您是不是在找：

锻炼手册1年前
反向拉伸就是反作用力的拉伸！ #拉伸动作 #锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Liu_施悦6月前
最伟大的拉伸跟练版｜建议早晚各练一遍 #居家锻炼 #最伟大的拉伸 #跟练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3982
化化（瑜伽搭子）6月前
#瑜伽体式分享 反战式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：强健腿部肌肉，增加膝、髋关jie灵活性；舒展肩膀、背部肌肉，拉伸侧腰，塑造腰部曲线 ⚠️禁忌：患有高xue呀、❤️🈷️庄冰、以及❤️ 🈷️庄较弱的人不适合在这一体式停留过长时间；感到颈部不适时，不要过度仰头，可以看向着前方 😎难易程度：初级⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
汤怡然KineticDance9月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
00:00 / 07:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4523
吃饭吃三碗(进修版本)4月前
教學視頻 快抄 #健身干货 #健身 #健身教学 #拉伸 #功能训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
庆安县依鑫母婴健康管理11月前
🔥你离健身可能就差一个门框。#居家锻炼#瘦胳膊#瘦腿#健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
姓杨的詹老师6月前
恢复性训练-拉伸 #体育课#体育老师#体考#功能性训练
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞973
聂博之（DOTS to 520）10月前
退阶不借助弹力带的反向北欧挺在家怎么做？我来教你（补档） #反向北欧挺 #核心力量 #大腿前侧放松 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2168
美洲虎郑兴富（上海5月1-3日）10月前
美洲虎运动体系，胸廓前侧拉伸，杭州训练营7.25 反向支撑基本功，在练习之前把手腕小臂充分放松，胸锁肩锁关节放松，动作由静态过渡到动态，以及整体转换循序渐进根据能力当下关节活动度与核心决定，真正构建好用完整的体格。#健身 #运动康复 #康复运动 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
宫城🌏 顶级运动思维1年前
功能性训练必练项目 反重力爆发力训练体系，融合职业运动员秘训方案与运动力学的有效课程#马拉松运动表现 #功能性训练 #篮球爆发力训练 #夏季运动项目备赛#弹力带训练
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
猫咪教头6月前
跪姿后倒 又称为 反向北欧挺 是大腿股四头肌的离心拉长训练 对于久坐导致的 骨盆前倾群体 非常具有针对性 相对于拉伸大腿前侧 这个动作更具备功能性和肌力调整作用 #体态调整 #骨盆前倾 #拉伸 #训练干货 #提臀瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @@我要上热门 @热门
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Liamperformance11月前
北欧挺可以算是当下最热门的下肢训练动作之一，而它的兄弟 反向北欧挺却很少被大家关注到 传统下肢蹲训练更多注重向心收缩，反向北欧挺能训练到 股四头肌离心力量，强化肌腱和韧带的抗拉能力，在一些运动中的减速和制动中起到重要作用 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #康复运动 #科学运动
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
刘牧之2天前
逐梦之路229 4.7 背＋后束 年底打个健体玩玩？这期背训希望大家能学到一些！#大学生日常健身 #健身vlog #背部训练 #精神氮泵 #刘牧之
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
Charly(北京体能训练)2天前
❌停止静态拉伸!球场上的柔韧性究竟咋提升 ❗️我必须拆穿这个体能界的“世纪谎言”。如果你还在赛前运动前坚持静态拉伸抻筋，你可能正在亲手拆掉你的爆发力。 1️⃣ 30 秒拉伸？那是给神经系统的“按摩” 💆‍♂️ 很多人觉得拉完“松了”就是肌肉变长了。错！ 根据蠕变现象，想要产生物理上的塑性变形，单次牵拉至少要 30 分钟 以上。 你那 30 秒，只是暂时调低了大脑的警报，让你变“迟钝”了。更糟的是，这种迟钝会拆掉你的刚性 ，让你的垂直纵跳和爆发力直接缩水！ 2️⃣ 真正的柔韧性，是练出来的！🏋️‍♂️ 想要肌肉物理性变长？答案是：全 ROM 离心力量训练。 原理： 当肌肉在拉长位承受负荷时（如深蹲底部、RDL），会迫使肌节串联增加。这是物理意义上的“变长”，而不是暂时的“放松”。 Charlie Weingroff 说过：“Strength is the ability to maintain movement quality under load.”（力量是在负荷下维持动作质量的能力）。 没有控制的活动度，在赛场上就是废纸一张。 3️⃣ 刚性与柔韧的“生死博弈” ⚖️ 柔韧性不是越多越好，而是一场平衡： 太紧： 像崩紧的琴弦，高速冲刺时肌肉容易拉伤。 太松： 像松垮的橡皮筋，力量直接冲击韧带。这是 ACL（前交叉韧带）断裂的高危信号！ ⚠️ 女生注意： 除了骨盆宽（Q 角大），女性普遍更强的柔韧性也是 ACL 高受损率的主因。因为你的肌肉太“软”，在落地那一刻没能保护住你的韧带。 #体能训练 #运动表现 #拉伸 #功能性训练 #运动康复
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
拳力虎·郑钱3月前
3个动作，把你的身体拉回20岁#拉伸 #拉伸动作
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
简单健3月前
最佳伸展也叫伟大拉伸，这么好的动作你做到点子上了吗 #拉伸 #热身 #健身干货 #功能性训练 #我的电子健身教练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
🇨🇳颜山妍🌞🌞🌞7月前
圆肩驼背就练她，一个全身性反向拉伸动作！#每日一练打卡#道家养生功法#经络拉伸#拉筋#居家锻炼#全民健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Liu664月前
大家觉得这种拉伸有帮助的话，后续会出其他部位的拉伸，感兴趣点个关注哦#拉伸动作 #臀肌 #健身 #功能性训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
肌力体能｜林子易6月前
#reverse hyper extension #脊柱 #健身干货
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
中国舞董老师（4.20苏州5.1深圳南宁2年前
横叉反作用力收缩练习法～ 天生柔韧性较差的宝子们一定要试试这个动作！#横叉 #一字马 #柔韧性 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1657
大万瑜伽4月前
三角反伸展式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
阿美妹AMEI5月前
拉伸，看这一个视频就够了 #健身 #健身干货 #干货 #拉伸 #肌肉
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1362
进击的大熊2月前
Day53｜最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈、核心、下肢僵硬，增强血液循环，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤 #最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #臀腿力量训练 #功能性训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
your大喜4月前
体式三十九、四十｜这两个体式倒立序列结束后，对脊柱的反向伸展，能帮助缓解倒立时脖颈的压力，以及提高胸椎伸展的能力，初学时可以散盘练习，要注意避免腰部和过度发力，胸骨伸展很好的情况下腿才可以伸直哦#阿斯汤加[话题]#
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
运动复健师小明明7月前
拉伸不是随便拉一下就行的，要学会针对性拉伸，有效保护自己 #运动康复 #拉伸 #运动损伤
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
Tallplus特浦拉伸1周前
每天10分钟，成长伸展运动和反C拉伸运动！成长伸展教程#tallplus #特浦拉伸 #成长伸展运动 #反C拉伸运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
APEX-叶修（运动表现提升）11月前
拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。 最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。你也可以主动收紧肌肉来平复身体的防御。PNF法是为了确保身体不抵触拉伸。#运动恢复 #拉伸 #体能训练#运动表现
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
北体田径邵老师1月前
邵老师课堂 动作反向做，激活后侧链#田径训练 #音速猫 #北体田径邵老师 #北京体育大学 #运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太阳有氧运动健身1月前
对抗日常前屈，反向训练才是重中之重。 #健身 #运动 #减脂 #变瘦变美变健康 #居家锻炼
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3092
张阿姨4月前
伟大拉伸你做对了吗？#健身 #功能性训练 #健身打卡 #健身教学 #动态拉伸
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
大强的训练哲学8月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序： 吸气时做猫式（拱背/脊柱屈曲），呼气时做牛式（塌腰/脊柱伸展）。 动作原理： 核心功能强化： 吸气时拱背主动扩张胸廓，收缩腹肌，激活腹横肌；拱背时想象“耻骨上提”，避免仅靠腰椎屈曲。 呼气时激活竖脊肌、多裂肌，同时肋骨内收同步，伸展脊柱需控制离心力量；肩胛骨需下沉避免耸肩，否则斜方肌上束代偿。适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 #核心力量 #呼吸训练#功能性训练 #体态纠正 #核心稳定性
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
范范之谈养生记6月前
5个动作，每天5分钟，告别不良体态 每天5分钟，5个动作轻松练： ❶反手拉伸1分钟，告别虎背熊腰 ❷爬墙下压1分钟，改善圆肩驼背 ❸三角伸展1分钟，收紧腰部赘肉 ❹两手折腿1分钟，紧致大腿线条 ❺直立拉伸1分钟，提升臀线防下垂 别再瘫着不动啦！动起来才能拥有好体态～ #养生 #瘦腿 #假胯宽 #小动作大作用 #体态纠正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
练不好的宁2月前
如果你能把反向脊柱伸展和山羊挺身结合起来，构成全面的后侧链核心训练，那么我只能说你夯爆了。 最直观的体现就是它靠下肢的驱动来体现核心稳定，且上手无需考虑安全因素 ，更易入门。 #核心训练 #核心力量训练 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2382
鲜血与镁粉10月前
北欧挺很重要。视频中这个反向北欧挺，也很重要。 甚至对于长期久坐人群和矫正骨盆前倾人群，这个动作更为重要。 #北欧挺 #膝盖保养 #股四头肌训练 #脊柱流动 #西安
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
三和瑜伽普拉提6月前
#瑜伽训练 #女性瑜伽 #女子塑形 #烟台普拉提 #烟台瑜珈 瑜珈🧘‍♀️反斜板体式功效： 增强手臂，腰背部力量。拉伸胸大肌胸小肌改善圆肩驼背的体态。提升肩部及脚踝的活动能力。让身姿轻盈挺拔充满魅力。
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
速晓-陈教练（招生中）1周前
赛前小调整力量训练#上热门#力量训练 #速晓体育 #邓信锐
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
大象無形-吾自在4月前
#拉伸 #颈椎病 #颈椎 #调理身体 #享受生活
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
张胜超🐆1月前
别让手机毁了体态！这个“反向支撑”动作，专治胸闷肩僵#体态#肱骨前移#运动康复 #新手健身#训练热身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
V正阳教练干货库2月前
最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作#最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #功能性训练 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
大万瑜伽1月前
三角反伸展式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
兰瑜之伽4周前
前屈，拉伸，扭转 这个练习可以很好拉伸大腿的后侧，拉伸脊柱，增强脊柱的弹性，帮助你打开双肩和背部，给大脑充氧充血。 扭转能按摩你的腰部和腹部内脏器官，促进消化功能。同时还能锻炼你的平衡能力。 本作品有AI剪辑，美颜辅助制作。 #原创东方美学瑜伽#前屈拉伸扭转#柔美瑜伽#居家瑜伽
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
杨哥是我☀️广州（4.25-27）1周前
任何一个动作都可以是功能性训练，你的认知绝对了你如何去做！#健身干货 #臀腿训练#倒蹬 #体态纠正 #功能性训练
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
favian不会飞（韧带断裂康复中）3天前
想像浓眉一样飞天遁地？先练这套下肢功能性训练 #安东尼戴维斯 #NBA #真实生活分享计划 #功能性训练 #运动表现 像 NBA 球员一样训练・本期：安东尼・戴维斯 下肢功能性训练 安东尼・戴维斯是 NBA 最具代表性的灵活内线，既能护框封盖、连续起跳，又能换防后卫、低位强打，靠的就是顶级下肢力量与核心稳定。 本期 3 个动作：直腿硬拉、单腿硬拉、负重靠墙静蹲 强化后侧链、单腿控制、膝髋稳定与对抗刚性，内线球员想变强直接练！
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
看雪精选2天前
每日健身博主分享#健身穿搭 #健身 #健身博主 #冷知识 #知识点总结
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
李运琦头很大1年前
更具功能性的拉伸方法#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #拉伸 #篮球体能训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1084
明明的瑜伽7月前
瑜伽反战士式，柔韧与力量的完美结合 工作压力大，来个反战士式释放情绪 张开双臂的瞬间 像战士一样直面生活，却用柔软化解压力 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #反战士#瑜伽教培班招生 #瑜伽教培
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
晨曦Movement6天前
#movement#自重训练#功能性训练#筋膜训练#倒立走
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
马修斯基4月前
悬挂拉伸 是时候给你的脊柱来一次“反向”拉伸了 每天，重力都在把我们的脊柱一节节压紧。久坐、低头，让你感觉身体像根僵硬的木棍？ 是时候对抗重力了。 单杠悬挂，被誉为“给脊柱的零基础瑜伽”。只需双手悬吊，地心引力就会瞬间变为强大的牵引力，温柔地拉开椎间隙，为被挤压的椎间盘松绑。 你会感受到： · 背部前所未有的舒展，像每一节脊骨都在深呼吸。 · 含胸驼背被自然对抗，肩膀被迫打开，身姿瞬间挺拔。 · 僵硬的肩周和腰背，在温和牵拉中重获活力。 这不仅是拉伸，更是为你的脊柱进行“按摩”和“空间复位”。 #脊柱健康 #悬挂拉伸 #体态 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
31Li5天前
赛季中的体能训练需要注意赛后的恢复与再生，力量训练保持一定的高强度，同时注重本体感觉控制与神经激活，预防伤病的同时支撑高强度比赛#北体大女篮#cubal #篮球#体能训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
3号🏀李彦泽2天前
90天打卡计划Day23#第n加1次传递 #打球就要补水啦 #篮球教学 #篮球男孩 @NYBO青少年篮球公开赛
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
舒扬 舞 | 武记🐉6月前
无效拉伸 vs 有效拉伸（股直肌） 🙋‍♀️如果你骨盆跟着向前倾， （可能只是腰椎和骨盆在代偿）髋关节没有真正拉伸 ——看似“拉伸”，实际上白忙活啦 ✅拉对，注意三点： 收紧腹部，让骨盆保持微后倾 脚跟收向臀部，加强大腿肌拉伸感 髋关节后伸，保证骨质肌真正拉开 这样才能“有效拉伸”，不然只是 表演个动作啦～ #拉伸 #肌肉腿 #腿部训练 #居家锻炼 #简单易学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
爱吃香菜☘️4周前
《PNF拉伸》 PNF拉伸结合收缩-放松原理，精准激活肌肉本体感觉，比普通拉伸效率翻倍，快速改善僵硬、缓解酸痛、提升关节活动度.#体育生 #拉伸 #剧情 #体考 #音速猫
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞987
伊镭托2天前
25个必练动作（最后一期） #健身 #健身视频 #健身干货 #减脂 #伊镭托
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
张帅(体德学院副校长）6月前
胸曲变直、胸廓压缩、溜肩、翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背、头前引、肩峰撞击，练它！#健身干货 #体态纠正 #功能性训练@体德健身教练培训
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1905
杨哥是我☀️广州（4.25-27）3月前
对照一下你们是怎么练的？#健身 #健身干货 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
00:00 / 17:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
阳光动力健身工作室5天前
没看的看上一期#健身 #健身教学
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
军哥【汗水英雄联盟】5天前
最近比赛多，很多跑友总受伤，除了力量不够还有就是跑后拉伸没做好，专程去城东请城东一姐出马，帮大家出个跑后拉伸教程，制作不易，建议收藏！#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 @快乐
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
增肌小橙子🍊5月前
十月主打功能性恢复，今天分享第一套计划 推为主
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
文强爱健身2月前
反向卧拉#背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #改善含胸驼背 #肌肉力量训练方法
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
小党老师聊养生4天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#墓本功练习
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
郑州做康复的小张2天前
在郑州的运动员 肩膀不适的处理思路和方案#运动 #运动员 #体育生 #露营 #春游
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞33

简介:

您在查找“反作用力拉伸教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-09 06:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: