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运动康复龙哥1年前
腿部力量训练——单腿提踵试一下 #腿部力量 #小腿酸胀 #跑步知识 #脚踝 #运动康复
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小黎带中老年练肌肉1年前
提踵练习小腿#健身#增肌#中老年
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尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 跟腱恢复期我们走路一瘸一拐怎么办？可能是前脚掌不发力导致的，小腿没有力量，我们需要让小腿的力量加强，从坐姿提踵开始，如果坐姿提踵发力很好肌肉收缩明显，也可以适当做站姿提踵。 #跟腱 #踝关节 #踝关节康复 #跟腱断裂术后康复 #提踵训练
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北铮老师2周前
提踵训练标准做法教程，新手零门槛不伤脚踝不粗腿#提踵的好处与坏处 #提踵训练 #提踵
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骨关节康复朱医生5月前
小腿后面酸困无力怎么办？三个动作帮你改善！ #康复训练 #小腿酸胀 #提踵训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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James·屈2月前
足弓无力 下肢力线不正 单脚站不稳还膝关节内扣？试试后脚跟夹球提踵！精准激活小腿+足底筋膜，强化足弓与脚踝稳定性，带动臀腿内收肌协同发力，从根源改善下肢力线偏移，还能优化小腿线条、缓解足底酸胀，提升走跑发力效率#健身 #健身运动 #真实生活分享计划#Triggerpoint
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血管健康的介入守护者老刘1月前
小腿酸胀不是拉伤？是乳酸堆积！ #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #乳酸堆积
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麦大湿8月前
小腿粗，易紧张 原因，和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
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小黎带中老年练肌肉3天前
提踵只用来练小腿后侧，太浪费了#健身#中老年
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足踝外科田医生4天前
足踝康复先稳后强，别再白练！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #足踝康复
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老胡居家健身1周前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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🍋李赛柠Sailing！3月前
小腿总酸胀而且容易抽筋，别再盯着小腿了，重心和下肢发力模式才是关注重点🥹#运动康复 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿酸胀
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王小舒 | 大大方方塑型记3月前
练足弓 第14天 我发现找到足弓发力后，好多动作都开始变难了😂。 屈膝提踵：第一组40次后就开始小腿后侧很酸，臀也超级酸。 拉伸足弓和足背：简直受不了了，大脚趾好痛！这次只能做60秒了。 脚趾灵活：足底和小腿千万要固定别晃动，足弓酸到爆💥🤣 #足弓 #足弓塌陷 #练足弓 #xo型腿 #梨形瘦腿
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懂康复的范sir3月前
跑步小腿酸胀？根本问题在脚底... #跑步腿部力量训练 #跑步腿酸 #足底拉伸 #小腿酸胀 #拉伸训练
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田径教练黄河2月前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式，提踵这个动作你真的做对了吗？ #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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小黎带中老年练肌肉3月前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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代自律7月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
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运动康复找小余10月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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健康管理Mr.马1月前
细小腿❗❗小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
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不老女神2月前
#今天给大家带来一组宽距提踵，锻炼小腿后侧的腓肠肌，大家赶紧把这个动作练起来，我就是亲身体验者，之前总是小腿肚子胀胀的，现在轻松多了。前提是屈髋屈膝提踵，能正确锻炼到我们小腿后侧的腓肠肌以及比目鱼肌，作用大了去了，首先是锻炼的是小腿肌肉的力量，使我们不容易摔倒，增加小腿的稳定性，使我们走路跑步轻松自如，还有防止下肢静脉曲张，再就是整体小腿塑形等等。要领继续屈膝提踵，小腿后侧腓肠肌训练。动作要领：双脚分开与肩同宽脚尖朝前，手扶椅子，背部打直不要塌腰拱背，屈髋30度屈膝到脚弓，大腿与小腿的角度保持稳定不变，往上提两秒，往下两秒，脚后跟离地10度不碰地，不要用爆发力，不要直接垂直上提（只能练到大腿前侧）@DOU+小助手
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云健身分享5月前
为什么你的提踵动作总是感觉很别扭，该如何调整获得更好的效果 让你的小腿肌肉得到更好的发展，同时优化你提踵的动作机制帮助改善活动动作能力#运动健身 #健身干货 #小腿训练 #提踵
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Bodybarre芭杆普拉提4月开课6月前
你的Barre练出了“萝卜腿”？你的发力点可能错了！ 你的“releve半脚尖提踵”，是否总感觉小腿后侧异常酸胀，甚至肉眼可见地变粗壮？ 这并非练习有效的信号，而是腓肠肌过度代偿的危险警报！#barre #bodybarre #芭杆 #芭蕾芭杆普拉提 #barre培训
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河北体考康复·吴润泽5月前
#运动放松 训练完小腿又酸又胀放松后感觉不彻底，艾特你的运动搭子一起来学习，简单高效#运动康复 #远离伤病#放松技巧
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wzfcat9月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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无锡朱七休运动康复4天前
长跑博主来店｜第3期：动作训练，提高运动表现 跑步爱好者/精英冲刺PB时也不要忘记恢复哦 @爱跑步的大沐沐 #无锡朱七休运动康复 #无锡运动康复 #运动康复吕帅东 #跑步 #青年创作者扶持计划
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尚程复健沈阳运动康复-YE5月前
踝关节 跟腱受伤后，我们一定要坚持锻炼小腿的力量，在不疼的情况下练习坐姿提踵和站姿提踵。 #提踵训练 #跟腱断裂 #力量训练 #踝关节 #跟腱断裂术后康复
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文祥慢生活3天前
#自重训练 业余长跑或健身爱好者日常力量训练，其实利用身体自重，就可以做很多的练习。日常办公闲暇的三五分钟十分钟，都可以动起来！
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健身炸肌房1周前
提踵练小腿脚踝疼 一招直接根治🔥 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #负重提踵 #增肌
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Cesare凯撒实验室6月前
回复 @我是靓仔的评论 拉伸后舒服？这和解决肌肉酸痛没有任何关系。破解练后拉伸四大认知误区 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸小腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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怡禾悦动复健中心不想掰腿的黎老师4月前
止点跟腱炎|不一样的提踵训练！ 你真的会练提踵吗？不同的细节对于训练的影响有哪些？#跟腱痛 #中段跟腱炎 #止点跟腱炎 #东莞运动康复中心 #跟腱炎
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骨科医生孙国栋1月前
假期躺平后返工，久站小腿易酸胀！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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小黎带中老年练肌肉4月前
提踵伤关节的几个细节，注意❗#健身 #增肌#中老年
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运动康复杨加亮3月前
这里按下去疼，踮脚时痛的更明显的朋友，可以试试 #踝关节疼痛 #踮脚提踵 #胫骨后肌肌腱炎 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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鸡米运动（重生版）4天前
跑跳表现，关键在脚踝 小腿和跟腱系统，决定了你的蹬地力量、触地时间、反弹效率。跑跳需要的是最大跖屈力量和高效率的能量回弹，不是局部肌肉耐受。#弹跳 #运动表现 #下肢力量 #爆发力 #健身干货
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saya爱健身3周前
别忽视 练小腿 加入提踵训练是非常必要的，它能明显提高足部耐受力。坚持练习这个提踵慢降，会有几个变化： 1 膝盖稳定性更好 2 深蹲更稳定 3 跑步落地更轻 4 登山或长时间走路，脚底更舒服 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #跑步
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轻手法康复-小土豆🥔3月前
跑步训练过程中小腿肌肉拉伤 刚开始是走路内外侧腓肠肌都会觉得痛，调理完好七八成，正常走路问题不大🥳 #小土豆的跟师日常 #轻手法 #体育生 #田径训练 #体考
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熊会海主任1周前
跑步的时候小腿疼痛怎么办？ #跑步 #腿疼 #腿酸 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小黎带中老年练肌肉6月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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君子康康3月前
小腿粗、小腿紧？练它练它还是练它#小腿粗 #小腿 #训练 #跟腱 #科普知识
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尚程复健沈阳运动康复-YE3月前
踝关节 跟腱受伤后，小腿肌肉发不上力，怎么练都感觉不到酸怎么办？等长的小腿肌肉收缩为以后跑跳做准备。 #跟腱断裂 #肌肉锻炼 #跟腱断裂小腿不酸 #踝关节#提踵训练
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Dee爱健身11月前
筋膜枪放松小腿保姆级教程！ 崴脚后小腿僵硬怎么办？练提踵不会把小腿越练越粗吧？今天这个视频帮你解决！ #崴脚 #瘦小腿 #筋膜枪推荐 #放松小腿 #崴脚康复
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多康体育高考训练营9月前
如果下肢刚性支撑差，跑起来就会导致坐着跑、触地时间长等问题，原因是小腿比目鱼肌力量不足，传统的站立提踵主要是训练小腿腓肠肌，采用坐姿提踵能够很好的训练到小腿比目鱼肌，加强踝关节刚性 #小腿肌肉 #比目鱼肌 #短跑训练 #体育生 #踝关节力量训练
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苗振网络科技工作室1周前
别再瞎练提踵了，只练提踵，真的会把脚练 “偏”不同脚型，练法完全相反。 #提踵训练
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刘老师运动养生锻炼5月前
跟骨骨折不能负重下地 坐着锻炼小腿肌肉力量恢复弹性#运动康复 #健康 #跟骨骨折 #提踵训练 #小腿肌肉力量
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端木爱健康7月前
提踵#养生健康
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断叉阿伟10月前
（痛苦表情）提踵最终章（谨慎跟练）
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邦畅全福康3月前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
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王子屹1周前
膝盖不舒服？每天5分钟，把膝盖周围力量练起来 上下楼梯膝盖酸？运动完膝盖发软？久坐站起来咔咔响？ 不是膝盖坏了，是周边肌肉撑不住了。今天四个动作，坐着就能练，把膝盖力量找回来。 坐姿提踵｜30次 坐姿快速抬脚跟，最高点停3秒，感受小腿前侧和膝盖内侧发力。激活膝关节周边小肌群。 交替腿屈伸｜每侧10次 坐姿交替勾起脚尖，把腿伸直。感受大腿前侧发力，加强膝盖支撑力量。 悬空踢腿｜20次 上半身稳住，慢速向前踢腿再收回。感受膝盖前侧控制力。 静态腿画圈｜每侧20圈 脚尖绷直，以髋为轴带动腿画圈。大腿前侧靠近腹部的位置酸胀就对了。 做完感受一下，膝盖周围是不是有温热感？这就是肌肉被激活的信号。 膝盖改善需要时间，每一次坚持都在给它积蓄力量。练完评论区告诉我感受👇 #膝盖康复 #膝盖疼 #保护膝盖 #腿部力量 #股四头肌
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主角健身（仓山学生街器械森林）11月前
#主角健身器械讲解 第69集，小腿综述，及站姿提踵。几个思考题：（1）练小腿一般是练哪三块肌肉？分别怎么练？（2）谁要练小腿，谁不要练小腿？（3）腿弯举完小腿酸正常吗？（4）站姿提踵和坐姿提踵分别练哪？（5）小腿训练的逻辑类似于胸肌训练还是腹肌训练？
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黑森跑鞋社2月前
跑步知识科普第三十六期：跑步膝盖疼痛 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #小腿酸痛 #小腿肌肉
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张硕科学训练中心☀️3天前
体育生小腿内侧紧绷不适｜科学放松舒缓 体育生小腿内侧紧绷不适｜科学放松舒缓 体育生训练多、跑跳频繁，小腿内侧容易发紧酸胀。 冲击波深度放松筋膜与肌肉，缓解紧绷疲劳，提升运动舒适感。 非医疗目的，仅运动放松养护。 #体育生放松 #小腿放松 #冲击波养护 #运动疲劳缓解 #赣榆运动康复
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骨科 刘利民医生4天前
久站小腿又胀有硬？你有没有同样的症状 #久站 #腿胀 #骨科 #健康科普
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疾速田径 陈教8月前
跟腱炎最害怕的动作离心提踵，起到最高点后缓慢下落，全程保持微痛感，一周之后你就能感受到它的变化#濮阳市疾速体育team #跟腱炎 #运动康复
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坚信先生1月前
#跑步 #健身 #足底筋膜炎 #小腿肌肉 #提踵训练 小腿肌肉锻炼可以预防足底筋膜炎
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孙小妞1月前
小腿肿、足底僵？一套足底放松+跪姿提踵，缓解不适，走路更自在 是不是久站走路就足底刺痛、小腿发胀发硬？这套跪姿提踵+足底筋膜松解，先放松紧张足底，改善僵硬与筋膜炎不适，再激活足部力量，缓解小腿肿胀，让站姿更稳、走路更轻快，告别足部沉重难受 #小腿肿胀 #足底放松 #走路脚疼 #足部养护 #久站人群
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诺斯蒂-博鳌爱康3天前
小腿肌肉后侧松解 #运动康复 #筋膜放松 #康复训练
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张硕科学训练中心☀️3天前
1. 小腿紧、发力差？体育生科学松解跟练 1. 小腿紧、发力差？体育生科学松解跟练 2. 篮球党必看：小腿筋膜放松+功能恢复训练 3. 筋膜刀放松小腿，改善僵硬、提升跑跳表现 4. 小腿酸胀紧绷？科学松解+力量激活一套搞定 5. 体育生小腿功能训练：放松≠拉伸，这样才对 6. 篮球运动后小腿急救：筋膜放松+恢复流程 7. 小腿紧张易抽筋？科学松解+稳定训练 8. 专业级小腿松解：筋膜刀思路+居家可做 9. 跑跳多、小腿粗硬？功能训练+放松方案 10. 非医疗放松｜体育生小腿功能优化教程 【科学训练·非医疗版】 篮球、短跑、跳跃类运动后，小腿长期紧张僵硬，容易影响发力、脚踝灵活度和运动表现。 本期用筋膜放松（筋膜刀思路/泡沫轴/筋膜枪）+小腿拉伸+比目鱼肌/腓肠肌激活+踝稳定训练，科学松解紧张筋膜，恢复肌肉弹性，提升下肢力学效率，减少运动代偿。 动作以酸胀舒适为宜，刺痛、麻木立即停止。适合体育生、篮球爱好者日常恢复与功能提升。 #小腿松解 #筋膜刀放松 #体育生训练 #篮球恢复 #科学训练
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霖跑者阿丁🔥2月前
第二集：“心有所向，便大胆去闯，行动中试错，前行中修正。”#口播 #田径 #霖火工程 — 提踵为什么小腿会酸 懂原理 会解决
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周教练｜运动康复5天前
很多足跟痛、足底筋膜不适、小腿酸胀， 根源都在小腿三头肌。#运动康复 #小腿三头肌 #体态矫正#肌肉松解 #拉伸
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凯里爱瑜伽普拉提言言老师3天前
小腿酸痛松解方法#日常家居训练#改善体态 #瑜伽#自我提升 #更好的答案
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持持小怪兽5天前
当判断变得清晰，选择就会变少，但每一步，都会更有效。舒服的身体才能支撑起更好的生活#减脂冷知识 #体育冷知识 #知识科普 #宜昌 #行业大揭秘
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