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酸奶不吃鱼🐟2月前
欧阳春晓沙漏腰3.0 欧阳春晓沙漏腰3.0动画片跟练版 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #沙漏腰 #热门 #减肥
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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Siri的塑型日记3周前
图图带你练沙漏腰 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #动画片每天更新 #居家锻炼
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秀敏爱养生8月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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书书书书7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0自用 有拉伸#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰完整版 #欧阳春晓 #运动
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塑形中的欧阳呀💪10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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155的肉肉（瘦腿版）10月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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Rachel9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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是芮儿呀8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版（修剪版全程25分钟）！加油！💪#居家运动 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓
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多边形美少女战士1周前
欧阳春晓沙漏腰3.0 跟练来喽，难度不算高，就是很考验核心和平衡力，讲解全面，涉及的身体肌肉也很多，感兴趣的姐妹可以跟练。#欧阳春晓沙漏腰挑战#减肥日常vlog #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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禾禾~5天前
欧阳春晓沙漏腰3.0 这是我练了2年的一个运动，每次半小时，保持住腰线的一个非常好的运动，仙女们练起来 #欧阳春晓沙漏腰
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欧阳春晓Aurora11月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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陈七七.8月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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周粥要自律🏋️1周前
欧阳春晓沙漏腰完整版，跟练七天是你想不到的效果 #瘦腰 #欧阳春晓
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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AAaaa4周前
练了7天欧阳春晓沙漏腰❗️我终于懂了为什么它是爆款❗️ 老婆们谁跟我一样！腰上的肉松松垮垮，穿紧身衣全是小肚腩 试了无数虐腹动作，要么累到放弃要么没效果⋯ 直到跟着欧阳春晓练「沙漏腰」，才发现原来瘦腰真的有捷径！ 每天睡前10分钟，不用饿肚子不用跑5km，慢慢把H腰/小肚腩练成S型沙漏腰，穿什么都好看 健身小白、学生党、久坐打工人，直接冲这套#欧阳春晓沙漏腰#沙漏腰#健身小白#欧阳春晓沙漏腰 #S型身材
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小小要减肥6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整跟练版本来了 #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战#健康减脂#运动
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小赵不做小胖子1周前
🔥欧阳春晓沙漏腰3.0跟练，全程无跑跳核心训练 第一天#减脂瘦身 #体重管理 #减脂有氧运动 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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有点小雨（体态训练中）4天前
#真实生活分享计划 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #一起野个好身材 #马甲线养成记 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day5/14 只跟练一个视频瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0
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九姐塑身日常5月前
#热门话题🔥欧阳春晓沙漏腰3.0版本来咯，跟练第7天，加油加油👏#居家锻炼 #好身材练起来 #宝妈 #好身材练起来
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张小盆（已减30斤）6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0 跟练✊坚持打卡 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #坚持打卡 #沙漏腰
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爆米花🍿4周前
#体态纠正 #欧阳春晓 欧阳春晓助播9090呼吸&沙漏腰3.0&战力腹部核心带练，一起练效果翻倍
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梨形兜子8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#減肥 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥之路 #瘦 #腰
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大瑶max7月前
欧阳春晓沙漏腰跟练完整版它来啦！练完真的巨酸爽！！！姐妹们赶紧一起来打卡吧！！#dou来运动吧 #沙漏腰 #马甲线 #居家运动健身 #高效燃脂
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小池尽是🐠1周前
简短版#欧阳春晓沙漏腰
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派大星五个角2周前
欧阳春晓沙漏腰跟练版#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #小裙子 #跟练
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林夏Lucia3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整版跟练｜第六天 有没有比第一天进步了一点呢，所有事情重在坚持，后天运动要看看对比吧，如果还不够明显就继续打卡！长期主义就是需要持续的实践！加油加油#创作者中心 #欧阳春晓沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #产后恢复 #带娃也要运动
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100跳上广场舞6天前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#好身材要不断雕刻 #欧阳春晓#身材管理 #居家锻炼 #健身日常 #自律打卡
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林夏Lucia4周前
沙漏腰3.0逆袭必练！间断跟练两月，动作经验分享！ #身材管理是女人一生的必修课 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓
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彭恰恰10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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💚🩵（养成系）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练。#沙漏腰
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九姐塑身日常4月前
#热门话题 欧阳春晓沙漏腰3.0版来咯！跟练第9天！加油加油！#居家运动 #沙漏腰 #好身材练起来 #欧阳春晓
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欧阳春晓拥护者2周前
欧阳春晓沙漏腰，此视频训练顺序为9090呼吸法➕站立燃脂➕沙漏腰，这个顺序跟练完感觉效果非常好。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #燃脂爆汗 #塑形 #欧阳春晓 #居家锻炼
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小敏的马甲线7月前
收藏✅欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版，练完呼吸➕一到两组这个，效果杠杠滴，亲测有效#欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #核心腰腹 #瘦肚子 #居家锻炼
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做梦中（不减肥版）10月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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痘痘今天吃什么8月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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少吃点吧1周前
【站着运动40分钟】欧阳春晓沙漏腰3.0+瘦腿+拉伸 #运动 #欧阳春晓 #帕梅拉
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暴走的五花肉3月前
第十二天，跟练来啦#真实生活分享计划 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰
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糖豆妮妮🍬1周前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥瘦腰瘦肚子巨有用 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 欧阳春晓沙漏腰3.0全网爆火🔥点击率高达1400W，不得不服瘦腰瘦肚子真的猛👍每一个动作都是针对腰腹、360无死角高效刺激，一遍下来，侧腰和肚子巨酸爽💦每天1-2组，坚持2周，轻松拥有沙漏腰⏳ 想瘦腰的姐妹快来试试吧！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰
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珍妮居家燃脂操1周前
#真实生活分享计划 姐妹们！今天是咱们沙漏腰3.0进阶打卡的第1天～30分钟站立无跑跳，核心、髋灵活、胸椎灵活一起抓！拒绝粗腰、拒绝塌腰，跟着春晓一起雕刻腰线，准备好就开始啦！
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小杨11月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
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看看怎么瘦💦3月前
普通人减脂塑形第6-3集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0第三天跟练打卡 14天后测评跟练效果#欧阳春晓沙漏腰挑战 #腰腹燃脂训练方法 #腹部训练 #减脂塑形 #跟练计划
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一一爱运动3月前
欧阳春晓沙漏腰 3.0跟练 全程30分钟 无跳跃 瘦肚子瘦侧腰#瘦肚子 #小基数的自己
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豆豉辣椒3周前
第三天跟练沙漏腰3.0 #每个动作都是用汗水换来的 #体态纠正 #瘦身塑形 #抖出你的小蛮腰
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云淡风轻啦啦啦5月前
第4集｜#马甲线养成记 #欧阳春晓沙漏腰打卡 30分钟无跑跳，宅家也能练出漫画腰#侧腰赘肉怎么减 #居家锻炼
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玖～柒✨沙漏腰ing1月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰3.0，真的牛！ 我跟了无数遍，侧腰烧到不行。动作灵感来自她，跟练了无数遍，致敬原创，也致敬每一个练出腰线的我们。 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练视频 #致敬
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黑球喵喵1月前
欧阳春晓沙漏腰哪个最有效（动作讲解版），直接去干3.0。也希望我多年的网络健身搭子能翻我一下哈哈哈#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #交出你的健身作业 #一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 @欧阳春晓Aurora
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你的朋友日出告白10月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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九姐塑身日常5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版来啰！跟练第四天，加油加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身 #宝妈健身 #好身材练起来 #跟练
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漂亮桐（已⬇️40斤1月前
踢你了一下，刷到就督促我开练！ #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰打卡 #沙漏腰跟练 #沙漏腰训练方法
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #好身材要不断雕刻 #十四天 #居家锻炼
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
欧阳春晓的沙漏腰3.0 做完整还是很累的 不过是真的有效果 有姐妹们一起打卡吗？#居家健身 #沙漏腰 #塑形
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丫小6天前
跟练日常：扭转、收紧、暴汗，收获更挺拔的自己 今日跟练：欧阳春晓沙漏腰3.0 #因为热爱所以坚持下去#一起野个好身材 #瘦腰#居家锻炼
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彭恰恰2周前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰！ 新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #瘦肚子 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰
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健身教练Iris9月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
1欧阳春晓沙漏腰3.0｜7天亲测 腰围直接小一圈 跟着欧阳春晓沙漏腰3.0练了7天，原相机无滤镜对比真的惊了！ 每天15分钟，全程站立无跑跳，新手也能跟练 ✅核心收紧，别塌腰别耸肩 ✅配合呼吸，发力感拉满 ✅练完一定要拉伸，避免肌肉结块 想瘦腰的姐妹直接冲，坚持一周真的有变化！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #跟练健身 #居家健身 #腰腹训练@抖音小助手
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看看怎么瘦💦4月前
普通人减脂塑形第6集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练打卡测评第一天 30分钟消耗100➕大卡 心率120以下 大体重友好！ 练一天就有一天的作用#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #跟练版 #每天半小时我都在
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有点小雨（体态训练中）5天前
#真实生活分享计划 #欧阳春晓七天沙漏腰 #一起野个好身材 #居家跟练 #沙漏腰打卡 小雨⭐️14天体态挑战 Day4/14 只跟练一个视频瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0
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欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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#真实生活分享计划 #欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #马甲线打卡 #一起野个好身材 小雨⭐️14天体态挑战 Day2/14 只跟练一个视频瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0
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