Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
您是不是在找:
股四头肌怎么瘦下来
90后女设计师5点起床健身
天天跳绳怎么玩更多模式
迪卡侬引体向上挑战是全国吗
车轮式跑步
没有什么瘦腿的办法
手肘撑地叫什么运动
睡在床上几个动作瘦肚子
ffit 8蛋白棒
t杠硬拉器械
运动康复龙哥
1年前
腿部力量训练——单腿提踵试一下 #腿部力量 #小腿酸胀 #跑步知识 #脚踝 #运动康复
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
228
小黎带中老年练肌肉
1年前
提踵练习小腿#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7749
尚程复健沈阳运动康复-YE
8月前
踝关节 跟腱恢复期我们走路一瘸一拐怎么办?可能是前脚掌不发力导致的,小腿没有力量,我们需要让小腿的力量加强,从坐姿提踵开始,如果坐姿提踵发力很好肌肉收缩明显,也可以适当做站姿提踵。 #跟腱 #踝关节 #踝关节康复 #跟腱断裂术后康复 #提踵训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
281
北铮老师
2周前
提踵训练标准做法教程,新手零门槛不伤脚踝不粗腿#提踵的好处与坏处 #提踵训练 #提踵
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
143
骨关节康复朱医生
5月前
小腿后面酸困无力怎么办?三个动作帮你改善! #康复训练 #小腿酸胀 #提踵训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4210
James·屈
2月前
足弓无力 下肢力线不正 单脚站不稳还膝关节内扣?试试后脚跟夹球提踵!精准激活小腿+足底筋膜,强化足弓与脚踝稳定性,带动臀腿内收肌协同发力,从根源改善下肢力线偏移,还能优化小腿线条、缓解足底酸胀,提升走跑发力效率#健身 #健身运动 #真实生活分享计划#Triggerpoint
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
271
血管健康的介入守护者老刘
1月前
小腿酸胀不是拉伤?是乳酸堆积! #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #乳酸堆积
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
102
麦大湿
8月前
小腿粗,易紧张 原因,和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
332
小黎带中老年练肌肉
3天前
提踵只用来练小腿后侧,太浪费了#健身#中老年
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1083
足踝外科田医生
4天前
足踝康复先稳后强,别再白练!#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #足踝康复
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
135
老胡居家健身
1周前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
382
🍋李赛柠Sailing!
3月前
小腿总酸胀而且容易抽筋,别再盯着小腿了,重心和下肢发力模式才是关注重点🥹#运动康复 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿酸胀
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
82
王小舒 | 大大方方塑型记
3月前
练足弓 第14天 我发现找到足弓发力后,好多动作都开始变难了😂。 屈膝提踵:第一组40次后就开始小腿后侧很酸,臀也超级酸。 拉伸足弓和足背:简直受不了了,大脚趾好痛!这次只能做60秒了。 脚趾灵活:足底和小腿千万要固定别晃动,足弓酸到爆💥🤣 #足弓 #足弓塌陷 #练足弓 #xo型腿 #梨形瘦腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
懂康复的范sir
3月前
跑步小腿酸胀?根本问题在脚底... #跑步腿部力量训练 #跑步腿酸 #足底拉伸 #小腿酸胀 #拉伸训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
126
田径教练黄河
2月前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式,提踵这个动作你真的做对了吗? #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
125
小黎带中老年练肌肉
3月前
练小腿,练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3110
代自律
7月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
504
运动康复找小余
10月前
不要再乱练提踵啦~ 练不好非常容易把脚踝练伤,当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作,但是也得找到正确发力模式!#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
499
健康管理Mr.马
1月前
细小腿❗❗小腿粗壮,放松时软软塌塌,用力时硬邦邦,这几个动作要多练!#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
782
不老女神
2月前
#今天给大家带来一组宽距提踵,锻炼小腿后侧的腓肠肌,大家赶紧把这个动作练起来,我就是亲身体验者,之前总是小腿肚子胀胀的,现在轻松多了。前提是屈髋屈膝提踵,能正确锻炼到我们小腿后侧的腓肠肌以及比目鱼肌,作用大了去了,首先是锻炼的是小腿肌肉的力量,使我们不容易摔倒,增加小腿的稳定性,使我们走路跑步轻松自如,还有防止下肢静脉曲张,再就是整体小腿塑形等等。要领继续屈膝提踵,小腿后侧腓肠肌训练。动作要领:双脚分开与肩同宽脚尖朝前,手扶椅子,背部打直不要塌腰拱背,屈髋30度屈膝到脚弓,大腿与小腿的角度保持稳定不变,往上提两秒,往下两秒,脚后跟离地10度不碰地,不要用爆发力,不要直接垂直上提(只能练到大腿前侧)@DOU+小助手
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
441
云健身分享
5月前
为什么你的提踵动作总是感觉很别扭,该如何调整获得更好的效果 让你的小腿肌肉得到更好的发展,同时优化你提踵的动作机制帮助改善活动动作能力#运动健身 #健身干货 #小腿训练 #提踵
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5001
Bodybarre芭杆普拉提4月开课
6月前
你的Barre练出了“萝卜腿”?你的发力点可能错了! 你的“releve半脚尖提踵”,是否总感觉小腿后侧异常酸胀,甚至肉眼可见地变粗壮? 这并非练习有效的信号,而是腓肠肌过度代偿的危险警报!#barre #bodybarre #芭杆 #芭蕾芭杆普拉提 #barre培训
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
65
河北体考康复·吴润泽
5月前
#运动放松 训练完小腿又酸又胀放松后感觉不彻底,艾特你的运动搭子一起来学习,简单高效#运动康复 #远离伤病#放松技巧
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
138
wzfcat
9月前
提踵脚后跟疼?一个“夹球”动作,激活关键肌肉!踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗? 提踵是个非常好的动作。不过,若能加个小球一起练习,效果将有天壤之别! 在你的小腿大块肌肉下方,藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌,它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常,足弓便会随之扁平,脚踝的稳定性也会下降,进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例,他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而,他用脚跟夹着球再做提踵,疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌,因此,无论对于扁平足人群,还是想提升脚踝稳定性的人来说,这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝,就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险,游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
无锡朱七休运动康复
4天前
长跑博主来店|第3期:动作训练,提高运动表现 跑步爱好者/精英冲刺PB时也不要忘记恢复哦 @爱跑步的大沐沐 #无锡朱七休运动康复 #无锡运动康复 #运动康复吕帅东 #跑步 #青年创作者扶持计划
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
尚程复健沈阳运动康复-YE
5月前
踝关节 跟腱受伤后,我们一定要坚持锻炼小腿的力量,在不疼的情况下练习坐姿提踵和站姿提踵。 #提踵训练 #跟腱断裂 #力量训练 #踝关节 #跟腱断裂术后康复
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
42
文祥慢生活
3天前
#自重训练 业余长跑或健身爱好者日常力量训练,其实利用身体自重,就可以做很多的练习。日常办公闲暇的三五分钟十分钟,都可以动起来!
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
32
健身炸肌房
1周前
提踵练小腿脚踝疼 一招直接根治🔥 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #负重提踵 #增肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
Cesare凯撒实验室
6月前
回复 @我是靓仔的评论 拉伸后舒服?这和解决肌肉酸痛没有任何关系。破解练后拉伸四大认知误区 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸小腿
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5802
小黎带中老年练肌肉
7月前
提踵不要太快了!#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4431
怡禾悦动复健中心不想掰腿的黎老师
4月前
止点跟腱炎|不一样的提踵训练! 你真的会练提踵吗?不同的细节对于训练的影响有哪些?#跟腱痛 #中段跟腱炎 #止点跟腱炎 #东莞运动康复中心 #跟腱炎
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
248
骨科医生孙国栋
1月前
假期躺平后返工,久站小腿易酸胀!#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
56
小黎带中老年练肌肉
4月前
提踵伤关节的几个细节,注意❗#健身 #增肌#中老年
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
710
运动康复杨加亮
3月前
这里按下去疼,踮脚时痛的更明显的朋友,可以试试 #踝关节疼痛 #踮脚提踵 #胫骨后肌肌腱炎 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
158
鸡米运动(重生版)
4天前
跑跳表现,关键在脚踝 小腿和跟腱系统,决定了你的蹬地力量、触地时间、反弹效率。跑跳需要的是最大跖屈力量和高效率的能量回弹,不是局部肌肉耐受。#弹跳 #运动表现 #下肢力量 #爆发力 #健身干货
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
51
saya爱健身
3周前
别忽视 练小腿 加入提踵训练是非常必要的,它能明显提高足部耐受力。坚持练习这个提踵慢降,会有几个变化: 1 膝盖稳定性更好 2 深蹲更稳定 3 跑步落地更轻 4 登山或长时间走路,脚底更舒服 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #跑步
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
轻手法康复-小土豆🥔
3月前
跑步训练过程中小腿肌肉拉伤 刚开始是走路内外侧腓肠肌都会觉得痛,调理完好七八成,正常走路问题不大🥳 #小土豆的跟师日常 #轻手法 #体育生 #田径训练 #体考
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3062
熊会海主任
1周前
跑步的时候小腿疼痛怎么办? #跑步 #腿疼 #腿酸 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
小黎带中老年练肌肉
6月前
提踵练小腿,重心很重要#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1165
君子康康
3月前
小腿粗、小腿紧?练它练它还是练它#小腿粗 #小腿 #训练 #跟腱 #科普知识
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
288
尚程复健沈阳运动康复-YE
3月前
踝关节 跟腱受伤后,小腿肌肉发不上力,怎么练都感觉不到酸怎么办?等长的小腿肌肉收缩为以后跑跳做准备。 #跟腱断裂 #肌肉锻炼 #跟腱断裂小腿不酸 #踝关节#提踵训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
38
Dee爱健身
11月前
筋膜枪放松小腿保姆级教程! 崴脚后小腿僵硬怎么办?练提踵不会把小腿越练越粗吧?今天这个视频帮你解决! #崴脚 #瘦小腿 #筋膜枪推荐 #放松小腿 #崴脚康复
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
54
多康体育高考训练营
9月前
如果下肢刚性支撑差,跑起来就会导致坐着跑、触地时间长等问题,原因是小腿比目鱼肌力量不足,传统的站立提踵主要是训练小腿腓肠肌,采用坐姿提踵能够很好的训练到小腿比目鱼肌,加强踝关节刚性 #小腿肌肉 #比目鱼肌 #短跑训练 #体育生 #踝关节力量训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
18
苗振网络科技工作室
1周前
别再瞎练提踵了,只练提踵,真的会把脚练 “偏”不同脚型,练法完全相反。 #提踵训练
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
刘老师运动养生锻炼
5月前
跟骨骨折不能负重下地 坐着锻炼小腿肌肉力量恢复弹性#运动康复 #健康 #跟骨骨折 #提踵训练 #小腿肌肉力量
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
端木爱健康
7月前
提踵#养生健康
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
170
断叉阿伟
10月前
(痛苦表情)提踵最终章(谨慎跟练)
00:00 / 20:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1340
邦畅全福康
3月前
提踵只是单纯的练到小腿后侧,想要实现抬腿有劲,行走动力变强,一定要做好大腿,小腿和臀部的综合锻炼。
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2375
王子屹
1周前
膝盖不舒服?每天5分钟,把膝盖周围力量练起来 上下楼梯膝盖酸?运动完膝盖发软?久坐站起来咔咔响? 不是膝盖坏了,是周边肌肉撑不住了。今天四个动作,坐着就能练,把膝盖力量找回来。 坐姿提踵|30次 坐姿快速抬脚跟,最高点停3秒,感受小腿前侧和膝盖内侧发力。激活膝关节周边小肌群。 交替腿屈伸|每侧10次 坐姿交替勾起脚尖,把腿伸直。感受大腿前侧发力,加强膝盖支撑力量。 悬空踢腿|20次 上半身稳住,慢速向前踢腿再收回。感受膝盖前侧控制力。 静态腿画圈|每侧20圈 脚尖绷直,以髋为轴带动腿画圈。大腿前侧靠近腹部的位置酸胀就对了。 做完感受一下,膝盖周围是不是有温热感?这就是肌肉被激活的信号。 膝盖改善需要时间,每一次坚持都在给它积蓄力量。练完评论区告诉我感受👇 #膝盖康复 #膝盖疼 #保护膝盖 #腿部力量 #股四头肌
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
47
主角健身(仓山学生街器械森林)
11月前
#主角健身器械讲解 第69集,小腿综述,及站姿提踵。几个思考题:(1)练小腿一般是练哪三块肌肉?分别怎么练?(2)谁要练小腿,谁不要练小腿?(3)腿弯举完小腿酸正常吗?(4)站姿提踵和坐姿提踵分别练哪?(5)小腿训练的逻辑类似于胸肌训练还是腹肌训练?
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
黑森跑鞋社
2月前
跑步知识科普第三十六期:跑步膝盖疼痛 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #小腿酸痛 #小腿肌肉
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
张硕科学训练中心☀️
3天前
体育生小腿内侧紧绷不适|科学放松舒缓 体育生小腿内侧紧绷不适|科学放松舒缓 体育生训练多、跑跳频繁,小腿内侧容易发紧酸胀。 冲击波深度放松筋膜与肌肉,缓解紧绷疲劳,提升运动舒适感。 非医疗目的,仅运动放松养护。 #体育生放松 #小腿放松 #冲击波养护 #运动疲劳缓解 #赣榆运动康复
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
骨科 刘利民医生
4天前
久站小腿又胀有硬?你有没有同样的症状 #久站 #腿胀 #骨科 #健康科普
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
35
疾速田径 陈教
8月前
跟腱炎最害怕的动作离心提踵,起到最高点后缓慢下落,全程保持微痛感,一周之后你就能感受到它的变化#濮阳市疾速体育team #跟腱炎 #运动康复
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
26
坚信先生
1月前
#跑步 #健身 #足底筋膜炎 #小腿肌肉 #提踵训练 小腿肌肉锻炼可以预防足底筋膜炎
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
孙小妞
1月前
小腿肿、足底僵?一套足底放松+跪姿提踵,缓解不适,走路更自在 是不是久站走路就足底刺痛、小腿发胀发硬?这套跪姿提踵+足底筋膜松解,先放松紧张足底,改善僵硬与筋膜炎不适,再激活足部力量,缓解小腿肿胀,让站姿更稳、走路更轻快,告别足部沉重难受 #小腿肿胀 #足底放松 #走路脚疼 #足部养护 #久站人群
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
诺斯蒂-博鳌爱康
3天前
小腿肌肉后侧松解 #运动康复 #筋膜放松 #康复训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
张硕科学训练中心☀️
3天前
1. 小腿紧、发力差?体育生科学松解跟练 1. 小腿紧、发力差?体育生科学松解跟练 2. 篮球党必看:小腿筋膜放松+功能恢复训练 3. 筋膜刀放松小腿,改善僵硬、提升跑跳表现 4. 小腿酸胀紧绷?科学松解+力量激活一套搞定 5. 体育生小腿功能训练:放松≠拉伸,这样才对 6. 篮球运动后小腿急救:筋膜放松+恢复流程 7. 小腿紧张易抽筋?科学松解+稳定训练 8. 专业级小腿松解:筋膜刀思路+居家可做 9. 跑跳多、小腿粗硬?功能训练+放松方案 10. 非医疗放松|体育生小腿功能优化教程 【科学训练·非医疗版】 篮球、短跑、跳跃类运动后,小腿长期紧张僵硬,容易影响发力、脚踝灵活度和运动表现。 本期用筋膜放松(筋膜刀思路/泡沫轴/筋膜枪)+小腿拉伸+比目鱼肌/腓肠肌激活+踝稳定训练,科学松解紧张筋膜,恢复肌肉弹性,提升下肢力学效率,减少运动代偿。 动作以酸胀舒适为宜,刺痛、麻木立即停止。适合体育生、篮球爱好者日常恢复与功能提升。 #小腿松解 #筋膜刀放松 #体育生训练 #篮球恢复 #科学训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
霖跑者阿丁🔥
2月前
第二集:“心有所向,便大胆去闯,行动中试错,前行中修正。”#口播 #田径 #霖火工程 — 提踵为什么小腿会酸 懂原理 会解决
00:00 / 10:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
周教练|运动康复
5天前
很多足跟痛、足底筋膜不适、小腿酸胀, 根源都在小腿三头肌。#运动康复 #小腿三头肌 #体态矫正#肌肉松解 #拉伸
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
凯里爱瑜伽普拉提言言老师
3天前
小腿酸痛松解方法#日常家居训练#改善体态 #瑜伽#自我提升 #更好的答案
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
持持小怪兽
5天前
当判断变得清晰,选择就会变少,但每一步,都会更有效。舒服的身体才能支撑起更好的生活#减脂冷知识 #体育冷知识 #知识科普 #宜昌 #行业大揭秘
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
简介:
您在查找“
提踵训练小腿肌肉酸胀正常吗
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-04-10 07:11
最新推荐:
破产流团战
土耳其为什么那么多中华田园猫
西游记在高过河拍摄的吗
蝎王典藏彩蛋怎么触发
洛克王国培养莫迪的材料怎么反回
侦探社喵喵队的前置任务是什么
歪老辈子是重庆哪里的
洛克王国卡别人观战了怎么办
刘耀文身高与170女生的对比
岑丽跨境走绿色通道是真的吗
相关推荐:
汇流成兵技能怎么打出来总是打不准
秦睿后腰印记是什么
今天是什么天气预
瀑布怎么宣传的
和陌生人有什么区别鲜花惊喜
洛克怎么做技能书润泽
配音演员为什么可以模仿出那么多音色
侯呈玥陈添祥吻戏是真吻吗?
手势舞什么时候火起来?
阻断饮购买
热门推荐:
体育赛事分析师
小基数减脂塑形在哪儿报班
松岛辉空为什么有人给他按摩
徐杰15投13中
王曼昱孙颖莎会师决赛谁是冠军
平湖队富雪兵情况
c罗将以队长身份最后一舞真的吗
张国伟的个人生活有哪些趣事?
格兰球为什么不和治愈兔孵蛋
2025年世乒赛男团