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周六野Zoey10月前
8年来首次完整公开“私人瘦身配方” 我是周六野 Zoey，第一位拥有1000万粉丝的中国健身博主。 过去 8 年，上千万粉丝跟着我一起流汗、坚持、变强。 这一次，我把这些年的精华——从训练节奏、动作逻辑，到心理支持——都打包成了一套 28 天完整跟练课程。 我把真正系统有效的训练方法，用6 个模块精细编排，带你一步步科学训练、全身燃脂、提升代谢。 不用再担心练不到位，练不动，坚持不了！我会一路陪着你，指导你！ 28天或者更短的时间，我们将见证自己的改变： 更紧致的身体、更有力量的心、还有更自信的你💪 #燃脂 #瘦身 #健身 #减肥 #今天周六野了吗
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周六野Zoey1年前
5分钟热身｜居家跟练前必做，全程站立 🚩运动：5分钟热身🕺🏻全程站立 🚩什么时候练：居家跟练和跳操前必做❗️运动和健身前快速热身；不知道从哪里开始练的时候先练这个。 🚩特色：膝友好🦵，小空间无工具，简单易跟 😌 🚩适用人群：居家跟练爱好者，健身房小白，住宿大学生，无复杂动作🤗
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周六野Zoey1年前
20分钟矫正翼状肩胛&圆肩驼背｜改善肩背运动
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周六野Zoey5年前
10分钟超燃瘦肚子马甲线运动｜7天瘦身计划 ｜进阶入门均适合 #7天瘦身计划
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小荷日记1天前
运动第5天跟练周六野30分钟全程站立有氧 #把运动养成习惯
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小林日记_9月前
几个月能完成的事 为什么要拖一辈子#运动 #减脂塑形 #周六野
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雅雅跟练员🫡1年前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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焱·垚·🔥6月前
『周六野』瘦小腿训练 ｜ 10分钟瘦小腿训练跟练｜#周六野 #居家锻炼 #瘦腿训练
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碗K2周前
普拉提100次腿内外侧训练，虽然酸爽，确实夯！ 帕梅拉三部曲燃脂顶到不行，主页有合集带拉伸的！ 周六野很适合大基数的宝子跟练～ 欧阳春晓大美女的沙漏腰3.0和芭杆运动强推！！ #健身 #运动 #自律 #变美变瘦变好看 忘了一位上古真神……郑多燕！年轻的时候跟练了半年，后来反弹了……变成了肌肉腿……
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小荷日记2天前
运动第4天跟练周六野30分钟全程站立有氧 #把运动养成习惯
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可爱李（练背、直腿版）8月前
继续跟练周六野10分钟马甲线#居家健身 #周六野马甲线 #瘦腰腹 #核心力量训练 #大肚腩变小蛮腰
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洋子柒3月前
体态大师➕周六野升级版改善翼状肩胛、圆肩驼背全程跟练来啦🔥 每天10分钟，居家逆袭少女背～ #背部训练 #翼状肩胛 #泡沫轴放松 #体态纠正 #居家锻炼
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吃恩陈PP6月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小陈爱运动8月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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小荷日记3天前
运动第3天跟练周六野30分钟全程站立有氧 #让运动成为习惯
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Keep课代表11月前
救命！发现懒人瘦身密码！周六野 10 分钟 8 个动作封神！不用瑜伽垫躺着就能瘦，暴汗燃脂直接拉满🔥！瘦腿瘦肚子绝了，小空间也能开练！宝子们速冲，评论区蹲你们蜕变！#瘦 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #keep课代表
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华仔有氧运动2周前
周六晚课和周日早课休息 大家不要跑空，需要跟练可以练回放哦，在自己的抖音账号首页搜索栏🔍搜索“华仔有氧运动回放”就能看到啦~
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焱·垚·🔥7月前
『周六野』腹部训练♓︎ | 10分钟超燃马甲线瘦腹部跟练版 |#周六野 #居家锻炼 #马甲线养成记
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吃恩陈PP7月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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佩斯不姓陈1年前
跟练|10mins美背瘦手臂运动 今天打卡周六野Zoey的训练 紧实手臂让手臂更修长 消除拜拜肉 同时让背部更薄更挺拔更紧实更有气质 全程坐着趴着 非常简单高效 一起练起来吧~ #练背#背部训练#瘦手臂#跟练#手臂训练
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跳跳虎🐯1年前
【周六野】4️⃣组高效瘦腰运动🌟全方位赶走水桶腰🔥针对腰部塑形⚡集合侧腰，小肚腩和马甲线的训练（包含1️⃣0️⃣min拉伸）💦💥🎉#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰马甲线 #瘦腰瘦腹部
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吃恩陈PP7月前
Day62打卡瘦腰👌周六野20min站立全身有氧🔥瘦腰瘦腿 🍃 全程20分钟，20个动作，每个动作做45S，中间休息15S，全程站立，不伤膝，专注腰腿塑形+全身燃脂，轻松甩掉赘肉，提升代谢力✅动作配有讲解简单易跟练，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练❗️ 🎉 做完1遍微微出汗，大家可以根据自己的情况循环1～2遍‼️运动完一定要好好拉伸哦🌟 不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）1年前
5min瘦下腹运动 减顽固小肚子，塑造马甲线 下腹部 小蛮腰！【跟练周六野Zoey】第一天。#瘦肚子 #马甲线 #核心腰腹 #腹部训练 #好身材练起来
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大美美呀1年前
周六野30分钟全身燃脂有氧和无氧，无跳跃也能减肥！ #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #周六野 #有氧运动 #燃烧脂肪
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卷王间谍11月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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植植是个P(运动版)11月前
🔥周六野矫正翼状肩胛跟练版✅舒服！ ✅需要一面墙、毛巾、瑜伽垫； ✅补充错误示范（其实是我真的做错了/）和一些离墙距离参考无意中试了周六野这套动作，练完感觉整个肩背都打开了，周围肌肉都被唤醒，很酸爽很舒服，今天继续来练（第二天跟练啦） 🔥全程新手友好，只有最后一个动作有点难度，但也能做到的早晚各练一次， 💪跟练一周看效果 跟练：周六野  #你的坚持终将美好 #锻炼 #变美 #运动女孩 #居家锻炼
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林米奇10月前
跟练周六野改善翼状肩胛#周六野 #居家健身
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木子李跟跳员1年前
第23集 跟练周六野 30分钟全程站立有氧燃脂操上，无跳跃 无深蹲 膝友好。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡 #自律 #有氧运动
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洋子柒3天前
周六野夹纸直腿这个动作真的太牛了👍 足弓塌陷、膝盖内扣、髋内旋的姐妹一定要试试 练一次你就能看到腿部的变化 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态纠正 #瘦大腿
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腼腆小美1月前
周六野10分钟改善高低肩运动 改善肩颈酸痛|可以有效消除斜方肌#斜方肌 #改善肩颈酸痛 #高低肩 #瑜伽
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雪妮儿6月前
跟练周六野亲测薄了，每天10分钟，从厚重到薄薄一片#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #斜方肌
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✔✔✔（见到杨舒予版）5月前
还是那句话，在这条路上最大的敌人是自己。但走下去了，带给你的是无穷的内驱力٩(๑^o^๑)۶ 作品里跟练的博主:@周六野Zoey 感谢大家的喜欢！希望大家一起相互鼓励，共同成长！天天开心！#马甲线 #7天马甲线打卡 #跟练 #自律 #后续
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cynthia7月前
周六野5分钟坐着瘦手臂跟练打卡DAY2 #居家运动健身 #瘦手臂
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动静皆养生🧘3周前
·周六野·科学跟练方案，重塑肩颈健康与体态 这套【10分钟肩颈改善跟练】，是一套非常经典的解决方案。 它通过科学的拉伸与激活训练，针对性地解决： · 肌肉失衡：放松紧张的斜方肌上束、胸肌，强化薄弱的深层颈屈肌和下背部肌肉。 · 体态矫正：逐步改善圆肩、溜肩、高低肩和富贵包、斜方肌大。 · 疼痛缓解：释放肩颈背部压力，从根源缓解疼痛。 每天只需10分钟，简单易跟，在安全范围内循序渐进地改善，收获的不仅是挺拔的体态，更是长久的肩颈健康。 #肩颈疼痛 #居家锻炼 #体态矫正 #如何消除斜方肌 #真实生活分享
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林米奇4月前
跟练周六野十分钟瘦背瘦手臂 不慌不忙的29岁｜带娃运动跳舞每样都不落下#周六野#十分钟运动#瘦背瘦手臂
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小荷日记1周前
跟练周六野30分钟全程站立有氧第1天 #视频日记 #让运动成为习惯
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昭昭大王（跟练完整版）5天前
瘦手臂合集 都是b站最有效的瘦手臂跟练 喜欢换不同动作的公主们可以跟练，这几个都是特别瘦手臂的。#居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦背
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郭芽芽（练背塑形版）8月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第五天 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练
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开门(改善体态版)6月前
好喜欢周六野姐姐，调整好呼吸，改善圆肩驼背，用核心控制身体，一起跟练起来吧#塑形 #圆肩驼背 #周六野 #居家锻炼
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小荷日记6天前
跟练周六野30分钟全程站立有氧第2天 #把运动当成一种习惯 #真实生活分享计划
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青青燃脂记1月前
#健身打卡 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #周六野马甲线 #周六野28天燃脂挑战 #居家锻炼 今天也是燃烧脂肪的一天！
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
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小晴（体态养成）1周前
日常跟练第12天，今天是跟#周六野 改善肩背的一天，目前尝试先跟练几个，感受适合自己的训练动作。有比我肩膀还内扣 头前倾的吗？#拒绝身材焦虑 #斜方肌 #头前倾 #体态纠正
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小羊一二1周前
bgm:七十亿分之一/王力宏 补发下0327的跟练视频~ 韩小四改善假胯宽5min+ 周六野无跳跃有氧20min. 想躺沙发上歇一下再拉伸，结果睡着了😴 女孩子总是能发现自己各种各样的缺点、 比如我的假胯宽、我的大腿内旋、我的双下巴、我的脖子前倾、我的圆肩驼背、我的小腿粗壮、我的没有脚腕等等等等~ 总是想一口吃个胖子，把体态所有问题都解决😭 但是还是劝自己 take it easy 一点一点来，会越来越好的。 0328也练了，但太晚了，没录视频~ 90天计划已执行30天，肉没掉多少，但能坚持我就很佩服自己了😎继续加油！ 坚持就是胜利✌🏻 #90天计划 #减肥 #塑型
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Keep课代表8月前
被小肚腩困扰的姐妹看过来！周六野这套 5 分钟在家瘦腰运动太顶了～ 初学者也能轻松跟上，不用复杂器械，在家就能练。动作精准针对腰腹，练完肚子暖暖的，坚持一周居然能看到马甲线的影子，小蛮腰也慢慢出来了。每天 5 分钟，轻松瘦腰没压力，想快速拥有迷人腰腹线条？这套赶紧安排上！ #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #居家训练 #周六野瘦腰运动 #keep课代表
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扬婍教练会减脂3年前
#创作灵感 10天瘦背第9天，跟周六野练10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈疼痛、高低肩，赶紧来里面来练吧#好身材练起来 #抖音全民健身计划 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁
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少吃点吧1周前
周六野全身拉伸 #运动 #拉伸
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木子李跟跳员1年前
第40集 跟练周六野之全身燃脂篇。一起打卡吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用 #瘦全身 #全身燃脂
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柒柒（减肥之约）8月前
#周六野#瘦大小腿#跟练 18分钟
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）1年前
11分钟周六野Zoey暴汗燃脂运动跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 今天，你周六野了吗？ 这套11分钟的周六野Zoey暴汗燃脂巨有效减肥瘦身操跟练版，大家根据自己实际情况酌情增减，这套瘦腰瘦腿运动全程站立，无工具大基数友好，轻轻松松舒展全身，出一身汗，身心和呼吸都会变得舒畅，全程站立，腰和臀腿也得到高效燃烧！瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，不跑不跳心率就能上去，大基数非常友好！！全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 大家锻炼时一定要记得加上运动前热身和运动后拉伸哦 第三阶段健身第43天（2025.3.21 15:14－15:33 15:46－16:36 16:41－16:52） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #挑战春季减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练 @周六野Zoey
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跳跳虎🐯1周前
【周六野28天蜕变计划】Day24 大腿专项训练，紧致内外侧，优化腿型。#周六野#大腿粗#改善腿型 #紧致腿部线条
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运动营养师胖克4年前
还有什么想知道的燃脂运动，写在评论区#减脂 #运动 #健身干货
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黑球喵喵1周前
夏天快到了 是时候和粗小腿说再见了～周姨这套动作简单有效快一起跟练把#周六野 #瘦小腿 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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娅朵儿8月前
想瘦腿就去练这个 周六野的瘦腿永远的神 明显有效果#瘦腿 #瘦小腿 #周六野瘦腿
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小圆跟练记2周前
跟练打卡第2天！10分钟新手友好跟练，不跑不跳 午休抽空练一练，体态悄悄变好看 慢慢来，坚持比速度更重要✨ #高低肩矫正 #新手跟练 #第二天打卡 #体态改善 #居家锻炼
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