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广州形体模特婷婷老师6月前
学会用胯走路，腰细了，腿长了#气场全开
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爱吃香菜✨8月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #假跨宽 #懒人减肥
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菲要练臀9月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿#改善假胯宽 #居家运动 #体态纠正
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快乐小财星（变美版4月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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段教瘦10月前
想要把腰练细的姐妹一定要做这四个动作～高效简单～不需要任何工具徒手就能训练～让你这个夏天练出马甲线沙漏腰#瘦腰腹 #好身材练起来 #马甲线
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号3天前
沙漏腰、倒三角、肩宽腰细感 #健身干货 #背部训练 #练背 #倒三角 #肩背训练
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Smile丶 🍒4月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！#居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练
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我是蒹葭2月前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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粥粥吖7月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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国家队健美孙教练11月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）4周前
一个动作🔥收紧假跨宽 #居家健身运动 #开肩美背 #腰腹训练 #健身干货 #拉伸
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黄小黄1月前
僵硬胯→灵活胯，一组就够！ 零基础友好，动作简单有效 每天跟着练一练 腰更细、臀更翘、人更有气质～ 快来一起变美吧！ #真实生活分享官#马甲线 #女性力量 #瘦腰#蒹葭练胯
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Coco的变美计划（剃头版）4天前
一镜到底～安岳人练了10年：这3个动作别轻易试 腰细了、臀翘了，别回来谢我 #折角腰呼吸 #折角腰训练 #腰臀比#身材管理日记
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小艾筋膜塑型3天前
万能青蛙趴，教你一招不一样的#改善体态 #产后恢复身材 #提臀 #改善假胯宽 #青蛙趴
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卡路里老师健身直播2月前
姑娘们 这一套下来 腰要还不细 你来打我！#沙漏腰 #燃脂塑形 #居家锻炼
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小艾全身筋膜塑形@2天前
练臀先盘胯#居家锻炼#女子塑形#塑形 #好身材练起来
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爱吃香菜✨7月前
睡前4分钟瘦肚子➕瘦腿➕改善假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #假跨宽 #骨盆前倾
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姬🈚️莉💜3周前
进阶版上下胯～还不会走起来的快来学～包教会💜#瘦肚子#腰#马甲线养成记 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形1周前
练臀一百次，不如盘胯一次#改善体态 #体态调整 #瘦腰腹 #瘦肚子 #居家训练
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尤嘉丽1月前
先分腰胯 再练腰胯～#健身 #胯部练习 #形体训练
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萧枫5天前
腰线，是不动声色的精致。 夏天倒计时了，别等明天、下周、这个月，从现在开始，把腰练细，把状态拉满。#瘦腰 #马甲线 #肚子小了腰细了 #自律 #自律遇见更好的自己
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爱吃香菜✨4月前
太绝了！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦腰 #假跨宽
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@小艾塑型1周前
不卷不垮，悄悄重塑腰线，腰细了，整个人都显高显瘦！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #自律
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藤藤菜儿4月前
#腰 练腰胯的灵活度。走起来更轻松。#我是蒹葭 练胯瘦腰效果#种草
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辉辉的马甲线3天前
每天睡前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#居家锻炼 #臀部训练 #一起野个好身材 #瘦腰腹
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澜老板强女日记1周前
巨有效！搞定骨盆前倾平坦小腹，15天见效，跟练版！#体态管理 #骨盆前倾 #假跨宽 #瘦肚子 #体态纠正
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鸭蛋居家健身日记6天前
懒人的福音，一个动作专瘦腰胯，躺站都能练，巨好使！🔥🔥🔥#每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感#真实生活分享计划 #健身操
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乔白白（养生变美记4天前
健身3年说实话，腰是最好瘦的！#腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #瘦腰腹
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紫泡芙（舞蹈基本功）7月前
每日一练打卡 173天｜腰比后台还硬，找不到胯的姐妹，跟我一起练这个动作，每天10分钟.胯灵活了，腰也柔软了#自学舞蹈零基础 #基本功干货 #大摆胯 #每日一练打卡 #上热门
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DD吃不胖10月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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诚煊师父-爱好岛1周前
腰、胯、腿、膝盖怎么做才不伤身？ #中老年锻炼 #古法健身 #小动作大作用
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古法向阳1周前
大肚腩❌粗腿❌厚背❌ 7个动作，全身燃脂，练出马甲线！ #肚子平了腰细了 #古法健身开始流行
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陈盼达练瑜伽2周前
6个以为没用，实际会瘦的动作💪🏻 谁懂啊！之前总觉得这些瑜伽动作是“智商税”，坚持打卡1个月才发现——腰细了、假胯宽收了、马甲线都若隐若现了！😱 不用跑健身房，在家铺个瑜伽垫就能练，久坐 党、产后妈妈、梨形身材都能冲！ 💡打卡小Tips -每天15分钟，新手可以从每个动作1分钟开始循序渐进 -配合清淡饮食，多喝水，效果翻倍 -生理期可以选择温和的下犬式、天鹅式，避免剧烈动作 ✨别再躺平啦！从今天开始和我一起打卡居家瑜伽，慢慢变瘦变美，一起告别臃肿身材，迎接更轻盈的自己！ #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #正确的运动方式 #大家一起来锻炼
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形体模特导师姜雨佟3月前
#模特 #气质 #走秀 #胯部练习 走路腰胯好看的三个技巧分享给你们
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藤藤菜儿2天前
#练胯 #腰 #马甲线养成记 慢慢练习，前后胯，多练练就会了#抖音二创激励计划
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）1周前
一个动作😍收紧假跨宽 #假跨宽 #体态纠正 #瑜伽 #塑形 #改善体态
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大静喝水🐽2月前
人怎么可以这么争气，坚持的第27天#蒹葭练胯 #瘦肚子 #马甲线养成记 #宝妈自律 #居家锻炼
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元宝爱运动（上午11：10）3天前
一天一首热歌健身操，练出好身材，跟我一起行动起来吧#身材管理是女人一生的必修课 #瘦腰瘦腿瘦胯瘦全身 #好身材练起来 #居家运动 #有氧操健身
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要当辣妈3月前
我也不是很会讲解，我只是把我容易错的地方圈出来让大家避免一下#抖跨 #瘦腰瘦腹部
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练瑜伽的倪妮3天前
直腿 翘臀 腰细先练髋 别瞎练臀腿了！ 90%的身材问题，根源都在髋！？ 髋紧→假胯宽、臀塌、腰粗 开髋→腿直、臀翘、腰细 每天练这个动作，两周换个好体态✨ #开髋 #直腿 #翘臀 #假胯宽改善 #真实生活分享计划
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小艾塑型1周前
练后小腹紧致，腰细一圈！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #胯下肌训练 “仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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王璇·助理米乔（咨询·售后·投诉）4天前
璇老师收腰方法#锻炼 #细腰控
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紫泡芙（舞蹈基本功）11月前
自学舞蹈（每日一练）45天 核心收紧，不仅锻炼胯部，腰部不灵活的姐妹多练这个动作 腰真的会细#零基础学舞蹈 #八字胯 #每日一练舞蹈基本功 #上热门
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爱健身的牛牛8月前
想要腰好就去盘胯，跨活才能腰好#居家健身有新招 #腰好腿好身体好 #胯部练习 #柔韧挑战 #在家运动
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七喜3月前
从72腰围练到64，每天跟着@我是蒹葭 练胯30分钟，#健身 #居家锻炼 #运动 #马甲线#好身材练起来
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瓶子の日常3天前
腰上嘎嘎多，你就这样练胯#练胯 #用胯走路
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172苹果型•小陈3天前
172 55kg苹果型｜马甲线打卡Day2🔥 侧腰线是腰细的关键！1分钟跟练，跟住我💪 昨天打卡的姐妹，今天继续来报到！ 跟练完的姐妹，评论区扣“侧腰打卡”👇 #苹果型身材 #马甲线打卡 #侧腰训练 #居家跟练 #21天挑战
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安瑜爱瑜伽2天前
仅需1个动作，收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯髋，腿型好看穿衣不愁。 #假胯宽 #居家锻炼 #腿型矫正 #改善体态 #零基础学瑜伽
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婧姐·安全瑜伽2天前
2分钟侧腰伸展告别游泳圈 腰上有游泳圈真会显老的！ 今天教大家一个侧腰伸展式，每天2分钟，坚持练，侧腰慢慢舒展，小肚腩悄悄收，腰越来越细～ 动作不难，零基础也能练，跟着我一起做： 吸气延展，呼气侧屈，保持呼吸，感受侧腰拉伸的力量💪 想瘦腰的姐妹，收藏这条，每天跟着练一下，越练越有活力！ #瑜伽 #瘦腰 #侧腰伸展 #告别游泳圈 #居家瑜伽
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快乐小财星（变美版3月前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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文子教练（男勿关5天前
想要腰越练越细？练前记得腹式呼吸激活喔～#唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #健身人是自己的女娲 #腰腹训练
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@我是阿狸3月前
跨部基本功跟练第一遍，别去在意今天瘦没瘦，腰粗没粗，你就去想今天练没练，给自己一段时间成为习惯，这个过程它会给你一份满意的答卷。#胯部基本功练习 #练胯 #宝妈日常 #变瘦变美变好
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Siri的塑型日记3天前
100万人看过的沙漏腰跟练（先骗进来再说）#沙漏腰 #居家运动 #居家锻炼 #沙漏型身材 #沙漏腰打卡
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轻冉瑜伽4天前
想让侧面看上去更细的腰！！ 很多姐妹想练成细腰 却越练腰越宽？问题出在练错了肌群！ 想要侧面腰更细 核心是激活深层的横腹肌 它就像身体里的隐形束腰 能帮你把小腹收紧 练出好看的腰线 我们平时做的很多腹部训练 大多练的是腹斜肌 长期练会让这块肌肉变厚 腰自然就显宽了 真正有效的是慢节奏、能精准控制的深层核心训练 它能帮你激活横腹肌 从身体内部把腰“收”得更紧 不用追求练很多次 只要每一次都能精准控制肌肉发力 腰就会越来越细～ #腹部训练 #马甲线 #练出好身材 #练出腹肌马甲线
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蒜蓉2月前
5分钟沉浸式跟练｜长腿细腿＆调假胯宽#产后恢复 #细腿 #腰长腿短 #零基础学瑜伽 #假胯宽
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孕产Yoga晶晶3天前
居家睡前练出沙漏腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #好身材练起来 #小动作大作用
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@我是阿狸1月前
跟蒹葭老师一起唤醒臀胯，练完一下就找到自己的臀胯了 许个愿望：新的一年我想要背再薄一点、身体线条好一点、脖子拉长一点、腿直一点、腰细一点、舞蹈技能进步一点#蒹葭练胯 #每个动作都是用汗水换来的 #变瘦变美变好看 #宝妈日常 #生命在于运动一起锻炼吧
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胡桃运动养生2天前
腰两侧有赘肉 练这3个简单动作 紧致腰后背线条 睡前来一组 🔥 这套动作非常适合居家训练，边看电视边练，睡前在床上都能练～ #侧腰赘肉 #瘦腰腹 #居家锻炼 #腰部锻炼 #瘦身
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蒋一捧花1周前
不必急于求成，每一次发力都算数 今日份练腰打卡MIZI，10分钟站立训练，轻松不疲惫，精准照顾侧腰每一寸赘肉。 坚持下去，腰细了，整个人都更舒展啦 #健身 #运动 #腰 #瘦腰 #居家锻炼
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朱老师讲运动康复3周前
一个动作有效收跨紧胯、假胯的姐妹们练起来 #收胯提臀 #居家锻炼 #宝妈推荐 #小动作大作用
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阳阳逆袭记（瘦了30斤）1周前
真正高手不是一次练一万个动作 而是一个动作练一万遍#蒹葭练胯 #全网都在跳这个舞 #抖出你的小蛮腰 #居家健身
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资武太乙游龙功6天前
灵活你的腰胯，跟着非遗传承人练起来 几个动作让你灵活起来，要坚持哦。#资武太极 #古法健身 #非遗传承人 #道家文化 #道家养生
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江小榆同学2天前
🔥邪修瘦沙漏腰 一个动作0基础懒人跟练版‼️ #居家锻炼 #瘦腰瘦肚子 #沙漏腰 #见人不如健身 #变美逆袭 @DOU+小助手 @抖音作者助手
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