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谭雅跑呀1周前
40岁驾驭全马：用42.195公里重启生命 40岁跑全马意味着什么？这不仅是6小时的极限奔跑，更是一场生理机能的“逆向生长”。在每月200公里的极致自律背后，是心血管系统的“带宽扩容”。本期带你拆解全马狠人背后的逆龄修行。#全马 #全程马拉松 #中年人跑步 #40岁跑马拉松 #人到中年
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酷酷的滕爱跑步1月前
#热门话题 #全马4小时 #马拉松 全马跑4小时是什么水平呢？
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跑个6吧1周前
腿是麻的、心是活的。这感觉，只有跑过的人才懂吧。#跑步感悟 #马拉松 #跑步 #跑者说
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郭大婶跑不快3周前
#人生总有一场马拉松 ，当生理期与全马252破三不期而遇，迈过这道坎，你就是赛道女王，这就是顶级女性的力量，致敬🫡。#全马破三 #体育精神 #女强人
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西卡卡3月前
速度一般，但全马破三？怎么跑的 速度一般，全马却稳定破三？这些人是怎么回事 你们应该都有见过一类人： 10 公里全力跑也就那样，甚至跑不进 40 分，但全马却能稳定破三。 注意我说的是“稳定”，不是偶尔爆一场。 今天我们就聊这类人——我给他们起个外号：耐力战士。 这不是玄学，他们不是速度上限高，是有氧下限高。 全马拼到最后拼的就是你能不能把下限守住，而耐力战士最强的就是这个。 今天跟大家聊清楚 #马拉松 #跑步 #耐力 #训练计划 #干货分享
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跑个6吧1月前
几乎每个第一次跑完马拉松的人，在冲过终点线的那一刻，情绪都会非常激动。可能会大哭，可能会大笑，也可能直接腿软得想吐。#马拉松日常训练 #马拉松 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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爱跑步的小魏3月前
#全程马拉松#马拉松训练 #跑步感悟
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金春萍 不褪色的金子3天前
愿我的女孩，不必复刻谁的人生，却能拥有谷爱凌般强大的内心，敢闯敢试，不怕跌倒#跑步 #马拉松 #潮流运动场 #运动帮帮团
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聪哥VUCA3周前
疯狂跑马拉松的人，曾经很多都是心理有障碍的人，你们是吗？那马拉松真正的意义是什么？#马拉松#跑马#运动#跑步#健康
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书颖护士长1周前
护士长参加马拉松有什么人生感悟？ #真实生活分享计划2026石家庄马拉松#马拉松#护士#生命教育@抖音作者助手 @书颖护士长
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真姐运动专访4月前
训练半年首马253，却看淡成绩：工作家庭才是第一位，热爱不必严苛。从退伍到跑马10年，地铁人的跑步哲学：不卷大跑量，不追好成绩，健康与平衡才是真谛～#真姐运动专访#马拉松#跑步
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123迷彩5天前
终于知道为什么管跑全马的人叫“大神"了😅😂#马拉松 #济宁马拉松
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奔跑郎叔1周前
跑完全马，对半马没感觉的原因找到了： 1.半马确实相对容易，对体能的要求差不多是全马的 1/3。 2.全马考验的不只是体能，更是意志力，是直面痛苦不放弃的勇气。 熬过那种煎熬，你会发现自己变强大了。 但我的观点没变：全马不是只靠意志力就能挑战的，一定要认真训练。 #马拉松 #全马 #跑者日常 #奔跑郎叔 #跑步
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黎明RUN谷学长1周前
马拉松偶遇小姐姐穿顶级迈柔跑全马，采访一下。 #马拉松 #推荐跑鞋 #耐克 #跑步 #慢跑
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小飞家3天前
本周又要迎来一场全马，心里忐忑的很，一有时间就出来有氧训练，要不然感觉又会崩的难看，而且再次来大学操场跑感觉氛围拉满……#跑步
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阿西西施1周前
人生的第一个全马顺利完赛啦！42.195km用时4时11分☺时常觉得自己很勇敢也很冲动，或许这就是青春的感觉吧哈哈哈，一路上的氛围很热闹，“小姑娘加油”“这么年轻就来跑全马啦”“坚持，加油”“小美女很厉害加油”每一句鼓励都能激起我的斗志，当我来到第36公里的时候就是我拼意志力的时候，我感觉到我的呼吸声被放大，我的双腿麻木，疼痛感不断，我咬牙切齿告诉自己坚持一下，再坚持一下，越过终点的那一刻我很兴奋，很开心😋所有压力和疲惫在一瞬间消散，这一定会成为我一段难忘的回忆#柳州马拉松#全马#新手小白#阿西西施 #柳州马拉松
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王跑跑1天前
大家好 请教大家，像我这种有顶级天赋的人，还要再练几个月，我全马能破三？#运动女孩 #传递奔跑的力量 #爱跑步的小姐姐
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🇨🇳 阳光如你（跑遍中国）2周前
#自律即自由即快乐 #七零后郭大姥姥 能跑下42.195公里的全马的人到底有多牛？跑完42.195公里，才懂什么叫超越自我！🏃‍♂️能跑下全马，说明我拥有了强劲心脏，强悍体魄、高效供能和极致自律！马拉松是极限，也是修行。能跑下来的你，真的很了不起！ #马拉松 #马拉松训练#人生就是一场马拉松@上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门
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跑个6吧1月前
如果一个跑者10公里能跑进29分钟，那么从生理指标上讲，他完全具备全马跑进2小时15分的实力。#跑步那些事 #马拉松训练 #跑个6吧谈跑步
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兔子嗨跑营卡哥1周前
越野跑强弱分水岭 玩越野跑的都懂！真正拉开大神和普通业余跑者差距的，从来不止上坡体能，下坡技术和心态才是核心关键！很多平时路跑全马实力不错的女跑者，越野赛场里成绩直接被高手甩开10到20分钟，差距就藏在短短几公里下坡路段里。同样三四公里下坡、几百米急降路段，顶尖越野高手控速稳、平衡强，配速能压到4分左右，快速高效完赛；普通跑者心里发怵不敢冲，小心翼翼慢行，配速直接掉到7分开外，一来一回时间差瞬间拉大。就像庐山越野赛的绝望坡更经典，四五公里长坡还要爬升800多，全是古山道台阶，直接虐崩一大批参赛选手！竞技参赛选手全程高度专注，眼里只有赛道节奏，根本无暇顾及周边风景；娱乐休闲跑者一路跑跑停停，遇到美景就驻足拍照，脚下云海翻涌、城景尽收眼底只顾欣赏。越野从来不是单纯拼耐力体能，下坡平衡控速、上坡节奏分配、全程专注力都是硬核技术，这也是越野跑和马拉松最大的区别！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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慢慢蒋3天前
跑圈年度最黑色幽默的“全马受难记” 嫌疑人档案：38岁，身高178，体重80公斤。#康比特精英胶 #跑步知识 #大正爱跑步 #暖系跑 #中长跑
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无限进化的长沙克里斯1周前
很多人觉得自己能跑、能扛、身体好，就随便透支健康。 能跑全马不代表不会猝死，有钱有势也挡不住意外。 真正的强者，不是永远不倒下，而是懂得什么时候停下来。 这三个真实案例，讲透很多人正在犯的致命错误。 看完这篇，希望你别再拿命赌明天，对自己好一点，比什么都重要。#中年觉醒 #强者思维 #别拿命拼 #健康最重要 #认知觉醒
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仙马一姐5天前
女人跑步不容易 做家务累 上班干活累 赛道上却总也不累🥳#马拉松的快乐跑过的人才知道
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大爱赛道摄影师2天前
做自己所不能的，闯自己所不敢的；济宁马拉松，跑过42公里，向观众欢快打招呼的全马女将。#2026济宁马拉松 #济宁马拉松 #青岛马拉松 #赛道摄影 #约拍
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爱跑步的小豆芽3天前
五公里专治各种不爽，十公里专治各种内伤 半马跑完全是坦荡，全马跑完所向披靡。那么，今天你打算跑几公里呢?#跑步治愈一切#跑步距离#汗水不会辜负你#爱跑步的小姐姐#自律的顶端就是享受孤独
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静好2周前
#2026无锡马拉松 #感谢摄影师41公里处的抓拍留下珍贵的记忆 每一个能跑全马的中年女人，肯定是有故事的人，她的生命中一定经历过比跑全马更艰难的事情。 每一次迈开腿，都是在和生活温柔对抗。 每一次坚持下去，都是在给自己积攒勇气。 每一次跑完，都会遇见更安静的自己。[拳头][拳头][拳头]
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原来你也在这里3天前
跑又跑不动，心还野，逮到就报全马，现在不想跑了，大神们，想问一下： 宜宾马拉松还能不能退报名费#跑步搭子 #传递奔跑的力量 #运动女孩
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做自己的女王👸🏻欧耶2天前
跑步跑🉐不是快，而是要快乐！ 成都全马🐴跑完后，最近一直都在控心率慢跑，跑得慢比以前跑得快还累，以后随心所欲跑，怎么开心怎么来。 做人也是不要总纠结这/那，把自己弄🉐那么累，怎么开心怎么过。#搞钱才是王道
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跑步的初心3周前
46岁|我的宁波全马，花2分钟带你体验从自信到崩溃 这是我的第二个全马，首全马345，因为是家乡的马拉松对目标期望值比较高居然做梦到330，脱离了现实能力和当下大姨妈期及天热因素，最终撞墙跑蹦是必然结果 有比赛的各位可以花2分钟时间看完视频，跑蹦的滋味非常疼痛难熬，还有内心的自我否定！希望我的血泪教训大家可以避免！ 最后祝安全完赛，顺利pb，突破自我！ #宁波马拉松#传递奔跑的力量 #全马#跑步 #跑步日记 #马拉松比赛 #跑步治愈一切
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✨ 爱跑步的沐宝 ✨🏃🏻‍♂️🐯1周前
再跑全马我就是狗？#马拉松搞笑日常 #柳州马拉松 #跑马人的崩溃瞬间 #搞笑反转剧情 #跑马迷惑行为
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田径训练师2天前
跑了50场马拉松才悟出的9个习惯！别再瞎跑了！😱 跑了50多场全马、10场超马，伤病无数后才明白：跑得更远，不是靠“更狠”，而是靠“更聪明” 💡 这9个习惯，新手越早知道越好，能帮你少走三年弯路！ 👇 1️⃣ 优化跑姿：别用腿“拖”着跑，学会用重心“倒”着跑！ 2️⃣ 必做力量：跑步不练腿，膝盖迟早废！臀腿力量是关键。 3️⃣ 学会腹式呼吸：告别岔气，用深呼吸给肌肉“充电”。 4️⃣ 跑休结合：休息日不是偷懒，是肌肉生长的黄金时间。 5️⃣ 关注心率：别只看配速，让心率带你飞，有氧基础才牢固。 6️⃣ 重视营养：跑完不吃，等于白跑！及时补充碳水和蛋白。 7️⃣ 装备极简：别迷信顶级缓震，适合自己脚型的才是王道。 8️⃣ 接受慢跑：轻松跑是高质量训练的基石，不是垃圾跑量。 9️⃣ 享受过程：忘掉数据，找回最初跑步的快乐，才能跑得更久。 从新手到进阶，最大的区别不是跑量，而是认知！💪 #新手跑步 #跑步干货 #跑步技巧 #马拉松 #跑姿 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @抖音体育
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丹罕1周前
#首全马 #跑步我是认真的 #加油无敌妹儿姐姐 跑了，就要分享一下。审时度势，量力而行，跑马的🅿🅱是安全到家，享受比赛带来的快乐，其他都是顺便的。
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阿明爱跑步4天前
总跑量两千多 可以跑全马吗 #跑步 #跑量 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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秋天来了3天前
十年以前那时候觉得能连续跑1个小时那人疯了吧 那时全马300是遥不可及的大神符号，能跑进330小时就已是业余顶尖，身边跑圈提起这个成绩，满是敬畏。4分配速更是稀罕物，操场见到有人按3分跑，所有人都会侧目，那是专业队才有的速度，普通跑者连跟一公里都难。 没有遍地的赛事，没有精准的手表，没有堆堆的碳板跑鞋。跑友们只知道慢慢熬距离，从三公里到十公里，从咬牙半小时到终于能跑完一小时。看着那些300的传说，觉得那是自己一辈子都摸不到的天花板。 后来风变了，4分配遍地走，破三不再稀奇，当年那个连跑一小时都觉得疯狂的男孩，也早已跑过无数个漫长的日夜。只是再回头看，最珍贵的还是十年前，那份对奔跑纯粹的敬畏与笨拙的热爱。遗憾的是，这小子现在还没破3… #跑步 #运动 #户外运动 #马拉松 #训练
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@前进的小伙伴2天前
体验一下全马，能安全完赛，已经达到目的了，以后也不会报名全马，顶多跑个半程。我们跑步的目的，是让自己快乐，缓解压力，抵抗生活中的负面情绪，盲目追求距离配速，也违背了当初跑步的初心。 参加比赛，是让我们平淡的生活有所期待，感受这种氛围，找个理由出出门，逛逛街，给自己买点装备，这些都是让自己身心愉悦的事，跑的快与慢，都无所谓。
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保定曹强律师3天前
总要跑一场全马吧，律师是个体力活，身体累，心累，伏案阅卷、奔波办案是日常，压力大怎么办，那就去跑步，蓄满精力，身体硬朗了，才有底气处理各种问题。#保定马拉松 #律师#身体是本钱健康是财富
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AAA^ᑍ礻阝先 生2天前
39岁，人生第一场全马顺利完赛！ 之前问豆包，我这个年纪还能不能跑全马， 它告诉我：猥琐发育，别浪，坚持住就可以。 用不到一个月的训练，挑战了42.195公里， 体验了赛道，感受了氛围，也为家乡济宁尽一份小小的宣传。 感谢连风小妹“忽悠”我入坑，也感谢老韩同学陪我一起下海，还有在终点一直等待相信我不会放弃的亲友团们🫰🏻 其实跑马就像人生这回事： 别担心自己有多慢，只要笃定前行、一点点进步、不停止、不放弃， 坚持下去，终究会走到你想要的状态，拿到你想要的结果。 初生牛犊不怕虎，乱拳打死老师傅 朋友之间一百个人，感觉有99.9%都不相信我能撑下来， 但我真的一步一步撑下来了。 只要站上跑道、坚持到最后，我们每个人，都是自己的赢家。#人生体验清单 #乐观心态
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一直跑不快Na1周前
#跑步治愈一切 马已崩，全马敬畏！ 今天亲身体验才知道， 能跑完马拉松全程的人， 到底有多牛有多强！ 致敬每一位坚持到最后的跑者。
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吴瑕1周前
#dou上热门 跑个女马，差点把我裤儿都跑脱咯🤣🤣，成绩稍微比去年好那么一点点，去年212，今年209，还算将就吧！下一站，宜宾全马！#重庆女马半程马拉松
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基普乔婷1周前
月跑量300第一次跑全马 还想要成绩 现在就开始紧张了 睡不着觉吃不下饭 还加了个大神战队 我得赶紧喝两口压压惊去
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峰来之声3天前
第一次跑全马42.195.是因为听着你的话以后，照着镜子，说找到不一样的自己，所以我才开始跑步，你呢？你去哪儿了？
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姐姐的黑黑仔3天前
我在重庆跑女马 第一次参加全是女生的赛事，全部女生一起冲进赛道那一刻，我只有一个感受：女生们真的太强了👍这次自己的配速前面控制的将就，想着最后几公里再冲刺一下，怎料18km左右腰侧都跑岔气了，实在冲不起来，但是就在19km我看见了155的🐰在我前面，不行，我必须超过他我才能跑进155以内，于是忍着岔气痛顶下来在他之前，虽然最后成绩也就那样，但比仁寿又pb了3min，继续恢复状态，接下来备战宜马🏃‍♀️😄#重庆女子半程马拉松 #重庆女子半程马拉松赛 #重庆女子半程 #重庆观音桥 #重庆鎏嘉码头
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T桂花2天前
能跑进330的人，把自律刻进日常，把坚持跑成本能。330不是天赋，是无数次早起、间歇、长距离熬出来的勋章。别人眼里的大神，不过是把想放弃的念头，一次次压了下去。 全马330，大众精英的门槛，
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乐欣🏸🏃‍♀️🧗‍♀️2天前
#晨跑的人都是什么样的人 别小看这每日一刻的坚持，它正默默重塑你的体质、你的心态，乃至你的人生轨迹 #抖音助手 能不能推荐去六七分配的，别给我推跑半马跑全马的，我还没有那个实力啊😦
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贾森Jason4天前
当路跑选手回到山野... 东亚小孩习惯性延迟性满足在我身上体现最大的一点，或许就是过去两三年为了精进路跑而一直放弃了跑山。 终于在半马、全马都取得PB之后，可以奖励自己多跑些越野比赛啦。 前两周的东海云顶跑山赛上40公里组别的单场的itra积分来到了589分，开心直通了下半年的宁海百公里。 这次从杭州九溪进山训练，穿着FUGA EX330。 抓地牢、收得住、动力足，是我对这双受到巨人之旅启发的超长距离跑山鞋最直接的感受。它陪我稳稳跑过了南方的山的所有路况，也期待带我征战更长的距离。 #凯乐石FUGA #EX330 #跑山鞋 #越野跑鞋 #2026莫干山越野赛byUTMB
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读家解药1周前
为什么有人跑了半年身材变好、精神也好了，你跑了三个月膝盖就开始疼，然后放弃？为什么有人能轻松完成全马，而你跑5公里就气喘吁吁，感觉要死掉了？今天分享，《跑步圣经》#跑步圣经 #跑步入门 #精力管理 #自我成长 #读书
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小跑神☞吕佳俊4天前
周末双卡全马，开心嗨皮起✌🏻️一群人一条心开开心心跑下去🤝#全马 #生日跑 #双卡训练 #记录平凡生活 #传递奔跑的力量
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潮州妹（广州卖房子的小姐姐）2天前
就这姿势，全马肯定破三🤓🤓🤓 曾经不敢想自己也能跑出4分多的配速，不知不觉跑了两年，居然也能轻松四分配，虽然只是几十米🤩🤩🤩所以，梦想必须要有，万一实现了呢？#运动的力量超乎你想象 #广州地标跑 #要相信相信的力量 #运动是一场与自己的较量
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西卡卡2天前
全马破四，跑不跑速度？保姆级夏训计划分享 今天这一期，我们接着来讲讲很多大众跑者全马的第一道门槛——全马破四的夏训计划 这套计划有三个友好的特点： 1、执行门槛低，它延续了我之前冬训破 4 计划的核心逻辑，训练类型极其简单，一共就三种方法，完全不用担心“跑不明白”。 2、多出两个月“缓冲期”，这次把全马破四的周期从 3 个月拉长到了 5 个月。多出来的两个月不干别的，就是让你先适应规律训练 3、新人友好，这套课表特别适合刚进入系统备赛，或者之前训练断断续续的跑友。 #马拉松 #破四 #训练计划 #跑步 #备战马拉松
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强风吹拂汤教练2天前
从大众中来｜我不是天才，我只是比你多跑了15年 #汤教练真实故事 #131场全马 #我不是天才 #跑得久比跑得快重要 #始于跑步不止于跑步
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哪吒滚滚儿1周前
跑得最快的女总裁不吃能量胶跑全马，高温作战，35km后中暑，靠意志力夺冠。#跑得最快的女总裁#哪吒滚滚儿#马拉松
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张小妹2天前
一晃老二7岁了，经常和同学说我妈妈跑步很厉害，能跑全马！小小年纪知道全马是多少公里吗？#用抖音记录人生
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牡丹区和鄄城购房免费咨询，售江南学府工抵3天前
第一次马拉松C类，感受过了就可以了，气氛真的很好，全马3000多人，半马9000多人，第一次成绩很满意，也算是对自己的一种鼓励，继续慢跑、舒服跑、健康跑，跑的久才是根本。加油！！！
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韦锅锅1周前
全马最扎心的地方，不是你跑不下来。而是你会在30-35公里以后，对自己有了全新的、刻骨铭心的认识。全马的诡异之处在于：有时候你以为你搞得定，结果你崩了；有时候你以为崩了，结果你居然撑住了。
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梅悦1周前
有很多人问我，你能跑全马半马，为何不参加？ 我喜欢起大早跑，一个人跑没有压力，配速想快3至4想慢5至6，每个月底跑一次轻松全马，平时每天10公里左右，不晒具体路线不晒成绩。 参跑还要去各城市赛跑，很麻烦。比如今早全马我都快跑结束了，盐赛跑者才开跑。今感受他们跑的样子不是我想要的那样，在太阳底下赛跑会伤身体😊😊😊
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不粘牙的粘豆包2天前
#今天你运动了吗 好姐妹👭就是，一个想跑，另一个就说：“走，我陪你！”😎😎，我就是娜姐姐的陪跑者😘😘，预祝@娜娜 大连全马目标轻松拿捏🤏🏻😎😎#爱跑步的小姐姐 #坚持的意义
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QINKUNG轻功1周前
【Born to run】第二集 逼近 全马207的配速员，还要打工。半马60分的司机，还要开车。这就是肯尼亚跑者的真实现状。天赋只是入场券，想要突出重围，只有比别人更拼、更努力！#肯尼亚长跑 #马拉松#轻功体育 #致耀眼的普通人#跑步
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Lucy•露西1周前
这是起点刚开跑的时候，也是最开心的时候。 但我一直很不解，跑全马明明那么累，又烧钱又受罪，为什么还有那么多人抢着去跑？ 你们都是为了什么，评论区聊聊呗…因为我想知道跑马的人是不是都有着共同欢点#2026九江马拉松 #跟着赛事去旅行 #跑一场马爱一座城 #爱跑步的露西 #马拉松
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黄豆豆（减脂期）1周前
半马被我跑成了全马感｜女人跑马100尴尬瞬间全被我撞到了 #马拉松 #上海黄浦半马 #跑步
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路跑越野第一视角5天前
济宁马拉松女子全马组颁奖 济宁马拉女子全马组颁奖#马拉松#济宁马拉松#济宁马拉松 #2026济宁马拉松
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薛姐助农2天前
成年人的情绪跟谁说都不合适，有情绪的时候，一个人，一条路，安静的跑会，慢慢治愈···…#运动 #不负热爱#马拉松#跑步
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