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空姐米柚气质塑形2年前
简单四个动作，趴着耍手机也能让你瘦手臂后背。#居家锻炼 #拜拜肉 #瘦背瘦手臂
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Coach Pete皮老师6月前
趴着解锁钢筋背！4个动作就搞定 天天坐着的你，肩膀和后背是不是硬得像块钢板？😫 别再硬扛了！ 试试这4个趴着就能做的神奇动作，专门针对上背部、肩颈和脊柱的僵硬！每个动作都经过精心设计，不仅能立刻缓解紧张感，更能强化弱肌群，从根源上告别酸痛。 👉 动作简单高效，新手也能轻松跟上！ 👉 坚持一周，感受从“钢筋”到“天鹅颈”的蜕变！ 你值得拥有一个轻松灵活的身体！现在就动起来吧！💪 #健身 #背部拉伸 #体态改善 #肩颈放松 #缓解腰痛
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轻冉瑜伽4月前
每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 大家催更的讲解版来啦～ 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 注意动作要领，每天睡前重复做2～3组 打卡14天，逆袭气质大美女～ #体态矫正 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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超能运动2月前
每天久坐、低头刷手机、背包单肩挎的兄弟姐妹们， 是不是总感觉肩膀发紧、脖子酸痛，站着还不自觉含胸驼背？ 今天这3个动作，专门解决你的上背“报警”问题！ 每天花5分钟练一遍，一周就能感受到变化，#颈肩训练 #颈肩 #圆肩驼背 #低头族 #上背部训练
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南瓜已减30斤4月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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UNA普拉提塑形3月前
这样趴着练背！！完全不用担心会练大斜方肌#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #哑铃
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卫教练·体态修复2月前
脸垮?不存在!这才是正确的练背方式!带你在家趴着练!#垮脸 #脸垮 #颜值#健身 #居家锻炼
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唐粒古法瑜伽（新疆旅居中）4年前
用一瓶水趴着看手机也能练出美人背哦#居家瑜伽 #每日瑜伽健康生活 @DOU+小助手
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运动进阶康复师—安老师1月前
经常玩手机久坐，脖子前倾，圆肩驼背，你就这么练#运动#康复运动
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谈脊论筋杨主任3月前
14岁男孩玩手机弯腰驼背！孩子不能任由他来，赶紧多运动！ #青少年驼背 #手机危害 #青少年体态 #驼背 #抖出健康知识宝藏
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敏敏普拉提(平替跟练)9月前
没有瘦不下来的背！趴着练不要太爽哦 每天坚持变化明显#瘦背#女生练背#美背 #开肩美背 #居家锻练
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南瓜已减30斤6月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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@我是阿狸1月前
过年玩手机久坐聊天出去游玩背包，觉得肩颈僵硬酸痛了，开始恢复肩颈运动，重新让它变轻盈灵活。#小动作大作用 #改善含胸驼背 #开肩美背 #我是蒹葭 #重塑自己
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大贝不胖3天前
不会练到斜方肌的练背动作 经期除了练臂还能练背！圆肩驼背 肩膀内扣的姐妹们 练背整起来！老简单啦～一个动作趴在床上就能练背 完全不会练到斜方肌 为了显年轻薄背练起来💪🏻💪🏻#居家锻炼 #练背 #改善体态 #金刚趴 #一起野个好身材
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aking5月前
睡前玩手机❓好体态这样玩❗️ 很简单的动作！睡前玩手机的的时候练起来！让我们既能享受娱乐！也能有一个好体态❗️#睡眠质量改善#体态调整#睡前养生#睡前瑜伽 #玩手机姿势
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邱老师动起来🏃7月前
玩手机也能练体态#既要又要还要怎么了 #肩颈 #知识分享 #体态纠正 #创作灵感 @DOU+小助手
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懒人爱运动4月前
久坐党必备｜5分钟开肩薄背跟练，缓解僵硬，挺拔身姿 长期久坐、低头看手机，不知不觉就变成了“驼背星人”😣 肩膀厚、后背圆，这套【5分钟开肩薄背跟练】 无需器械，不限场地，利用碎片时间就能练。#美背 #圆肩驼背 #体态纠正 #直角肩 #瘦背
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单色中国舞鹿子老师5月前
长期低头玩手机，脖颈僵硬、驼背、肩周疲劳的姐妹，一起来跟练这几个开肩动作，帮你拉伸肌肉、缓解疲劳，坚持下来就能get舞蹈生同款美背#古典舞 #开肩美背 #形体训练 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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爱瑜伽的于玲3月前
一个动作🔥趴着练出少女背！ 每天睡前就练这一个动作 精准强化背部薄弱肌群 让你自然告别厚背、圆肩、富贵包，手臂也越来越好看✨ ✅初学者：每天练3组，每组15个。 熟练之后可以叠加组数。你能练几个？记得打卡和我互动噢 #少女背 #背部塑形 #瑜伽 #居家锻炼 #我的运动日常
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瑜阅心光（好书好物在橱窗）10月前
懒人必备 伏案久坐腰背僵？低头刷手机脖子痛？试试瑜伽「#居家锻炼 猫拱背」——零门槛、#不流汗，趴在床上就能练！ ✨ 3大懒人友好理由 ❶ #秒解疲劳：像猫伸懒腰一样拱拱背，5个呼吸甩掉肩颈硬块，比按摩见效快； ❷ #拯救体态：温和纠正驼背圆肩，久坐族悄悄变挺拔； ❸ #躺平养生：边追剧边蠕动脊柱，顺带揉揉肚子助消化，失眠焦虑也拜拜～ 👉 无需毅力！早晨赖床、午休办公室、睡前刷手机时，花几分钟“拱一拱”，僵硬身体瞬间回血！
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胡一件同学4月前
抬手操，趴着也能拥有完美后背曲线，紧致后背，宽肩细腰，拥有天鹅颈#瘦全身 #练背 #练肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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小英老师9月前
懒人必学！趴着玩手机，改善骨盆前倾，边刷剧边改善体态😎。#在家练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #每日瑜伽健康生活
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甜甜yoga（线上课）3月前
驼背女孩速进！这四个动作趴着就能变美！ ✨ 为什么趴着练最有效？ ✔️ 利用重力，避免错误代偿发力 ✔️ 深层激活背部休眠肌肉 ✔️ 适合上班族/学生党碎片化练习 每天120秒的投资，换一个穿啥都好看的背影。 这笔账，不要太划算！ #美背 #体态矫正 #直角肩养成 #瑜伽 #肩背训练
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扬婍教练会减脂7月前
一个动作、开肩美背、平坦小腹、回正骨盆❗️ 每天趴着刷手机？肩膀厚、脖子前倾？别让不良体态拖垮你的气质！试试这个动作，居家就能练！#居家锻炼 #体态矫正 #健身 #一个动作瘦全身
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瘦瘦晓可爱3周前
趴着练背！3个动作精准雕刻少女背 #背部训练 #少女背 #体态改善 #居家健身 #瘦背打卡 每天10分钟，趴在瑜伽垫上就能完成✅ 动作解析：俯卧 T-Y-W 组合（美背/体态矫正） 改善圆肩驼背、含胸探头，让背更薄更挺拔。 ✅ 通用核心要点（三个动作都适用） 1. 起始姿态：俯卧在垫上，额头轻触垫子，双腿伸直并拢，脚尖点地，收紧核心与臀部，避免腰部代偿。 2. 发力逻辑：全程用肩胛骨发力，想象“用后背夹住一支笔”，而不是用手臂或脖子发力。 3. 呼吸节奏：抬起时呼气，还原时吸气，动作缓慢可控，避免猛甩。 4. 幅度控制：胸部微微抬离地面即可，不要过度抬高，防止腰部压力过大。 ⚠️ 常见问题避坑： • ❌ 耸肩：肩膀向耳朵靠拢 → 纠正：下沉肩胛，想象“把肩膀往腰方向拉”。 • ❌ 腰部代偿：过度抬胸导致腰酸 → 纠正：收紧核心，只抬到胸部微离地面即可。 • ❌ 用手臂发力：手臂先动而不是后背 → 纠正：先启动肩胛骨，再带动手臂抬起。
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洋子柒5月前
帕梅拉直背训练1️⃣｜趴着练背，斜方肌就不会代偿发力啦❗️还能纠正圆肩驼背，肩膀内扣等体态问题#开肩美背 #体态纠正 #健身 #瘦背 #小动作大作用
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李艾4月前
躺沙发刷手机也能调体态！3个零成本动作改善圆肩驼背 #体态纠正 #逆袭 #驼背 #圆肩驼背
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陪你自律的小许3天前
在家就可以练出薄背美背的动作#开肩美背 #居家锻炼 #拯救垮脸 #小东西大用处
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爱瑜伽的Eileen5月前
体态比长相重要‼️睡前6步体态管理 跟练版 每天久坐学习办公，低头玩手机，整个人僵硬又疲惫，气质体态也会打折扣！每天睡前一起来打卡跟练这套瑜伽动作，简单舒适，帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，舒展全身 每天睡前打卡练习，一周就能看见变化！背薄了，腰不痛了，体态好了，气质自然也提升了一个台阶！ 快来一起打卡练习吧 #居家锻练 #体态改善 #开肩开胸 #开肩美背 #女性瑜伽
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忘川爱瑜伽8月前
趴在床上玩手机治腰突#瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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Charles刘佳5天前
斜方肌不舒服，一定要看完本期视频 一个动作，趴在床上就可以做！赶紧做起来 #明星教练刘佳 #健身 #运动 #斜方肌 #跟练
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燃烧的博哥Bingo💦4天前
60+大姐姐，居家自主练背「宠粉计划」 运动健身，最容易忽视的就是背部，但无论男女都需要重视，久坐背部肌肉退化明显，腰酸背痛甚至引发全身不适，这期居家背部力量训练计划，门槛低，无需器械，男女适用，大家练起来～
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悠菜小姐姐5月前
拯救垮脸第30天||练背 4喝背部动作，紧致背部肌肉，精准防垮脸 我自己练了一周了，最大感受是感觉背部力量起来了，练的过程中，颈部下颚线是收紧的，第二天起来整个人感觉很舒服#开肩美背 #拯救垮脸 #练背不垮脸 #居家锻炼 #面部提升
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1873137108月前
什么都不用，趴着练就可以瘦背瘦手臂#居家健身 #开肩美背 #瘦背 #女生练背 #圆肩驼背
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王鹤玲4月前
喜欢侧睡 圆肩驼背 头前伸 低头玩手机 就来练这套#体态矫正 #开肩美背 #美背 #头前伸 #低头玩手机
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随缘瑜伽小课堂10月前
每天趴着抬手臂100次，背薄了，肩颈淤堵打通了，拜拜肉消失了 #瑜伽 #开肩 #美背 #肩颈 #拜拜肉
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@大大大灵（在健身）3天前
新手练背我觉得最简单的动作、斜方肌完全不会代偿！不难也不疼、早起或睡前都可以练！姐妹们快行动起来吧～#开肩美背 #沉浸式宅家健身 #哑铃 #夏天就要到了#纠正体态
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西奇i健身3天前
圆肩驼背 肩膀内扣 头前伸 体态不好看，害怕练到斜方肌的姐妹，每天睡前10分钟，全程不难也不疼，拿个哑铃练背更精准，坚持一周肩膀打开了肩颈也舒服了#居家练背 #改善体态 #金刚趴每天十分钟 #哑铃
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雪2月前
体态比长相重要！！ 睡前6个动作改善圆肩驼背每天低头玩手机 久坐办背越来越厚 脖子也前倾 整个人僵硬又疲惫 睡前3分钟 放下手机 换上柔软的睡衣 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 重复做两组，14天后你会发现背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶 #体态改善 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态矫正
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李云老师8月前
趴着瘦全身，4分钟跟练，作品每更新一次动作都会随着更新，请做好收藏，新人每侧建议2到3组，有基础训练者每侧4到5组，超级适合懒人，边刷手机边健身。#日常分享 #居家锻炼 #睡前仪式@抖音小助手
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小装老师爱健身5天前
欧阳春晓 YTWL练背 #瘦背 #练背 #改善体态 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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Y+瑜伽3月前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
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小粥爱拿铁3天前
圆肩驼背 肩膀内扣 头前伸 体态不好看，害怕练到斜方肌的姐妹，每天睡前10分钟，全程不难也不疼，拿个哑铃练背更精准，坚持一周肩膀打开了肩颈也舒服了#居家练背#改善体态#金刚趴每天十分钟#亚铃
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Dear Yan2天前
今日打卡#欧阳春晓直角肩 #体态 #瘦背美背
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杨诗一Roslyn11月前
练完背挺拔了❗️有效改善脖子前倾、圆肩驼背！经常低头玩手机、看电脑、久坐的姐妹一定要试试！练完真的好舒服😃#瘦背 #开肩美背 #圆肩驼背 #脖子前倾 #体态改善
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美伦轻养·健身日记3天前
每天五分钟解决翼状肩胛，不用去健身房，在家趴着就能练，一起打卡！#翼状肩胛 #产后的恢复锻炼 #宝妈居家锻炼 #背部训练 #薄背美背
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禾禾在家练瑜伽2天前
圆肩驼背 肩膀内扣头前伸体态不好 看，害怕练到斜方肌的姐妹，每天睡 前10分钟，全程不难也不疼，拿个哑 铃练背更精准，坚持一周肩膀打开了 肩颈也舒服了#居家练背#改善体态# 金刚趴每天十分钟#哑铃
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千万🌟3天前
原创懒人练背法，亲测超有效🔥 趴着练，一组就有感觉，坚持💪#练背 #练背动作 #练背黄金动作 #练背打卡 #真实生活分享计划
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画儿爱运动3月前
跟练60秒 趴着开肩，深度开肩➕强化背部 动作要点在字幕里，点赞收藏跟着做～ #开肩美背#直角肩 #体态矫正#强化背部#瑜伽跟练
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棠晞8月前
趴着刷到就是在提醒你该练了，趴着瘦全身真的绝了#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦全身
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姣姣躺式有氧运动3天前
常年低头玩手机久坐办公，圆肩驼背仪态差，整个人看着没精神还显矮显臃肿，穿衣服再好看也没气质！简单体态矫正动作轻松开肩展背，挺拔身姿告别猥琐体态，气质直接翻倍，每天4组，每组20次 #告别圆肩驼背 #体态矫正塑形 #开肩展背练气质 #改善久坐坏体态 #挺拔身姿养成
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林拾七（减脂版）3月前
自律vlog 跟练版｜趴着的美背跟练，7分钟10个动作 #减肥瑜伽 #这个视频有点意思 #美背训练 #核心力量
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香橙3天前
练背最简单的动作，都试试吧～ #瘦背 #薄背 #练背 #金刚趴 #运动
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明茗在家练瑜伽2天前
睡前体态管理跟练|8个动作改善圆肩驼背 利用睡前几分钟改善日常不良体态 每天低头玩手机📱的，办公室、久坐党 圆肩驼背，背厚头前倾，体态僵硬的宝宝 下班后放下手机一起开练吧！#开肩美背#改善体态 #肩宽背厚#头前倾#居家锻炼
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布莱克曼2周前
脸垮？不存在！这才是正确的练背方式！带你在家趴着练！#垮脸 #脸垮 #颜值 #面部肌肉训练
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
15分钟深度开肩✅解锁牛面手臂 伏案工作，低头玩手机，肩颈酸痛快练起来！ 改善圆肩驼背，解锁瑜伽牛面式！ #牛面式 #开肩美背 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽 #肩颈放松
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小骨老师（悦方药璞）1周前
告别刻意坐直！1个小动作，秒变挺拔体态 🔔不用刻意硬撑、不用发力憋气，一个超简单的小动作，就能瞬间打开胸腔、归位肩颈、挺直上背，从根源改善圆肩驼背、头前伸，久坐办公、低头玩手机都能练，轻松养成自然挺拔的好体态，告别肩颈酸痛！ #体态矫正 #圆肩驼背 #久坐救星 #体态改善 #居家锻炼
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练瑜伽的小玲子8月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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一个柚子1周前
哑铃划船练背 工作劳损玩手机导致驼背，肩周问题，你的首选动作，还有意想不到的翘臀😂✍️✍️🌂🌂#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:43
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林拾七（减脂版）3月前
自律vlog 跟练版｜ 睡前是不是躺着玩手机？把刷手机的时间用来做这四个动作，放松骨盆、腰部、下半身，缓解一整天积累的紧张感 #拉伸动作 #健身日常 #开肩美背 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招
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运动废柴的练习1月前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟改善圆肩驼背、紧致手臂和背部的跟练🤗真的巨巨有效👍无需任何器械，站着就能完成的简单运动👍很适合长期低头玩手机、长期对着电脑办工、照顾孩子的宝妈、有副乳和圆肩驼背的姐妹们👌0基础的姐妹都可以入手👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划#见人不如健身 #练背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉
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L 9桐庐店沈教练6天前
俯身弹力带拉背 趴着用弹力带拉背，核心是“启动背部、隔离肩颈”。 动作要点： ① 俯卧垫上，双腿伸直脚尖绷直，弹力带绕过脚心，双手握两端； ② 大臂贴耳，小臂屈肘90°，向两侧缓慢抬高上臂（像展翅），重点感受肩胛骨内收和下压； ③ 抬起时呼气，停顿1秒再慢放，全程脖子放松、下巴微收，别抬头或耸肩。 这个姿势能减少斜方肌代偿，精准刺激中下斜方肌和菱形肌——正是久坐导致圆肩驼背的薄弱环节。 每天2组，每组12次，比站着拉更稳、更专注背部发力。#见人不如健身 #健身小白必看经验 #解锁健身新姿势 #桐庐健身去哪
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