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育儿小叮当3月前
小女孩趴在地上压一字马，老师坐在腰背上强力拉伸，女孩疼哭了 #舞蹈
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人民的健身教练10月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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明明的舞蹈日记8月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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会跳舞的竹子🎋3月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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武当紫灵6月前
跟着紫灵运动打卡前，一定要先拉伸压腿热热身，以免再运动中受伤…#居家锻炼 #拉伸 #道家养生 #小动作大作用 #武当紫灵
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辣条少女10月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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单竹运动科学1年前
大腿后侧肌肉拉伸是运动人群最热衷的动作，不管是跑步前后、力量训练前后，都喜欢“压压腿”。但是方法不对，努力白费；你真的会拉伸膕绳肌吗？你每次拉伸能精准找到膕绳肌吗？今天这个视频，会给你带来答案。#膕绳肌 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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大依小忽妈8月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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椰城守岛人3月前
当兵怎么拉韧带？ #真实生活分享计划 当兵拉韧带的方法？五维四型的训练方法？怎么练习腰腹力量？#参军入伍 #五维四型 #部队 #拉韧带教学
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黄十七很会教10月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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桂桂SOSO瑜伽健身2年前
侧压腿，拉伸腿内侧，看看自己的发力对了吗？初学者身体下不去，就站直保持#基础学瑜伽#拉伸#侧压腿
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武当紫灵1周前
老祖宗的古法拉筋，真的太好了，谁练谁受益…#古法养生 #开胯 #拉筋 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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膝关节外科陈佳11月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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大煜（yu）悟道（内丹炼养）2年前
侧压腿，拉伸肝胆膀胱筋#居家锻炼#养生 #修心修行 #健康
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平板支撑2小时的海衍老师(大号)8月前
你还在错误压腿吗？ 压腿不对，伤腰受罪， 请和我一起正确练习压腿吧 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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华仔有氧运动5年前
压腿不对会把腿变粗，膝关节超伸导致小腿肌肉外翻粗壮！今天教大家正确拉伸腿部动作~#瘦腿#拉伸腿部 #健身
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练功的蘭子2月前
正确方法练习压腿拉筋一年时间，从最开始的额头都碰不到小腿，到现在努努力也可以碰到下巴了，身体小毛病少了腿脚也越来越灵活#压腿#基本功#拉筋#武术基本功#道家养生#一起来锻炼
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田径教练黄河4月前
正压腿跑前跑后都能做，拉伸好才能为跑步提供更好的竞技状态#暖系 #暖系跑 #跑步治愈一切 #跑步拉伸
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樊指导的体育课11月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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髋关节外科刘长城1月前
拉筋小技巧，哪里紧就拉伸哪里！ #刘长城髋关节团队 #髋关节置换 #髋关节 #术后锻炼
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教瑜伽的宋宋（有课）1天前
激活唤醒髋关节‼️初学者必练 #开髋#髋灵活 #宋宋瑜伽 #横向一字马 #横叉
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小予酱4月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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硬核军体馆5天前
3000米跑前必练！右侧侧压腿防拉伤 3000米跑前练右侧侧压腿，精准牵拉大腿内侧肌群，有效预防跑步拉伤、提升运动表现！动作要点、呼吸节奏、常见错误纠正全解析，专业军体教练干货输出！ @体能训练搭子 @备战体测的战友 @一起练3000米的兄弟 #关联热话题：#3000米跑 #军事体育 #体能训练 #跑步热身 #侧压腿教学 #科学训练 #体测备考
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珺珺教瑜伽2月前
髋越硬，越不能硬拉！90%的人都在做无效拉伸！#髋关节灵活性训练 #零基础一字马 #线上瑜伽拉伸
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小粉家的小葡萄2周前
前压腿和膝盖练习的小分享来啦 丫丫老师喊你来练功啦#每个动作都是用汗水换来的 #课堂花絮 #舞蹈基本功 #日常练舞记录 #少儿基本功
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桂桂SOSO瑜伽健身8月前
每天必练得腿部拉伸，侧压腿，左右重复，拉伸腿内侧，伸展侧腰，坚持拉伸一身轻#拉伸#侧压腿#运动远离不了拉伸
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还是叫汤汤吧7月前
#奇经八脉操 #古法健身 #道家养生 #拉伸操
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刘康运动康复8月前
一个动作学会拉伸 #一起来锻炼 #运动康复
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长洋手法教学2天前
压腿拉伸放松手法，你还不会吗？快来看看吧 #推拿培训#按摩放松#纯手法#技能培训
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少女辣妈sasa11月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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广东佛山空翻特技训练基地3天前
男生女生一字马 #柔韧性 #一字马
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功夫瑜伽马大帅（火山号）7月前
正压腿练习肥.脚尖一定奔下巴的方向。这样胯部膝盖窝同时拉伸。每天压腿保你不后悔。#强身健体正能量
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武当紫灵3周前
练功之前先拉伸，这3个开胯动作很实用…#开胯 #拉伸 #居家锻炼有新招 #龙抬头 #真实生活分享计划
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大橙的友趣人生1天前
一个太极压腿小诀窍分享 大橙在练习太极的过程中，发现自己的筋很硬，请教了老师，老师说压腿分正压腿和侧压腿，今天让我拍摄一个正压腿的视频，大家感兴趣的可以试着跟练下，如果能帮到大家我们也很开心，有什么问题可以告诉我们，下一期老师会分享侧压腿的小诀窍 #晒晒我的健身日常 #杭州太极 #太极跟练 #太极24式 #古法运动操
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大橙的友趣人生2天前
春天练太极怎么把腿抬高 今天大橙和老师在聊天，粉丝朋友和学员有问到，每次好像拉筋也拉到位了，但是每次做动作的时候，这个腿似乎不太能拉的很高，有没有什么小窍门，这不就来了吗？老师说录个视频吧，可以给更多想学的朋友看到，说不定能帮助到大家呢！ #杭州太极 #太极跟练 #太极拳24式 #古法运动操 #这个春天我在场
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Graaace的运动日常2天前
成人0基础芭蕾都在学什么 别再被芭蕾劝退了！ 成人零基础第一课真的不劈叉不下腰 全程温柔且友好， 我们主要练这些： ✅ 体态矫正：开肩、练背肌、收核心 ✅ 地面基础：勾绷脚、压腿、拉伸（不疼版） ✅ 把杆练习：擦地、小踢腿、重心控制 ✅ 手位脚位：1-5 位手 + 脚 没有年龄焦虑，没有身材焦虑， 不用软开度，不用舞蹈基础， 只要想变挺拔、想提升气质，都能学起来！#成人芭蕾 #0基础学芭蕾 #芭蕾入门 #体态改善#芭蕾课日常
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丙火古法健身8月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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阿成是游泳教练｜杭州拱墅区1周前
🔥蛙泳腿不走水？5步压腿打开髋踝#杭州学游泳 #蛙泳腿教学 #蛙泳腿不走水的原因 #游泳教学
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教武术的小胡老师8月前
武术必学基本功——腿部柔韧 #武术基本功 #压腿练习
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金老师的舞蹈课堂3月前
这期是非常详细的讲解搬旁腿的地面动作，特别适合小孩子练 #舞蹈课堂实录#少儿舞蹈培训#中国舞基本功#气质培养#软度训练
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喜Happy乐1月前
坐姿压腿30秒，下背部像被人轻轻拉开。 ✅坐姿，屈膝，脚背压地 双手抱住大腿，俯身让腹部贴紧大腿 膝盖慢慢向下沉，感受下背部温和舒展 保持30秒，自然呼吸。 ✅每天练一遍，久坐的腰酸慢慢就松了。 做完感觉下背部“开了”的，评论区扣“开”👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 @你需要的朋友 💬 评论区留下你的感受 Come on，一起练。 `#坐姿拉伸 #腰部放松 #下背部 #久坐党 #居家跟练
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教舞蹈老师的培培2周前
这样压腿，你做对了吗？ 扶把正压腿时，需保持被压腿伸直，严格做到不歪胯，骨盆中正；主力腿收紧与地面形成对抗，脚掌抓地、重心稳定；同时身体保持上下对抗，脊柱向上延展、腰腹收紧，整体姿态端正，避免塌腰撅臀。 #热门话题 #绵阳 #成人芭蕾 #零基础学舞蹈 #芭蕾舞基训课堂
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激活软开王嘉1天前
如果压腿时特别容易用腰代偿 #中国舞#舞蹈基本功 #软开度#软开度训练 #激活软开
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教村民练瑜伽的小峰2周前
筋长一寸寿延十年 #压腿 #村民健身 #陕西瑜伽村 #微光点亮乡村健身
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练功的蘭子2月前
侧压腿练习，每天30-50下，筋拉开了腿脚越练越灵活#真实生活分享计划 #压腿#基本功#道家养生#拉筋#户外运动#古法健身
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财神爷的偏爱1年前
每天抽几分钟，跟着张玄化老师一起做拉升操打卡第三天#拉伸操 #张玄化 #养生 #古法养生
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会短跑的李老师2周前
【动态拉伸】 【运动前动态拉伸】✅十四个训练动作教会运动前如何动态拉伸！运动前动态拉伸至关重要，防止受伤以及激活肌肉韧带！#动态拉伸 #运动热身 #热身 #运动表现 #抖音运动班 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音作者助手
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于佳佳8月前
5步教你轻松下一字马🔥 1.龙式拉伸 2.龙式开髋 3.龙式深度开髋 4.茅式压腿 5.半神猴#一字马 #居家锻炼#零基础#瑜伽 #运动健身 #居家锻炼
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明心爱运动3天前
双盘不要在乱练了，跟着明心一步一步的来吧，拉筋开跨 慢慢练 慢慢开，#双盘打坐 #一字马自然打开
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发光的石头7月前
90%的瑜伽人前屈都是错的，上半身用力向下压腿，使劲压腿？#前屈 #坐立前屈 #拉伸腿部线条 #入门瑜伽 #压腿拉筋
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海2天前
@每天1分钟下犬式，拉伸小腿、疏通后背、缓解手脚冰凉✨ 晨起、久坐、睡前都能练，新手不用硬压腿，微微屈膝就有效。 收藏起来，累了随时练一组，慢慢找回轻盈体态💛 #下犬式 #居家瑜伽
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武术🇨🇳宋小侠3月前
今日，已拉伸；拉伸不是越痛越好！感觉到微微张力即可，保持30秒，深呼吸..起身再继续。筋长一寸，人美一分.. 小伙伴们都动起来吧！#拉伸打卡 #运动后拉伸 #压腿练习 #我的自律日记#大长腿的秘密
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舞儿芭蕾4年前
压腿压的哪？拉伸到底拉伸的哪里？你知道吗？#芭蕾舞 #少儿芭蕾 #芭蕾
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格格〖一字马〗收徒8月前
一字马先拨筋！打通气血不受伤，轻松练出一字马～#一字马#拉筋#拨筋@格格〖一字马〗收徒 #看置顶视频
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1周前
一个动作让你胯根快速变软 #软开度训练 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #单色舞蹈
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娇娇爱锻炼2天前
试试这个侧压腿，拉伸腿部，到老不求人 #小动作大作用 #居家锻炼 #古法锻炼 #中老年
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乐紫3周前
我的的横叉 就在这个器具上解锁! 1.热身后拉伸，筋更柔软! 2.弹压拉伸，缓解疼痛!效果更好! 3.正压腿拉伸前后筋! 4.侧压腿拉伸左右筋和开髋关节! 5.身体前倾拉伸跨前筋， 身体直立拉伸跨后筋! 6.开始拉伸练习，动作幅度小一点温柔一点，拉伸习惯后筋不那么疼了，幅度可以大一点! 最后，方法对了，坚持就好! #我的瑜伽生活#健身器材横叉练习
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讲腰突的廖老师2天前
局部麻木、牵拉感？停止那些“暴力拉伸”吧！ 腿部有拉扯感就去拼命压腿？你可能是在把已经受压的“神经缆绳”往死里拽！神经需要的是滑动，不是拉扯。#神经动力学 #避坑 #力学纠正
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珈珈Luna爱健身3月前
臀部训练前，先松解肌肉，再拉升，再激活#臀部训练 #拉伸 #女生必看 #健身
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桂桂SOSO瑜伽健身9月前
每天拉伸的动作动作，侧压推，用家里椅子，沙发上随时练习，双腿越练越轻松#腿部拉伸#侧压腿#居家锻炼#椅子瑜伽
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玄丹舞韵1天前
疏通下肢内侧肝经需侧压腿 下动作大作用#疏通肝经 #小动作大作用 #侧压腿拉伸 #侧压腿的功效与作用 #
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