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乐涛健身10月前
龙门架双侧下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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生椰辣妮2月前
龙门架练背合集｜15个动作✅薄背美背就看这篇 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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凯圣王1年前
【龙门架练背详解】 今天给大家分享龙门架练背的两种练法，我把上半身摆放、脚的摆放、凳子高度、握法、滑轮组调整、发力方式、后仰方法、动作节奏、重量选择……等细节分享出来，兄弟姐妹们可以试试能练到的目标肌群有什么区别~#练背 #健身房 #背部训练 #健身 #增肌
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辣不加香菜8月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
龙门架单边下拉。坐姿挺胸侧倾，手臂一直半弯曲，肩膀不完全出去，只注重向心收缩，靠肩胛和胸椎向下压，挤压背阔下端内侧，练个3次，你会发现，下背就厚了#创作灵感 #背部训练 #背阔肌 #练背日 #背部凹陷的线条叫什么
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星悦健身私教空间2年前
这个动作练背收益很高 龙门架坐姿划船，收缩感和收益都不错的练背动作，男女都适用#练背 #背部训练 #健身 #漳州私教
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加减法的健身日志5月前
坐姿划船动作细节 #划船 #龙门架 #健身干货#坐姿划船
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Bella是贝拉啦2月前
龙门架练背｜薄背美背新手必备‼️超全动作合集 10个健身房龙门架练背动作 一台器械就能搞定一套完整的背部训练 健身房人多，也不用担心抢不到器械❗️ 想要薄背美背改善体态的姐妹，快来抄作业 ⭐️Tips： 能完成12～15次的重量就是合适自己的重量，新手姐妹建议从最轻的开始尝试，逐渐适应发力模式，再循序渐进地往上加😜 #女生练背 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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爪爪子（健身版）5月前
龙门架虐背全指南！练出迷人倒三角就靠它了！ 健身房最万能的“宝藏器械”——龙门架 通过调节滑轮高低和更换把手， 就能精准打击背部的每一个角落 🌟 重量不重要，感受肌肉发力才是关键！ 🌟 动作顶端一定要“顶峰收缩”，停顿1-2秒，效果翻倍！ 🌟 离心控制！下放时要慢，感受肌肉的拉伸。 #健身 #练背 #健身干货 #瘦背 #女子塑形
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EST威威教练1年前
#健身干货#坐姿划船#背部训练#塑形 龙门架坐姿划船 保姆级教学❤️
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
龙门架练背合集 8个动作✅打造倒三角 深背沟#创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背
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话很多的小姐姐2月前
价值四位数的IFBB Pro背训私教课｜第三期✅ 01绳索直背坐姿划船15*4 02史密斯正手划船12*4 03悍马机下拉15*4 04直杆划船15*4 05小龙门架绳索下拉15*4 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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沐霏【辣妈版】6月前
安排好了！一套龙门架练背计划 动作细节都在这，试试看！用龙门架练背到底有多爽？💪🏻 #精神氮泵 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #练背
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娜娜子大姐姐9月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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小安没肌肉（备赛版）6月前
#健身 #健身干货 #健身锻炼 #健身教学 龙门架坐姿绳索面拉教学
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爪爪子（健身版）9月前
一台龙门架，就能满足你所有背部训练需求！🔥 为什么要练背？ ✅ 塑造倒三角身材，视觉显腰细 ✅ 改善圆肩驼背，身姿更挺拔自信 ✅ 提升核心稳定，保护脊柱健康 ✅ 增强上肢拉力和综合运动表现 ⚠️颈后下拉风险较高，肩关节灵活性不够不练！ ✅沉肩是王道！启动动作前，先下沉肩胛骨。 ✅质量 > 重量！标准动作才能有效刺激并避伤。 ✅全程控制！尤其是离心（回放）阶段。 ✅核心稳定！保持脊柱中立，躯干不要过度晃动借力。 #美背 #健身 #瘦身 #背部训练 #健身干货
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加减法的健身日志6月前
坐姿划船，动作细节。 #坐姿划船 #健身背部训练 #健身知识 #背部肌肉
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周教聊健身8月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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顾教练带你健身9月前
龙门架窄握划船 保姆级教学#健身小白必看经验 #健身动作避坑#下肢力量训练教程 #让夜色看见你的光 #减脂小白必看经验
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孤狼2年前
今天练肩！龙门架坐姿绳索面拉！ 加油💪💪💪 #肩部训练 #我的健身日记
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李宁宁9月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿窄距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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巧玲运动塑形3月前
龙门架练背教程来了！7个动作一站式搞定🔥 从上背练到下背 发力细节全讲解 新手小白也能跟练！ 器械用对，效果翻倍💪#健身 #背部塑形 #龙门架 #健身干货#健身小白必看经验
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muscle安7月前
背部肌肉练宽的秘密👊 #背部肌肉 #高位下拉 #宽背窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验
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维他命V6月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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小潘潘潘潘.7月前
✅还不知道怎么练下背 这一个动作就够了 #背部训练 #反握下拉 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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Andy牛1月前
Girls 练背日｜龙门架跟练版 #健身 #背部训练 #撸铁女孩 #短发女生 #跟练
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阳杰叔叔3月前
背阔为主的背部训练 #健身 #背部训练 1.热身靠姿直臂下压 2.泰诺健剪刀下拉 3.单臂坐姿龙门架绳索下拉 4.悍马单臂划船 5.绳索对握划船 6.悍马器械划船 7.MTS下拉
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李宁宁9月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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娜娜子大姐姐9月前
背部训练｜龙门架坐姿划船，背部力量弱导致圆肩的宝子快练起来！ #健身教学 #背部训练 #坐姿划船 #女生练背 #自由教练
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小兔🐰（健身直播版）9月前
练背动作教学｜龙门架对握下拉 找个上斜板凳固定住腿，前倾30-45度左右，去做吧 力线和发力感非常明显，新手和老手都可以试试 #健身 #好身材练起来 #练背 #长沙铸健东方健身
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衢州市全民健身中心2年前
龙门架也有多种可能性，今天带来的是龙门架坐姿划船，可以有效的锻炼我们的肩背部，固定器械的动作要点也可以参照这个视频#好身材练起来 #运动改变生活 #私人教练 #全民健身
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大小王健身教学1年前
#健身 #见人不如健身 #健身小白必看经验
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阿武MAX2月前
龙门架怎么练背 #我的电子健身教练 #练背
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娜娜子大姐姐1年前
龙门架坐姿绳索划船来咯 还想看什么动作评论区滴滴#健身小白必看经验 #背部训练 #坐姿划船 #坐姿绳索划船 #健身教学
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Grace…2月前
龙门架搞定背训！ 视频最后有计划总结，姐妹们可按照实际情况调整！#女生练背 #练背动作 #练背日 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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BM GYM斑马吉姆官方号6天前
悍马飞机拉背增加垂直把位 龙门架加装保护插销. #斑马吉姆 #BMGYM #武汉健身房
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不负铁与汗7月前
新手健身必看，龙门架背部训练，让训练更有意思。#健身 #健身女孩的日常 #健身塑形 #龙门架练背#健身教学
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老李~爱健身6月前
健身房龙门架绳索坐姿高位下拉锻炼背部，大圆肌，小圆肌，背阔肌！
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Robin 爱健身6月前
健身房高效练背！五个龙门架动作！薄背美背详细讲解～ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #美背 #少女背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #高效练背
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小小汐、（健身版9月前
雕刻背部线条的黄金动作！龙门架单臂下拉 还在为背部扁平、虎背熊腰烦恼？龙门架单臂下拉堪称雕刻背部的“塑形神器”！不仅能精准强化背阔肌，还能改善圆肩驼背，打造挺拔身姿。这就手把手教你解锁正确姿势，避开误区，高效练出倒三角背！ ⚠️ 错误操作避雷 ❌ 耸肩借力：下拉时耸肩会削弱背部刺激，甚至损伤肩颈！提前收紧肩胛骨，保持颈部自然中立。 ❌ 过度前倾：身体前倾角度过大易引发腰部代偿，确保核心全程收紧，维持脊柱稳定。 ❌ 速度过快：猛拉猛放会降低肌肉控制，反而增加受伤风险，慢拉慢放才是增肌关键！ 坚持每周2-3次龙门架单臂下拉，搭配俯身划船、引体向上，用不了多久，就能告别单薄后背，穿上吊带、衬衫轻松展现“背影杀”！赶紧收藏练起来，蜕变从这一个动作开始！💪 #背部训练 #龙门架 #健身干货 #健身房
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奶茶三分糖🍼10月前
龙门架练背 | 12个动作✅全方位练背#毫无训练痕迹 #见人不如健身 #练背 #新手健身 #健身
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和平使者6月前
背部训练——龙门架、坐姿、低头、含胸、背阔肌、控制训练。#vlog日常 #运动锻炼 #健身干货 #基础训练 #健身🏋
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阿远健身（沈阳约课）2月前
新手练背找感神器！上斜凳龙门架单侧划船，沉肩外旋，4 组背直接炸！#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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赛普健身教练培训学院1周前
健身房没人带？龙门架夹背，自己练出背阔肌！ #健身 #背阔肌 #背阔肌训练 #练背 #赛普健身教练培训基地
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@大白带你健身（教学版）11月前
坐姿划船动作分析教学，打造完美的倒三角！#背部训练 #健身教学 #背阔肌 #健身干货 #减脂
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爱练臀的康仔（线上指导）1年前
健身小白须知，改善圆肩驼背，龙门架坐姿宽距划船❗️#健身小白必看经验 #女子塑形 #背部训练 #少女背 #圆肩驼背
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仲恺健身小谢8月前
龙门架坐姿抱拉，是非常好刺激下背的动作，赶紧练起来吧#运动健身 #你的坚持终将美好 #健身教学 #健身小白必看经验 #华一世纪健身
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小李同学~8月前
改善圆肩驼背动作分享#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #美背 #肩背训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2周前
龙门架练背4种练法🔥美背薄背！#生活服务热点中心 #练背 #健身干货 #大动作 #自律遇见更好的自己
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大业健身7月前
健身房器械课程。5、坐姿拉背器 #健身器械教学 #背部训练 #坐姿拉背器械 #体态 #背阔肌
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港铁健身服务号6天前
别人熬夜吃烧烤 你熬夜偷偷变美✨深夜特惠卡 10:00后入场，人少包场 器材随便用、淋浴免费#18小时超长营业时间 #八站位龙门架 #造型室 #运动健身跑步机
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赛普健身教练培训学院4年前
背部不仅需要重视长度，更需要重视厚度，今天阿龙老师教你一个更方便的背部厚度训练动作，赶紧学习起来吧～#健身教学 #练背
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MM🫧3月前
龙门架跪姿拉背，背部发力超级棒，拍照还好着，赶紧去试试吧 #健身 #背部训练 #抖音健身房 #抖音二创激励计划 #干货分享
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小陈练不大5月前
#健身#减脂#健身干货#健身教学#背部训练 今日任务：和龙门架“死磕”背部！拉到手臂发麻、后背发烫，但想到以后穿T恤不塌肩、穿衬衫显挺拔，扶着器械喘粗气都觉得值——毕竟好看的背影，比正脸更杀。
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爪爪子（健身版）4周前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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威利健身器械教学号（营业早6至凌晨1点）2月前
新手背部训练： 第二个动作，龙门架高位下拉 #龙门架高位下拉 #宽握高位下拉
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福清老友拳击健身综合馆官方号1周前
福清第一台国内最好的龙门架#福清健身房 #福清老友拳击健身综合馆
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四十而砺10月前
背部训练 #高位下拉 #龙门架划船 #健身 #练背日
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青青健身Coach2月前
龙门架练背直臂下压新手详细教程来了！#开肩美背#健身小白必看经验 #撸铁少女
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月月健身塑形7月前
背部训练：坐姿器械高位下拉，简单的动作需要重复做#练背 #健身 #健身房日常 #健身日常 #力量训练
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不想做有氧（刷脂版）1周前
练背 一台龙门架就够了#爱吉姆 #济南健身 #IAMGYM
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魔法力线-丽媛女子抗阻1年前
动作细节解析 | 龙门架坐姿划船练背💪，一些教练都会忽略的点#健身 #抗阻力 #塑形 #涨知识
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