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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）1年前
每天掰腿要掰6次，坐着或躺着3次，趴着3次。趴着掰是最可怕的…最近角度有所提升，增加了一点信心～#前交叉韧带重建 #运动康复 #一路走来 #膝关节康复
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小龙虾教轮滑9月前
小龙虾自学轮滑小课堂第1课 轮滑零基础从不会滑到会滑只需要这几步，非常的简单，快收藏学习吧，加油！#小龙虾教轮滑 #自学 #轮滑教学 #零基础 #原创视频
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淮北盛大中考体育郝教练1月前
体前屈详细动作。#体前屈 #中考体育#中考
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精精｜直腿塑形3月前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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小琢运动康复10月前
掰腿#掰腿 #前叉康复
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泡泡的逆袭日记1年前
懒人4分钟坐着掰直小腿 #直腿 #小腿 #居家锻炼 #扁平足
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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泡泡的逆袭日记2月前
掰直小腿！改善腿型这个巨有用！ #直腿 #改善腿型
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阿星带你调体态🔅9月前
仙女蹲🔥掰直腿型 你确定不试一试？宝安私教 #宝安私教一对一 #三合之道 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #见人不如健身
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Coach Zhao｜体态力线5月前
🔥小腿外翻、肌肉腿？试试这个“金刚跪”进阶法，瘦腿直腿一举两得！#懒人调整体态大全 #创作者中心 #创作灵感 #小腿外翻 #肌肉腿
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瑜伽老师昕玥6月前
腿型矫正就练这个动作，边玩手机边掰直双腿#腿型矫正 #直腿 #居家锻炼 #体态纠正
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练7月前
掰都越狠，弹的越重。不解决核心问题单纯掰腿是不行的，直播跟练能让8个月的伤友上岸，靠的就是每天扎扎实实的锻炼！如果你愿意努力，周一到周六上午8点30来直播间，我们一起锻炼攻克下角度的问题！ #无痛下角度 #前叉康复 #髌骨骨折康复 #膝关节康复
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南昌康复陈老师（专注下角度问题）2月前
如果你还在掰腿，不妨试试我这个动作 #江西南昌 #南昌轻松下角度 #南昌术后训练#居家训练
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是依蔓吖3月前
懒人趟着都能做的，腿细了，睡眠好了的脚部八段锦，睡前做5分钟，相当于运养气血一小时哦#涨知识 #懒人必备 #养生 #纠正腿型
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荔枝大王（瘦了32斤）5月前
15天掰正骨盆懒人版！！巨有用！！睡前躺练 4min 每天睡前练2遍，4-8min掰 正骨盆前倾 记得全程核心保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨，骨头放正。动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮、塌腰腰酸|大腿前侧突出等#大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小腹突出 #居家锻炼 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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武汉女子体态程教练10月前
一节课把腿掰直了#瘦腿 #武汉私教 #武汉同城#直腿 #私教
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98n鱼8月前
一个动作我腿掰直了！！！瘦直小腿细节！ #健身运动 #居家健身有新招 #直腿训练
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云上足尖芭蕾舞—Z1周前
挑战出腿鞋不掉！主要练习腿的外开力量！咱就是说在抖音上能学到东西！照这样练习，不管是成年人还是孩子，都能拥有较为完美的腿部线条！赶紧跟练起来，后面段有邪修步骤跟练 #邪修 #芭蕾 #舞蹈老师 #腿精 #芭蕾舞
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可可Nicole1年前
每天五分钟，把腿 掰直✅#居家锻炼 #见人不如健身 #腿型不直 #O型腿 #膝盖内扣
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速康服务中心3月前
走路不会迈腿，需要后仰甩腿，躺着练这两个动作 #运动康复 #走路抬不起腿 #腿抬不起来 #走路甩腿 #下肢锻炼
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天齐教练 - 广州女性塑形专家10月前
60分钟我把她的O型腿掰直了 #健身 #私教日常 #马甲线 #女子塑型 #腿粗
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周莹 结构正位4月前
终于把腿掰直了🔥重建足弓 下肢力线矫正 #体态纠正 #昆山瑜伽 #昆山教培 #私教 #膝关节
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拒绝掰腿的杨笑笑5月前
掰腿包反人類！ 案例
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长腿元宝2月前
练腿真的能瘦，这三个动作把腿掰直，姐妹们一定要试试！#瘦腿#直腿训练#塑形腿部线条#纠正腿形#居家锻炼
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环球Ai创新科技1月前
春晚同款机器人开箱，海外版宇树机器人沉浸式开箱体验，宇树机器人国外评测，机器人成功出海，春晚同款宇树机器人G1火到海外了，#宇树机器人#机器人#机器人出海#机器人开箱#春晚机器人
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司诺2天前
想直腿 跟骨承重 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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唐老师康你的复3月前
你还在推髌骨，掰腿吗？ 试试这个动作吧！ 整体出发训练能让你进步更快！#下角度锻炼 #膝盖康复 #膝盖#膝盖康复运动#前叉康复
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粥粥子变美日记4周前
教科书级直腿➕瘦腿‼️针对腿不直 XO型腿✅一天一组坚持练 #直腿 #腿型矫正 #xo型腿#小腿外翻 #体态纠正
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寰宇健康研究院1周前
告别无效髋内旋训练，试试这个新坐姿 如果你一直在练髋关节内旋， 却始终没什么变化， 问题很可能出在一个很常见的错误上。 很多人会用力把膝盖往内掰， 强行让髋关节旋转。 但很快就会发现，转不动了。 这时候，身体会悄悄“作弊”—— 通过抬高骨盆、侧屈躯干，来假装完成动作。 看起来像是在转， 实际上髋关节根本没在动。 想要真正改善，不妨换个思路： 从一个更偏向外旋的起始位置开始。 比如 Z字坐姿。 把腿向远处延伸， 轻轻抬起膝盖，配合平稳的呼吸 🫁 等动作模式建立起来之后， 再通过侧平板或分腿蹲来逐步增加负荷 💪 先让动作变“干净”， 活动范围自然会慢慢打开。 「人类矩阵」2026年线下课将于 6月在📍广州、上海两地开展 现正火热报名中🔥 📱有兴趣的学员欢迎咨询详情 #人类矩阵 #健身 #运动康复 #髋内旋 #骨盆
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Na娜yoga2月前
快来、跟练版！#居家训练 #直腿 #小腿外翻 #漫画腿 #直腿训练
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运动康复 老赵5月前
每一缕技术的晨光，都是对现实困境最有力的回应。 #折友早日上岸#个人从业经验
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运动康复 冯老师4月前
康复就是给患侧足够的空间去恢复， 而且越恢复越舒服#运动康复 #骨折康复 #掰腿 #掰腿下角度
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蒋肥肥3天前
梨形小腿粗不要放过这一套训练‼️想太多没用坚持才有用#梨形身材 #减肥 #健身 #逆袭 #瘦腿
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王长顺（安丘康复师）10月前
辛苦锻炼的角度睡一觉反弹了？有多少人因此焦虑？听我讲，自己练💪#运动康复 #角度 #功能性训练
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小燕爱运动1月前
零基础练一字马，到底是练前腿，还是后腿呢？🔥 答案是:后腿！ 很多人都是练前腿，使劲掰前腿，所以会受伤🤕️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #上热门
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居家教练老雷1周前
别不信，腿直了真的显高5cm！ 每天10分钟，在家把腿“掰”直💥 针对膝超伸、小腿外翻，全程无跑跳，宿舍党也能偷偷练！#女生必看 #小腿外翻 #腿型改善 #居家锻炼
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硬核奶爸讲体态1月前
这做两个动作，和O型腿说拜拜 别让腿型影响孩子发育 #青少年成长手册 #青少年体态 #青少年体态矫正 #o型腿 #体态纠正
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徐家锋运动康复（郑州）10月前
拒绝暴力掰腿，一定要找科学的办法下角度#康复训练 #前叉康复 #术后康复 #运动康复
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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淼淼｜职场宝妈安全塑形10月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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青岛SAF女性居家普拉提2天前
一节课掰正骨盆前移，她腿直了！ 骨盆前倾调整后，大家帮我看看，现在对位了吗？ #女子塑形 #普拉提减脂塑形 #青岛私教 #青岛普拉提 #saf家庭私教
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精精｜直腿塑形2天前
码住细节掰正腿型 关键细节 • 膝盖+脚后跟：全程死死并拢，这是动作有效的核心前提 • 呼吸配合：打开脚尖时呼气，并拢脚尖时吸气，呼吸与动作节奏一致 • 身体稳定：骨盆保持中立，不侧倾、不转动；上半身挺直，不随脚尖动作晃动 • 发力感：重点感受脚踝内侧，小腿外侧的酸胀感，若膝盖或大腿前侧发力则为错误 正确发力感觉 • 脚踝外侧、小腿外侧有明显的收紧和酸胀感 • 膝盖始终稳定，无内扣或外翻的晃动 • 骨盆和上半身保持静止，只有脚踝和脚尖在运动 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #运动型人格指南
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一只小蜜冯🍯2天前
竖叉邪修第4式｜双腿前屈正确发力 双腿前屈， 从臀部、大腿后侧腘绳肌， 拉到小腿、腰部。 主动发力，不塌腰、不硬掰， 拉伸感直接拉满！ 久坐、跳舞、运动后必练。 #南宁软开课 #舞蹈基本功 #压前屈 #零基础成人软开 #竖叉
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王卫鹏（一对一私教版）3月前
#健身 背部跟练视频 #新手练背 有问题随时提问这个是针对新手，多做固定器械提高基础力量然后后面会出一些进阶版 #健身小白 #自由教练
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济南SAF上门私教主理人小皮2天前
一节课掰正骨盆前移，她腿直了！ 骨盆前倾调整后，大家帮我看看，现在对位了吗？ #女子塑形 #普拉提减脂塑形 #济南陪练 #到家陪练 #saf到家陪练
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爱吃香菜✨1周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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运动康复 冯老师3月前
读懂身体才能解决问题#运动康复 #骨折康复 #掰腿之痛 #掰腿下角度
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兴持同学1周前
终于把腿掰直了！小腿外翻，膝盖内扣都来练‼️||#见人不如健身#居家锻炼#小腿外翻#膝盖内扣#高效瘦腿攻略
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小乐宝i运动（跟练版）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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雪儿很棒（努力逆袭）11月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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菏泽张大个3天前
是不是总觉得大腿后侧紧？ 弯腰摸不到脚、走路腿沉、跑步后膝盖酸？ 试试这个仰卧位腘绳肌放松法，不用趴着，轻松松解紧张，给腿“松绑”！ ✅本账号内容仅为居家拉伸、放松舒缓的科普分享，不涉及任何医疗诊断、治疗、康复建议，不替代专业医疗服务。身体不适请及时就医。#运动康复 #拉伸 #养生 #菏泽 #放松
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瑜伽老师Anne4天前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
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响晴膝腿锻炼2天前
躺着练这两个动作，加强大腿股四头肌力量，增加膝盖润滑，缓解膝盖不适#膝腿锻炼#膝盖#股四头肌#中老年锻炼
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太阳镜1年前
掰完膝盖就躺平？第二天接着掰？掰完休息一会也要练练灵活度！#骨折恢复记录 #膝盖损伤 #掰角度
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徐家锋运动康复（郑州）9月前
角度是练下去的的不是掰下去的#下角度 #前叉术后 #术后康复 #郑州运动康复
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化10月前
50分钟我把她的腿掰直了，X型腿矫正的底层逻辑，功能解剖学底层逻辑揭秘！ 训练思路决定效果#揭阳私教健身 #腿型矫正 #X型腿 #O型腿#运动康复
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下肢霍老师2天前
改善膝过深#康复训练
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练8月前
别再拼命掰腿了 循序渐进下角度，把核心问题解决了，角度自然就下去了，这套直播课程，只要你愿意学，并坚持跟练，一定会有很大的收获！选择大于努力！ #下角度 #下角度锻炼 #前叉康复 #膝关节康复
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Nichole妮可练瑜伽6月前
#纠正腿型 括号腿，上班族久坐族福音来啦，这组简单的工作，能有效的把腿掰直，改善腿型。我已经开练了。你也赶紧行动起来吧。#体态改善#直腿#居家锻炼#居家瑜伽@DOU+小助手
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爱运动的小鹏佑✨5月前
🔥谁说健身跟谁练都一样？好教练都在细节里！🔥 #腿直秘诀 #健身细节 #ox型腿矫正 #健身打卡
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小张康复运动锻炼4天前
#居家锻炼#腿部锻炼
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）3天前
改善爆炸体态第9️⃣天 掰正骨盆跟练版 姐妹们有没有跟练打卡啊 #改善体态 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #假胯宽
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1年前
好不容易把角度掰下去，睡一觉，一夜回到解放前。下角度，下去的不是你的，要保持住，不还回去的才是你的角度。#居家锻炼 #下角度#运动康复#膝盖僵硬#灵活性训练
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世界锤王导师王世峰小助理2周前
腿伸不直、一伸直就疼、走路发紧？ 别硬掰！2 个关键点，教你快速松解，当场舒服！ 久坐、运动少、膝盖不舒服的人必看 简单好做，不用器械，躺着就能练 跟着做，腿马上能伸直，轻松又解压！ #锤疗 #中医 #王世峰 #锤疗技术培训 #养生
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