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是蕾蕾呀💃4月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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小月吖3月前
每天帕梅拉一小时，享受暴汗和心跳加速的快乐 只有一次和无数次#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉@帕梅拉PamelaReif
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昭昭星野2天前
#居家运动健身 最爱帕梅拉‼️5分钟加速操，去掉地板动作！新手入门超级友好！想尝试帕梅拉健身操的，从这个训练开始吧❤️‍🔥#新手运动 #大基数运动 #随着音乐动起来 #帕梅拉
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玉米跟跳有氧塑形 已减184月前
帕梅拉中文歌曲之《新的心跳》#帕梅拉 帕梅拉配上中文歌曲感觉更轻松了。 加油呀一起坚持的姐妹，冬天也不要放弃运动哦，哪怕每天坚持半小时也可以的。#减肥 #运动 #跟练
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🌈 蜕变【晶小朵回放粉💪🏻】2天前
#一起野个好身材 #全民健身 #帕梅拉 #抖音二创激励计划 【吃得多不怕，只要我练的够狠👊肉肉就追不上我的速度！👍🏻帕梅拉有氧太燃了带劲！瞬间拉爆心率，暴汗💪🏻】 【. 心有猛虎，细嗅蔷薇，势不可挡。】@帕梅拉PamelaReif @猪坚强与尔斯张（勿连赞谢谢） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
帕梅拉跟练|暴汗燃脂操 结合拳击的有趣燃脂操，让你的心跳加速，减脂效率翻倍！ 过程如有不适感就休息哦！循序渐进才会变得更好。 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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Luna想要马甲线7月前
8分钟投屏讲解 | 帕梅拉心跳加速操 动作挺全面的一个运动 有有氧+核心以及背部训练于一体 有氧偏多 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉
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雪儿必须瘦8月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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田不甜1天前
每日运动| 帕梅拉 | 一千步有氧 总要热爱点什么来维持生命力 #有氧健身操 #帕梅拉#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #健身
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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是蕾蕾呀💃3天前
所谓的天赋，不过是别人看不见的重复🔁 你练的越多、你的身体就会听你的话‼️#全身燃脂 #好身材练起来 #帕梅拉
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小甜披（减脂中）7月前
【投屏版】20min帕梅拉跟跳 10min暴汗内啡肽+10min Best Of,强度有点中等偏高，迅速暴汗拉高心跳，有需要的宝宝点赞收藏起来吧！#帕梅拉 #有氧运动 #跳操 #居家锻炼 #跟练
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好好吃饭🍚1天前
帕姐瘦腿，每天三遍！一周见效！#动漫跟练 #苏菲娅 #帕梅拉瘦腿操 #跟练打卡
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Luna想要马甲线10月前
35分钟投屏讲解|帕梅拉心率超燃卡路里组合 又是一个30分钟以上的训练视频 这次强度高的，能有效练到心肺功能 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：需要有一定训练基础，不适合新手 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #练出好身材
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155小团子爱跳操3月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟-爆汗内啡肽跟练版来啦！超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，爆汗挑战！姐妹们，快来一起变瘦变美吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #创造者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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张PiPi2周前
高能预警🔥这套有氧操BGM燃脂力拉满！ 帕梅拉10分钟心如火烧🌟全程站立，快节奏音乐搭配高强度间歇，全程紧凑不划水，越跳越上头，心率爆表的同时，燃脂效果直接翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高强度训练 #好身材练起来
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今天练臀（居家锻炼）2周前
【帕梅拉】 20分钟 燃脂有氧2000步，超级BGM爆汗燃脂嗨翻，全程踏步 练心肺。 觉得三部曲有点难度的，可以试试这个 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #燃脂有氧健身操
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰10月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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YY跟练1天前
帕梅拉55分钟！燃脂四连跳！#帕梅拉 #平台期 #瘦腿 #热门
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155小团子爱跳操3周前
#帕梅拉 8分钟快速提心率，暴汗燃脂，唤醒身体 晨起唤醒、午后提神、晚间放松都合适 节奏轻快不枯燥，跟练无压力 每天一遍，体态紧致，活力拉满✨#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥
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苹苹1周前
出门在外→想快速 行动起来 就起跳帕梅拉→MOMO.V中强度有氧 心率保持160 妥妥刷脂王炸操#帕梅拉燃脂 #有氧运动 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #精神状态良好
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吴所谓2天前
帕梅拉合拍跟练 33分钟三部曲纯享版 #居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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永远躺着的唐（已减14斤）2天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百一十练 帕梅拉30min 有氧热舞 （复古金曲&暴汗热舞） + 安娜30min 杀手级HIIT 🤸🏻‍♀️522 kcal #真实生活分享计划
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帕梅拉燃脂操1周前
这个动作很适合新手，在家就能练！💦每天两首歌，暴汗燃脂瘦全身➕提升心率～心情好了～分享#每个动作都是用汗水换来的 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动
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小鱼儿爱跟练3天前
帕梅拉的内啡肽太快乐了！节奏轻松～快乐掉秤停不下来！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动女孩
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豆豉辣椒2天前
帕梅拉跟练 最近跳的都比较正常#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #保持身材 #客厅运动计划
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花花的马甲线1天前
是谁还没练帕梅拉三部曲？ 高效燃脂全身暴汗！（热身+暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹部+拉伸）每天的坚持就是为了靠近内心的自己！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #真实生活分享计划
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小韩要自律1天前
帕梅拉瘦腿跟练 帕梅拉瘦腿训练跟练第十天。#帕梅拉瘦腿#瑜伽#瘦手臂跟练#熊出没#居家健身
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大郭的运动日常1周前
【完整版跟练】第1集|帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！如果只跳一组 必定是内啡肽✨太好跳了❗️超级暴汗💦巨巨燃脂🔥一定要试一试！#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #高效燃脂
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灵汐（快乐运动中）2天前
帕梅拉内啡肽跟练|新手友好。热爱，是我们的内驱力。 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家运动 #宝妈健身
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
帕梅拉30分钟经典爆汗有氧操来啦 快来跟练！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #有氧健身操 #爆汗燃脂
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天秤瘦瘦酱🍓1天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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永远躺着的唐（已减14斤）1周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百零五练 帕梅拉30min 律动有氧 （跳跃有氧&拳击有氧） + 安娜30min 无跳跃有氧 🤸🏻‍♀️328 kcal #真实生活分享计划
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未了1天前
一起跟帕姐动起来～#在家运动vlog #塑形核心训练 #跟练对比 #帕梅拉女孩
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纽扣学姐（健身运动）6天前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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小练（居家锻炼）1周前
帕梅拉+全是爱，今天做简单燃脂运动，更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来 ##暴汗燃脂瘦全身 今日持续分享 提升自己最快的方式 第七条，一定要明确生活的主线 看到这样一句话“工作和旁人甚至是亲人，都不该成为你的主线 主线一定是你的内在，所做所为所想，都应该围绕这件事去做 其他的都是辅助” 明确是自己的主线，拥有了强大的目标，才不会把注意力放在鸡毛蒜皮的小事 内耗和自我怀疑也会烟消云散
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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永远躺着的唐（已减14斤）3天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百零九练 帕梅拉30min 欢乐有氧 （HIIT万岁欢乐训练&欢乐有氧&快乐暴汗燃脂训练） + 安娜30min 杀手级HIIT 🤸🏻‍♀️421 kcal #真实生活分享计划
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❤️余生❤️爱自己1周前
帕梅拉-10分钟-1000步乐趣有氧，非常适合新手跟练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动 #自律
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趙糖糖5天前
10min 帕梅拉跟練❤️‍🔥全身燃脂🥵 新手燃脂操，不用每天堅持沒關係，有空打開來跟練一次！時間會給你結果的寶寶們[赞R]收藏起來隨時跟練，也可以關注我，一起打卡帕梅拉～誰偷懶誰長肉嘻嘻嘻💪🏻❤️‍🔥歡迎留言打卡💗#帕梅拉 #跟练 #居家锻炼 #减脂 #全身燃脂
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小练（居家锻炼）6天前
15分钟帕梅拉跟练，中国宝宝更适合，轻松减肥操 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 今日继续分享小认知 提升自己最快的方式 第八点.高级投资，延迟满足 必须戒掉短视频，游戏，短剧等容易让人沉迷的娱乐形式 把时间放在投资回报最大的项目上 看书，学习，思考是性价比最高的成长方式 把这些动作变成常态，慢慢的就会和别人拉开差距
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耳朵陈10月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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昭昭大王（跟练完整版）3天前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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小瘦蛋养成记3天前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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自律奶黄包3月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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半罐糖2天前
100/7✅ 在家就能动起来，一起打卡变美！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #在家也能瘦 #高效燃脂 #运动
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160娜宝（已瘦10斤）6天前
帕梅拉15分钟高效练臀攻略，轻松练出饱满翘臀 零基础翘臀训练，不跑不跳也有效，用心练臀，气质真的会不一样#居家锻炼#臀部训练 #翘臀 #帕梅拉
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自律奶黄包1周前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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Fairy跟练（已瘦20斤）2天前
中式帕梅拉跟练版🔥6个动作瘦太快‼️巨有效 ☑️瘦全身还得是中式帕梅拉，简单又有效，已经收到超多好评啦！之前发的很多姐妹都说做完巨舒服，12万人看过的跟练版来了，这首bgm卡点跟练不信你还动不起来❗️坚持跟着做就能瘦🥳 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、瘦腿美臀 ☑️新手急性子，大小基数燃脂塑形 #古法健身 #中式帕梅拉 #居家健身 #居家锻炼 #减肥
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AAaaa2天前
每天10分钟帕梅拉瘦腿不粗腿、不水肿 坚持一周，腿线真的会变好看～夏天穿短裙短裤的底气，都是自律给的 #瘦腿跟练#学生党瘦腿#瘦大腿瘦小腿 #直腿养成#瘦腿打卡
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下班之后做什么1周前
帕梅拉8min瘦腿（拉伸+躺练） 下班8分钟！懒人改善腿型，躺着变美~坚持下去，一起直播打卡爆改臀腿##这也能开播 #women的健康我们帮 #居家健身有新招 #帕梅拉 #蜡笔小新
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婷@婷3天前
帕梅拉跟练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #运动打卡
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蜡笔小安-3月前
帕梅拉超级经典有氧·暴汗内啡肽·完整跟练版来啦！ 超级暴汗超级欢乐，跳完感觉自己瘦了三斤！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #健身女孩日常 #燃脂塑型 #全身燃脂
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