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懒人爱运动2月前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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周周燃脂紧致塑形3天前
假胯宽改善太有效了，5min跟练版✅简单好坚持！ 一张瑜伽垫，居家改善假胯宽，侧臀凹陷，腿短！每天跟练3-4次！#假胯宽#改善假胯宽 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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Luna想要马甲线11月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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就叫天天2月前
14min全身拉伸放松跟练｜舒展放松 全身的拉伸放松对于久坐，想要提升训练表现的姐妹太重要了！14分钟的拉伸放松跟练，一个九个动作+细节讲解，准备好瑜伽垫，快来一起跟练吧！ 00:13 1.猫式呼吸 01:23 2.动态大猫趴 02:12 3.跪姿脊柱扭转 03:29 4.腿部伸展串联 08:02 5.下犬动态 08:50 6.大猫趴伸展 #健身干货#健身教学 #拉伸 #放松
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麦子瑜伽跟练1月前
零基础拉伸跟练｜缓解腰背酸痛 肩颈不适 小白轻松练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽拉伸 #肩颈 #肩颈酸痛
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MoMo.V7月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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郑多燕弟子～宋宋7月前
一套拉伸拯救你的小腿粗壮 #拉伸 #小腿粗壮 #运动 #新手 #基础教程
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏 | eleni fit从头到脚舒缓拉伸 适合日常的拉伸 也可以运动后练 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #女性瑜伽 #拉伸不能停
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MoMo.V6月前
60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度， 专注活动度＋柔韧＋全身激活 搭配节奏音乐引导呼吸 全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开关节） 瑜伽砖或毛巾 建议穿舒适运动服，可赤脚 训练建议： 一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习 目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压
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沙沙在家练瑜伽6月前
零基础🔥五步轻松解锁一字马#瑜伽练习 #一字马 #拉伸 #每日分享 #瑜伽垫上的快乐
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Luna想要马甲线4月前
6分钟讲解 | 帕梅拉轻松拉伸+体态训练 多拉伸真的很重要 力量训练太多容易变得僵硬，每日拉伸好处真的多多 跟练：帕梅拉 时长：6分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #拉伸 #每日拉伸 #改善体态
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Yoga Jing2月前
11min百练不如多拉伸跟练，帮助从头到脚深度拉伸，促进全身血液循环，告别全身僵硬，放松身心～#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练版 #居家锻炼
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人民的健身教练10月前
瑜伽垫背部拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度，避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定，以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#背部拉伸 #瑜伽垫拉伸 #健身 #拉伸 #夏日减脂大作战
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吉祥3天前
拉伸下肢瑜伽（1）
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Nova(योग)3周前
全身拉伸-跟练版（长视频约34分钟） #我在抖音练瑜伽 #练习瑜伽浑身疼怎样缓解 #瑜伽教学
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Luna想要马甲线7月前
15分钟 | 安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好 跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦身 #体态纠正 #拉伸 #舒缓全身
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语桐 瑜伽2月前
口令练起来！这个墙上鸽子式真的绝了，全方位拉伸大小腿，瘦腿效果杠杠的！💪瑜伽垫上练起来，轻松拥有筷子腿！#瑜伽日常 #瘦腿秘籍
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xiaoxiao𐙚♪7月前
🎧八分钟拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练起来！记得收藏+关注我！ #健身新手 #拉伸动作 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸教程
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耐心哥4月前
你们要的拉伸动作来了#拉伸 #自律 #耐心哥 #湖北顶铭健身垫 #瑜伽垫
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若怡瑜伽普拉提塑形1月前
春节假期第四节课，全身拉伸#春节燃脂#居家锻炼
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Beast体态调整·运动康复工作室1周前
桐乡功能性训练｜一个瑜伽垫实现全身拉伸 #桐乡运动康复#桐乡功能性训练#桐乡体能 #桐乡健身私教
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xiaoxiao𐙚♪4月前
🎧八分钟多BGM拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！多BGM版本！！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练！记得收藏+关注我！ #健身新手 #空地训练 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊3周前
放松腰背 舒缓一整天的疲惫 铺开瑜伽垫，跟随这一组温柔的仰卧拉伸，释放一天的紧绷感。 ✨动作包括： 抱膝贴胸，活动脚踝，唤醒双腿 单腿蹬天，深度拉伸腿后侧 仰卧脊椎扭转，舒缓腰背、释放压力 左右交替，平衡身体，放松神经 🧘‍♀️每一个动作都可以根据自己的柔韧度调整，不急不躁，配合呼吸，慢慢感受身体的打开与放松。 #瑜伽 #拉伸 #放松身心 #居家 #课程
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361°梦沃专卖店1周前
久坐族、宫寒党、体态焦虑者请锁死这套序列！👇 #体态纠正 #瑜伽 #运动 #久坐 #瑜伽垫
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一心瑜伽普拉提4天前
有没有基础都可以练习，评论区打卡跟练吧#瑜伽 #拉伸 #零基础瑜伽
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勤勤等风来5天前
跟练降腹内压第5天，小肚子突出小不了，也许是腹压高，先减腹压，体态纠正#女性健康瑜伽 #放松拉伸训练 #骨盆前移 #体态纠正
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金容姐1周前
#零基础瑜伽#居家锻炼 #十二条经络 拉伸跟练版#瑜伽垫
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橙橙—瑜伽教练6天前
动作简单易跟练，零基础也能轻松解锁！舒缓僵硬肩颈，拉伸腰背，激活核心。不挑场地，一张瑜伽垫就能开启轻盈的一天。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形#零基础跟练#真实生活分享计划
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NatureYoga海南陪读中1周前
一组超基础的坐姿前屈跟练 灵活髋关节，深度拉伸腿后侧 动作简单，新手也能轻松跟上✨ #瑜伽 #伸展 #灵活
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席暮安晨🌼瑜伽老师5天前
25min睡前拉伸｜治愈一整天疲惫🌙睡个好觉 晚上好呀姐妹们 最近晚间瑜伽，真的让我找回规律睡眠💤 如果你也有失眠、焦虑、气血淤堵、多梦易醒，不妨跟着我们这套练习打卡！练完一整个身心通畅，睡眠都好了 #睡前拉伸 #全身拉伸 #全身放松 #深度放松 #失眠
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杨艳yoga3天前
零基础学瑜伽的宝妈，因为一张年卡，通过线上跟老师有质量的练习，在过去的9个月时间里，从未停止变好。不仅收获了健康的身体，还有快乐的心情。#一字马 #宝妈分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #职场宝妈的日常
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接北京上门私教子卿6月前
现在大家只知道做加法，很少有人加你做减法，当你工作一天，身心疲惫时，试试打开瑜伽垫做这五个体式，释放情绪，拉伸瘦全身，做完身体舒服，心情愉悦#随时随地标记一下 #居家锻炼 #瘦全身 #拉伸 #我要上热门🔥
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美佳yoga跟练3月前
60分钟全身拉伸阴瑜伽完整口令跟练版 #瑜伽运动 #瑜伽训练 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #美佳老师教瑜伽
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勤勤等风来4天前
跟练降腹内压第6天，小肚子突出就是练#女性健康瑜伽 #不盲目追高难度体式 #腰腹酸胀怎么拉伸缓解 #降腹压 #小肚子突出
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初馨馨馨（健身版）3周前
臀腿训练练后拉伸｜瑜伽垫版 训练重要，练后的拉伸也同样重要，今天主要拉伸臀部、大腿前侧、大腿后侧。#健身干货 #练后拉伸 #交出你的健身作业 #好身材要不断的雕刻
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沙沙爱瑜伽4天前
【零基础必练】 每天3分钟，4周解锁前屈！ 🧘‍♂️#一起来瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
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杨艳yoga1周前
🔥谁还不是个普通职场宝妈，日常跟练保持紧致身材，产后恢复自己‼️一张垫子一个平板，开启居家锻炼#居家练功日记 #一字马 #30+#女性成长 #零基础学瑜伽
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十一运动健身5天前
白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人，这个动作非常好❗️放松腰部髋部真的非常好❗️#髋关节灵活性#体态改善#拉伸
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外贸人笑笑爱瑜伽1周前
永远可以相信人民日报6个拉伸动作 每个动作每天可以做2到3组 超级舒展，快来试试吧！每天拉伸一下，健康又快乐 持续做可以改善圆肩驼背，瘦全身 #居家锻炼#线上瑜珈#拉伸#零基础瑜珈#瘦全身
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王丹凤（拒绝私聊)5天前
#瑜伽课堂实录 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #瑜伽垫上的多巴胺 #瑜伽训练课
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瑜见你2月前
练出好身材 保持少女感原来是|去练瑜伽 拖延 VS立刻行动|瑜伽垫上的改变 从不起眼的第一步开始 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸#坚持锻炼
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教瑜伽的宋宋（有课）6天前
初学者必拉伸大腿后侧✅ 拉伸大腿后侧瑜伽体式合集#瑜伽 #腿部拉伸#膕绳肌拉伸 #宋宋瑜伽 #大腿后侧拉伸
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练瑜伽的云朵⛅️4月前
想要瘦腿 拉伸很重要#瘦大腿的最快方法 #瘦小腿 #改善假胯宽 #零基础瑜伽 加厚瑜伽垫 #种草激励计划
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练瑜伽的云朵⛅️4月前
想拥有一个好的体态 平时可以多拉伸#居家锻炼 #全身拉伸 #一起学起来 #零基础瑜伽 #加厚瑜伽垫
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瑜伽.外卖3天前
是妈妈也是自己#瑜伽体式分享 #拉伸 #带娃 #瑜伽初学者 #瑜伽日常
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文景瑜伽心理师4月前
打开瑜伽垫不知道练啥#一个人也能练#零基础瑜伽#拉伸 #扭转#后弯腰
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雪儿在练3天前
沉浸式居家虐腹！一张瑜伽垫搞定 在家就能练的虐腹训练！一张瑜伽垫，新手友好，练完拉伸超舒服～ 跟练完的姐妹，评论区报个数！ #居家健身 #虐腹 #瘦肚子 #健身vlog #居家锻炼
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小珍❤️4天前
🔥谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡只为保持紧致身材❗️❗️普通宝妈一张瑜伽垫开启居家练习#40➕女性的自律#线上瑜伽居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家运动实拍 #一字马
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糖姐的日常生活3月前
40+简单易跟，15分钟告别僵硬，设备是瑜伽垫+毛巾，有跪姿 #健身训练 #控糖运动 #居家锻炼 #运动跟练 #拉伸动作
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平凡人生4天前
#在家练腿功瑜伽垫上的拉伸
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君君爱生活5月前
0基础在家练瑜伽#拉伸的好处和效果 #0基础在家练瑜伽 #瑜伽垫 #瑜伽砖
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50+艳姐爱瑜伽5月前
谁懂啊！这个前屈小技巧真的牛！零基础必练，超简单，每天3分钟，2周解锁前屈，赶紧来试试吧！#前屈#瑜伽垫#居家锻炼 #零基础练习瑜伽
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永恒ॐ 🐳4天前
百练不如拉伸 一组拉伸的瑜伽体式分享给姐妹们😉 每个动作保持一分钟的时间，赶紧试试吧! #拉伸#瑜伽#零基础学瑜伽 一起来瑜伽#零基础瑜伽入门#大家一起来锻炼
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48岁归根yoga1月前
一字马跟练版来了🔥丨跟我一起练起来吧 48岁零基础学瑜伽，42天解锁一字马 腿粗短的我也想要一字马 为了让腿细瘦些， 每天在瑜伽垫上一次次坚持， 每个动作按老师口令细细打磨 每次呼吸由浅入深 每次拉伸由紧到松，慢慢的一字马成了[呲牙] #瑜伽#零基础线上瑜伽#一字马#拉伸#一起来瑜伽
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胜利塑形教学4周前
泡沫轴拉伸跟练版，缓解肌肉紧张、提升身体柔韧性#胜利塑形运动#泡沫轴#居家锻炼#康复训练#减脂塑形
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世清欢4天前
双下巴脸跨的宝子们多做这个动作，还改善含胸驼背#居家锻炼 #脸跨 #拉伸动作 #改善双下巴 #脸部训练
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杨艳yoga1周前
越来越喜欢站在瑜伽垫上练习，以前羡慕别人的一字马，现在我也可以啦✅#一字马 #一字马挑战 #零基础线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式打卡
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火火Yoga3周前
结束了一天的忙碌，把时间还给身体和呼吸。 换上瑜伽服，铺开瑜伽垫 不需要高难度的体式，只是简单地拉伸、扭转、前屈，感觉肩颈的紧张一点点被释放。🧘‍♀️ 工作后的瑜伽，就是最好的充电方式✨#瑜伽 #拉伸 #自律 #瑜伽体式 #居家锻炼
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（高姐）5天前
#瑜伽垫上的拉伸 #锻炼能让你把烦恼统统忘掉#
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周周子OOTD1周前
不赶时间，只取悦自己。一套拉伸，治愈一整天的累。 #yoga#零基础健身计划 #跟练系列
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💞紫❤️嫣3天前
#瑜伽 🧘 在瑜伽垫上，放下生活的匆忙与紧绷。 一呼一吸，感受身体的舒展；一伸一展，接纳所有 把浮躁交给呼吸，把疲惫留给汗水。 瑜伽从不是单纯的拉伸，而是与身体和解、与生活和解。 在一次次舒展中，学会慢下来、沉下心， 把日子过成温柔且有力量的样子。
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乐迪在家练瑜伽1周前
谁还不是个普通人，日常跟练打卡只为保持紧致身材，普通人🧘一张瑜伽垫开启居家练习#居家锻炼 #瑜伽#线上瑜伽 #运动
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