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力线教练张文敏（5月培训）3月前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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大攀运动健康笔记10月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记5月前
招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 长期久坐，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，导致各种体态增加受伤风险。 3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤 #翘臀不粗腿训练 #夏日减脂大作战
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仙儿爱瑜伽8月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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北京体育大学培训中心1月前
大腿后侧紧、弯腰摸不到地？一套松解全解决 #运动康复 #半腱半膜肌 #股二头肌训练 #运动损伤 #大腿后侧拉伸
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好想吃米饭1周前
【腿后侧紧张的表现、影响、解决方案】 左侧为解剖图实例作为参考，有错别字大家别在意，如果有自己遇到的问题可以发给我我来讲#健身器械#健身#健身房#解剖学
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小孙小隋康复记4月前
大腿后侧紧张，拉伸无用怎么办？ #腘绳肌拉伤 #腘绳肌紧张 #骨盆修复 #骨盆调整
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运动康复老陈8月前
大腿后侧紧张不只和肌肉相关，还有神经张力参与#运动康复 #康复 #腰椎间盘突出 #拉伸 #健身
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体态大师（6月13日深圳站）9月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
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吉良健身2周前
跑跳时大腿后侧紧绷怎么缓解？ #健身 #健身干货
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老孔运动员康复8月前
立马明白！大腿后侧紧拉伸原理 老孔线上课解答任何疑难杂症！ #腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #大白话#运动康复
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安阳运动康复——徐老师2月前
体态不对称，长期训练不拉伸导致腿后侧拉伤，足底疼痛，#安阳 #安体康运动复健 #筋膜刀 #足底筋膜炎 #体态矫正
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马拉松冯老师2月前
跑步腘窝不舒服怎么办，建议对整个大腿后侧链拉伸和按摩松懈
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运动表现恢复 Coach Jason2月前
🩵 我不靠拉筋就解决了腿后侧紧绷（方法在这里） 你的大腿后侧每天都感觉很紧。你用力拉筋。你忍痛维持动作。你试着在灼烧感中保持呼吸。但隔天早上呢？它们还是一样紧——甚至更紧。 这是有个没人告诉你的真相：你的大腿后侧（腘旁肌）并不是太短。它们其实是已经「被过度拉长」了。 当你的骨盆向前倾斜时，你的坐骨会向后、向上旋转。这会在你还没开始动之前，就把腿后侧肌群拉到一个「预先伸展」的位置。你的神经系统会尖叫着喊「停！」，因为肌肉已经到了极限。这时候如果你强迫拉伸，身体为了自我保护避免撕裂，会反击并变得更紧。结果呢？更严重的紧绷感。 解决方案不是让它们变更长。而是教它们「收缩」，把骨盆拉回中立位。当骨盆回到正确位置时，那条紧绷的橡皮筋自然就会恢复弹性。 我们使用一个叫做「90/90 腿后肌桥式 (90/90 Hamstring Bridge)」的技术。这不是拉筋——这是一个「位置重置」训练，教导你的腿后侧肌群去执行它们真正的工作：控制你的骨盆。 平躺，双脚踩墙。膝盖和髋部都呈 90 度。脚跟向墙壁施压——注意，脚不要移动，而是要有「把脚跟沿着墙壁往下拖」的意图。这会启动你的腿后侧肌群。接着，保持脚跟的压力，将尾骨轻轻卷离地面，做出骨盆后倾。你的下背部应该完全平贴地板。现在开始呼吸：鼻子吸气，嘴巴慢吐气，感觉肋骨下沈。保持这个姿势做 10-12 个呼吸循环。你的大腿后侧可能会有点发抖——这很完美。这代表你正在教它们在正确的长度下工作。 想要证据吗？做完一组 5 个呼吸后，马上站起来，试着弯腰摸脚趾。即使你完全没有拉筋，你会突然觉得变松了。为什么？因为你重置了肌肉的锚点——你的骨盆。那条橡皮筋不再被拉紧了。 这背后有关于骨盆力学和肌肉功能的研究支持。你的腿后肌附着在坐骨上，一路延伸到膝盖。当骨盆前倾把坐骨向后拉时，会创造持续的张力。关于姿势控制的研究显示，教导肌肉收缩以重置骨盆，比被动拉伸更能带来长期的缓解。 想像一下，明天醒来大腿后侧是松的。完全不需要拉筋。你可以开整场会而没有那种拉扯感。你可以弯腰捡东西而不觉得腿快断了。当你在健身房训练时，你的腿后侧是在支撑你的动作，而不是在跟你对抗。 停止用激烈的拉伸跟你的腿后侧打架。开始教它们如何重置你的骨盆。这才是打破紧绷恶性循环的唯一方法！ #腿后侧紧绷 #骨盆前倾 #姿势矫正 #无痛运动 #功能性训练
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青藤•身体调理馆［玉环万达］1月前
大腿后侧（腘绳肌）紧绷疼痛，2个拉伸动作轻松缓解#大腿后侧痛 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #我要上热门🔥 #玉环同城
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子成 爱跑步的康复师3月前
跑后大腿后侧紧张#臀腿训练 #功能训练 #运动康复
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高杰运动康复3月前
屁股大腿后侧区域不舒服拉伸梨状肌#梨状肌 #拉伸 #居家锻炼
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跑的最远的康复教练安娜1月前
大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧僵硬紧张 膕绳肌紧张 大腿后侧拉伸 大腿后侧抽筋 一字马 #拉伸#大腿后侧拉伸#膕绳肌#一字马#运动康复
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大橙子Diary6月前
梨状肌无力紧张导致的臀部以及大腿后侧不适不能只靠拉伸来解决 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #梨状肌综合症 #臀腿训练
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就叫我浩克吧5月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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全昱运动康复林老师2月前
拉伸大腿后侧时总是没有感觉，你可能忽略了这些细节，今天帮你找回拉伸后侧练的感觉。#全昱运动康复 #腘绳肌#省流科普 #肌肉紧张 #武汉运动康复 @全昱运动康复-体院店
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李嘉旭3月前
健身党必看！光拉不练，迟早受限！ #健身党 #活动受限#腘绳肌 #健康科普 #青年创作者成长计划
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SISFIT运动康复9月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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运动康复丁教练10月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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Andy | 桂林运动康复2月前
术 后肌肉恢复，下角度伸直受限，你需要多放松拉伸大腿后侧腘绳肌。#术后恢复 #下角度 #拉伸 #桂林术后 #桂林前叉
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Pain2Go10月前
大腿后侧疼痛#腿疼#运动康复 #按摩放松
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单竹运动科学8月前
大腿后侧膕绳肌紧张、反复拉伤，困扰了太多了。今天就来跟随三位教练的视角，递进式学习如何从根源解决问题。#膕绳肌 #健身 #运动表现 #体能训练 #田径
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运动康复丁教练8月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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Mac的私教课堂作业10月前
大腿后侧紧张，一个动作轻松搞定#瑜伽 #拉伸 #运动康复 #大腿后侧拉伸
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）2周前
运动后不拉伸导致腿酸腿疼腿抽筋 看这期视频跟着练，运动后五分钟轻松解决这些问题#运动后拉伸#体育中考#威海经区#中考体育训练#腿酸
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宋你一朵小红花4月前
不要再错误的拉伸大腿后侧了，越拉伸臀型越差#大腿后侧拉伸 #臀凹陷 #骨盆前倾 #臀部训练 #上臀训练
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运动康复汪sir2月前
不爱拉伸的都过来我来帮你 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #筋膜刀 #筋膜刀放松 #筋膜刀培训
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阿月的健身日记4月前
大腿后侧容易拉伤 不是你柔韧性不够 而是肌肉太弱了 #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉拉伤 #腘绳肌拉伤
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星理念小米1月前
大腿后侧没劲儿？控腿当然晃！ 别再只拉伸了，越拉越软，越软越晃！ 试试这个动作，让大腿后侧学会“在拉长中发力”，控腿瞬间稳了！ #舞蹈生 #控腿 #腿部训练 #控腿技巧 #科学舞蹈
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青松健身7月前
大腿后侧紧张别拉伸了，这样练还瘦腿#居家锻炼 #居家健身有新招 #矫正腿型 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧紧张
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运动表现恢复 Coach Jason2月前
🩵 你的腿后侧不是「太短」，是「被拉太长」 你的大腿后侧是不是永远觉得紧？不管做多少拉伸，隔天早上起来，它依然紧得像条钢缆 请停止无效的拉伸！ 因为你的肌肉不是因为太短而紧，是因为它已经「拉到极限」了 想像你的大腿后侧是一条橡皮筋，连接着你的坐骨（屁股下缘）和小腿。如果你有 骨盆前倾 (Anterior Pelvic Tilt)，你的坐骨会往后上方翘起来。 这就像有人 24 小时都在拉紧这条橡皮筋。你的大腿后侧长期处于「被预先拉长」(Pre-stretched) 的状态。这时候你觉得「紧」，是因为它已经在保护性收缩了 如果你再暴力拉伸它，神经系统为了怕断掉，只会抓得更紧。这就是为什么你越拉越紧的原因！ 要解决这个问题，我们不需要把它拉得更长，我们需要让骨盆「转回来」 试试这个 90/90 Hamstring Bridge： 1. Setup 躺地，双脚踩墙，脚垫放在垫子上，膝盖和髋部都呈 90 度。 2. Activate 双脚夹球，启动内收肌群，然后用脚跟用力「往下拉」。这会启动你的大腿后侧 3. Tilt 保持拉力，把尾椎轻轻卷离地面（骨盆后倾），让下背完全平贴地板 4. Breathe 在这里做 5 个深呼吸。鼻吸气，嘴吐气到底（感觉肋骨下沈） 你会感觉大腿后侧深层在微微发抖，那就对了！ 做完站起来摸地看看，你会发现：完全没拉筋，但腿后侧感觉松开了 所以别再盲目拉筋了，先把骨盆摆对位置！ #腿后侧紧绷 #腘绳肌 #拉筋 #骨盆前倾 #大腿后侧拉伸
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睿康复健（长荣店）5月前
两种大腿后侧紧张问题你是哪一种呢，每一种该怎么解决呢？#运动康复 #健身光速成长计划 #拉伸
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Rehab•运动康复单1周前
如果当年有人这样告诉我，腘绳肌拉伤就不会拖那么久 我曾经也是体育生。后腘绳肌拉伤反反复复，直至体考都没有完全恢复。 最难受的不是那一下拉伤，而是你以为快好了，结果一上强度再次拉伤；你明明一直在弄，却始终找不到真正对的方向。那种感觉，我太清楚了。所以今天这条，发给所 有还在被肌肉拉伤反复困扰的人。希望你能少走一点我当年走过的弯路，早日康复！ #运动康复 #肌肉拉伤 #腘绳肌拉伤 #体育生 #北健电刺激
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🎾体能教练管俊宇1周前
90%的人都搞反的拉伸逻辑，从底层逻辑出发剖析大腿后侧为什么紧张，如何处理#大腿后侧紧张#腘绳肌松解 #体态纠正#运动康复#交互抑制
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敬业的康老师9月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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王子日记爱跑步3天前
跑完不拉伸，腿粗、僵硬、酸痛找上门！5步标准拉伸 #跑步拉伸 #瘦腿不粗腿 #中老年跑步 #跑步放松 #干货分享
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李岛肌骨实验室🧪3周前
大腿后侧拉伤，紧张，膝盖后侧疼痛千万别再拉伸。跟着做这个动作#大腿后侧拉伸 #大腿后侧痛 #腘绳肌拉伤 #膝盖疼痛
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运动康复-闫峰2天前
在校大二学生因为踢足球之后不拉伸导致小腿肌肉紧张，经常抽筋，松解后明显改善#康复训练 #小腿松解 #肩膀训练 #襄阳运动康复
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苗师傅2天前
运动康复 体态纠正 看过来 #西安#运动康复#体态纠正#久坐#康复
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小义健身教练1天前
腘绳肌是大腿后侧的一组肌肉群，拉伸它能带来不少实质性的好处，尤其适合久坐和运动人群：保护腰椎，缓解慢性腰痛 腘绳肌过紧会拉着骨盆向后倾，导致坐姿或弯腰时腰部代偿性弯曲、压力剧增。拉伸放松它后，骨盆回到中立位，很多非病理性的下背部酸痛会明显减轻。 多拉伸还能提升运动表现，预防拉伤。#运动训练 #腘绳肌#跑步#日常训练
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coffee2周前
总是觉得浑身僵硬？深蹲怎么都蹲不下去？ 练硬拉时，大腿后侧死活拉不开。 甚至做个手臂向上推举，下背部都在隐隐作痛！ 深蹲下不去，动作完全变形。 久而久之，你的体态就会像这样，彻底崩塌！ 怎么破？记住：要在“拉长”中建立力量！ 用单腿硬拉配合转身，彻底打开僵硬的髋部。 利用跪姿后仰，让肌肉在拉伸的过程中进行离心控制。 垫高脚后跟再做深蹲，感受全幅度的顺畅。 解锁你的髋关节，找回身体真正的自由！去练吧！ #身体僵硬 #髋关节灵活性 #体态矫正 #居家健身 #拉伸动作 #运动康复 #硬拉 #深蹲
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贾.Rehab1周前
总感觉大腿后侧一条不舒服😣别再一直拉伸了❗️可能是神经卡压⚡️导致的，快来试试👉神经滑动技术吧#运动康复 #坐骨神经痛 #腰椎间盘突出#健康科普 #康复运动
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孙教练运动课堂5天前
直腿抬不高？不是“紧”，是“不稳”#下肢训练 #腘绳肌训练 #核心力量 #运动康复 #健身干货
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跑的最远的康复教练安娜3周前
大腿后侧紧张怎么办？ 拉伸 大腿后侧紧张怎么办？ 试一下这样练吧 大腿后侧拉伸 膕绳肌拉伸 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #膕绳肌 #运动康复 #肌肉放松
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王大拿Pro Max3周前
#真实生活分享计划 #拉伸#康复运动 #健身 #居家 跑步完后可以这样去拉伸哦，这样拉伸不仅可以很好的拉伸到我们的大腿后侧，同时还不会让我们的体态变难看
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木多减脂塑形7月前
瘦大腿，紧致大腿前侧的拉伸，每天坚持一定有惊喜！ 大腿前侧突出的原因除了脂肪外，还有运动后未拉伸、大腿后侧的腘绳肌力量弱，都会导致大腿前侧肌肉代偿发力。这节课大腿前侧和后侧都有拉伸到，每晚坚持练习，改善腿型👍#瘦大腿 #瘦大腿前侧突出 #拉伸 #dou来运动吧
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运动表现恢复 Coach Jason1年前
🩵 破解大腿后侧紧绷之谜：为何拉伸无效？｜体态纠正。如果你能轻松触及脚尖，甚至把脚放到头部却仍感到大腿后侧紧绷，这种感觉可能与神经感知有关，而非实际肌肉的状态。许多人误以为紧绷只在肌肉紧缩时出现，但实际上，即使在拉伸时，肌肉也可能感到紧绷 这可能表明你有过度的关节活动能力，需要更好地调节肌肉张力。请记住，肌肉感到紧绷与运动范围受限是两个不同的问题。在进行拉伸和运动时，重要的是识别并区分这两种感受，并寻找适当的方法以调节肌肉张力 为了保持身体的平衡与灵活性，建议运用专注于神经肌肉控制的训练方法，这不仅可以缓解紧绷感，也能增强关节的稳定性，从而提升整体运动表现 #健身干货 #体态纠正 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧放松 #膕绳肌
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丽丽娅4月前
跑后不拉伸？难怪你腿粗腰痛还跑不快！ 多数跑友明明很努力，却每次跑完直接下课，忽略拉伸环节，最终陷入腿越跑越硬、状态下滑的恶性循环！ 别让偷懒偷走你的进步，记得要拉伸哦！ #跑后拉伸 #运动健康 #抖音生活观察计划 #户外运动
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积木来加片5天前
#青年创作者成长计划 🦵练完下肢不拉伸，小心越练越粗壮 静态拉伸安排上，拉出纤细大长腿✨ 别小看练后这10分钟👇 ✔️拉伸可以拉长腿部肌肉线条 ✔️让双腿更纤细、更直、更有型 ✔️缓解酸痛，避免僵硬变粗 4个静态拉伸动作｜每个保持30秒 不弹震、不憋气、温柔到位 ✅练后黄金时间，拉伸比训练还关键 #下肢训练 #练后拉伸 #纤细腿部 #拉伸瘦腿
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刘博士运动康复工作室1天前
腘绳肌拉伸#拉伸#运动康复
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运动康复找唐医4月前
跑步的小哥哥大腿外侧不舒服 跑步的小哥哥大腿外侧不舒服
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coffee1月前
弯腰摸不到地大腿后侧太紧？学会这个“欺骗神经”的拉伸法，牛! 如果你弯腰摸不到脚尖，大腿后侧紧得像钢筋，试试这招！这不是普通的拉伸，这是在欺骗你的神经系统！ 动作叫‘L支撑接体前屈’。 首先坐在地上，双手撑地。重点来了：疯狂收缩你的大腿前侧（股四头肌）和腹肌，把腿抬起来！哪怕只离地一厘米！ 为什么要这样？因为根据‘交互抑制’原理，当你主动收缩前侧肌肉时，后侧的腘绳肌会被迫放松。这比你傻傻地硬拉效果好十倍！ 每组做10到15次抬腿，然后马上站起来做体前屈。你会惊讶地发现，你居然能摸到地了！而且每一次都能下得更深。 这不仅练柔韧性，还顺带把核心给练了。 坚持做3组，给你的大腿后侧松松绑。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #腘绳肌拉伸 #体前屈 #柔韧性训练 #科学拉伸 #运动康复 #改善体态
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Ren3月前
健身结束就休息？你可能会错过最重要的一步！💪 运动后不拉伸，不仅容易导致肌肉僵硬、酸痛，长期下去还会让腿部线条越来越难看！ 别担心，这套全身拉伸教程来拯救你！从胸部、肩部到手臂、腿脚，每个动作都简单易学，在家就能做。 跟我一起练，让肌肉得到充分放松，塑造更修长的身材线条！🔥 收藏练起来，告别健身后的不适感！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #拉伸动作 #放松肌肉 #dou来运动吧
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大月老师说健身1周前
宝子是不是办公久坐后大腿后侧僵硬？坐姿体前屈下不去了？就练这一招，有效打通僵硬紧张的后侧链！#居家锻炼 #大腿后侧拉伸 #体前屈辅助练习 #下肢体态矫正 #柔韧性
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长治市潞州区悦健身健身工作室.4月前
体前屈下不去 拉伸大腿后侧？#运动康复
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爱瑜伽的文芝2周前
大腿后侧很紧，总是伸展不开？今天给大家分享半神猴式的正确练习方式，有效的拉伸大腿后侧#半神侯#大腿后侧拉伸#零基础练瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽拉伸
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张强私教-平陆同城科学健身3周前
深蹲后不拉伸＝腿越练越粗 #深蹲 #拉伸 #腿型矫正 #瘦腿 #健身干货
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KK运动康复1月前
为什么你硬拉总是卡住 很多人硬拉下不去 以为是自己太硬 但其实很可能是 大腿后侧筋膜在限制你。 处理前后对比很明显👇 有同样情况 评论区打【硬拉】 #硬拉 #筋膜刀 #运动康复 #健身纠正 #动作受限
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辛也跑步7月前
你看似在拉伸，其实没有拉伸到位 #跑后拉伸 ##跑后拉伸运动 #科学跑步
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