拉伸 #练后拉伸 #拉伸放松肌肉 #我的电子健身教练
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
甜味小野喵1周前
运动后必练拉伸，放松肌肉，避免粗腿🦵❗一遍练完太舒服了~#拉伸全身#运动后拉伸#运动#健身#燃脂暴汗瘦全身
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
被跑步耽误的陶艺师2周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑完后立马做的是拉伸不是放松#拉伸
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
型健身🥇3天前
训练拉伸的重要性#健身干货 #训练 #拉伸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
跑圈田教练2天前
跑后拉伸，放松肌肉和关节#跑步 #拉伸 #马拉松 #跑步训练 #好身材练起来
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
爱训练的小肖1月前
大部分拉伸动作，只能缓解正确运动轨迹，肌肉参与带来的酸痛（而非拉伤，劳损，肌肉失衡带来的疼痛。出现以上问题，要先去找到问题所在，解决问题源头，在配合训练→恢复肌肉平衡弹性→放松→拉伸，才是重点）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腰背疼痛 #健身 #健身干货
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
健身不瞎练2周前
练后肌肉酸痛正常吗？🔥 3 招快速恢复，第二天不疼到走不动路！ 拉伸 + 睡眠 + 营养，新手恢复必看！ #练后恢复 #肌肉酸痛怎么办 #健身拉伸 #练后放松 #科学健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
孟真实（跳操养生版）1周前
10分钟运动后拉伸｜缓解肌肉疲劳 运动完别急着躺平，全身深度拉伸，把紧绷和酸胀一点点释放掉。拉完腿不沉了、腰不僵了，第二天还能继续练。 坚持拉伸的人，线条真的会更顺。 跟练：MIZI #抖音运动班 #大基数减肥 #运动型人格指南 #跟练操 #减肥
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
温佳龙Marshall5月前
练完需要拉伸吗？ 我一般都是第二天拉伸前一天的肌肉，你们呢？#新手健身 #增肌 #拉伸
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
小五同学5天前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身各部位都拉到位，每个动作保持30-40秒就够，放松又不耽误时间。#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #实用冷知识
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
成诺了1周前
5MIN下肢拉伸跟练版｜有氧爬坡后必练！缓解腿酸发胀，优化腿部线条#拉伸放松肌肉 #腿部放松 #练后拉伸 #健身塑型 #跟练系列
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
@ K先生爱健身2周前
练后别着急走，一套拉伸收尾，放松肌肉、缓解酸痛、改善僵硬，线条更好看～#好身材需要不断雕刻
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1278
肌友健身2周前
筋膜放松为何身体舒服？#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #筋膜放松
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
牛顿定律Jon3月前
#拉伸 运动后千万不要马上拉伸！今天跟你分享拉伸的底层逻辑。#运动表现 #拉伸放松肌肉 #爆发力 #东契奇
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
归来仍是王教练3周前
全方位拉伸 避免练后肌肉酸痛#真实生活分享计划 #健身干货 #吃喝玩乐 #健身小白必看经验 #健身后拉伸放松肌肉 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @一江春水
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
小罗教健身1周前
当你把这里柔开了，你就知道臀腰背有多放松了#梨状肌拉伸 #拉伸 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
老孔运动员康复3周前
练后需不需要拉伸？！ 开发自身能力之练胸篇 #拉伸 #练胸 #卧推 #健身 #健身干货
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞715
北体黑皮7月前
拉伸放松是不是越痛越好？#拉伸 #放松 #跑步治愈一切 #马拉松
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2985
❤冬冬爱健身橱窗有好物❤1周前
全套拉伸10分钟，运动之后必须拉伸，拉伸是放松全身的肌肉。筋长一寸，延寿10年，背薄一寸，年轻10岁。快快一起来运动吧。✊✊✊
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
李李教瘦（线上指导）8月前
别觉得拉伸是给肌肉“松绑”，其实是给筋膜、肌腱这些“小零件”解套呢！#肌肉放松 #肌肉僵硬 #肌肉收缩 #活动受限 #力量训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞634
强哥带你练5月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
富察晨曦2月前
肌肉在拉伸训练中有三种状态#肌肉拉伸#肌肉放松#臀大肌#居家锻炼#肌肉力量训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
张开开（塑形增肌中）3月前
下肢练后拉伸，好好拉伸防止肌肉结节，#运动日常 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #肌肉放松
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
奶茶哥（健身分享）2周前
同样是拉伸，有人越拉越松，有人越拉越紧、越拉越疼？ 核心就是练后拉伸和平时拉伸没分清，再加上不松筋膜、乱发力。 这期把拉伸原理、时间、时长、动作一次讲透，照着做，放松又不受伤。#新手健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #拉伸动作
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
享拉伸小洁1周前
拉伸的好处很多哦 你都知道吗？#拉伸#被动拉伸#压力激素#皮质醇#减少压力
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Coach.李1周前
关于训练后的放松选择#体能训练 #放松 #泡沫轴 #静态拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
兴县未来星训练营1月前
你真的清楚什么时候拉伸什么时候放松吗？一条视频讲清楚青少年训练拉伸放松的简便方法！ #兴县未来星训练营 #兴县体考指导 #青少年体能训练 #中考体育
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
泡芙半糖2周前
🔥10分钟全身站立拉伸，✅从手臂到腿部全面拉伸，姐妹们，运动后拉伸很重要💪，拉伸可以放松全身的肌肉，改善体态，缓解疲劳，做完身体非常轻松、舒适❤️#居家锻炼 #拉伸 #创作者中心 #好身材练起来 #改善体态
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
昆山24H博会健身 官方号1周前
涨知识了！#就想说点大实话 #好身材需要不断雕刻 #拉伸 #昆山健身 #健身科普
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
盖小亚-李凯锋1月前
为什么运动后要拉伸 #科普#肌骨康复 #运动后拉伸
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
精准田径辛教（长期招生中）5月前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2059
羽毛球肖教练🏸️1周前
运动完一定要及时放松#一般人不告诉他 #是时候展现真正的技术了 #流量扶持计划
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
锐进体育1周前
好的训练结束后 拉伸是必不可少的！ 放松肌肉主动恢复 可以有效预防伤病的出现#拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #居家训练 #优秀创作者扶持计划 @DOU+上热门
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小朱练不大2周前
#健身干货 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
李跑跑（运动康复）2周前
好的运动就是好的拉伸#独立思考 #拉伸#运动
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Cesare凯撒实验室6月前
回复 @我是靓仔的评论 拉伸后舒服？这和解决肌肉酸痛没有任何关系。破解练后拉伸四大认知误区 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸小腿
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5801
暖暖🥰进阶版2周前
运动前后一定要拉伸，不要小看拉伸的力量，运动前拉可以打开身体减少运动损伤，运动后拉伸缓解第二天的肌肉疲劳，还能很好地释放乳酸 分享一下我自己拉伸的方法 你们先试一下，量力而行#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
崽崽妈佛系跟跳减脂3周前
8分钟 训练结束后 - 全身伸展 缓解僵硬 运动时肌肉一直处于收缩、紧张状态，拉伸能让肌肉慢慢放松，减少第二天的肌肉僵硬、酸痛。所以拉伸是很有必要的。#晒晒我的健身日常 #拉伸 #变美变瘦变好看 #减肥打卡 #运动
00:00 / 08:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瑞姐燃脂塑形运动3周前
站立版全身拉伸｜随时随地拉起来 做拉伸时，记得注意呼吸哦~深呼吸有助于放松身体，释放压力，让肌肉得到更好的舒展。 每天坚持做，不仅能放松全身，还能帮助改善姿势，减少运动后的不适感。#拉伸 #放松 #运动后怎么拉伸 #运动前热身 #运动女孩
00:00 / 13:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Mac聊康复4周前
#拉伸 #高强度 训练之后一定要安排放松拉伸日，给予肌肉充分休息、充分放松、缓解身体疲劳、预防伤病，同时更好的为下个周期做铺垫。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
赵杰|省力练习室4天前
为什么越拉伸反而身体越紧 #体态纠正 #肩颈#年龄
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
解压坐标·拉伸·运动康复2周前
动态｜激活 静态｜放松 简单拉伸，拯救僵硬身体#运动康复#拉伸 #动态拉伸 #静态拉伸 #肌肉放松
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
阿伦1周前
欢迎收看我的一天🍚🍚 #拉伸放松肌肉 #加油
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
万钧运动科学6天前
为什么要先松解，再拉伸？#同城精选#体态纠正#功能障碍#功能性训练#龙岩
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
林有有6天前
柳马归来｜拉伸完又是一条女好汉 ✌️ 柳马归来，给双腿安排专业放松😎 跑完全马，腿又酸又紧又僵， 今天专门来健立昂康复中心， 做专业拉伸按摩。 一套拉伸按摩直接解放， 虽全程带着痛苦面具， 但拉伸按完瞬间舒服太多， 放松拉伸完后，又是一条女好汉！ #柳州马拉松 #赛后放松 #抖音运动班#真实生活分享官 #跑步女孩 @健立昂康复中心
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
优运肌骨-海纳百川1周前
为什么要拉伸放松 #知识科普 #惠州#优运肌骨#拉伸 #运动 #拉伸放松肌肉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
野猫不野🍀1周前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 练是爆发 拉伸是和解 把紧绷的身体慢慢松开 把焦虑的心情慢慢抚平 好好放松，才对得起每一滴汗 #运动后放松 #治愈系健身
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
别叫老师❤️叫可心6月前
训练之后究竟需不需要拉伸放松呢。#拉伸 #肌肉放松 #肌肉松解 #按摩 #健身干货
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
庄庄4周前
训练不拉伸，等于白练！｜5分钟“松解”全身肌肉，否则越练越僵 “力量训练后马上休息？ 小心肌肉‘焊死’成块，明天酸痛到爬不起床！ ⚠️ 练后不拉伸＝把肌肉‘缩’短了 ✅ 拉伸到位＝线条更长、恢复更快、柔韧性更好 🔥 全身必做4个黄金拉伸（每个保持30秒）： 大腿前侧（解决膝痛、腿粗） 臀部（缓解腰痛、臀更翘） 小腿（消水肿、视觉拉长） ✨ 别让僵硬偷走你的训练效果！ #健身 #运动恢复 #肌肉放松 #健身干货 #练后放松
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3603
陈同学（肌本思维）3天前
练后不拉伸=白训练？扯淡！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #增肌
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
余建文7月前
#创作灵感 肌肉根本不需要拉伸放松，不要在用一个代偿去解决另外一个代偿了。#肌肉放松 #肌肉紧张 #拉伸 #科学康复 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7764
杨海超斜颈推拿中心4天前
拉伸手法对斜颈恢复的作用 #杨海超斜颈推拿中心 #杨海超斜颈推拿 #斜颈 #河南斜颈 #郑州斜颈
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
体态导师杨周登3周前
肌肉僵硬放松不能猛拉伸，懂得这个干货肌肉才能真正放松到位！ #体态纠正 #深圳白领 #职场 #肌肉放松 #拉伸
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
邱思佳Runway2周前
跑得再快，也别忘记慢下来 拉伸，是让肌肉记住放松的感觉 …… 让我们一起拉伸吧 #跑步#拉伸#跑后拉伸#抖音运动班#传递奔跑的力量
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
凯瑞(互关)4天前
好肌肉：软如棉，硬如钢#拉伸放松肌肉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞58

简介:

您在查找“拉伸开了肌肉是放松的吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-07 06:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: