您是不是在找：

阳阳健身教学2年前
三角肌前中束训练，曲杆杠铃提拉的细节动作#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1687
希曼教练5月前
杠铃提拉保姆级视频教学，打造完肩宽，注意细节。#dou来运动吧 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2653
李贞没有胸肌【教学版】9月前
杠铃提拉 握距，身体角度，提拉高度都很重要#健身小白必看经验 #健身知识 #杠铃提拉 #肩部训练 #三角肌
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
裴世源baesewon（前锯门干货版10月前
杠铃提拉 #健身干货 #健身教学 #健身大白话 #肩部训练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1729
西乡塘-背王（Kungen）6月前
健身动作详解 短杆俯身提拉，打造饱满肩后束 肩后束的饱满决定背部整体形态好不好看。 是背部重要的一部分。 俯身提拉则是打造肩后束饱满度的绝佳动作。 记得关注点赞哦❤️ #健身干货#健身教学 #健身小白必看经验 #肩后束#薄肌男孩
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5495
硬核阿明4月前
杠铃提拉怎么样不会带到斜方#你的坚持终将美好 #唯有训练不可辜负 #爱撸铁的小姐姐 #杠铃提拉 #肩部训练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1241
娜娜子大姐姐3月前
杠铃宽距提拉，打造饱满肩中束的硬核动作！ #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #杠铃宽距提拉 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
Man澤1年前
曲杆提拉-练肩 个人比较喜欢的提拉动作，但有些人怕肩峰撞击可以，三思后练（注意幅度） #肩部训练 #健身干货 #一镜到底 #健身小白必看经验 #健身教程
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
正能量-羽涵🪽漫画身材打造8月前
杠铃提拉错误和标准动作讲解。打造完美一字肩和外抛肩 #健身干货 #肩中束训练 #一字马 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
嘿！亦菲健身了1年前
直角肩必练动作杠铃提拉，感觉嘎嘎猛亦菲#女生塑形 #健身 #直角肩教程 #肩中束
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3355
认真的周教练4月前
如何正确的做杠铃站姿提拉？ #健身 #健身训练 #健身小白 #肩部训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
健身廷少2月前
肩膀中束训练，杠铃提拉教学 #肩膀训练 #杠铃提拉 #肩中束 #力量训练 #健身教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿北4月前
杠铃提拉，肩中束训练，保姆级教学，看看你们有没有做错#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
你的小天哥（教学版）2月前
肩宽必练动作之一。杠铃提拉。学会这些细节就可以避免斜方肌发力。 #肩膀训练 #练肩 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
裁缝爱撸铁3月前
曲杆手臂训练🔥 一根曲杆练透手臂二三头 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！今天专讲曲杆训练的精髓——靠不同把位就能精准拿捏二头三头的刺激点，不用一堆器械，一根曲杆就把手臂练透！ ✨ 训练重点 曲杆的弧形设计能减少手腕压力，不同握距/握法还能针对性刺激二头、三头的不同肌头：窄距练二头长头、宽距练二头短头，反握还能顺带练到肱肌；三头训练的不同把位则能调整肘关节角度，既提升训练效率，又能根据自身情况规避关节压力。 📝握距对应的目标肌肉 曲杆二头弯举（每组12次） 1. 窄握距：刺激二头长头（外侧头），助力打造肌峰线条 2. 中握距：均衡刺激二头长头+短头，整体提升手臂维度 3. 宽握距：双手外展刺激二头短头（内侧头），增粗手臂 4. 中握距反握：激活肱肌与肱桡肌，让手臂线条更立体 仰卧曲杆臂屈伸（每组12次） 1. 窄握距：均衡刺激三头外侧头、长头、内侧头 2. 中握距正握：展肘角度更大，降低肘关节压力，对三头整体进行刺激 3. 中握距反握：重点刺激三头内侧头（需精准控杆） 💡 小贴士 练二头时每个握距都要保持大臂贴紧身体，避免肩部借力；三头反握臂屈伸是高危动作，铁子们一定要降重慢做，控制好杆的行程，握力不足的话可以先练握力基础再尝试。另外，曲杆训练不用盲目冲重量，先把把位和发力感找对，才能真正练透手臂肌肉。 #曲杆手臂训练 #二头训练 #三头训练 #手臂训练 #撸铁干货
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
一练就大11月前
杠铃提拉这几点做不对肩很容易受伤 #练肩 #健身干货 祝大家一练就大
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Justin·老林8月前
肩膀怎么练好看 练宽，斜方酸肩膀不舒服怎么办，-杠铃提拉细节#肩部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验#哑铃
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3535
阿武MAX8月前
杠铃提拉#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #杠铃提拉#三角肌
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
专顾健身（教学版）4月前
站姿杠铃提拉 训练肩部王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #杠铃提拉#肩部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
优+健身1年前
杠铃为什么要设计成弯曲的，其实这是有讲究的，尤其我们可以利用曲杆充分地练习肱二头肌#坚持锻炼给自己一个好身体 #杠铃提拉主要练哪里
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
肥康教练 光教不练11月前
肩膀外翻必练动作，三角肌中束杠铃提拉。#健身教练 #肩膀训练 #中束
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
国服克里斯4月前
没器械 自己造！肩后束训练再添神技——杠铃俯身提拉，轰炸你的肩后束。#肩后束训练 #杠铃划船 #肩膀训练 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
@铁憨憨🏅🎖️8月前
新手曲杆 高效练手臂 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练#练手臂
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4729
健身KK带你增肌1周前
提升肩部宽度非常好的动作 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 @DOU+小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
公主请健身！🍔9月前
杠铃提拉是可以平替哑铃侧平举的动作，首先它主要训练肩膀前束和中束，其次刚开始重量不要太重，建议用中等重量，完成15-20次你的肩膀可以力竭酸痛最佳。肩部毕竟属于耐力肌群，需要长期刺激，所以次数组数都可以多一点，把他放在你的肩部训练收尾。#运动日常 #健身小白必看经验 #肩部训练 #当有氧运动遇上有氧穿搭#夏日减脂大作战
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
罗教练健身教学11月前
练肩中束不要只会侧平举，快来试试这个动作，让你肩膀直接💥#健身干货 #肩部训练 #杠铃提拉教学 #健身小白必看经验 #肩中束的王牌动作
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
帅子爱健身9月前
杠铃提拉几个变式动作，20秒带你学会。#健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #强烈推荐 #杠铃提拉
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞762
培根（健身版）5月前
杠铃提拉：提着往外拉#新手健身#肩膀训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
徒手摘星星6月前
打造我们肩宽必练动作就是杠铃提拉、细节掌握好效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
顾教练带你健身6月前
杠铃提拉不要窄握去拉 #青年创作者成长计划#健身干货#健身小白必看经验#健身教学 #杠铃提拉
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞558
捶捶教练1年前
视频看到最后奥公主们#健身干货 #三角肌 #体态改善#改善圆肩驼背 #三角肌后束
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
徐姐力量塑形（增肉肉中）7月前
肩后束的王牌动作杠铃俯身提拉细节重点！ 肩后束的王牌动作杠铃俯身提拉细节重点！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #撸铁女孩#直角肩#好身材练起来
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
谢不肉健身4月前
在健身房最烦这样练后束的人啦！ Damn！注意这几个小细节做杠铃提拉！ 练后束王牌动作被你学会了～不仅能改善圆肩 还能把肩膀头头后面缺的那一块补上！ #俯卧杠铃提拉 #后束训练 #练肩 #圆肩驼背 #健身教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1270
娜娜子大姐姐3月前
杠铃片俯身提拉，针对性强化肩后束，改善圆肩就练它！ #健身教学 #肩后束训练 #改善圆肩 #健身干货 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
清华-运动康复2年前
直立曲柄杠铃上提讲解
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个练肩动作第六弹｜杠铃提拉 杠铃提拉可以很好的练肩中束，新手做不了哑铃飞鸟的可以试一下这个动作，让你的肩部嘭起来❗️快学起来吧❗️#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #杠铃提拉肩中束
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小潘潘潘潘.8月前
想要肩部更立体 后束训练不可忽视 俯身杠铃提拉 后束的黄金训练动作#俯身杠铃提拉 #肩部训练 #后束训练 #器械教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
世家荟运动俱乐部官方号1年前
俯身杠铃提拉#私教一对一 #健身 #女子塑形 #健身撸铁 #世家荟运动俱乐部 桐城店
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
杜延宏*^O^*4年前
我的快乐健身！肩部训练计划！站姿曲杆杠铃提拉后束训练打卡！#健身是生活的一部分 #因为热爱所以坚持 ！
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
铭铭教健身10月前
杠铃提拉教程 好好体会肩外展的感觉#新手健身指南 #见人不如健身 #肩部训练 #杠铃提拉教学 #健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
娜娜子大姐姐2月前
杠铃后束提拉｜改善圆肩，练出直角肩 #杠铃后束提拉 #肩背训练 #健身教学 #抖音生活观察计划 #圆肩改善
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
武飞（减脂）6月前
肩中束训练，杠铃提拉，控制好节奏，一组肩爆炸💥#肩部训练技巧系列 #创作灵感
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
杜延宏*^O^*4年前
我的快乐时刻！手臂训练计划！曲杆杠铃提拉肱二头肌训练打卡！#身体和灵魂总有一个在路上 #撸铁的孩子 ！
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
玛格丽特6天前
26年的55次训练/肩背胸！杠铃提拉推举我只能4个做组@简爱～菲战士11级回放粉 呲牙咧嘴的样子自己都觉得好笑🤭#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
阿武MAX4月前
俯身杠铃提拉练三角肌后束 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #三角肌后束
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4年前
健身杠铃俯身提拉练三角肌后束小技巧#健身教学
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
谢不肉健身3周前
拜托！练后束不要这样做史密斯提拉啦！ 练后束想上强度不知道练哪个动作？试试史密斯提拉！ 动作轨迹固定，上强度超方便～ 做起来发力感还贼好！ #史密斯提拉 #杠铃提拉 #肩后束训练 #练肩 #交出我的健身作业
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞9693
WANGYUAN3月前
杠铃提拉肩部训练一些细节#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #杠铃提拉
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
李三金(健身干货)4月前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是杠铃提拉✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
霍嘉旭♈️减脂期的霍叔5月前
中束训练本质6 #肩中束 #训练本质 实操，#杠铃提拉 #颈后推举 #干霍
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
负负1年前
肩后束曲杆提拉能否兼顾杠铃提拉和绳索面拉的优点？#日常训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
赵晋1月前
很多人提拉类动作做完，肩峰疼痛，肩胛骨缝隙疼痛，唯独中束没感觉。赵哥一招教会你们提拉类动作的精髓，一通百通，接下来杠铃哑铃绳索提拉你们自由选择。#三角肌#三角肌中束 #杠铃提拉 #自然健身 #力量训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
东哥拿铁4月前
杠铃提拉：这些错误❌你不要再犯了！ 训练肩膀、三角肌王牌动作：杠铃提拉，常见错误对比分析！ ❌纠正这些错误，帮助你解决肩部发力感不强 、斜方肌酸痛、手臂代偿发力的问题 #健身干货 #健身教训 #肩膀训练 #直角肩 #三角肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿远.4月前
持续更新教学视频、不断优化视频、喜欢健身的朋友 可以点个关注。#成为最专业的健身教练#专业的事情交给专业人去做 #私人教练一对一指导 #健身干货 #主打的就是专业
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
阳光动力健身工作室4天前
没看的看上一期#健身 #健身教学
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
清波健身教练培训总部官方号3周前
站姿杠铃提拉教学 #健身教学 #健身干货 #健身教练培训 #健身日常
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
大叔爱健身1年前
一个曲杆杠铃把整个手臂从小到后都练到！#健身干货 #手臂训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
已重置4年前
#唯有训练不可辜负 #三角肌训练 #健身 初心 健身: #健身日常 #三角肌训练 #健身教练 今日锻炼三角肌 动作 坐姿哑铃推肩 前平举 侧平举 曲杆杠铃高位提拉 龙门架面拉 俯身开肘划船 时长 65分钟
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
佳乐决定练腿6月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 杠铃俯身提拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；掌心朝后，半握杠铃；1倍髋 宽站距；俯身向前，小腿垂直；收紧下巴 目视地面。 二、安势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定 了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了； 转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕 就稳定了；杠铃靠近膝盖；手臂轻微弯曲， 肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定 了；旋转肩膀，肘部顺势向前打开；以上动 作全部做好体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝着胸口方向上拉杠铃，感受肩 后束收缩，稳定好肩胛骨，手臂不要完全伸 直，抬着杠铃原路返回，感受肩后束拉伸 四、注意事项 吐气上拉，吸气下放；稳定好肩胛骨，避免 出现耸肩或肱骨前移的问题；稳定好核心 和下肢，避免身体出现明显晃动；上拉过程 中，肩胛骨保持向外撑开，不要出现明显内 缩，从而更多的让有后束参与发力！#增肌# 健身小白必看经验#肩部训练#健身干货#健身教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞36

简介:

您在查找“曲杆杠铃提拉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-08 07:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: