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赵子匀（薄肌养成）4月前
新手居家健身，一套哑铃练全身 小胖或瘦猴！如果暂时不方便去健身房，那就按照我这个训练思路居家练上几个月，薄肌腹肌型男不是不可能！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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朱朱的居家跟练日记1月前
小基数只胖肚子真的太难受了😭 不用跑不用跳，这套哑铃跟练 瘦肚子+瘦全身，新手也能轻松跟完！ 坚持一周，肚子真的会小一圈～ #小基数减肥 #瘦肚子 #哑铃健身 #女生塑形 #居家运动健身
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健身达人娟儿(最近在回放号直播)8月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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屈屈真腹肌（力量塑形）10月前
居家一对哑铃练全身 居家全身训练｜哑铃跟练版，4分钟Tabata8个动作！#居家锻炼 #哑铃 #瘦肚子 #拜拜肉 #健身
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娜娜要努力吖5月前
4min哑铃全身燃脂塑形跟练，巨掉秤瘦全身肚子🔥。不会屈髋，甩壶铃做硬拉腰痛的姐妹，赶紧码住这套哑铃燃脂塑形训练❗️ 4分钟瘦全身：手臂拜拜肉➕肚子赘肉和肚子松垮➕大腿粗➕臀扁平，这套超级超级高效； ❤️零基础姐妹 ：2～3kg哑铃，前两周3-5组，后续增加至8-10组；有基础的姐妹：3-5kg及以上哑铃，8-10组。 跟练我4分钟壶铃训练的姐妹，好多已上岸，刷到这套的姊妹们赶紧行动起来，期待大家的蜕变哦～#居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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梅牙姐妹7月前
🔥哑铃卷腹训练‼️连跟三遍，平坦小腹❕ 一对哑铃打造平坦小腹，练不出的马甲线，一首卷腹训练全搞定‼️每天坚持锻炼，告别大肚腩，马甲线逆袭。 哑铃重量:单个/2公斤 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #增强肌肉力量 #腰腹核心力量 #哑铃卷腹训练 #运动穿搭分享
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屈屈真腹肌（力量塑形）10月前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳10月前
#居家跟练 #哑铃练腹 分享给姐妹们一组站姿腰腹动作，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，坚持打卡打造小蛮腰✊
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Yara 媛（减肥中）1周前
第5集｜#跟练 #哑铃健身 跟着练这套哑铃操🔥 瘦腰｜瘦腿｜瘦肚子 全身燃脂，塑形超给力！ 看完别划走，点赞收藏 每天跟着打卡，轻松瘦出好身材✨#燃脂大法 #跟着一起瘦
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体态大师6月前
体态好物测评：缩腰腹、练核心的好帮手 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦腰 #瘦肚子
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辣椒油健身(马甲线⚡️美臀塑形)1月前
答应你们的瘦肚子4分27秒哑铃跟练版来啦！一起练起来#瘦肚子 #居家力量训练 #练出马甲线 #哑铃健身 #高效燃脂
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娜娜要努力吖9月前
一首歌全身燃脂塑形，这套哑铃操瘦腿翘臀直角肩✅，只需一对1～1.5kg哑铃➕弹力圈，快来试试 太牛了❗️一遍暴汗#哑铃操 #有氧操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂塑形
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露露跟练号3月前
我就一对哑铃，就练这五个动作，还有一组瑜伽！不爱运动所以练不了那么多器械，也练不了那么多动作，就是有用的动作重复练！#居家锻炼 #运动打卡#哑铃 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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露露跟练号2月前
这套运动真的绝绝子，超搭配。全身都练到了，就几个动作反复练，简单好坚持，效果特好！我3月份开始练的，每天一遍，偶尔休息！#居家锻炼 #运动打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #分享 #哑铃
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EnaSun伊娜3月前
真的绝❗️4个动作，一个哑铃瘦腰腹+消灭腰腹赘肉！！ 瘦腰腹真的不难！4个动作，哑铃负重瘦腰腹！我用的是2kg的哑铃。动作非常简单！注意全程核心收紧！新手、大基数友好，经期产后也可练，赶紧一起来跟练吧！！ #瘦腰腹 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻练 #减脂塑形
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刘元4月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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小鱼陪你变美8月前
一对小哑铃站立练腰腹，减脂又塑形！#居家锻炼 #核心力量 #哑铃 #健身 #塑形
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金金力量塑形【晚场】4月前
建议连续4–6组，哑铃推荐单只1公斤或者2公斤。#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子 #肚子大 #居家锻炼
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80后洋洋力量塑形3月前
哑铃核心瘦肚子跟练版#哑铃 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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海福盛华3周前
呼吸哑铃 一吸一呼练出小蛮腰！ #腹式呼吸 #呼吸瘦肚子 #心肺训练 #马甲线养成 #核心收紧
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六六爱健身吖9月前
13分钟哑铃瘦腰瘦肚子 轻松减侧腰赘肉快速平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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小鱼居家健身4月前
练出不来马甲线的，哑铃卷腹跟练来咯！ 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，有哑铃的姐妹们可以练起来了#居家锻炼 #健身打卡#马甲线#哑铃卷腹
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六六爱健身吖8月前
一对哑铃练全身｜暴汗燃脂｜减脂塑形 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #全身燃脂
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大朋爱健身（已掉35斤）4月前
一首《野摩托》练肚子，腰腹，侧腰，一对哑铃练全身#居家锻炼 #开肩美背 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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小海爱健身🔥早上8:10分开播2月前
《黑桃♠️A》哑铃跟练版来啦，紧致全身，瘦腰腹谁练谁瘦，姐妹们快点动起来呀#居家锻炼 #健身#瘦腰腹#抖音小助手dou上热门
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温子萱教练4月前
45分钟女生居家哑铃力量训练(腰腹+全身)燃脂塑型/热身激活→动作细节讲解→课后拉伸!投屏版#居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身#女子塑型 #女生力量训练
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风儿超爱力量1月前
瘦腰瘦全身，暴汗燃脂！#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃练全身
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@莫陌3月前
#健身 #女士减脂小哑铃 #高效燃脂 15分钟肩腹训练 想要肩宽 腰细 小翘臀 哑铃套组必须安排上
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玥妈3月前
想要瘦手臂又想瘦腰腹？来练#彬彬力量塑形 这套动作 12kg#铸铁实心壶铃+4kg#浸塑哑铃 的组合，每 15 个一组共 4 组，效果超强，#防滑手套 不知道你们是不是跟我一样觉得练马甲线容易，想要拍出来太难了🤯#种草激励计划
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露露跟练号4月前
备上一对哑铃就可以啦，练起来吧，姐妹们！#居家锻炼 #运动打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动
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大狮子1月前
【投屏版】20分钟哑铃负重腰腹燃脂操！全程站立，哑铃重量1-2kg，紧致腰腹，让我们的体态更轻盈！#居家锻炼 #哑铃 #运动女孩 #瘦 #抖音小助手
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三顺来了（打卡冲刺版）4月前
真的绝🔥10分钟哑铃瘦腰腹+瘦手臂‼️消灭腰腹赘肉 瘦腰腹不难 今天是加强版哑铃瘦腰腹 我用的是2kg的哑铃（可用矿泉水代替） 动作简单 注意全程收紧核心 新手 大基数 0基础都可练习 赶紧一起跟练吧‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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张喜喜力量塑形10月前
4分钟哑铃瘦肚子##瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹
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健身女魔头@倩倩10月前
居家哑铃瘦肚子 #马甲线 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #腹肌 哑铃瘦肚子，练马甲线跟练来咯~
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唐晓文Remeidios6月前
30分钟高效紧实腰腹,节后瘦身减脂不内耗. 这套30分钟腰腹强化练习，是14天哑铃全身塑型减脂计划的最后一天锻炼，不仅帮助消减深层顽固脂肪，还能强化肌肉减少疼痛，建议每周三次！#我的电子健身教练 #减脂 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享
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70后爱运动安安5月前
10分钟=肩背+腰腹 上班族的高效训练 没时间分部位练 这组哑铃推肩胸臂，衔接卷腹激活核心， 练完肩背舒展，腰腹明显紧致了 全程腰背挺直不憋气， 坚持两周穿衣服，肩线都清晰了。关键是简单好上手，新手没有哑铃，徒手或矿泉水都可以，快拿哑铃跟着视频练起来吧💪#居家锻炼#哑铃健身 #改善体态 #核心力量 #瘦腰腹
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致自己3月前
哑铃全身跟练版，每天循环做六组，紧致腰腹打造马甲线！姐妹们，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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致自己4月前
姐妹们要的瘦腰腹跟练版来啦，每天重复几个动作，循环四组，一个月后腹肌马甲线会找上你，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家运动 #哑铃健身 #力量训练 #马甲线小蛮腰 #每天坚持会有不一样的收获
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辣椒油健身(马甲线⚡️美臀塑形)1周前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，瘦腰腹，紧致手臂，每天饭后半小时，姐妹们一起练起来#居家力量训练 #紧致手臂 #瘦全身 #哑铃健身 #高效燃脂
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想瘦到88斤的小番茄子4月前
4mins哑铃卷腹跟练🔥告别大肚腩✅练出马甲线 🎺想要腹肌马甲线的姐妹集🈴️ 8个动作，左右交替，音乐节奏感强， 针对性瘦侧腰小腹肉肉， 同时还能很好锻炼到手臂和下肢， 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出腹肌马甲线 有哑铃的姐妹快快码住练起来，边追剧边练！ 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #保持热爱奔赴山海 #健身 #健身穿搭 #居家健身 #练出腹肌马甲线
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小海爱健身🔥早上8:10分开播2月前
18分钟哑铃跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，7首连跳，超级燃脂，坚持一周肚子瘦一圈#居家锻炼 #健身#哑铃训练 #燃脂爆汗 #抖音小助手dou上热门
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娜娜要努力吖8月前
4分钟一对哑铃瘦腰腹真的太牛了❗️站立瘦肚子、减掉大肚腩、练出马甲线，腰围小一圈，刷到快收藏练起来吧，哑铃选择1～1.5kg#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #tabata腹肌训练
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露露跟练号3月前
拿上一对哑铃，五个动作，好坚持！记得比平时少吃点。#运动打卡#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动 #分享运动日常
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小杰在自律1周前
姐妹们，替你们试过了，如果你跟我一样，生完三胎 肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试一下这个呼吸哑铃，坚持一段时间，老公说我像变了一个人#腹式呼吸#呼吸哑铃
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桃桃乌龙1周前
四肢细肚子大的姐妹都来试试#张俪 同款#腹式呼吸哑铃 每天追剧的时候跟练10分钟，能够锻炼到腹直肌，增强腹部核心力量，告别大肚腩和双下巴!#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#懒人必备
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露露跟练号7月前
就一对哑铃，就一套动作，居家也能练出#马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃种草 #居家锻炼
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糖果果健身塑形11月前
一副哑铃瘦全身跟练版 4分钟Tabata跟练版，一副哑铃8个动作瘦全身#居家锻炼#女子塑形 #健身 #全身燃脂 #爆汗燃脂
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小敏的马甲线7月前
呼吸哑铃锻炼腹部最好的工具，亲测有效#产后恢复 #呼吸哑铃 #核心力量 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小鱼健身3月前
想要瘦肚子，又不想跑也不想跳的家人们，这个呼吸哑铃腹式非常好用，价格实惠，还携带方便#种草激励计划#抖音创业 #热爱生活
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吃恩陈PP4月前
Day116打卡瘦腰👌20min站立哑铃腹部训练🔥燃烧腹部脂肪 🍃全程20分钟，中等强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持4周就能看到明显变化：腹部赘肉逐渐减少，马甲线轮廓显现，核心稳定性大幅提升，日常弯腰、久坐也不易腰酸背痛 🌟 跟练：CUCIOI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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糖果果健身塑形5月前
哑铃4分钟跟练版 居家一对哑铃瘦全身 跟练版。建议收藏！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃 #健身
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吃恩陈PP4月前
Day120打卡瘦腰👌 MIZI 15min站立哑铃全身训练🔥燃脂又塑形 🍃全程15分钟，需要准备小重量哑铃（或500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度❗️动作简单好跟练，适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，2周后就能初步感受到肌肉紧致、体力增强；持续1个月，肩臂、背部和臀腿线条会有明显改善🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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致自己5月前
哑铃卷腹跟练版！姐妹们可以练起来啦！ 每天坚持练，告别大肚腩，练出马甲线！#建议收藏 #居家锻炼 #哑铃健身#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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皮皮在努力💪🏻6天前
运动器材有没有用，取决你会不会坚持用。多简单的道理啊，坚持练就不是废物，任何器材都是如此😌#呼吸哑铃#大肚腩变小蛮腰
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露露跟练号2月前
就拿上一对哑铃，跟这个完整版，每天就这一场，全身都能练到，我胳膊上的小肌肉都出来了。就五个哑铃动作和一组瑜伽重复3遍。非常适合小白，好坚持！#居家锻炼 #哑铃 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #塑型 #瘦肚子
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露露跟练号5月前
弄上一对哑铃，就五个动作，巨痩肚子，后背，手臂。重点是坚持，不要三天打鱼两天晒网，外加管嘴。加油啊！小仙女们。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃健身 #居家锻炼 #马甲线
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小敏的马甲线6月前
#直播高光 #瘦肚子 #呼吸哑铃 #核心力量训练 小工具大作用，练起来
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🌸小莉健身7月前
哑铃练腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来吧，坚持锻炼，练出马甲线#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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玥如在健身4周前
哑铃四分钟腰腹训练#瘦肚子 #告别大肚腩 #居家锻炼
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致自己2月前
哑铃瘦腰腹瘦全身跟练版，每天一首歌一对哑铃，紧致有型瘦全身，姐妹们快点跟我练起来呀！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获
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健身女魔头@倩倩10月前
站姿瘦腰腹跟练起来 #居家训练 #瘦肚子 #哑铃训练 #燃脂塑形
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