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小黎带中老年练肌肉8月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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小芸讲复健👩‍⚕️2月前
侧卧抬腿 #增强肌肉力量#改善体态与平衡#促进xue液循环#辅助kang复与预防#彦斯运动
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合肥励源运动康复师~魏杰4月前
侧卧内收抬腿训练怎么做？今天来跟大家讲一下动作细节#知识科普 #一分钟干货教学 #肌肉力量
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提侧卧抬腿｜动作教学细节分享与手法处理 #普拉提 #自律 #居家锻炼 #宝妈 #努力成为最好的自己
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小卓超哇噻✨10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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丛林健身(昆仑科技园店)1年前
核心训练 侧卧抬腿#功能性训练 #核心训练#健身 #减脂塑形 #健身小白必看经验
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骨事肖课堂11月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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小黎带中老年练肌肉1月前
侧卧抬腿错误汇总#健身#中老年
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术后康复金手指5月前
侧卧抬腿正确做法#侧卧抬腿#臀中肌#臀部两侧凹陷
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汤圆TY1天前
练腿日：髋外展 我不生产健身知识，我只是搬运工。 感兴趣的姐妹可以看看，记录上课内容。#健身干货#髋外展#练臀腿#蜜桃臀#中立位髋外展
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小雯少吃点5月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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F..4月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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郑州康复小队3月前
大腿肌肉蒌縮，如何躺着，把肌肉练起来 #腿部训练 #前叉康复 #康复运动 #居家锻炼 #下肢力量
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jetflow杰特福专卖店8月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版11月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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妇产科徐珺医生7月前
产后产褥期内推荐做的居家训练之侧卧抬腿运动#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #体态矫正
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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文彦练瑜伽6月前
瘦腿 直腿跟练版，七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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丰娟孕产1月前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
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运动康复姜Dora8月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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燃律健身-苏心（济南舜泰广场店）3周前
侧卧抬腿练错=白练！4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解，每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿，4个关键点+4个自检，一次学会。 济南舜泰广场附近，想练体态、减脂塑形的朋友，评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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康复大刘1周前
髋关节功能训练系列—侧卧髋外展（Side- Lying Hip Abduction 这是一个经典的动作，不需要任何设备你就可以在家进行训练，髋外展功能的训练能够帮助你提高髋关节的稳定性，在你走路、跑步时身体更加稳定，逛街时你能走、站更久了[doge] ⚠️保持上半身稳定，减少晃动。#跑步 #核心力量
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娟娟要瘦到100斤7月前
每天6分钟躺着就能瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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夏至Solara的健身笔记5月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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Keke−無用瑜伽1年前
侧卧抬腿详细版 |细节决定动作有效程度 侧卧抬腿的讲解版来罗~ 侧卧抬腿这个动作相信大家不陌生了，应该都有练到过 但看似简单的一个动作，如果细节没做对，可能并不能帮助我们达到练腿练臀的效果 快来听听我的讲解吧 如果你还有想要了解的动作体式 可以告诉我哦~ #侧卧抬腿 #瘦腿 #假胯宽
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：提升腿部线条 #保加利亚分腿蹲 #侧卧抬腿塑形 #深蹲跳燃脂 #居家无器械训练 #健身女孩必备
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北京运动康复洪教练1周前
腿部肌肉流失，在家躺着锻炼#康复训练 #腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #臀腿训练
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小马的髋关节日记（康复版）8月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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茉莉Molly花🧀（养成系）2月前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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甜甜躺式有氧燃脂运动3周前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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千逐（养成系～）1周前
巨虐大腿内外侧！全程躺练#真实生活分享计划 #瘦腿 #睡前运动 #梨形身材 #大小腿
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专注健身教学的AC2周前
今天练3个动作：瘦大腿外侧 #侧卧抬腿燃脂 #侧弓步塑形训练 #深蹲跳爆发力 #大腿外侧减脂 #居家无器械方案
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狮比兽更有福！2周前
侧卧旁抬腿｜课堂练习 训练目的：锻炼孩子们髋部外展肌群的力量、提升腿部外开能力与控制稳定性。 #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #旁抬腿
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清一老师躺式轻运动4周前
姐妹们必练！侧卧抬腿拉伸真的太香了，每天几组，轻松改善小腿粗壮、肌肉僵硬、精准拉伸小腿线条，告别粗腿、肌肉腿，躺着就能练，不跑不跳，新手零压力，坚持下来，夏天大胆露腿超自信！#瘦小腿 #女生居家锻炼 #漫画腿养成记
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小梨的生活日记2天前
《10分钟急性子瘦大腿根儿》《躺着练出大腿缝》54➡️48｜居家躺练就能完成✅#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦腿提臀 #真实分享计划
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北京运动康复洪教练1周前
腿部肌肉蒌縮，躺着也能锻炼#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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In呀呀96581周前
一点不累❗️亲测这三个动作躺着就能瘦腿❗️ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #好身材练出来
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
侧卧抬腿每天练，线条越抬越长，腿型越抬越直，不跑不跳不伤膝，睡前追剧顺手做！#打造铅笔腿 #优化美腿型 #居家瘦腿跟练
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狮比兽更有福！1周前
侧卧吸伸腿｜课堂练习 训练目的：锻炼孩子们腿部力量及直膝能力，为 踢腿等动作打基础。（初阶可以借助墙壁辅助练习，帮助稳定身体；后期熟练后，再逐步脱离墙壁，强化肌群的自主控制能力。） #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #吸伸腿
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李太白1周前
孕前增肌：四个动作躺着练臀 #居家锻炼 #健身日常 #臀腿训练 #力量训练 #备孕
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晓琳养生运动能量社1周前
2个睡姿+早晚各1个动作，躺着养成细直腿 公主们，是不是有这样的疑惑 天天跟练，腿还是又粗又弯 真的可能是睡觉姿势错了 就可能白练 睡好觉，疏通好经络 也能不知不觉养出好腿型 美腿不是单靠虐出来的。 我们一起打卡睡出修长大长腿！#睡姿矫正 #腿型改善 #筋膜放松 #养生式变美 #家居健身
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心火自明的煦赫1周前
假胯宽、臀凹陷？这个侧卧动作超管用🔥 侧卧抬腿，专门练侧臀、改善假胯宽和臀凹陷， 居家躺着就能练，不用器械，新手也能做💪#居家锻炼 #侧卧抬腿 #改善假胯宽 #居家练臀 #苦gym甘来
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小喵轻运动1月前
【外网爆火】Nina10分钟瘦腿训练！全程躺练！大腿赘肉 轻松瘦！ 每天三遍➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #小马宝莉 #床上瑜伽
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都市梨人🍐(塑形ing)3月前
梨形姐妹懒人瘦腿法❗️ 练一遍就有感觉👍全程躺卧无站立，亲测有效，真的很简单好练#创作灵感 #瘦大腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：改善假胯宽问题 #龙岩 #健身 #侧卧抬腿燃脂 #蚌式开合强化 #深蹲变式训练
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依宸（掉秤版1周前
开黑前2分钟！健身开黑两不误 等匹配别发呆！2分钟侧卧抬腿，练出漫画腿，碎片时间积累，不知不觉腿变细，游戏健身两不耽误！ #夏日减脂大作战 #体态救星 #运动型人格指南 #碎片健身 #居家健身有新招
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小虎牙跟练2周前
久坐梨形天菜✨跟着超模躺练🔥窄胯腿长巨好看 10min超模瘦腿瘦胯跟练‼️动作精准瞄准大腿外侧赘肉✅帮助我们调整腿型、收紧胯部、拉长腿部线条❤️赶紧跟练起来#居家运动 #瘦腿瘦胯 #超模瘦腿10分钟跟练 #梨形身材瘦腿 #收假胯宽
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啊聶要自律1天前
睡前躺着瘦小腿！每天3-6组！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #睡前跟练
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1. 二胎宝妈哈儿｜自律健身1天前
10分钟瘦大腿 哈儿居家健身 侧卧单腿上下摆，核心收紧，大腿内侧收紧，瘦大腿外侧，改善假胯宽。 左右各15个为一组，每天坚持10分钟，不跑不跳，带娃在家就能练。 当妈是累，但不能又累又丑。 带娃不娇气，健身不偷懒，每天10分钟死磕瘦大腿，坚持下来大腿越来越紧致，假胯宽慢慢改善，身材越来越好看。 #带娃健身 #居家健身 #瘦腿 #改善假胯宽 #哈儿居家健身
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小虎牙跟练1月前
10min超模瘦腿直腿跟练 告别小粗腿 解锁细长直 懒人瘦腿天花板 每天睡前躺练10分钟 夏天给你美腿自由 #居家运动#超模瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部训练
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橘子味2天前
⚡强化内收肌，从根源改善O型腿 侧卧抬腿，重点收紧大腿内侧肌肉🌬 下方腿缓慢上抬，不甩腿不塌腰 左右各15次 ×3组，内侧有力腿更直～ 矫正骨盆外翻，让膝盖自然对齐💡 #内收肌 #普拉提 #腿型矫正 #O型腿 #赣州
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糯米团仔🙎🏻1周前
七天虐出大腿缝！躺瘦跟练版🔥#产后 #瘦腿 #改善腿型 #瘦腿训练
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味5天前
【懒人版】这两个动作🔥！瘦腿&侧臀凹陷&假胯宽！#减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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十斤8月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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小喵轻运动2月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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小口饿梨3月前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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是元不是圆-.2天前
跟练的是韩小四老师的瘦腿 这个真的巨管用 我当时腿围61直接减到58也就用了一个星期 一定要坚持🔥#懒人躺练 #瘦大腿 不要半途而废#大学生在校减肥 #创作者中心 #创作灵感
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邹建勋（自由教练）3天前
侧卧抬腿讲解细节 #紧致大腿内侧#瘦小腿#减脂#塑形#体态调整
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躺着就能练的瘦腿秘籍 睡前来一组 改善腿型 练出修长 紧实的美腿。#瘦大腿赘肉 #燃烧塑身 #腿部拉伸#帕梅拉八分钟瘦腿#居家健身
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无需负重下地，躺着就能练腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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