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罗教练健身教学5月前
单臂下拉掌握好这些细节，练出背部倒三角#背部训练 #倒三角 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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不会健身的麦麦3天前
最夯的背阔动作 单臂钢线下拉 我愿称之为背阔最好的训练动作 单臂钢线下拉 很多人练钢线单臂下拉，都在用手拽、用胳膊发力。 其实核心原理很简单，就是背阔肌主导肩伸。 邪修一招教会你 肘击自己的后腰！！！ #健身干货 #健身#背部训练 #背阔肌 #高位下拉
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乐涛健身1年前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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阿武MAX6月前
单臂下拉练下背动作分享#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #下背 #背部
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cody13周前
#kuba #单臂下拉变式 kessem下拉解析 ps:感谢@赵小条 赵哥的翻译和部分思路启发 以前一直不知道这动作该怎么叫😂
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）4月前
单臂悍马下拉（背阔肌） #健身 #健身小白必看经验 #运动 #背部训练 #健身干货
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爱健身的二哈1年前
单臂绳索下拉练下背阔，如何避免手臂代偿？ #自然健身 #背阔肌
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Shark 鲨鱼哥8月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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认真的薛9月前
单臂绳索下拉，背部训练非常好的动作，改变了一下之前的脊柱侧屈，反而背部大小圆募集感会更好，更孤立#背部训练 #变强 #健身小白成长记
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氮泵豆1年前
掌握这些细节，绳索单臂下拉练背阔的效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2周前
搞搞抽象单臂绳索下拉 表面抽象，实则字幕有惊喜#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身氮泵 #自然健身
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努努张张努2月前
你们对这个动作有哪些问题，统计统计回头做一期统一解答#增肌
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小国爱健身10月前
【单臂绳索下拉】升级版的孤立背肌训练#健身 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学分享
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JSKP啊蒙健身5月前
#健身小白必看经验#健身#健身知识#健身教学#背阔肌该怎么练 第一个动作：跪姿单臂下拉
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赵小条4月前
单手下拉这个动作对于背阔来说的含金量自不用多说，再次感谢史老师@Steve 张 把这个动作以及这个动作的正确做法带入国内的健身世界里，单手下拉对于背阔来说无疑是T0级别的动作，随着史老师的科普以及越来越多训练者在使用，相信很多人对于这个动作的做法依旧抱有疑问，鄙人不才，我的背阔靠这个动作一年获得了之前很多年加起来都没有的收益和进步，所以我决定出一期我对于这个动作的理解和我总结下来的做法教程，第一次做这种口播动作讲解视频，cpu直接干冒烟了，里面如有讲的不对或者有质疑的地方欢迎各位大佬来评论区大家一起友好讨论#健身干货 #健身教学 #肌肥大 #科学训练 #单手下拉
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健身小科普1年前
#健身干货 #程亦山 #背部训练 #高位下拉 下背阔高位单臂下拉细节，看看你做对了吗？边听边试，超级干！@抖音小助手
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夺命三角肌6月前
单臂绳索高位下拉应该怎么做 分享我是怎么做这个动作的也是一个很好帮助我背部进步的动作#健身#新手#增肌
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 新手健身练下背 看了就会了悍马单臂下拉#背部训练
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龙门罗教练5月前
单臂拉背动作掌握好这些细节，练出背部大翅膀 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身教学
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李教练来喽！10月前
单臂下拉，更好的感受背阔肌的发力！#干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #背部肌肉
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张震Zz9月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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举个栗子1年前
绳索单臂下拉｜背阔肌 动作解析及全过程#撸铁女孩 #健身干货 #背部训练 #节后甩肉大作战 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
单臂下拉 锻炼背阔下沿、发展背阔肌长度 #健身#健身干货#新手健身#练背#背部训练
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崽崽(健身版7月前
单臂的高位下拉可以很好的调节左右两侧力量的不平衡#美背 #背部训练 #单臂高位下拉 #练背 #抖音小助手
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九五的健身笔记4月前
塑形背部：龙门架单臂下拉 姿势位置：将龙门架调至上端，全握把手，腕关节保持中立位，肘关节微微外旋内收，肩膀远离耳朵 ，腰椎保持正常曲度，躯干微微后仰，收紧核心。 运动轨迹：下拉至手肘平行躯干即可 (向心收缩），回放至原位(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回上吸气 注意事项：腕关节保持中立，避免腕关节受伤 不要耸肩，避免斜方肌代偿 身体不要晃动避免身体借力。 #抖音生活观察计划 #健身动作示范 #出汗的感觉真好 #电子教练
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爱运动的辉子5月前
⚠️ 为什么你练背没感觉？单臂下拉，让你真正找到背部发力感！ #健身 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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郑智敏 Forward中国区销售总经理7月前
练背第三篇章 单臂下拉下背阔的训练 分享给大家
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简单健2月前
单臂划船练背，优势在于收缩充分，拉伸充分，幅度大，角度多变 #健身 #背部训练 #单臂划船 #单臂下拉 #我的电子健身教练
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东哥练健身4月前
背阔肌练不好，试试这个动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #自然健身 #练背
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳3周前
训练理念的碰撞 约练奥赛黄 Forward器械单臂下拉 下期更新坐姿划船 之后想看什么评论区留言 @IFBB PRO郑智敏 Forward #约练100位明星达人 #健身 #背阔肌 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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🐰呆的训练狮🦁6月前
来一期番外篇，分享一下我比较喜欢的下背训练方法，在单臂器械下拉的基础上加入侧面倾斜的挤压感，希望对你有所帮助#健身干货 #背部训练 #倒三角 #练背 #抖音创作季
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众盟健身·薄肌Ling4月前
单臂下拉练下背阔最好的动作，去掉之一，锻炼背阔下沿，发展背阔肌长度，让你的背连到腰！#健身干货#健身#背阔肌训练指南#创作者中心
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撸撸拿铁5月前
单臂下拉-背#出汗的感觉真好 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身女孩的日常
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拿铁不加糖5月前
#毫无训练痕迹 #日常分享 绳索单臂下拉--背阔肌，适当做离心控制，下拉大臂贴着身体，肘去找胯骨方向，大臂不要超过背部， 一台龙门架可以解锁整个背部训练😀😀💪，试试？
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阿哲偷吃2周前
单臂钢线下拉，身体重心往发力端倾斜，对侧手稳定支撑，微微后仰，肘部垂直发力#健身干货 #背部训练 #训练计划 #健身训练 #背阔肌
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D小梅i健身3天前
女生练背｜绳索单臂下拉 ✅女生练背的意义： 改善圆肩驼背，告别虎背熊腰 放松肩颈，缓解久坐酸痛 体态一正，气质直接翻倍 好看的背，是女生隐形的奢侈品 #上热门话题 #练背动作#练背日 #绳索下拉#健身动作
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武飞（减脂）4月前
今天遇到了一个身体素质很棒的小伙子，给他上了一课，背炸了，单臂坐姿反手下拉，背阔肌孤立训练#背部训练 #创作灵感
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罗教练健身教学10月前
单臂下拉练背效果显而易见，但是难度也比较大，仔细看完#单臂下拉 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳9月前
很多人要的反手单臂下拉 注意身体的位置和动作的细节#背部训练 #郑智敏背部训练教学
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成超健身11月前
视频有点小长耐心看完，下次练这个动作你会收获很多#健身 #背阔肌 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）1月前
你只需要这 4 个背部训练动作，就能全面刺激背部肌肉增长 #背部训练 #背部增肌 #单臂下拉 #髋关节铰链
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小虎爱健身1年前
《单臂绳锁下拉——雕琢上肢线条的利器》#健身小白必看经验 #背阔肌训练 #倒三角身材训练 #健身干货 #单臂绳索下拉
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拿铁健身Mr.雷司令11月前
手臂（三头）训练~龙门架单臂绳索下拉，如果你的两只手差别很大，那么多做做单臂的训练。 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教练
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喵喵日记.2月前
#龙门架单臂下拉#背部训练#健身教学#让健身成为一种习惯 坐姿单臂下拉是一个极其聪明且高效的退阶，它通过固定下半身，极大降低了动作难度，让初学者能100%专注于背阔肌的发力，是建立肌肉神经连接的绝佳选择！
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多多健身2月前
单边的背部训练可以调整背部左右的不平衡#新手健身 #新手进健身房 #练背不垮脸 #单臂下拉
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Erik'1周前
百日薄肌计划第9天，分享只用龙门架就能完成的背部训练：高位下拉4组、宽距绳索划船4组、单臂下拉和单臂划船各3组，今日主要侧重上背部。 #打工人健身打卡 #上班族健身日常 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身vlog
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大君2周前
#背部专项训练 单臂下拉
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