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我是Tia5月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
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橙子林瑜伽3月前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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文文练直腿2月前
很多人长期久坐大腿内侧的肉肉比较多，那今天我们就练习把大腿内侧的肉肉练的紧致一些。 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #大长腿 #瘦腿 #腿精
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柚子教健身（教学版）9月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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一步运动康复🥰Mia3月前
瘦大腿三招教你搞定#瘦大腿 腹股沟清理🧹大腿松解、弹性绷带练习
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可可教瑜伽9月前
一字马下不去❗❗必须要松解腹股沟这里🔥一字马下不去别再拉伸腿后侧了。 试着松解腹股沟这里， 对于下去一字马更有效！ #瑜伽#一字马#竖叉
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白鹳Yoga🌗5月前
关于瘦腿，我真的有了点经验！！#减肥健身 #告别肌肉腿 #瘦腿 #直腿 #减肥健身
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Zoe瑜伽5月前
大腿前侧突出 | 一定要释放腹股沟空间‼️ #瑜伽 #大腿前侧突出 #体态改善 #直腿 #改善腿型
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合8月前
瘦大腿内侧邪修动作｜很羞耻但很有用 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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大兵教健身(教学版)1月前
想瘦大腿内侧肉肉，就去死磕这个动作#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
巨瘦大腿内侧的动作来啦｜试试你能做几组 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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蜜🍯的金金💰3月前
hello 产后盆底肌修复+大腿内收肌训练+腹股沟打开+腹直肌修复 快来一起打卡吧💪 今天的你美到我啦❤️ #产后盆底肌修复 #产后腹直肌修复 #大腿内收肌训练 #腹股沟练习
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若拉深化塑形1月前
练臀一定要练腹股沟 #梨形身材瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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蜜🍯的金金💰3月前
hello 美化腿部线条+灵活髋关节+打开腹股沟 快来一起打卡吧💪 今天的你美的闪闪发光❤️ #美化腿部线条 #灵活髋关节 #打开腹股沟
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陈云2月前
腿部的肌肉拉伸，其实有很多盲区，不论是深层的髂腰肌，还是从不舒展的腹股沟，亦或是大腿斜内侧（踢毽子时发力部位）。处理完这些，你的臀部收缩才会更加充分，腿部线条更加流畅。#健身运动#运动康复#健身干货#下肢拉伸
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白黄蓝在健身2天前
瘦大腿内侧跟练#居家锻炼 #减脂 #塑形 #瘦腿 #提臀
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江门长齐.骨龄健康疗愈4月前
发布标题：大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#济康舘#济康舘赵长齐
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李云老师2月前
当你腿粗腿壮、腿型不佳 或XO型腿、腹股沟发黑 盆底肌有毒素、体瘀体堵 请跟我一起做这组拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #日常分享 @抖音小助手
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刘教练健身教学3月前
大腿内侧肉肉该怎么减#大腿肉松弛怎么变紧致 #髋内收 #宽距深蹲 #瘦腿
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刘教练健身教学2月前
瘦大腿训练器械#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #髋内收 #下肢训练
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爱健身的维维豆奶1月前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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王小舒 | 大大方方塑型记1月前
练足弓 第28天 今天加入了大腿内侧和腹股沟力量的训练，就跟盖楼一样，打好地基就慢慢往上筑高墙了🤓。 练腹股沟的动作，腹股沟没感觉，大腿前侧先酸得不行，也没办法，一点点来吧。 侧卧抬腿：大腿内侧感受特别好，做起来很爽！😎 #练足弓 #足弓训练 #xo型腿 #直腿 #运动型人格指南
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浦城县桂桂瑜伽馆5月前
拉伸大腿前侧腹股沟，这个动作简单又方便#拉伸
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吃不胖的王桑4周前
#健身知识科普 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身房干货 #腿部肌肉训练
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体态调整高高4月前
大腿内测肉多的看过来#生活服务热点中心 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦腿 #女子塑形
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小福猪练不瘦7月前
瘦大腿内侧跟练版！大腿围整整➖了10cm❗️#瘦大腿#瘦大腿内侧 #居家健身 #好身材练起来
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女子筋膜塑形-小艾1周前
每天100次，大腿内侧的肉肉不见了#产后恢复 #体态纠正 #女子塑形 #居家健身 #女子塑形
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运动养生小赵老师5天前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了❗️腿好看了!#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂#练腿的快乐
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大饭团爱健身3天前
瘦大腿内侧⚠️巨快💪#瘦大腿根 #大腿内侧赘肉
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珍珠yoga1月前
🍐型哭死！腹股沟太紧🟰假胯宽！腰长腿短🔥练 ▫️久坐后站起来，大腿根有明显牵拉感，走路迈不开腿 ▫️做深蹲、瑜伽劈叉时，大腿内侧打不开，膝盖容易内扣 ▫️拍照侧面看，胯部有突出的“外扩弧线”，腿型显弯 中2条以上，闭眼锁死这组腹股沟拉伸！ 💡为什么拉伸腹股沟能瘦假胯宽？（超通俗逻辑！） 腹股沟紧张→髋关节活动受限→走路/运动时胯部被迫代偿发力→脂肪堆积+肌肉外扩→假胯宽 简单说：腹股沟就是胯部的“松紧带”，把紧绷的“带子”拉开，骨盆回到正确位置，胯宽自然收缩，腿型也变直变顺！ 🔥5个居家腹股沟拉伸 新月式 龙式 简易矛式 鸽子 双鸽#假胯宽#腰长腿短#腹股沟#髋关节#零基础瑜伽
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安安（必发版3月前
大腿根 腹股沟 假胯宽的 这样刮 #假胯宽 #腹股沟 #大腿根粗 #刮痧 #经络疏通
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楠哥爱健身3天前
紧致大腿内侧！坐姿髋内收1️⃣分钟学会！ 女生瘦腿美腿 这个器械一定不要错过#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）3天前
女生瘦大腿根训练、精准打击大腿内侧赘肉✅ 💡效果翻倍的4个心法： 1. 别上大重量！ 先用空杆或小重量找“大腿根酸胀”的感觉，感觉不对，练了白练。 2. 别忘了：全身减脂是前提。饮食别摆烂！ 日常控制零食和奶茶+增加日常消耗（如快走、爬楼梯），脂肪层变薄，练出来的线条才会更容易显现。 3.频率：每周练2-3次，每个动作4组，每组12-15次 4.拉伸！拉伸！拉伸！ 练完一定要做“青蛙趴”或者“脚心相对”拉伸，避免肌肉结块，拉出修长线条。 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #健身 #减肥
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随遇而安❤️1月前
深度拉伸大腿内侧肌群和腹股沟 改善盆腔血液循环#瑜伽#居家锻炼 #女性健康
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晓君yoga1周前
直腿瘦腿｜腹股沟力量强化#瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿
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爱运动的路路3月前
收藏！腹股沟训练，专治腿型不好Day14 以前总忽略腹股沟训练，练了两周才发现，不仅蹲砖越来越稳，腿不往外撇了，穿裤子线条都顺了，直腿真的有门道！#直腿 #腹股沟 #瘦腿 #改善腿型 #拥有大长腿
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大攀运动健康笔记10月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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静姐健身分享1周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快来练这个动作！巨酸爽巨见效#瘦大腿内侧#瘦大腿根#直褪#改善假胯宽#居家锻炼
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可可的道伽笔记1年前
大腿内侧的腹股沟，大腿内侧是上提的力#瑜伽 #腿型#假胯宽 #康复运动 #体态纠正
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盼伊伊5月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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小艾筋膜塑形4天前
大腿内侧赘肉甩不掉？腿型弯、胯部宽？根源是胯下肌无力！这个动作赶紧收藏跟练起来！#居家锻炼 #胯下肌 #产后恢复 #干货分享 #宝妈
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爱运动的包老师（康复养生）4天前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂
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居家运动的方老师2周前
专攻大腿裆裆肉！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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小福猪练不瘦8月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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小艾塑形3天前
大腿内侧，越练越细#每个动作都是用汗水换来的 #变美#瘦腿#一般人不告诉他 #运动
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楠妞居家运动4天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
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南京淑敏教练Mia-普拉提&力量减脂塑形3天前
女生瘦大腿内侧肉肉 女生选择正确的动作，紧致大腿内侧的肉肉，坐姿腿内收，保姆级别教程！同时还可以锻炼到内收肌和盆底肌！赶紧和姐妹们练起来吧#健身干货 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #提臀瘦腿 #臀部训练 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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米大大谈康复6月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧#瘦大腿根#直腿#灵活髋关节
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小雅健身日记5天前
如果你大腿内侧肉肉比较多，那坐姿髋内收这个动作一定要去训练！#坐姿髋内收 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身小白必看经验
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龚老师的瑜伽3月前
零基础学瑜伽，长期久坐人群必练的4个动作（跟练版）收藏练起来 零基础学瑜伽必练的4个动作，全方位拉伸髋腿 动作1：桥式，打开腹股沟，拉伸髋和大腿前侧 动作2：坐角式，拉伸大腿内侧，改善久坐僵硬 动作3：拉伸臀部和大腿外侧，改善臀部凹陷 动作4：拉伸腿后侧，提升臀线#瑜伽 #零基础学瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #居家瑜伽 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记3月前
大腿根咔咔响❗2招自救改善髋弹响✅ 起身、抬腿、骑自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天分享2个动作改善髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节弹响  #腹股沟疼痛 #髂腰肌 #我的电子健身教练
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刘老师的居家运动笔记6月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作❗️巨酸爽🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼
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小L☀️1周前
大腿内侧粗都来练这组动作 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿粗 @抖音小助手
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运动康复笔记4天前
每天学习一块肌肉，今天学习的是大收肌——大腿内侧深处痛、腹股沟不适的“内收肌群老大” 大腿内侧深处酸胀难忍，甚至牵涉到腹股沟或膝盖内侧？做内收动作时使不上劲，拉伸时反而更痛？问题可能在内收肌群的“绝对主力”——大收肌。 它是内收肌中体积最大、力量最强、位置最深的一块，负责70%以上的内收力量，部分纤维还能辅助伸髋。深蹲、蛙泳、劈叉都易让它劳损，引发深层酸痛和腹股沟放射痛——常被误诊为疝气。 本视频讲清： 1. 大收肌的解剖与核心功能 2. 与股薄肌、腘绳肌的关键鉴别 3. 深层松解与拉伸激活方法 #大收肌 #大腿内侧痛 #腹股沟痛 #运动康复 #内收肌损伤
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运动养生刘老师5天前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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洋洋讲康养4天前
每天100个🔥七天速成漫画腿，大腿内侧肉少了腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂
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方琳姐姐居家健身3天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 直腿#改善假胯 #改善腿型
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2天前
大腿内侧高效塑形 精准激活四组肌肉 大腿内侧塑形有讲究～紧致内侧深层轮廓，精修表层线条改善松垮，全程仰卧无跑跳✨新手可循序渐进～ #瘦大腿 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #潮流运动场
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