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邹小露4年前
小学生运动后的6个拉伸放松练习，简单易学， 快让孩子们运动起来吧#体育老师 #小学体育 #体育课
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艾铃2月前
身高还能再拼一把！长高并不难，关键在于每天睡前这几分钟拉伸！ #长高 #寒假 #身高 #学生党 #干货分享
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胡椒老师跑步课堂3月前
99％的学生不热身就开干！6个动态拉伸真要做！ #跑前热身 #热身激活 #正确热身动作
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Mia学姐很会学2天前
学生党长高操，每天跟着我打卡练3组吧，和我一起成功上岸168以上！#健身 #日常 #坚持 #打卡 #长高
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"小阳阳1周前
抓住春天的尾巴 让我们在努力一次#长高 #长高拉伸 #改善体态
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张景凡3月前
拉伸，记得配合补钙 在你骨骺线未闭合阶段趁早的拉伸配合补钙差不多就是王炸组合吧！ #拉伸 #补钙 #分享
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凯特喵Miao3月前
独家瘦腿秘诀㊙️想练出细长直的速进❗️ #直腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #减肥#筷子腿
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益益益（腰轻松锻炼）7月前
简单的腰部放松锻炼 适合办公族久坐人群和学生党，坐久了来一遍。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #上班久坐腰疼 #一起来锻炼
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会踢腿的唐老师11月前
《小美满》体育课放松操来咯，每天一节体育课，结束部分放松操可是必不可少的，带学生们拉伸放松身体各个部位。#体育课 #放松操 #放松 #体育 #拉伸
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黄十七很会教5月前
拍这条视频的契机是，我的一个学生每次在跳舞前开肩，都只是在把杆压肩拉伸 拉伸并不是不对，而是不够，只做拉伸并没有办法真正的提升肩部软度，舞蹈软度一定是拉伸与训练相结合的 传统训练里常见的背肌两头起也是训练背肌能力的一种方法，但见效速度比较慢，原因就是：训练的肌肉过多。两头起涉及到整条背肌甚至臀肌，而且学生在训练时很容易让脖子去代偿发力，反而没有起到训练发力肌群的效果 肩肱节律训练，是排除掉其他干扰因素，直接针对性的训练所需肌群，看起来简单，但实际上会比传统训练更快，原因就在于更有针对性，且不容易代偿 （原创码字，抄袭必究） #舞蹈生 #无痛软开 #舞蹈软开 #软开度训练 #软开度
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艾铃8月前
身高还能再拼一把！这套【拉伸+营养+睡眠】长高法给我练！ #长高 #暑假变美 #身高 #学生党 #干货分享
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昊然要变高10月前
00后大学生都在疯传！拉伸后裤子短一截的神操作（教程版）#身高#身高管理#孩子#孩子长高 #拉伸
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运动养生美希1周前
脖子前伸，肩颈低头族看过来，学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天五分钟，找回天鹅颈三个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#肩颈放松#健身#拉伸#瑜伽
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️5月前
体育课放松拉伸活动《去有风的地方》，带学生们放松身体，舒缓心情。1.调整呼吸2. 左右颈拉伸3. 左右肱三拉伸4. 平屆上举5. 平屈下压6. 左右大腿拉伸7. 左右小腿拉伸#体育课放松活动#放松拉伸#体育课放松活动#运动后拉伸放松#放松操。
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张景凡5月前
如果也是现在正处于13—19岁，对身高不满意的，那么拉伸是必不可少的长高运动，仅次于打篮球，而且特别方便练，在哪都可拉#拉伸 #长高#睡前
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️5月前
体育课放松音乐《万疆》的3 分钟音乐正好够结束部分的放松拉伸从头部放松、肱三角肌拉伸、胸部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸7个拉伸环节。拉伸非常到位慢节奏能让学生充分舒展，还能顺带渗透点国风氛围～体育老师快存，下次上课亲测效果！#万疆当体育课放松音乐 #体育课放松音乐推荐 #万疆国风音乐教学用#小学体育放松拉伸
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VasraLog3天前
一个好教练的正确示范，能给学生带来最直观的视觉学习，快速建立正确动作模式，从而降低受伤风险#拉伸#示范#热身#体能训练#VasraLog
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运动养生美希1周前
脖子前伸，肩颈低头族看过来，学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天五分钟，找回天鹅颈三个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#肩颈放松#健身#拉伸#瑜伽
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DOR11月前
家人们破防了‼️这个拉伸太绝了🔥腿越拉越直|||[红书R]姐妹们👭没时间运动就来拉伸吧！ 缓解放松一天酸胀的肌肉，消除水肿 [红书R]这套不管你是学生党，上班族还是运动爱好者都可以练习！ [红书R]拉伸完真的很舒服，放粗腿，肌肉腿必练！ 坚持打卡，还能解锁劈叉新技能！ ⚠️注意：拉伸的过程中，有轻微拉伸感就好了，不要勉强自己哦，动作幅度大，强硬练习容易受伤！ 💫跟练：玛丽姐 💫类型：腿部拉伸 #见人不如健身#笔记灵感拉伸#腿部拉伸运动拉伸视频薯运动薯#运动后你会选择哪种拉伸呢⁉️投票
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会踢腿的唐老师6月前
体育课放松操《声声慢》，一首非常安静好听的歌曲设计了八个拉伸动作带着学生们进行拉伸放松操。#体育课 #拉伸 #放松操 #记录校园生活 #体育运动
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ghkk4年前
分享我的练后拉伸 可以有效缓解肌肉酸痛 #自律 #封校的当代大学生 #拉伸
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肥喵的干饭日记2月前
学生党必看😍在学校千万不要偷偷练‼️ #练出好身材 #瘦 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸
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会踢腿的唐老师9月前
体育课放松操《去有风的地方》，这首三分钟的放松操太适合带领学生们拉伸肌肉放松心灵。#体育课 #放松 #放松解压 #拉伸放松肌肉 #体育
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汤怡然KineticDance9月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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邹邹～10月前
伴着萱草花拉伸身体，把焦虑统统揉碎🧘‍♂️3分钟还学生轻盈好状态🫰#体育课#拉伸#放松操#完整版#萱草花
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张景凡3月前
更紧我的节奏，抖音有个张景凡你记住，每日带你拉伸打卡！#自律#拉伸#动力 #正能量
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张景凡3月前
学生党跟我练 “每天跟我练，睡前只需要花个十多分钟就够了，一个动作练四组，如果你也是本身父母就不高，那就趁他们在玩的时候多付出点努力就很有可能不会留下遗憾了” #拉伸 #长高 #动力 #学生党
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山东舞蹈软开训练3天前
山东舞蹈生科学解决软开活动度#舞蹈 #软开度训练 #科学基本功 不是追求完全的无痛作为噱头，我们实事求是如果学生的肌张力过大，手法松解和静态拉伸往往更为有效。所谓科学训练便是在安全高效的前提下对学生负责
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珊珊练瑜伽1周前
21天挑战 | 美国拉伸长高法，越练越挺拔 美国最狠拉伸、 长高法、 脊柱拉伸、睡前拉伸、体态矫正、 学生党长高、成人增高、21天挑战、 每天10分钟、百万人打卡，睡前练， 助眠又促体态，坚持就有变化#瑜伽 #拉伸 #增高 #促进长高的动作 #提高柔韧性
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张景凡4月前
牵丝戏救我，拉伸圈一首能打的音乐都没有，还得是你出场呀 #拉伸 #动力 #自律 #长高
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栗子要变美（练背版）3天前
跟练体态大师 8min改善肩膀内扣！！矫正体态 每天8min改善圆肩驼背、脖子前倾，练出好气质 刷到就开练，学生党/上班族都可以练，背薄一寸年轻十岁#真实生活分享计划 #上热门 #练背 #跟练 #体态纠正 @DOU+小助手
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草莓啵啵奶茶1周前
脖子前伸、富贵包、低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼 #颈椎 #改善体态 #富贵包
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张景凡4月前
“如果你也是父母不是很高，现在也属于青春期，那你应该现在就行动起来，自己还能改变30%呢可 不要轻易放弃呀” #拉伸 #动力 #励志 #自律
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一颗仙仙桃🍑2周前
脖子前伸，肩颈低头族看过来，学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天五分钟，找回天鹅颈三个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼 #肩颈放松#健身 #拉伸#瑜伽
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茉小敏爱瑜伽3天前
骨科医生推荐的三个简单动作改善腰部不适 骨科医生推荐的麦肯基腰椎治疗法 针对腰肌劳损、腰疼、腰突，一次见效 适合对象：久站久坐的上班族、学生党、宝妈等 #居家锻炼#护腰推荐#腰肌劳损#拉伸#久坐党必备#
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小边爱运动3周前
跑步后必做3个拉伸，腿不粗、不酸、不变#跑步拉伸 #瘦小腿 #中考体育
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瑞yoga1周前
前屈下不去的进入方法 #瑜伽初学者 #腿部拉伸 #前屈
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羽心师姐讲养生1周前
脖子前伸，劲后凸起，低头族，学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦!#居家锻炼#颈椎#拉伸#开肩美背
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西瓜花的体育簿10月前
1～共十节操，完整视频2分42秒！ 全身的运动～ 音乐正能量～适合学生 可做体育课热身及放松～ 也可成人锻炼用～ #热身 #放松 #热身操 #拉伸 #室内运动
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小翩师姐聊养生2周前
低头族、学生党、上班族看过来！一个放松动作，每天5分钟，3个难度循序渐进，找到适合自己的节奏就好～ #居家锻炼 #体态管理 #肩颈放松 #脖子舒展 #日常养生
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张景凡5月前
宝子们这期简单，没有可怕的一字马和起腰了，赶快收藏起来并分享给你那不高的宝宝来练呗？每个动作做四组睡前十分钟就能完成的拉伸动作#逆袭 #拉伸 #自律
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阿鲍4月前
#创作灵感小助手 #健身干货 #热点小助手 #泡沫轴放松 #新手小白健身必看经验 /学生党集合！下班放学后5分钟搞定泡沫轴放松～ 10个实用动作精准舒缓全身肌群💥 不用跑健身房，在家就能深度拉伸，缓解久坐紧绷感，体态悄悄变舒展～ 收藏视频跟着练，转发给久坐的朋友，一起get轻松放松小技巧！
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小章来啦9月前
坚持坚持✊今天花了一小时✅#长高方法 #怎么长高 #增高 #拉伸 #夏天该有的样子
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潍坊上门体育—叶教练6天前
欢迎收看 00后体育生潍坊上门体育vlog#青少年体能训练#上门体育#运动长高 #中考体育
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一颗仙仙桃🍑2周前
脖子前伸，肩颈低头族看过来，学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天五分钟，找回天鹅颈三个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼 #肩颈放松#健身 #拉伸#瑜伽
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许昌彼得运动康复工作室3天前
#运动康复 #脊柱侧弯矫正 #筋膜刀#拉伸 学生调整肩背，放松拉伸。@许昌运动康复中心|大双
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锐泽运动康复馆1月前
没什么比初三学生体育考试更重要的事了#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #中考体育
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小福猪练不瘦2月前
小腿围—7cm❗️ 适合长期久坐 学生党 上班族 小腿外翻 脂包肌的宝宝#瘦小腿#小腿拉伸#小腿外翻#脂包肌
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Keep 瑜伽11月前
📣 学生党 / 上班族必看❗️瑜伽拉伸也能长高❗️ 每周建议 5 次，帮你长高又塑形～ #瑜伽拉伸 #Keep瑜伽 #体态改善
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🐾₊⁺旺旺水蜜🍑4天前
脖子前伸、富贵包、低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼 #颈椎 #改善体态 #富贵包
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自律的番茄4月前
超简单5分钟睡前拉伸，改善睡眠，拉长肌肉线条。上班族学生党超实用跟练。#居家锻炼 #减肥 #周六野 #健身日常 #自律
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小暖同学爱运动4月前
🔥中医长高操‼️4分钟跟练版｜每次练2组||锻炼前后记得要拉伸！！#长高方法 #追高 #生长发育 #儿童身高发育 #拉伸
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运动康养范老师2天前
脖子前伸，富贵包，低头族、学生党、上班族，伏案工作者，一个动作每天5分钟，三个难度按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！ #居家锻炼 #颈椎 #富贵包 #改善脖子前倾
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小翩师姐聊养生6天前
低头族、学生党、上班族必看！ 每天5分钟，3个难度循序渐进， 把僵硬的肩颈彻底拉开， 圆肩驼背、脖子前伸都能改善， 坚持一周，脖子都变轻松了！ #肩颈放松 #脖子舒展 #低头族救星 #上班族养生 #学生党运动
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尔滨公安体测刘教练3天前
高强度的训练以及科学的调整、拉伸才是提成绩的关键！ 拉伸、放松、按摩必不可少 哈尔滨体育学院运动康复专业的学生教你拉伸！#哈尔滨公安体测训练
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🐾₊⁺旺旺水蜜🍑5天前
脖子前伸富贵包 肩颈低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！ #居家锻炼#颈椎 #体态#富贵包
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Leaf说普拉提3周前
睡前能量修复瑜伽拉伸✨快速修复疲惫 今天这套10分钟睡前能量修复瑜伽，就是专门为咱们打工人/学生党准备的 动作超温和，都是居家就能做的简单体式 不用垫瑜伽垫，床边、地板上随便哪儿都行 跟着口令慢慢练，每一个动作都配合呼吸 把白天的疲劳和紧绷感通通揉碎卸掉 练完身体暖融融的，特别放松 整个人会从内到外变软，焦虑感直接消失 练完直接躺平！ 不用数羊，不用翻来覆去 躺下就能秒睡，睡眠质量都提升好多💤 📝跟练小技巧： 1. 动作慢一点，感受身体拉伸的感觉 2. 呼吸均匀，吸气延展，呼气放松 3. 练完别玩手机，直接闭眼躺平 💡收藏起来今晚就练！ 也转给那个总失眠的闺蜜，一起睡个好觉🌙 #睡前瑜伽 #缓解疲劳 #改善睡眠 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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阿丹的塑形日记4周前
学生党/上班族瘦腿攻略！碎片时间练出纤细腿型 练后拉伸动作进合集！ 想看单动作教程的姐妹进合集按喜好入，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我 ❤️ #真实经验分享计划 #瘦腿 #女团腿
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