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徒手阿练1月前
第35天｜腹+晨跑双拼，燃脂效率直接拉满#180天重启计划 #核心力量训练 #晨跑打卡 #大体重减脂 #婚后生活
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若然❤️yoga4天前
平板支撑｜每天2分钟，核心稳，体态正🔥 简单高效，不挑场地，坚持就有惊喜～ #平板支撑 #健身干货 #身材就是这样练出来的 #平板支撑打卡
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坚持到底，马到成功4天前
#跑步核心力量 平板支撑，评论区打出你能做多久？我先来五分钟
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89年的少年2月前
运动是不会被辜负的投资，每一滴汗都算数！ #自律 #腹肌训练 #居家锻炼 #俯卧撑 #坚持就是胜利
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细胞自白书5天前
平板支撑为什么可以改变身体#健身 #科普 #平板支撑 #知识分享 #抖音精选
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饭团姐4天前
新手平板支撑3分钟间歇跟练-田园 等微风吹过来 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #腹部核心训练
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小琳在努力7月前
跑步核心力量训练分享，快一起练起来吧。#跑步 #运动 #核心力量 #腹肌 #中长跑
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小钒说健身3天前
我要不要告诉她平板支撑是练不成马甲线的……#健身干货 #马甲线腹肌 #吐真言
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@老岳健身4天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升代谢水平 #上热门 #平板支撑 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #健身
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小猪🏃3天前
跑步的你们有做核心吗？来说说看！#上热门 #跑步 #腹肌跟练 #健身 #健身打卡
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健身手术刀Dr.Zhou4周前
如何利用每天零碎时间，提高你的核心力量？ #健身 #腹肌训练 #核心力量 #平板支撑 #腹肌
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戏精科普社1周前
如果每天坚持做平板支撑 你的身体会发生什么变化 #健身 #运动 #平板支撑
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进击的大熊3月前
Day50 ｜早起5min腹肌训练！高效刷出腹肌马甲线。每天跟练一遍，5分钟就能把腹部激活、燃脂、塑形全搞定。无器械、难度友好，坚持一周小腹更平、线条更明显。#腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线 #早起训练 #燃脂塑型
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艾伦的扣子4周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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乐儿无限4天前
晨跑后来一个平板支撑#腰腹训练
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小6在坚持3天前
#健身打卡 #腹肌 #坚持锻炼给自己一个好身体
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@老岳健身5天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升代谢水平 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #健身打卡
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廣東🇨🇳2周前
马拉松选手一个月减重10斤＋4块腹肌 跑步360公里，体重从140到130，平板支撑14分钟，健腹轮40*3，这都不是最难的，最难的是这一个月滴酒未沾，好馋啊～#减脂 #减肥冷知识 #腹肌 #平板支撑 #马拉松力量训练
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Yi_（自律）5天前
10min平板支撑腹肌训练/10组动作 减肚子 瘦手臂 提升核心 跟练博主：MIZI #核心 #平板支撑 #腹肌 #全身塑形训练 #坚持
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燕姑娘3天前
#运动热门话题 一个动作练全身，内有详细解说，跟着视频做，你也可以解锁5分钟平板支撑，一起来打卡评论区见你的成绩#平板支撑挑战🏋 #增强核心力量 #一起减脂打卡
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辰凛2周前
如果你每天坚持做两分钟的平板支撑会发生什么？ 坚持30天你将会拥有清晰的马甲线紧致的腰 #健身 #自律遇见更好的自己 #平板支撑 #徒手健身 #热门
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蔡教练|健身+网球综合训练3天前
升级版平板支撑让你练腹效果翻倍 #德清私教#减脂塑形干货分享
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辰凛2周前
练出腹肌马甲线确定不看？？ 跑完步拉伸一下来一个平板支撑让你的腰更紧致，腹肌马甲线不就有了吗 #平板支撑#自律遇见更好的自己 #腹肌 #马甲线 #徒手健身 #跑步
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今天练臀（居家锻炼）4天前
平板支撑跟练版 新手平板支撑跟练版，循序渐进，轻松完成， 每天坚持练，腹肌扁平，腰围变小 #平板支撑 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #平板支撑挑战
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孙涛🏃🏻‍♂️3天前
如果让你每天坚持做3分钟平板支撑，一个月后，你知道你的身体会发生哪些改变嘛？#平板支撑 #po出我的训练痕迹 #日常训练 #腹肌训练日常 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿龙讲健身5天前
平板支撑才是真正的核心之王!#平板支撑 #腹肌马甲线 #新手健身#健身干货@抖音小助手
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明天会更好3天前
生命不息运动不止#平板支撑打卡 #平板支撑练腹肌教程
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邯郸力平（健身轮）3天前
每天五分钟平板撑，提升核心力量#生命在于运动一起锻炼吧？ #创作者中心 #创作灵感
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游泳吴老师 （新马）5天前
5个运动员必练核心 别再盲目练腹肌了！想要运动表现好、不受伤、这5个动作才是关键。 1️⃣ 平板支撑 plank - 1 分钟 3组 2️⃣ 对抗死虫 resistend dead bug - 12次 3组 3️⃣ 胸椎旋转支撑 T spine rotation - 12次 3组 4️⃣ 鸟狗式伸展 bird dog - 12次 3组 5️⃣ 跑着仰卧起坐 runners sit up - 15次 3组 练对比练多更重要。 #热门 #马来西亚 #核心力量 #新马来回 #游泳教练
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力刻健身4天前
每天3分钟平板支撑，坚持1个月身体竟有这么多变化！核心、体态、意志全升级#平板支撑 #健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #核心训练
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Jewel5天前
一分钟平板支撑跟练 平板支撑的好处：强化核心力量，改善体态，提升身体稳定性与平衡，提升运动表现（跑步、深蹲、俯卧撑更稳），长期坚持能提高基础代谢，帮助瘦腰收腹。#平板支撑 #平板支撑跟练 #居家锻炼 #核心力量#居家锻炼
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健身版萨奇4天前
坚持做平板支撑有什么用？看完这期你就明白做了！ #平板支撑 #健身干货 #健身 #腹肌
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云边有个小卖部3天前
三个月后8块腹肌#憨憨男孩
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飞鸟爱上游鱼1周前
坚持做平板支撑的五大好处 1. 雕刻核心线条，练出“马甲线” - 这是平板支撑最出名的功效。它能同时激活腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及盆底肌。坚持练，不仅能瘦肚子，还能让腹部线条紧致、平坦。 2. 改善体态，告别“含胸驼背” - 现在很多人久坐久站，体态很差。平板支撑要求肩背打开、核心收紧、臀部夹紧，长期练能强化背部肌群，让你站得直、坐得正，整个人气质都提升。 3. 保护腰椎，缓解腰背疼 - 强大的核心肌肉就像腰椎的“天然腰带”。核心越有力，腰椎承受的压力越小，能有效预防和改善因久坐引起的腰肌劳损。 4. 消耗热量，辅助减脂 - 虽然它不是爆发性燃脂，但能提高基础代谢率。而且配合卷腹、深蹲等动作，做平板支撑的间歇训练（动一会、歇一会），燃脂效果会翻倍。 5. 促进血液循环，消除疲劳 - 运动时血液流动加快，能缓解身体（尤其是肩颈和背部）的僵硬感，释放工作生活压力。
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9184天前
每天分享一个实用健身知识｜腹肌干货版 别再瞎练卷腹了！想练出清晰腹肌，记住这4步👇 1️⃣ 卷腹激活上腹，找对发力感 2️⃣ 举腿强化下腹，解决小肚腩 3️⃣ 平板支撑稳核心，收紧腰腹 4️⃣ 转体雕刻侧腹，练出马甲线 #腹肌 #健身知识 #健身
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elish在地上爬1周前
中长跑冷门但有效的王牌核心训练帕罗夫推 #中长跑 #马拉松 #马拉松训练 #田径训练
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跑步的兵哥 🐯3周前
如果你每天都跑步！一个月后会发生什么？每天60秒平板撑，21天会发生什么？#跑步治愈一切 #平板支撑训练 #锻炼出腹肌 #强身健体增强免疫力 #每天跟我涨知识
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七七七七3天前
很多哥们不知道练腹的顺序，一个视频告诉你，最后记得拉伸 #居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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画个大饼（自律）5月前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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老弟讲健身3天前
每天 2 分钟平板支撑，30 天练出钢铁意志#平板支撑 #运动 #健身
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男姐3天前
练核心～ 平板支撑3分钟#健身棉马甲 #大长腿提升臀线
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自律的小陈4天前
练腹的顺序你知道吗？顺序做对，效果翻倍！#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #自律
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铁蛋妹妹10月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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M16488556175天前
#增强核心力量 #力量训练#侧平板支撑#运动 50岁以后，腰侧赘肉多了，腰围越来越大了，坚持侧平板支撑运动，希望改变一点腰侧线。给自己加油！
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友友骑迹4天前
平板支撑，带给核心力量！(跑步)
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朝葵研究所4天前
小贴士：做哪些运动可以增强核心力量？ 1. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。能有效锻炼腹横肌等核心肌群，每次可坚持30秒至1分钟，重复多组。 2. 仰卧腿部提升：平躺在地，双腿伸直慢慢抬起至与地面成一定角度，感受腹部发力，可强化腹部肌肉，每组做10至15次，进行3至4组。 3. 超人伸展：趴在地上，双手向前伸直，双腿伸直，同时抬起对侧的手臂和腿，感受下背部和臀部的发力，对增强核心稳定性有益，每侧做10至15次为一组，做3组左右。 4. 侧平板支撑：侧身用单肘和同侧脚支撑，身体保持挺直，锻炼腹斜肌等，两侧各坚持30秒起，重复多组。#漫画瑜伽体式 #豆包#剪映
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杰尼快跑5月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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奔跑者文龙11月前
很多人平板支撑能做几分钟，但跑马拉松时还是会觉得核心力量不足，原因出在哪里？ 其实只需要将平板支撑动作简单变化一下，核心的锻炼效果就能得到加倍提升！ #马拉松 #跑步 #核心力量 #平板支撑
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广州无伤超慢跑唐唐教练4月前
多数跑者不知道核心训练之平板支撑对跑步的好处。 #跑步 #核心训练 #运动 #健康 #跑步干货知识
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WZ林(林哥)5天前
#平板支撑训练 ，早上起来一定要练三分钟
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快乐FⅩ1周前
下雨天晨练打卡~“平板支撑”是肌肉力量训练比较实用的方法。
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春和.沁源.全能设计大师4天前
#健康管理365 晨跑5公里平板支撑5分钟俯卧撑300+乐纤一杯鸡胸肉，运动后第一餐#晨跑打卡
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居家教练老雷3天前
练腹肌的正确顺序你知道？#居家腹肌训练计划 #练腹肌的正确顺序 #人鱼线腹肌 #家庭健身训练计划
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逐晨（自律版）1周前
顺序做对，效果翻倍#腹肌#健身 #新手健身 #居家健身
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园子练瑜伽5天前
#居家运动健身 #坚持每天平板支撑 #瑜伽 #改善体态 #核心腰腹
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燕姑娘5天前
#运动热门话题 一个动作练全身，真的只需3分钟，大家一起动起来，动起来的理由在视频解说里#每天打卡平板支撑 #一起减脂打卡 #3分钟平板支撑力量训练打卡
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SPT运动小白1周前
扎心真相！核心不稳，练啥都是白干🔥 3 个小白也能直接练的核心动作，专门提升运动表现，不瞎练、不费腰： 第一个，核心之王 —— 平板支撑。别瞎做，记住三点：身体成直线、核心收紧、别塌腰，30 秒的控制，胜过 5 分钟的乱晃，控制感才是核心训练的关键（我以前瞎做，腰一塌全白练）。 第二个，侧桥，练侧核心，避免发力跑偏； 第三个，死虫式，新手友好，不压腰，专门练核心控制。 #运动表现 #个人成长 #核心力量 #健身 #运动
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你的瑶瑶子1周前
一周五练｜今日腹肌训练分享 #见人不如健身 #练出腹肌马甲线
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健身法则1周前
这个好像还是练核心的最好动作#核心 #平板支撑 #健身 #健身干货 #健身教学
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小Z撸铁日记5天前
3个动作练出紧致身材。 #臀腿训练 #深蹲 #减脂 #平板支撑 #健身
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修修练瑜伽6天前
每天平板支撑，身体会发生什么？坚持一个月就知道了！#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #平板支撑 #练出好身材 #强化核心肌肉
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老周健身运动1周前
30天坚持每天做平板支撑，你的身材会发生什么变化？ #健身 #居家锻炼 #平板支撑 #挑战 #腹肌
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鹏bro（居家健身教学）1周前
#新手健身#居家练腹#腹肌训练 居家练腹肌的正确顺序现在教会你
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《宁枫》4天前
#腹肌训练 #健身动作挑战 #平板支撑 #百日彭于晏
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